متى تشرب القهوة بعد الأكل؟
اضافة اعلان
🕒 أفضل وقت لشرب القهوة بعد الأكل
غير مستحب شرب القهوة مباشرة بعد الوجبة، خاصةً إن كانت دسمة.
يُفضل الانتظار 30 دقيقة إلى ساعة بعد الأكل لتجنّب:
ضعف امتصاص العناصر الغذائية (خاصة الحديد).
الحموضة أو مشاكل في الهضم.
☕ كيف تؤثر القهوة على الجسم؟
تحتوي على الكافيين: منشط للجهاز العصبي.
قد تؤثر على:
النوم.
مستويات السكر في الدم.
هرمون الكورتيزول (التوتر والمناعة والتمثيل الغذائي).
⚖️ القهوة وخسارة الوزن
تقلل الشهية مؤقتًا.
قد تساعد على تقليل السعرات الحرارية إذا شُربت قبل الأكل بـ 30 دقيقة إلى 4 ساعات.
✅ نصيحة
استمتع بالقهوة، ولكن باعتدال وبعد الوجبة بـ نصف ساعة على الأقل للحصول على فوائدها وتجنّب آثارها السلبية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عمون
منذ 12 ساعات
- عمون
وصفة فعالة لتحسين المزاج ومقاومة التوتر
عمون - في ظل تسارع وتيرة الحياة اليومية وتزايد الضغوط النفسية، يبحث كثيرون عن وسائل فعالة لتحسين مزاجهم وتعزيز صحتهم النفسية. ويؤكد الخبراء أن ممارسة بعض الرياضات والهوايات بانتظام قد تكون من أفضل الطرق الطبيعية للتغلب على القلق والتوتر. ووفقًا لتقرير نشره موقع Harvard Health، فإن التمارين البدنية المعتدلة مثل المشي السريع واليوغا وركوب الدراجة، تساهم في تحفيز إفراز هرمونات "الإندورفين" و"السيروتونين" التي تساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء. وتعتبر هذه الأنشطة من الوسائل المثبتة علميًا لتحسين المزاج ومقاومة أعراض الاكتئاب. أما على صعيد الهوايات، فتشير دراسة صادرة عن جامعة أكسفورد إلى أن الانخراط في أنشطة مثل الرسم، والقراءة، والبستنة، والعزف الموسيقي أو حتى الطهي، يساعد على تصفية الذهن وتحسين التركيز وزيادة الشعور بالإنجاز والرضا الذاتي. ويقول الدكتور مارك ديفيس، استشاري الصحة النفسية: "الهوايات تمنح الإنسان شعورًا بالسيطرة والراحة، خاصة عندما تتحول إلى طقوس يومية أو أسبوعية"، مضيفًا أن التفاعل الاجتماعي في الأنشطة الجماعية مثل كرة القدم أو الرقص يمكن أن يعزز الروابط الاجتماعية ويقلل من العزلة. كما أظهرت تجارب سريرية أن الرياضات الجماعية أو التمارين في الهواء الطلق تساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتحسين جودة النوم، وزيادة تقدير الذات. وينصح الأطباء بالبدء بأنشطة بسيطة ومحببة للنفس، وتخصيص وقت منتظم لها، حتى لو كان لمرتين في الأسبوع، مؤكدين أن الاستمرارية أهم من الكثافة. "Harvard Health Publishing"
النبأ
منذ 18 ساعات
- النبأ
ما علاقة المشي بعد العشاء بعملية الهضم؟
يقول المثل القديم "اتعشى واتمشى" وهو ما يعني أن الخروج بعد العشاء يساعد على عملية الهضم، وهو ما تردده بعض وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يزعم مُحبو ما يُسمى بنزهة إخراج الريح والمساعدة في عملية الهضم، كما أنها تُخفف أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ. الانتفاخ بعد الطعام الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام أمر شائع، ويرجع ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، أو تناوله بسرعة كبيرة وابتلاع الهواء الزائد، أو شرب مشروبات تحتوي على غازات مذابة مثل الصودا أو البيرة. ويتفق الأطباء على أن المشي بعد العشاء يُساعد في مواجهة هذه الأعراض والمساعدة في تخفيف الغازات بشكل طبيعي. يمكن للمشي أن يعزز انقباضات عضلات الجهاز الهضمي - وهي حركة تشبه الموجة مما يساعد على إخراج الغازات على شكل تجشؤ أو انتفاخ. عملية الهضم والمشي وهذا أحد التوجهات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكن للأطباء دعمها. يقول الدكتور شون خوداديان من قسم أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن بمدينة نيويورك إن المشي مع إخراج الريح يساعد على تخفيف أعراض الانتفاخ والغازات ويعزز حركة الأمعاء. وتساعد المعدة على إفراغ نفسها بشكل أسرع، مما يحسن حركة الأمعاء ويزيل الغازات والفضلات من الجهاز الهضمي، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك. ويعزز المشي انقباضات عضلات المعدة والأمعاء التي قد تؤدي إلى التجشؤ وإطلاق الريح، وبالتالي فإن سرعة إفراغ المعدة ستُقلل أيضًا من مدة بقاء الحمض في المعدة، مما يُخفف حرقة المعدة لدى معظم الناس. وقد يكون المشي مع إخراج الريح مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من حالات طبية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومتلازمة التمثيل الغذائي. وأظهرت