المشي حافي القدمين بالمنزل.. فوائد وتحذيرات
ونقل موقع "هاف بوست" عن طبيب الأقدام روبرت كونينيليو أن "المشي حافي القدمين هو ملامسة الجلد للأرض، وأي شيء آخر يعتبر ارتداءً للأحذية، حيث أن الجوارب نفسها تغير من آليات الحركة".
وقال كونينيليو: "أنا من أشد المؤيدين للمشي حافي القدمين في المنزل، هذه الممارسة تزيد من القوة العضلية الجوهرية في القدمين".
فوائد المشي حافي القدمين
كما أوضح أن الفائدة الأساسية للمشي حافي القدمين هي تقوية العضلات في القدمين، والتي تميل إلى الضعف "مع تقدمنا في السن وارتداء الأحذية".
وترتبط هذه العضلات ارتباطا وثيقا بحركتنا العامة، لذا فإن تدهورها يمكن أن يساهم في تقليل الحركة مع تقدمنا في السن.
وأضاف كونينيليو: "العديد من الأمراض التي أراها في ممارستي ترجع إلى عدم القدرة على إشراك هذه العضلات للحركات الطبيعية والكفاءة الأيضية".
ووافقت طبيبة الأمراض الجلدية هانا كوبلمان على هذا التقييم الشامل، وذكرت أن المشي حافي القدمين في المنزل يمكن أن يكون له بعض الفوائد غير المتوقعة لبشرة قدميك.
وبينت أن: "المشي حافي القدمين في المنزل ... يسمح لبشرتك بالتنفس، مما قد يساعد في منع تراكم الرطوبة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى الفطرية مثل قدم الرياضي".
وقالت كوبلمان: "يمكن أن يكون الشعور بملمس الأسطح المختلفة تحت الأقدام أمرا مريحا، مثل جلسة صغيرة للعلاج الانعكاسي. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من حالات جلدية أو قدم أساسية، يمكن أن تكون هذه طريقة طبيعية للتواصل مع بيئتك وتعزيز اليقظة".
يساعد اختيار المشي بدون حذاء أو جوارب في منزلك النظيف على تقوية قدميك، مما يوفر مكافآت طويلة الأمد مع تقليل خطر الإصابة بأمراض الجلد أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر نوعًا من التدليك الطبيعي، والذي يمكن أن يكون مريحًا بشكل مدهش.
مخاطر المشي حافي القدمين
أحد الجوانب السلبية المحتملة للمشي حافي القدمين في الداخل هو التعرض المتزايد للمواد المهيجة أو المواد المسببة للحساسية على الأرض، مثل الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة أو المواد الكيميائية المستخدمة في التنظيف، كما أشار كوبلمان.
بالنسبة للأفراد ذوي البشرة الحساسة أو الحالات المزمنة مثل التهاب الجلد التماسي أو الإكزيما، فقد يكون هذا مصدر قلق كبير.
بينما يعترف كونينيليو بمخاطر مماثلة مثل الدوس على مسببات الأمراض مثل الفطريات في البيئات الرطبة، إلا أنه يسارع إلى التأكيد على أن "النظافة السليمة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المخاطر، اغسل قدميك بشكل متكرر وجففهما جيدًا ورطبهما".
تشمل المخاطر المؤلمة الأخرى المرتبطة بالمشي حافي القدمين إمكانية الانزلاق على الأسطح الزلقة أو المبللة، أو الدوس على شيء صلب وحاد يمكن أن يسبب إصابة.
وكما يمكن لأي شخص صدم إصبع قدمه أو داس عن طريق الخطأ على لعبة ليغو أن يشهد، فإن مثل هذه الحوادث يمكن أن تكون مؤلمة.
تشير كوبلمان إلى أن الأفراد المصابين بمرض السكري أو ضعف الدورة الدموية هم أكثر عرضة للعواقب الوخيمة، حيث "حتى إصابة بسيطة في القدم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة".
كما لاحظت كوبلمان أنه على الرغم من أن المشي حافي القدمين يمكن أن يساعد في تقوية العضلات، فإن الممارسة المتكررة للقيام بذلك على الأسطح الصلبة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد القدم أو التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة يصبح فيها النسيج الذي يربط عظم الكعب بأصابع القدم ملتهبًا.
وأوضحت: "بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص التبطين إلى الضغط على المفاصل، وخاصة عند أولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في القدم أو المفاصل".
