صحة وطب : لماذا لا تفقد وزنك رغم اتباع نظام غذائى قليل السعرات الحرارية؟
الخميس 27 مارس 2025 08:01 مساءً
نافذة على العالم - إذا لم تتمكن من إنقاص وزنك رغم حساب السعرات الحرارية التى تتناولها واتباع حمية غذائية قليلة السعرات، يعتقد الخبراء أن السبب قد يكون خطأً في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا، فى هذا التقرير نتعرف على لماذا لا تفقد وزنك رغم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟، بحسب موقع تايمز ناو.
وفقًا للخبراء، يتبع معظم من يسعون لإنقاص وزنهم نظرية نقص السعرات الحرارية، حيث يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، فيلجأ الجسم إلى احتياطياته من الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، لكن هذه النظرية، المعروفة باسم "السعرات الحرارية الداخلة، السعرات الحرارية الخارجة"، لا تُحقق نتائج في كثير من الأحيان.
تشير الإرشادات الغذائية إلى أن النساء يحتجن عادةً إلى تناول ما بين 1800 و2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن، بينما يحتاج الرجال إلى ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية تقريبًا. يحدث فقدان الوزن عند وجود عجز في السعرات الحرارية لكن تحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة وما يعادل هذا العجز مسألة حسابية معقدة.
ما الذي يمنعك من خسارة الوزن؟ في عجز السعرات الحرارية؟
وفقًا لدراسة رائدة، غالبًا ما يخطئ الناس في حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. يقول الخبراء إن عدم فقدان الوزن يعني ببساطة عدم وجود عجز في السعرات الحرارية.
وأوضح العلماء أن الفجوة بين حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن تكمن في أن معظم الناس لا يعرفون معدل الأيض الأساسي (RMR) أو معدل الحرق بدقة.
ينصح خبراء التغذية بالحصول على فحص DEXA الذي يقيس تكوين جسمك هو الخيار الأمثل، إذ قد يُعطيك تقديرًا لمعدل الأيض الأساسي (RMR)، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا دون القيام بأي شيء.
تعتمد تقديرات جهاز DEXA على وزن الجسم، وكتلة العضلات، وكتلة العظام، وكتلة الدهون، مما يُوفر صورة أدق لاستهلاكك من السعرات الحرارية.
قد تؤدي الأدوية إلى عدم فقدان الوزن
وفقًا للخبراء، يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تؤثر على جوعك، وتغير ميكروبيوم أمعائك، وحتى تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل من الصعب للغاية إنشاء عجز في السعرات الحرارية.
ما أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية؟
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية دون اللجوء إلى الآلات، هناك بعض الطرق للقيام بذلك بما في ذلك:
تسجيل جميع وجباتك - كل ما تتناوله يوميًا لمدة أسبوع كامل - ووزن نفسك يوميًا. إذا بقي الميزان على حاله في نهاية الأسبوع، فهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية مساوية لما تتناوله.
يقول الخبراء إنه بمجرد تحديد هذا الأساس، يصبح من السهل إيجاد طرق لتحقيق عجز في السعرات الحرارية. تناول كميات أقل من الطعام - بما في ذلك تقليل كميات الطعام، والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات، وممارسة الرياضة بانتظام مع نوم جيد لمدة ثماني ساعات - يمكن أن يساعدك على تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
تتضمن بعض النصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ما يلي:
تجنب شرب السعرات الحرارية
المشروبات السكرية، مثل الصودا وعصائر الفاكهة المُعبأة، غنية بالسعرات الحرارية. ورغم أن هذه السعرات لا تُشعرك بالشبع، إلا أنها قد تُؤدي إلى زيادة الوزن.
الحد من الأطعمة المصنعة للغاية
إن السكر والملح الموجودين في الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة يجعلان هذه الأطعمة لذيذة للغاية ويشجعان على الإفراط في استهلاكها.
