الكورتيزول: هرمون التوتر الذي يضر صحتك
ويلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على الاستيقاظ وإدارة الطاقة ومواجهة التحديات. لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستوياته مرتفعة بشكل مزمن.
يُمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول المستمر إلى العديد من المشاكل الصحية، تشمل تراكم دهون البطن، وتشوش الذهن، والنسيان، وضعف المناعة، والإصابة المتكررة بالأمراض، والقلق والانفعال، واختلال التوازن الهرموني، واضطرابات النوم.
الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الكثير منا قد يُسهم، دون علم، في ارتفاع مستويات الكورتيزول. قد تكون العادات اليومية الشائعة والعوامل البيئية هي السبب.
محفزات غير متوقعة لارتفاع الكورتيزول
يُسلّط التقرير الضوء على قائمة من المحفزات غير المتوقعة، مثل:
الإفراط في تناول الكافيين.
سوء جودة النوم.
العلاقات السلبية.
الإفراط في التدريب.
تصفح الأخبار السلبية والحديث السلبي مع النفس.
التوتر اليومي غير المُدار.
حتى الأنشطة التي تُعتبر صحية، مثل ممارسة الرياضة، قد تُصبح مشكلة عند الإفراط فيها. وبالمثل، فإن العادات التي تبدو غير ضارة، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا توقف، قد تُدخل جسمك في حالة من اليقظة المزمنة، مما يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار.
الوعي هو الخطوة الأولى
"الخطوة الأولى نحو الشفاء هي الوعي"، يبدأ الشفاء بتحديد محفزاتك والحد منها بوعي. قد يعني هذا اتباع روتين نوم منتظم، أو موازنة التمارين الرياضية مع أيام الراحة، أو وضع حدود عاطفية، أو تقليل تناول المنبهات، أو طلب إرشادات غذائية مُصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
طرق طبيعية للسيطرة على هرمون الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية. بعض الطرق الطبيعية للسيطرة عليه تشمل:
تحرك أكثر: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على خفض مستوى الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية.
نم جيدًا: احرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فقلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول.
تناول الطعام الصحيح: ركز على الأطعمة الكاملة، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والاختيارات الصديقة للأمعاء.
تنفس بعمق: التأمل واليوجا والتنفس البطيء يقلل من التوتر بسرعة.
اضحك كثيرًا: فالأنشطة المبهجة تقلل من التوتر وتوازن الهرمونات.
غالبًا ما تمر مشاكل الكورتيزول دون أن تُلاحظ حتى تظهر الأعراض. الاهتمام بجسمك والتحكم بالتوتر من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك يُساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك ضمن المعدلات الطبيعية.
ndtv
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عمون
منذ 3 ساعات
- عمون
مستشفى المقاصد يعالج 286 مريضا بالمجان في الحسينية
عمون - نظم مستشفى المقاصد الخيرية التابع لصندوق زكاة وزارة الأوقاف والشؤون والمقدسات الإسلامية، يوما طبيا مجانيا في منطقة الحسينية بمحافظة معان بمشاركة فريق طبي متخصص في عدد من المجالات. وقال مدير عام المستشفى الدكتور بسام الشلول، إن اليوم الطبي المجاني نفذ ضمن فعاليات منتديات الوعظ والإرشاد واشتمل على إجراء فحوصات طبية ومخبرية للمراجعين، إضافة إلى صرف الأدوية والعلاجات اللازمة مجانا. وأوضح أن عدد المستفيدين من اليوم الطبي بلغ 286 مراجعا، مشيرا إلى استخدام جهاز الأمواج فوق الصوتية "الترساوند" لفحص السيدات الحوامل ضمن الفحوصات المقدمة. وأضاف، إن هذه الفعالية تأتي ضمن خطة المستشفى الهادفة إلى تقديم خدمات طبية مجانية للمجتمعات المحلية بدعم من صندوق الزكاة، لافتا إلى أن المستشفى نفذ منذ عام 2018 وحتى اليوم ما مجموعه 110 أيام طبية مجانية في مختلف محافظات المملكة استفاد منها ما يزيد على 65 ألف مريض. بترا
عمون
منذ 7 ساعات
- عمون
دراسة: جينات الأمهات تلعب دورًا حاسمًا في سمنة أطفالهن