دراسات أن الحركة بشكل عام يُمكن أن تُؤدي إلى انخفاض الشعور بالغازات والانتفاخ لدى المرضى الذين يُعانون من أعراض متلازمة القولون العصبي، ويضيف أن قدرة المشي بعد الوجبة على تنظيم سكر الدم بشكل أفضل تُفيد بشكل خاص الأشخاص الذين يُعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. كما يُفيد المشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام القلب: إذ يُساعد على تجنب زيادة الوزن، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، ودعم اللياقة البدنية العامة للقلب والأوعية الدموية. من فوائد المشي مع إخراج الريح أيضًا تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، فالمشي بعد تناول الطعام يُسهّل إخراج سكر الدم عن طريق العضلات، وبالتالي يُقلّل من الحاجة إلى إفراز الأنسولين من البنكرياس، مما قد يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. كما يُمكن للمشي بعد تناول الطعام أن يُحسّن مزاجك، حيث ثَبُتَ أن إضافة التمارين الهوائية تُحسّن من التوتر والقلق والاكتئاب الخفيف، ويمكن تحقيق ذلك من خلال خفض مستويات الكورتيزول الأساسية مع مرور الوقت، وتحسين جودة النوم، وزيادة مستويات مواد كيميائية مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين في الجسم.
عمون
منذ يوم واحد
- عمون
الكورتيزول: هرمون التوتر الذي يضر صحتك
عمون - يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على الاستيقاظ، وإدارة طاقتنا، ومواجهة التحديات، لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستوياته مرتفعة بشكل مزمن. غالبًا ما نشعر بالتوتر كرفيق دائم في عالمنا المتسارع، ولكن هل تعلم أن "هرمون التوتر" الكورتيزول، على الرغم من أهميته، قد يُضعف صحتك بشكل ملحوظ؟ ويلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على الاستيقاظ وإدارة الطاقة ومواجهة التحديات. لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستوياته مرتفعة بشكل مزمن. يُمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول المستمر إلى العديد من المشاكل الصحية، تشمل تراكم دهون البطن، وتشوش الذهن، والنسيان، وضعف المناعة، والإصابة المتكررة بالأمراض، والقلق والانفعال، واختلال التوازن الهرموني، واضطرابات النوم. الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الكثير منا قد يُسهم، دون علم، في ارتفاع مستويات الكورتيزول. قد تكون العادات اليومية الشائعة والعوامل البيئية هي السبب. محفزات غير متوقعة لارتفاع الكورتيزول يُسلّط التقرير الضوء على قائمة من المحفزات غير المتوقعة، مثل: الإفراط في تناول الكافيين. سوء جودة النوم. العلاقات السلبية. الإفراط في التدريب. تصفح الأخبار السلبية والحديث السلبي مع النفس. التوتر اليومي غير المُدار. حتى الأنشطة التي تُعتبر صحية، مثل ممارسة الرياضة، قد تُصبح مشكلة عند الإفراط فيها. وبالمثل، فإن العادات التي تبدو غير ضارة، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا توقف، قد تُدخل جسمك في حالة من اليقظة المزمنة، مما يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار. الوعي هو الخطوة الأولى "الخطوة الأولى نحو الشفاء هي الوعي"، يبدأ الشفاء بتحديد محفزاتك والحد منها بوعي. قد يعني هذا اتباع روتين نوم منتظم، أو موازنة التمارين الرياضية مع أيام الراحة، أو وضع حدود عاطفية، أو تقليل تناول المنبهات، أو طلب إرشادات غذائية مُصممة خصيصًا لاحتياجاتك. طرق طبيعية للسيطرة على هرمون الكورتيزول الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية. بعض الطرق الطبيعية للسيطرة عليه تشمل: تحرك أكثر: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على خفض مستوى الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية. نم جيدًا: احرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فقلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول. تناول الطعام الصحيح: ركز على الأطعمة الكاملة، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والاختيارات الصديقة للأمعاء. تنفس بعمق: التأمل واليوجا والتنفس البطيء يقلل من التوتر بسرعة. اضحك كثيرًا: فالأنشطة المبهجة تقلل من التوتر وتوازن الهرمونات. غالبًا ما تمر مشاكل الكورتيزول دون أن تُلاحظ حتى تظهر الأعراض. الاهتمام بجسمك والتحكم بالتوتر من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك يُساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك ضمن المعدلات الطبيعية. ndtv