الأطعمة الصحية
تساعدك العديد من البدائل الصحية للأطعمة والمشروبات اليومية على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
تناول وجبات مطبوخة في المنزل
يرتبط تناول الوجبات المطبوخة في المنزل بتحسين جودة النظام الغذائي، وزيادة تناول الفواكه والخضراوات، وانخفاض مستويات الدهون في الجسم، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ممارسة الرياضة بانتظام
يوصي الخبراء البالغين بممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا، أو تمارين رياضية عالية الشدة لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. تشمل التمارين متوسطة الشدة المشي السريع وركوب الدراجات واليوغا، بينما تشمل التمارين عالية الشدة الركض وركوب الدراجات السريع.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 3 ساعات
- مصراوي
دراسة: الاكتئاب قد ينتقل بين الأزواج عبر بكتيريا الفم
يمكن أن ينتشر الاكتئاب والقلق بين الأزواج من خلال بكتيريا الفم المشتركة؛ فقد أظهر الأزواج الأصحاء، في دراسة حديثة، أعراضاً متزايدة للصحة النفسية بعد 6 أشهر فقط من زواجهم من شريك مكتئب. وتبدو النساء أكثر عرضة لانتقال هذه البكتيريا، فقد شهدت الزوجات تغيرات أكثر وضوحاً في كل من ميكروبيوم الفم والصحة النفسية لديهن. ووفق "ستادي فايندز"، قد يُغير هذا البحث كيفية تعاملنا مع الصحة النفسية في العلاقات، وقد يحتاج مقدمو الرعاية الصحية إلى النظر في معاملة كلا الشريكين كوحدة واحدة بدلاً من التركيز على الأفراد كل على حدة. بكتريا الفم وفي الدراسة التي أجريت على أزواج جدد في إيران، وجد الباحثون أنه عندما يعاني أحد الزوجين من الاكتئاب والقلق، فإن بكتيريا فم شريكه تتغير لتعكس بكتيريا فمه. ومع تغير هذه الميكروبات، يتغير مزاج الشريك السليم وأنماط نومه. النمط الظاهري للاكتئاب والقلق وبعد 6 أشهر فقط من الزواج، أظهر الأزواج، الأصحاء سابقاً، معدلات أعلى بكثير من الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم إذا كان شريكهم يعاني مما أسماه الباحثون "النمط الظاهري للاكتئاب والقلق"؛ أي أن الشخص يعاني من الحالتين في وقت واحد إلى جانب الأرق. وقام فريق البحث، بقيادة الباحث المستقل رضا راستمانش، بتتبع الأزواج المتزوجين لمدة 6 أشهر في المتوسط. واستعان الفريق بـ 1740 زوجاً من عيادتين خاصتين متخصصتين في اضطرابات النوم في طهران بين فبراير وأكتوبر 2024، وقارنوا 268 زوجاً سليماً مع 268 شريكاً يعانون من الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم. وخضعت المجموعتان لاختبارات معيارية للصحة النفسية، وقدمت عينات من اللعاب لقياس هرمونات التوتر، وتم تحليل بكتيريا الفم لديهم باستخدام تقنيات متقدمة لتسلسل الحمض النووي. وكان الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو ما حدث لبكتيريا الفم لديهم. فقد بدأ ميكروبيوم الفم - أي مجموعة الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الفم - لدى الأزواج الأصحاء يشبه ميكروبيوم شركائهم المصابين بالاكتئاب والقلق. عائلات بكتيرية محددة وباستخدام تقنية تُسمى التحليل التمييزي الخطي، وجد الباحثون أن عائلات بكتيرية محددة مثل: المطثيات، والفيونيلا، والعصوية، واللاخنوسبايراسيا ازدادت وفرتها لدى كلا الشريكين. وهذه البكتيريا ليست عشوائية. فقد ربطت أبحاث سابقة هذه الكائنات الدقيقة نفسها باضطرابات الدماغ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم. ويعتقد العلماء أن هذه البكتيريا قد تؤثر على الدماغ من خلال إضعاف الحاجز الدموي الدماغي أو من خلال ما يُسمى "محور ميكروبيوتا الفم والدماغ" - وهو في الأساس مسار اتصال بين بكتيريا الفم والدماغ. واستند البحث إلى أدلة دامغة من دراسات سابقة أجريت على الحيوانات، حيث نجح العلماء في نقل سلوكيات شبيهة بالاكتئاب إلى فئران سليمة عن طريق زرع بكتيريا معوية من حيوانات مصابة بالاكتئاب.