عمون - توصلت دراسة جديدة أجراها باحثون بجامعة لندن، إلى أن الأطفال الذين يولدون لآباء يعانون من السمنة، أكثر عرضة للإصابة بها لأنهم يرثون الجينات المرتبطة بالسمنة. وتشير الدراسات عمومًا إلى أن الأطفال المصابين بالسمنة غالبًا ما يكون آباؤهم وأمهاتهم مصابين بها، إلا أن سبب هذا التوجه لم يُفهم جيدًا، فقد يرث الأطفال جينات من آبائهم تزيد من خطر إصابتهم بالسمنة، أو قد تتأثر حالتهم الصحية بمشكلات في الرحم، أو بخياراتهم الغذائية ونمط حياتهم. تفاصيل الدراسة وفي الدراسة الجديدة، بحث الباحثون في تأثير العوامل الوراثية للوالدين على وزن أطفالهم ونظامهم الغذائي، ودرسوا مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس للسمنة، بالإضافة إلى بيانات النظام الغذائي والعوامل الوراثية لأكثر من 2500 عائلة مكونة من أم وأب وطفل. وتم التركيز على الجينات المرتبطة بالسمنة لدى الوالدين، سواء تلك التي انتقلت مباشرة إلى أطفالهم، أو الجينات التي لم تنتقل، ولكنها قد تؤثر بشكل غير مباشر على الوزن من خلال تشكيل بيئة الطفل، والتي تسمى تأثيرات التنشئة الجينية. نتائج الدراسة ووجد الباحثون أنه على الرغم من ارتباط مؤشر كتلة الجسم لدى الأمهات والآباء ارتباطًا وثيقًا بمؤشر كتلة جسم الطفل، إلا أن هذا الاتجاه يُمكن تفسيره غالبًا من خلال الجينات التي يرثها الأطفال مباشرةً؛ أما التأثيرات الجينية المرتبطة بالسمنة لدى الأم، والتي لم تُورث، فكان لها تأثير أقل، فقط خلال فترة مراهقة الطفل. وتشير النتائج إلى أن مؤشر كتلة الجسم لدى الأم قد يكون مهمًا بشكل خاص لتحديد مؤشر كتلة الجسم لدى الطفل، سواء بسبب تأثيرات الجينات التي يرثها الأطفال بشكل مباشر، أو من خلال تأثيرات التنشئة غير المباشرة من الجينات التي لم تنتقل. في الوقت نفسه، لم يكن للآباء تأثير يُذكر على مؤشر كتلة جسم أطفالهم، باستثناء الجينات الموروثة مباشرةً، ويشير مؤلفو الدراسة إلى أن التحليلات التي لا تأخذ في الاعتبار الجينات الموروثة من المرجح أن تُعطي تقديرات مضللة لتأثير الوالدين على وزن الطفل. ويضيف الباحثون: "تشير نتائجنا إلى أن وزن الأمهات قد يؤثر على وزن أطفالهن، كما أن السياسات الرامية إلى الحد من السمنة قد يكون لها فوائد بين الأجيال". Medical xpress
عمون
منذ 7 ساعات
- عمون
هل تناول المانجو ليلًا آمن؟
عمون - بينما يستمتع معظمنا بتناول المانجو نهارًا، وخاصةً خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة من أجل الترطيب، يعشق البعض الآخر تناولها ليلًا. ولكن هل من الآمن تناولها في وقت متأخر أو قبل النوم؟. ارتبط تناول المانجو في وقت متأخر بأنها مُسبِّبة للسخونة، ويزعم آخرون أنها ترفع مستويات السكر في الدم، بينما يقلق البعض بشأن الهضم. ولكن اتضح أن تناول المانجو ليلًا ليس بالأمر المفزع، فليس لجسمك قاعدة تقول إن المانجو مخصصة للنهار فقط. ما يهم حقًا هو كمية ما تأكله وما تتناوله معه، وكيفية تأثيرها على الطاقة الداخلية لجسمك. ولأن المانجو حلو المذاق وكثيف وغني بالسكر الطبيعي، يُعتقد أنه يزيد من حرارة الجسم، وعند الإفراط في تناوله، وخاصةً في الطقس الحار أو بعد تناول وجبة دسمة أو حارة قبل النوم، يمكن أن يسبب مشكلات مثل ظهور حب الشباب وزيادة الشعور بالعطش والأرق أو حتى الإسهال لدى بعض الأشخاص. وجبات العشاء الثقيلة + المانجو = ليست مثالية إذا تناولتَ عشاءً دسمًا، وتناولت فوقه حبتين من المانجو، فسيعاني جسمك بالتأكيد. ولكن إذا تناولت وجبة عشاء خفيفة مع بضع شرائح من المانجو، فهذا ليس جيدًا فحسب، بل قد يكون مفيدًا أيضًا، لأن المانجو غنية بفيتامين سي، وتساعد على امتصاص الحديد، وتحتوي على كمية مناسبة من الألياف التي تدعم عملية الهضم. كما يمكن للمانجو أن تُحسِّن مزاجك وتمنحك شعورًا بالهدوء والاسترخاء، وذلك بفضل محتواها من سكريات طبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز. وتحتوي المانجو على التربتوفان، الذي يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين، وهو المادة التي تُساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلًا. فهي تعتبر مرطِّبًا ومبرِّدًا ومهدِّئًا بشكل مُدهش. ولا نتجاهل أهمية المانجو في ترطيب الجسم، ففي الليالي الحارة، يمكن أن يساعد تناولها على تعويض السوائل المفقودة وتبريد الجسم، بشرط ألا تتناولها مباشرةً بعد وجبة حارة أو دسمة. نقع المانجو: الحيلة القديمة التي نجحت هناك أيضًا حيلة بسيطة لجعل تناول المانجو ليلًا أكثر فائدة للأمعاء، وهي نقعها في الماء قليلًا قبل تقطيعها. وتساعد هذه الحيلة التقليدية على "تهدئة" حرارة المانجو وتقليل احتمالية حدوث انتفاخ. ورغم أنها غير مثبتة علميًّا، إلا أن العديد من محبي المانجو يثقون بها. ولكن الكميات مهمة؛ لأن الإفراط في تناولها قد يُرهق جسمك ويُسبِّب لك الأرق، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه السكر. تايمز أوف انديا