على الرغم من أن كونينيلو يؤيد عموما المشي حافي القدمين، إلا أنه ينصح بارتداء دعامة للقدم عند القيام بمهام تتضمن الوقوف لفترات طويلة من الوقت - مثل الطهي.
وقال: "عند الوقوف لفترات طويلة حافي القدمين، قد يكون هناك حمل زائد على منطقة واحدة من القدم"، مضيفا: "حتى الطهاة المحترفون الذين أعمل معهم يستفيدون عادةً من الحذاء الذي يسمح لهم بموازنة الوزن على كامل قدمهم".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرأي
منذ 7 ساعات
- الرأي
استشاري يحذر من ارتفاع الحرارة على صحة مرضى القلب والجهاز التنفسي
حذر استشاري أمراض القلب الدكتور فخري العكور من الآثار الخطيرة لموجة الحر الشديد والغبار الكثيف على صحة مرضى القلب والجهاز التنفسي، مؤكدا أن هذه الظروف الجوية تزيد من المضاعفات الصحية لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر. وقال العكور لوكالة الأنباء الأردنية (بترا)، إن الطقس الحار يدفع القلب على بذل مجهود أكبر لضخ الدم إلى الجلد من أجل تبريد الجسم عبر التعرق، ما قد يؤدي إلى إجهاد عضلة القلب، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من قصور القلب أو أمراض الشرايين التاجية أو الذين خضعوا لعمليات قلب مفتوح. وأضاف، إن الجفاف الناتج عن التعرق الشديد قد يتسبب بانخفاض ضغط الدم بسبب فقدان السوائل، كما أن نقص الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم قد يتسبب بخفقان واضطرابات في نبض القلب، ما يستدعي الحذر واتخاذ الإجراءات الوقائية. وبخصوص تأثير الغبار، أوضح العكور أن الجسيمات الدقيقة في الغبار تدخل إلى الجهاز التنفسي وتصل إلى الرئتين، ما يسبب تهيجا في الشعب الهوائية ويزيد من حدة أعراض الربو والتحسس والانسداد الرئوي المزمن، مشيرا إلى أن أي خلل في وظائف الرئة يزيد العبء على البطين الأيمن للقلب، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. ولفت إلى أن كبار السن ومرضى القلب والجهاز التنفسي والكلى هم الأكثر عرضة للمخاطر في مثل هذه الظروف الجوية، داعيا إياهم إلى تجنب الخروج إلا للضرورة، وارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف. ودعا العكور الى البقاء في أماكن مكيفة أو جيدة التهوية، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، مع ضرورة مراجعة الطبيب فورا في حال الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو خفقان غير طبيعي.
الرأي
منذ 2 أيام
- الرأي
دراسة طبية : ماذا يحدث للجسم عند تناول فول الصويا كل يوم؟
نسلط الضوء اليوم في مقالنا هذا عن دراسة طبية تشرح ماذا يحدث للجسم عند تناول فول الصويا كل يوم، وما هي الفائدة التي تعود عليه؟ وفي سياق متصل، إليكم أضرار فول الصويا على الجسم خطيرة إحذروا منها! تعد الأطعمة المصنوعة من فول الصويا من المكونات المهمة في العديد من الأنظمة الغذائية الآسيوية التقليدية. ولكن رغم أن الولايات المتحدة تعد واحدة من أكبر منتجي فول الصويا في العالم، حيث يعد فول الصويا ثاني أكبر محصول يُزرع في البلاد، فإن العديد من البالغين في الولايات المتحدة لا يستهلكون الكثير من منتجات فول الصويا. الحصول على بروتين عالي الجودة من بناء وإصلاح العضلات والجلد والأنسجة والشعر والأظافر إلى دعم وبناء الهرمونات والإنزيمات، يعد البروتين جزءًا أساسيًا من كل خلية في الجسم. إذا كنتم تتبعون نمطًا غذائيًا قائمًا على النباتات، فلن ترغبوا في تفويت فول الصويا، وخصوصًا أطعمة الصويا التقليدية مثل التوفو وفول الصويا الأخضر. يوفر كلاهما بروتينًا عالي الجودة، مع 18.4 غرامًا من البروتين لكل كوب أي 155 غرامًا من فول الصويا الأخضر المقشر و21.8 غرامًا لكل نصف كوب من التوفو الصلب الخام، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى حوالي 0.8 غرام بروتين يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بعبارة أخرى، إذا كان وزنكم 60 كيلوغرامًا، فستلبي تقريبًا متطلباتكم اليومية من البروتين بمجرد تناول كوب واحد من فول الصويا الأخضر المقشر ونصف كوب من التوفو الصلب. وقد يهمكم معرفة ما هو فول الصويا فوائده وطرق استخدامه كبديل اللحم. