بدون دايت قاسى.. تغيير بسيط يساعدك فى خسارة 3 كيلو خلال شهرين

يعانى معظمنا من أجل خسارة الوزن الزائد في محاولة للوصول إلى الوزن المثالى، ويوضح موقع "تايمز أوف إنديا" طريقة بسيطة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك في التخلص من 3 كيلو جرامات في شهرين دون إتباع دايت قاسى.
وكان التغيير هو تناول طبق من الفاكهة على وجبة الإفطار، بجانب إضافة طبق من السلطة إلى وجبتى الغداء والعشاء. وجبة إفطار غنية وليست ثقيلة يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ليست بتناول وجبة إفطار ثقيلة وإنما غنية بعناصر غذائية موجودة عادة في الفاكهة مثل البابايا والتفاح والموز، لتمنح الجسم خفة دون انخفاض في الطاقة، فالفواكه غنية بالسكريات الطبيعية والألياف والإنزيمات، ما أنه تُرطب الجسم بعد الاستيقاظ من ساعات نوم طويلة، وتُنشط عملية الأيض بسلاسة، وتمنحك طاقة طبيعية مستدامة. فوائد طبق السلطة يتجاهل معظمنا تناول طبق السلطة،
آ
آ
ولكن تناول الخضراوات النيئة في هذا الطبق مثل الخيار والجزر والبصل والبنجر والكرنب مع عصير الليمون وقليل من الملح، قبل الوجبة الرئيسية يملأ المعدة بالألياف ومن ثم يُقلل بشكل طبيعي من الإفراط في الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز ، ولأن السلطات تتكون في معظمها من الماء والألياف، فهي تساعد على الهضم وتقلل الانتفاخ
آ
آ
، وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن حتى مع عدم تناول أي طعام ثقيل. طبق السلطة حقق هدفك في صمت دون الحاجة إلى عدّ السعرات الحرارية الذى يُحول الطعام إلى مُعادلة رياضية، ولكن مع هذا التغيير، لم تعد مجبرًا على تناول كميات أصغر من الطعام، فعندما تبدأ الوجبات بتناول طبق السلطة، وتمتلئ المعدة حتى نصفها، وعندما تبدأ يومك بالفاكهة، لم تعد بحاجة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم، ومع مرور الوقت، ينخفض إجمالي السعرات الحرارية تلقائيًا، دون الشعور بالقيود.
آ
آ
دور الفاكهة في تعزيز الهضم الشعور بالانتفاخ والثقل واحتباس الماء، تختبئ تحت مسمى "الدهون"، ويُعد تناول الفاكهة في الصباح مُنظفات لطيفة للمعدة، كما تُحسن تناول السلطات النيئة على الغداء والعشاء حركة الأمعاء، ويبدأ الجسم بطرد الفضلات بكفاءة أكبر، وفي غضون أسابيع قليلة، تبدأ البطن في الظهور بمظهر أكثر تسطحًا، ليس بسبب فقدان الدهون فحسب، بل بسبب تحسين عملية الإخراج.
آ
آ
تحسن الحالة المزاجية قبل فقدان الوزن مع هذا التغيير، لم ينخفض الوزن فورًا، ولكن في غضون عشرة أيام، ازدادت يقظة الشخص، وتحسن نومه، وانخفضت نوبات الانهيار والجوع في منتصف النهار، وتحتوي الفواكه على مضادات أكسدة طبيعية وفيتامينات تُحسن المزاج، حيث تُغذي الخضراوات النيئة ميكروبيوم الأمعاء، الذي يلعب دورًا مباشرًا في تعزيز الصحة النفسية، إن صحة الأمعاء تعزز في الغالب صحتك العقلية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 18 ساعات

