المملكة ترسّخ موقعها الريادي في الصحة العالمية بإنجازات بحثية وتصنيفات دولية

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرياض

منذ ساعة واحدة

• الرياض

الخـزان الفـارغ

حين يصل الإنسان إلى مرحلة نفاذ الطاقة النفسية أو الجسدية أو العاطفية فإن الخزان يكون فارغا وهو مصطلح مجازي حديث يُطلق لوصف تلك الحالات، وغالبًا ما يصل الشخص إلى تلك المرحلة عند شعوره بالاستنزاف النفسي والجسدي والعاطفي، وأيضًا عندما يفقد الشغف والقدرة على العطاء وبالتالي عدم القدرة على مواجهة الضغوط أو إدارة المشاعر، فالخزان الفارغ يجعل الإنسان عاجزا عن ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وعاجز عن التكيف مع الآخرين، وعاجز عن الاستمتاع بأبسط الأشياء، وفي اعتقادي أن الضغط المستمر هو أكثر وأهم سبب لوجود الخزان الفارغ، لذا لا بد من الاتزان في الأخذ والعطاء، في الإصرار والتسليم، في البحث والتوقف، في طرْق الأبواب واستبدالها، لأنها دوافع أساسية للصحة النفسية، يقول (هانز سيليه) الطبيب الرائد في دراسات الضغط النفسي بأن الاستمرارية في الضغط بدون فترات راحة تجبر الجسم والعقل على العمل في وضع طوارئ دائم، وقد شرح ذلك من خلال نظريته المقسمة إلى ثلاث مراحل، الأولى وهي (مرحلة الإنذار) والتي يستجيب لها الجسد في محاولة للمواجهة، والثانية وهي (مرحلة المقاومة) والتي تتم فيها محاولات التكيف مع الضغط وغالبًا يكون الخزان النفسي فيها محتفظًا بجزء متوسط من طاقته، ثم المرحلة الثالثة وهي (مرحلة الإنهاك) ويتم فيها استنزاف كل الطاقة الداخلية، وتتوقف فيها القدرة على الاستمرار، وبالتالي يصبح الخزان فارغًا، ويُعد ذلك الفراغ إشارة مهمة جدًا من النفس، ورسالة استجداء لسد الخلل، ولإعادة النظر في نمط حياتنا، بالإضافة إلى ضرورة تعبئة الخزان بالسلوكيات المجددة للطاقة وإعادة التوازن، الخزان ينفد عند الإصرار، والتعلق، عند العطاء المفرط، وعند إهمال الاحتياجات الأساسية في الحياة، وجود الخزان الفارغ في دواخلنا مؤشر خطر يجدر بنا الانتباه له حتى لا يعيق حياتنا.

الشرق الأوسط

منذ 2 ساعات

• الشرق الأوسط

7 أطعمة غنية بالبروتين بعيداً عن اللحوم والأسماك

قد يبدو أن خيارات الحصول على بروتين محدودة أمام الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم أو الأسماك، لكن الأطعمة الأساسية اليومية قد تكون غنية بالبروتين أكثر مما تتوقع، وفقاً لموقع «ذا هيلث سايت». لا يتميز العدس بتنوع استخداماته فحسب، بل هو غني أيضاً بالبروتين والألياف. ويمكنك تحضير تشكيلة واسعة من الأطباق التي تناسب ذوقك مع تلبية احتياجاتك من البروتين. يعد الحمص مصدراً ممتازاً للبروتين والألياف، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الأخرى. يمكن لإضافة الحمص إلى نظامك الغذائي اليومي أن يدعم صحة قلبك ومستوى السكر في الدم، كما يساعد في إدارة الوزن. تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر طريقة رائعة لزيادة ما تتناوله من البروتين. رغم أن المكسرات لا تحتوي على كمية بروتين تعادل تلك الموجودة في اللحوم أو الأسماك، فإنها تظل مصدراً جيداً للبروتين النباتي، إلى جانب الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يعد التوفو مصدراً ممتازاً للبروتين للنباتيين؛ إذ يوفر خياراً متعدد الاستخدامات وغنياً بالعناصر الغذائية يمكن إضافته إلى جميع أنواع الأطباق. قلي الإدامامي (فول الصويا الأخضر) في زيت الزيتون البِكر يجعله وجبة خفيفة لذيذة غنية بالبروتين ومحملة بالمعادن والعناصر الغذائية الأساسية. تشتهر الكينوا بمحتواها العالي من البروتين، وهي من الأطعمة النباتية القليلة التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية. وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي وعملية الهضم، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة. تعتبر بذور الشيا كنزاً غذائياً حقيقياً؛ فهي مصدر ممتاز للبروتين النباتي، وتشتهر باحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزز الشعور بالشبع لفترات أطول.

الشرق الأوسط

منذ 2 ساعات

• الشرق الأوسط

7 فواكه قد تسبب ارتفاعاً حاداً بنسبة السكر في الدم

تؤثر بعض الفواكه على سكر الدم أكثر من غيرها، ووفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث»، هناك 7 فواكه غنية بالسكر قد تسبب ارتفاعاً حاداً بنسبة السكر في الدم، وهي: يشتهر التمر بحلاوة طعمه، لذا فليس من المستغرب احتواؤه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية. وتحتوي التمرة الواحدة على نحو 16 غراماً من السكر، لذلك يستطيع التمر أن يرفع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ. فاكهة غنية بالعصارة، تحظى بشعبية كبيرة خلال أشهر الصيف الحارة، تحتوي على قدر كبير من السكر، حيث يحتوي كوب واحد من مكعبات البطيخ على نحو 9.5 غرام من السكر، لذلك فإن تناول البطيخ باعتدال هو أمر جيد. مثل البطيخ يمكن للشمام أن يرفع سكر الدم بصورة حادة، حيث يحتوي كوب واحد من مكعبات الشمام على نحو 12.5 غرام من السكر، وإذا كنت تُراقب مستوى سكر الدم لديك فعليك تناول الشمام بكميات صغيرة. تحتوي حبة المشمش الواحدة على نحو 3.2 غرام من السكر، ويمكن تناول المشمش طازجاً أو مجففاً، وقد تُبالِغ إجراءات المُعالجة في تأثير المشمش على سكر الدم، ويكون الدم أقل عُرضة لارتفاع نسبة السكر بعد تناول المشمش الطازج. يمكن أن يؤثر نضج الفاكهة وطريقة طهيها أو تحضيرها على مستوى السكر في الدم، والموز يعد مثالاً جيداً على ذلك. ويعد الموز الأخضر (غير الناضج) ذا تأثير ضئيل على مستوى السكر في الدم، لكن مع نضج الموز (تحول لونه من الأخضر إلى البني المصفر)، يزداد محتواه من السكر. ويمكن للموز الناضج أن يرفع مستوى السكر في الدم، وتحتوي حبة موز ناضجة كاملة على نحو 31.5 غرام من السكر. يمكن للأناناس أن يرفع نسبة السكر في الدم، خصوصاً إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو من دون أطعمة أخرى معه، ويحتوي كوب واحد من الأناناس على نحو 18.8 غرام من السكر. بشكل عام، يكون للفواكه المُجففة تأثير أكبر على مستوى السكر في الدم مقارنةً بالفواكه الطازجة، لأن الفواكه المجففة تُزال منها المياه أثناء التجفيف، ويصبح مستوى السكر فيها أكثر تركيزاً.