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب من الفوائد الأخرى لتناول الأطعمة التقليدية المصنوعة من فول الصويا كل يوم هو إمكانية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. فقد اكتشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة سيركيوليشن أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة واحدة على الأقل من التوفو كل أسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 18% من الأشخاص الذين تناولوا أقل من وجبة واحدة شهريًا. والواقع أن فول الصويا هو البروتين النباتي الوحيد الذي تسمح إدارة الغذاء والدواء بتناوله والذي يحمل الادعاء الصحي بأن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والذي يتضمن بروتين الصويا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. إمكانية خفض مستويات الكوليسترول قد يؤدي تناول أطعمة الصويا أيضًا إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL). وجدت مراجعة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة التغذية أن تناول 25 غرامًا من بروتين الصويا يوميًا أي أكثر بقليل من نصف كوب من التوفو الصلب الخام لمدة ستة أسابيع يقلل من الكوليسترول الضار بنسبة 3٪ إلى 4٪ مقارنةً بمن لم يتناولوا أيًا منها. ومع ذلك، لا يزال النقاش حول استهلاك فول الصويا وإمكاناته في خفض مستويات الكوليسترول مستمرًا. لم تجد بعض الدراسات أن فول الصويا يمكن أن يخفض الكوليسترول بشكل كبير. ومع ذلك، قد ترغبون في تضمين هذه الأطعمة قليلة الدهون المشبعة والقائمة على فول الصويا في نظامكم الغذائي. على سبيل المثال، يحتوي كل كوب من فول الصويا على حوالي 1 غرام فقط من الدهون المشبعة، وكل نصف كوب من التوفو الصلب يحتوي 1.5 غرام، مما يجعلها بدائل مثالية للبروتينات الحيوانية التي تحتوي عادةً نسبة أعلى من الدهون المشبعة. الاستفادة من الأيزوفلافون يمكنكم أن تنسبوا الفضل إلى الأيزوفلافون الموجود في فول الصويا، وهو نوع من الاستروجين النباتي الذي يعمل مثل الاستروجين في الجسم ولكن بتأثيرات أضعف، لحمايته المحتملة للقلب. ولكن هذا الاستروجين النباتي قد يؤدي أدوارًا إضافية، وخصوصًا في تحسين أعراض انقطاع الطمث وخفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة أبحاث الزراعة والأغذية. كما أن فول الصويا يحتوي كمية أكبر من الأيزوفلافون بين جميع الأطعمة. إذن، ما مقدار الأيزوفلافون الذي تحتوييه حصة واحدة من طعام الصويا؟ لكل غرام من بروتين الصويا في الأطعمة التقليدية المصنوعة من فول الصويا مثل التوفو وحليب الصويا، يوجد 3.5 مغم من الأيزوفلافون. كما وجدت دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة Menopause أن 79% من المشاركين في الدراسة الذين تناولوا نصف كوب من فول الصويا في السلطات أو الحساء لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في الهبات الساخنة. الحصول على كمية من الحديد فول الصويا مصدر جيد للحديد، لذا فمن المنطقي أنه كلما زاد تناولكم لأطعمة فول الصويا، زاد استهلاككم للحديد. في الواقع، لا يتم امتصاص حديد فول الصويا بسهولة مثل الحديد الموجود في البروتين الحيواني. يكون الحديد الهيمي الموجود في لحم البقر والدواجن والمأكولات البحرية أكثر توفرًا بيولوجيًا من الحديد غير الهيمي الموجود في فول الصويا. وهذا يعني أنه إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يعتمد على البروتينات النباتية مثل فول الصويا كمصدر للبروتين، فقد يكون لديكم مخزون أقل من الحديد، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2018 ونشرت في Critical Reviews in Food Science and Nutrition. يمكن أن يؤدي انخفاض مخزون الحديد إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. على سبيل المثال، يوفر نصف كوب من التوفو الخام 3.35 مغم من الحديد، لذا إذا كنتم بحاجة إلى 14.4 مغم، فستحتاجون إلى تناول كوبين من التوفو الصلب، أو ما يقرب من 5 أكواب إذا كنتم بحاجة إلى 32.4 مغم من الحديد. وأخيرًا، إليكم فول الصويا للتسمين تجربتي.