• اليمن الآن

يطرد السموم ويعالج الالتهاب.. فوائد تناول هذا المشروب بعد الوجبات

يحتوى المطبخ على العديد من الأعشاب والتوابل المعروفة بخصائصها العلاجية المفيدة للصحة، ويمكن تناول مشروب يجمع بين ثلاث مكونات من الكمون والكزبرة وبذور الشمر أن يقدم لك العديد من الفوائد لصحتك خاصةً فيما يتعلق بالهضم وإزالة السموم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". آ آ ويقترح خبراء التغذية تناول مشروب الكمون مع الكزبرة والشمر والمعروف باسم (CCF)، بعد كل وجبة لمدة 8 أسابيع للحصول على نتائج فعالة، كما يمكن إضافة مكونات أخرى مثل الحبهان والكراوية لتقوية المناعة وتعزيز الهضم وعملية الأيض بشكل طبيعي، حيث إن هذا المشروب يهدئ الأمعاء، ويقلل الانتفاخ، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية، بينما تضيف بذور الحبهان والكراوية فوائد إضافية للجهاز الهضمي ودعمًا للتخلص من السموم. فيما يلى.. 5 فوائد صحية لتناول مشروب الكمون والكزبرة والشمر بانتظام: آ آ يعزز الهضم هذا المشروب يدعم عملية الهضم، حيث يُحفز إنزيمات الهضم بما يساعد في هضم الطعام وامتصاصه، كما يُساعد في تقليل الانتفاخ والغازات خاصة بعد تناول الوجبات الدسمة، كما يُهدئ الالتهاب والحموضة، ويُساعد على تخفيف الإمساك. إزالة السموم من الجسم هذا المشروب ليس مفيدًا للهضم فحسب، بل هو أيضًا مشروب طبيعي قوي ومُزيل للسموم، وتناوله يوميًا يُساعد على تنظيف جسمك بلطف دون آثار جانبية، آ آ كما يُساعد الكبد والكلى على التخلص من الفضلات بفعالية، ويعمل كمُدر طبيعي للبول، وهو مُفيد بشكل خاص لعلاج الانتفاخ. تحقيق توازن الهرمونات يدعم هذا المشروب التوازن الهرموني، خاصةً لدى النساء، ويلعب الكبد دورًا رئيسيًا في معالجة الهرمونات الزائدة (مثل الإستروجين)، آ آ وتساعد الكزبرة والكمون على التخلص من السموم المُسببة لاضطرابات الهرمونات، فيما يُخفف الشمر الالتهاب ويُحسن امتصاص العناصر الغذائية، وكلاهما ضروري لصحة الهرمونات. يساعد في إدارة الوزن مشروب الكمون والكزبرة والشمر (CCF) يدعم التحكم الطبيعي في الوزن من خلال تحسين الهضم والأيض وإزالة السموم من الجسم، وهي الركائز الثلاثة لفقدان الوزن الصحي، ويُعرف الكمون بتحفيزه لمعدل الأيض، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، فيما يعمل الشمر والكزبرة كمدرات للبول، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد وتقليل الانتفاخ، ومن خلال تحسين الهضم وتقليل احتباس الماء، آ آ يدعم هذا المشروب بشكل طبيعي فقدان الوزن الصحي عند دمجه مع نظام غذائي صحى ومتوازن. آ آ يهدئ الالتهاب يعتبر هذا المشروب طريقة طبيعية رائعة لتخفيف الالتهابات في الجسم، حيث تتميز المكونات الثلاثة بخصائص مضادة للالتهابات تعمل معًا لتهدئة الجسم من الداخل، آ وهي غنية بمضادات الأكسدة ومركبات نباتية مفيدة مثل الثيموكوينون، الذي يخفف اضطرابات الجهاز الهضمي، كما أنها تهدئ بطانة الأمعاء وتخفف الغازات، حيث يعمل الأنيثول، وهو مركب يساعد على تقليل الالتهاب واسترخاء العضلات.

اليمن الآن

منذ 3 أيام

• اليمن الآن

عصير هذا الخضار على الريق يحسن صحة القلب وينظم مستويات السكر

اكتسب عصير الكرفس شهرة واسعة على السوشيال ميديا في الآونة الأخيرة بفضل فوائده الصحية المذهلة، من المساعدة على إنقاص الوزن والتخلص من السموم إلى ضبط مستويات السكر في الدم، ويُمكن لهذا المشروب أن يُضفي قيمة غذائية قوية، خاصة عند تناوله على معدة فارغة، وفقًا لتقرير موقع "Food-ndtv". آ آ فوائد تناول عصير الكرفس على الريق الصباح هو وقت الترطيب المناسب من خلال تناول الأطعمة التي تُزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية، ويُعد عصير الكرفس خيارًا جيدًا لبدء يومك، فهو قليل السكر ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البوتاسيوم، وفيتامينات A، C، K، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والمنجنيز، والمغنيسيوم. آ آ يوازن مستويات السكر في الدم يُصنّف عصير الكرفس كغذاء منخفض المؤشر الجلايسيمي، ويُعتبر مناسبًا لمرضى السكر، هذا يعني أنه يُساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم والحفاظ على توازن مستويات الجلوكوز، كما أن محتواه العالي من مضادات الأكسدة يُقلل الالتهاب، وهو عامل خطر لمضاعفات السكر، ومع ذلك، لتعزيز فوائده لمرضى السكر، ويُنصح بعدم تصفية الكرفس بعد عصره، لأن محتواه من الألياف يُساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم. فقدان الوزن يعتبر عصير الكرفس مساعدًا لإنقاص الوزن وليس رفيقًا، ولا يجب الاعتماد عليه كليًا لإنقاص الوزن، فبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن، ويُمكن لعصير الكرفس أن يُسيطر على شهيتك وتقليل الرغبة فى تناول الطعام، ويزودك بالعناصر الغذائية الضرورية. آ آ تعزيز صحة القلب يحتوي عصير الكرفس على الفثاليدات، وهي مركبات طبيعية قد تساعد على استرخاء أنسجة جدران الشرايين، مما يزيد من تدفق الدم، وربما يخفض ضغط الدم، كما يدعم محتواه من البوتاسيوم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم. آ آ خصائص مضادة للالتهابات يُعد الالتهاب المزمن سببًا للعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية، ويوفر عصير الكرفس مجموعة متنوعة من المركبات المضادة للالتهابات، بما في ذلك الفلافونويدات والبوليفينولات، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. آ آ هل هناك طريقة أفضل لتناول الكرفس؟ مع أن عصير الكرفس رائع وله فوائد جمة، إلا أن تناوله كاملاً دون تصفية أفضل دائمًا، إذ أن محتواه العالي من الألياف يُعزز فوائده بشكل كبير، حيث يمكن إضافته إلى الشوربات والأطباق المقلية، والسلطات، وحتى العصائر للحصول على ألياف إضافية والعديد من العناصر الغذائية التي تُفقد أثناء عملية العصر.