الدولة الاخبارية
منذ 11 ساعات
- الدولة الاخبارية
اليوم العالمي للغدة الدرقية.. سبب يجعل 'المصابات' أكثر عرضة لهشاشة العظام
الأحد، 25 مايو 2025 04:39 مـ بتوقيت القاهرة يوافق اليوم 25 مايو اليوم العالمي للغدة الدرقية، للتوعية بأمراضها، والنساء في جميع أنحاء العالم أكثر عرضة لاضطرابات الغدة الدرقية، خاصةً فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى إرهاق شديد وزيادة الوزن وتقلبات مزاجية حادة، وأكد الأطباء أن خلل وظائف الغدة الدرقية لدى العديد من النساء يُضعف صحة عظامهن ومفاصلهن، ما يزيد من خطر هشاشة العظام، بحسب موقع تايمز ناو. هشاشة العظام مرض عظمي يتطور عند انخفاض كثافة المعادن في العظام وكتلتها، مما يؤثر على جودة العظام وبنيتها. ويؤدي ذلك إلى انخفاض قوتها، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. الإدارة غير السليمة لتعويض هرمون الغدة الدرقية، وخاصةً عندما يثبط هرمون TSH علاوة على إن الإفراط في تناول الطعام قد يزيد من خطر فقدان العظام. يجب مراقبة صحة عظام المرضى الذين يخضعون لعلاج هرمون الغدة الدرقية عن كثب، خاصةً عندما يستهدف العلاج مستويات منخفضة من هرمون TSH. لكونه اضطرابًا مناعيًا ذاتيًا، يمكن أن يؤثر قصور الغدة الدرقية على عمليات إعادة تشكيل العظام. ورغم أنه قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في كتلة العظام، إلا أنه يؤثر سلبًا على جودتها وقد يُسبب تصلب العظام، مما يزيد في النهاية من احتمالية الإصابة بالكسور. حتى فرط نشاط الغدة الدرقية الخفيف أو دون السريري، حيث تظل مستويات TSH ضمن الحدود الطبيعية ولكن T3 وT4 مرتفعة، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. لماذا تؤثر الغدة الدرقية على العظام؟ وفقًا للأطباء، فإن العلاقة بين وظيفة الغدة الدرقية وصحة العظام معقدة لأنها لا تشمل الغدة الدرقية فحسب، بل تشمل أيضًا الغدة النخامية والغدة الدرقية، أوإتش بي تي المحور - عملية دائرية تتكون من ثلاث وظائف جسدية ذاتية التنظيم. بينما يُستخدم هرمونا الغدة الدرقية T3 وT4 تحديدًا في وظائف العظام، يُنظّمهما هرمون TSH من الغدة النخامية، والذي يُحفّزه هرمون مُطلق الثيروتروبين (TRH) من منطقة ما تحت المهاد. قد تؤثر كل من هرمونات TSH وT3 وT4 على بنية العظام وتكوينها. كما يحفز TSH هرموني T3 وT4، وهما هرمونان درقيان يلعبان دورًا في صحة العظام. عند اختلال أي جزء من محور HPT، قد يضطرب التوازن الهرموني الدقيق الذي يضمن قوة عظامك. متى يجب عليك إجراء اختبار كثافة العظام؟ تساعد اختبارات وفحوصات كثافة العظام على قياس تركيزات المعادن في العظام في نقاط معينة من الجسم، وذلك للحصول على فكرة عامة عن صحة عظامك. ووفقًا للأطباء، يمكنك إجراء اختبار امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة - وهو النوع الأكثر شيوعًا من الفحوصات - والذي يُقيّم كثافة عظامك في المناطق المعرضة للكسور، مثل الوركين. يوصى عمومًا بإجراء فحص كثافة العظام للنساء فوق سن 65 عامًا وللرجال فوق سن 70 عامًا. قد تستفيد من فحص كثافة العظام إذا: لديك كسر في العظام بعد سن الخمسين لديك تاريخ عائلي من هشاشة العظام السقوط المتكرر لديك تاريخ من الكسور التدخين نقص فيتامين د نصائح للحفاظ على صحة العظام لدى مرضى الغدة الدرقية هناك بعض الطرق التي يمكن للنساء اللاتي يعانين من مشاكل الغدة الدرقية من خلالها منع مشاكل العظام، بما في ذلك: تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مع مستويات كافية من الكالسيوم وفيتامين د. مارس تمارين تحمل الوزن وتقوية العضلات يوميًا. تجنب التدخين إن المراقبة المنتظمة لمستويات الغدة الدرقية وكثاف العظام، وخاصة أثناء العلاج الهرموني، أمر بالغ الأهمية.
نافذة على العالم
منذ 12 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : اليوم العالمي للغدة الدرقية.. سبب يجعل "المصابات" أكثر عرضة لهشاشة العظام
الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يوافق اليوم 25 مايو اليوم العالمي للغدة الدرقية، للتوعية بأمراضها، والنساء في جميع أنحاء العالم أكثر عرضة لاضطرابات الغدة الدرقية، خاصةً فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى إرهاق شديد وزيادة الوزن وتقلبات مزاجية حادة، وأكد الأطباء أن خلل وظائف الغدة الدرقية لدى العديد من النساء يُضعف صحة عظامهن ومفاصلهن، ما يزيد من خطر هشاشة العظام، بحسب موقع تايمز ناو. هشاشة العظام مرض عظمي يتطور عند انخفاض كثافة المعادن في العظام وكتلتها، مما يؤثر على جودة العظام وبنيتها. ويؤدي ذلك إلى انخفاض قوتها، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. الإدارة غير السليمة لتعويض هرمون الغدة الدرقية، وخاصةً عندما يثبط هرمون TSH علاوة على إن الإفراط في تناول الطعام قد يزيد من خطر فقدان العظام. يجب مراقبة صحة عظام المرضى الذين يخضعون لعلاج هرمون الغدة الدرقية عن كثب، خاصةً عندما يستهدف العلاج مستويات منخفضة من هرمون TSH. لكونه اضطرابًا مناعيًا ذاتيًا، يمكن أن يؤثر قصور الغدة الدرقية على عمليات إعادة تشكيل العظام. ورغم أنه قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في كتلة العظام، إلا أنه يؤثر سلبًا على جودتها وقد يُسبب تصلب العظام، مما يزيد في النهاية من احتمالية الإصابة بالكسور. حتى فرط نشاط الغدة الدرقية الخفيف أو دون السريري، حيث تظل مستويات TSH ضمن الحدود الطبيعية ولكن T3 وT4 مرتفعة، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. لماذا تؤثر الغدة الدرقية على العظام؟ وفقًا للأطباء، فإن العلاقة بين وظيفة الغدة الدرقية وصحة العظام معقدة لأنها لا تشمل الغدة الدرقية فحسب، بل تشمل أيضًا الغدة النخامية والغدة الدرقية، أوإتش بي تي المحور - عملية دائرية تتكون من ثلاث وظائف جسدية ذاتية التنظيم. بينما يُستخدم هرمونا الغدة الدرقية T3 وT4 تحديدًا في وظائف العظام، يُنظّمهما هرمون TSH من الغدة النخامية، والذي يُحفّزه هرمون مُطلق الثيروتروبين (TRH) من منطقة ما تحت المهاد. قد تؤثر كل من هرمونات TSH وT3 وT4 على بنية العظام وتكوينها. كما يحفز TSH هرموني T3 وT4، وهما هرمونان درقيان يلعبان دورًا في صحة العظام. عند اختلال أي جزء من محور HPT، قد يضطرب التوازن الهرموني الدقيق الذي يضمن قوة عظامك. متى يجب عليك إجراء اختبار كثافة العظام؟ تساعد اختبارات وفحوصات كثافة العظام على قياس تركيزات المعادن في العظام في نقاط معينة من الجسم، وذلك للحصول على فكرة عامة عن صحة عظامك. ووفقًا للأطباء، يمكنك إجراء اختبار امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة - وهو النوع الأكثر شيوعًا من الفحوصات - والذي يُقيّم كثافة عظامك في المناطق المعرضة للكسور، مثل الوركين. يوصى عمومًا بإجراء فحص كثافة العظام للنساء فوق سن 65 عامًا وللرجال فوق سن 70 عامًا. قد تستفيد من فحص كثافة العظام إذا: لديك كسر في العظام بعد سن الخمسين لديك تاريخ عائلي من هشاشة العظام السقوط المتكرر لديك تاريخ من الكسور التدخين نقص فيتامين د نصائح للحفاظ على صحة العظام لدى مرضى الغدة الدرقية هناك بعض الطرق التي يمكن للنساء اللاتي يعانين من مشاكل الغدة الدرقية من خلالها منع مشاكل العظام، بما في ذلك: تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مع مستويات كافية من الكالسيوم وفيتامين د. مارس تمارين تحمل الوزن وتقوية العضلات يوميًا. تجنب التدخين إن المراقبة المنتظمة لمستويات الغدة الدرقية وكثافة العظام، وخاصة أثناء العلاج الهرموني، أمر بالغ الأهمية.