اليمن الآن

منذ 4 أيام

• اليمن الآن

بدون دايت قاسى.. تغيير بسيط يساعدك فى خسارة 3 كيلو خلال شهرين

يعانى معظمنا من أجل خسارة الوزن الزائد في محاولة للوصول إلى الوزن المثالى، ويوضح موقع "تايمز أوف إنديا" طريقة بسيطة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك في التخلص من 3 كيلو جرامات في شهرين دون إتباع دايت قاسى. وكان التغيير هو تناول طبق من الفاكهة على وجبة الإفطار، بجانب إضافة طبق من السلطة إلى وجبتى الغداء والعشاء. وجبة إفطار غنية وليست ثقيلة يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ليست بتناول وجبة إفطار ثقيلة وإنما غنية بعناصر غذائية موجودة عادة في الفاكهة مثل البابايا والتفاح والموز، لتمنح الجسم خفة دون انخفاض في الطاقة، فالفواكه غنية بالسكريات الطبيعية والألياف والإنزيمات، ما أنه تُرطب الجسم بعد الاستيقاظ من ساعات نوم طويلة، وتُنشط عملية الأيض بسلاسة، وتمنحك طاقة طبيعية مستدامة. فوائد طبق السلطة يتجاهل معظمنا تناول طبق السلطة، آ آ ولكن تناول الخضراوات النيئة في هذا الطبق مثل الخيار والجزر والبصل والبنجر والكرنب مع عصير الليمون وقليل من الملح، قبل الوجبة الرئيسية يملأ المعدة بالألياف ومن ثم يُقلل بشكل طبيعي من الإفراط في الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز ، ولأن السلطات تتكون في معظمها من الماء والألياف، فهي تساعد على الهضم وتقلل الانتفاخ آ آ ، وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن حتى مع عدم تناول أي طعام ثقيل. طبق السلطة حقق هدفك في صمت دون الحاجة إلى عدّ السعرات الحرارية الذى يُحول الطعام إلى مُعادلة رياضية، ولكن مع هذا التغيير، لم تعد مجبرًا على تناول كميات أصغر من الطعام، فعندما تبدأ الوجبات بتناول طبق السلطة، وتمتلئ المعدة حتى نصفها، وعندما تبدأ يومك بالفاكهة، لم تعد بحاجة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم، ومع مرور الوقت، ينخفض إجمالي السعرات الحرارية تلقائيًا، دون الشعور بالقيود. آ آ دور الفاكهة في تعزيز الهضم الشعور بالانتفاخ والثقل واحتباس الماء، تختبئ تحت مسمى "الدهون"، ويُعد تناول الفاكهة في الصباح مُنظفات لطيفة للمعدة، كما تُحسن تناول السلطات النيئة على الغداء والعشاء حركة الأمعاء، ويبدأ الجسم بطرد الفضلات بكفاءة أكبر، وفي غضون أسابيع قليلة، تبدأ البطن في الظهور بمظهر أكثر تسطحًا، ليس بسبب فقدان الدهون فحسب، بل بسبب تحسين عملية الإخراج. آ آ تحسن الحالة المزاجية قبل فقدان الوزن مع هذا التغيير، لم ينخفض الوزن فورًا، ولكن في غضون عشرة أيام، ازدادت يقظة الشخص، وتحسن نومه، وانخفضت نوبات الانهيار والجوع في منتصف النهار، وتحتوي الفواكه على مضادات أكسدة طبيعية وفيتامينات تُحسن المزاج، حيث تُغذي الخضراوات النيئة ميكروبيوم الأمعاء، الذي يلعب دورًا مباشرًا في تعزيز الصحة النفسية، إن صحة الأمعاء تعزز في الغالب صحتك العقلية.