الرأي
منذ 2 أيام
- الرأي
لماذا تطاردنا أحلام المدرسة على مدار العمر؟
يقرع جرس المدرسة وينفتح الباب ويظهر ضوء شاحب. ماذا يحدث هنا؟ هكذا تسأل نفسك حتى يتسلل إليك شعور مفاجئ بالضيق وتقول لنفسك: يا لها من حماقة، اختبار الرياضيات؟ لم أذاكر! التوتر قبل الامتحان - هذا شعور يعرفه ملايين الطلاب في جميع أنحاء العالم. لكن لماذا حتى البالغين الذين أتموا دراستهم المدرسية منذ فترة طويلة يلاحقهم أحيانا هذا الشعور، خاصة في الليل؟ إذا سألت من حولك ستعرف أن الكثير من الناس يحلمون بمواقف المدرسة والامتحانات: فصل دراسي مجهول، وسبورة في المقدمة، وورقة مهام على الطاولة - هذه هي كلاسيكيات المسرح التي يعرضها دماغنا أثناء نومنا. لكن لماذا يحدث هذا حقا؟ الأحلام ترتبط بالمشاعر الآنية إذا كنت تريد معرفة الإجابة، فعليك التحدث إلى ميشائيل شريدل، أحد أشهر الباحثين في مجال الأحلام في ألمانيا، فهو رجل يمتلك إجابات هادئة للغاية على أسئلة ملحة. يقول شريدل: "حلم المدرسة لا يتعلق بالتجارب الملموسة في المدارس منذ سنوات عديدة مضت - بل يتعلق بأشياء حالية ترتبط مشاعريا بهنا والآن". ويوضح المدير العلمي لمختبر النوم في المعهد المركزي للصحة النفسية في مانهايم قائلا: "يمزج الحلم دائما بين تجارب حالية وأشياء مررنا بها من قبل - إذا كانت هذه التجارب السابقة تثير مشاعر أو عواطف مماثلة. الأحلام تربط تجربة حاضرة بأخرى ماضية". ومن هذا المنظور تعتبر المدرسة أشبه برقاقة معدنية تنعكس عليها الحالة المعنوية الحالية". ويقول شريدل: "النمط الأساسي لحلم الامتحان هو أن شخصا آخر يريد أن يعرف منك ما إذا كنت تجيد شيئا ما، أو ما إذا كان بإمكانك تحقيق شيء ما. الشعور هو أن أدائي يتم مراقبته". ويوضح شريدل أن الأمر يتعلق بشعور غير مريح وغير مقتصر على الفصول المدرسية، وقال: "هذا النمط الأساسي هو شيء نواجهه ليس فقط في المدرسة، ولكن طوال حياتنا... في الحياة المهنية، لم يعد المعلم هو الذي يختبر، بل رئيس العمل أو الزملاء". وأشار شريدل إلى أنه من الممكن لذلك أيضا أن يحلم الطلاب النموذجيون السابقون، الذين كانوا دائما مستعدين جيدا للاختبارات، عندما يكبرون بأنهم جالسون أمام ورقة امتحان الرياضيات أو اللغة الإنجليزية وليس لديهم أي فكرة عن تلك المواد الدراسية، وقال: "الأمر يتعلق هنا بمشاعر وعواطف حالية". وأضاف شريدل: "إذا كان لديك شعور بأنك غير مستعد بما فيه الكفاية لمهمة معينة في العمل، فمن الممكن أن يختلط هذا في حلمك بموقف من المدرسة". الامتحانات من بين موضوعات أحلام الألمان وتبين من خلال دراسة أجراها شريدل أن الأحلام المتعلقة بالامتحانات هي من بين الموضوعات العشرة الأوائل في الكوابيس لدى الألمان. ويعد الكاتب العلمي، شتيفان كلاين الذي ألف كتابا نال استحسانا واسع النطاق عن الأحلام بعنوان "الأحلام. رحلة إلى واقعنا الداخلي"، واحدا من هؤلاء الأشخاص الذين كثيرا ما يحلمون بمواقف الامتحان، على الرغم من أنه - وفقا لتصريحاته - لم يشعر مطلقا بخوف شديد من الاختبارات المدرسية وما شابهها، لكنه يقول أيضا: "أحلم بذلك في موقف حياتي محدد للغاية، عندما أخشى أن يتم تقييمي"، موضحا أن هذا يحدث عادة عندما يقترب تاريخ نشر كتاب له. ويقول كلاين: "هذا يعني أن أحلامي تخبرني شيئا عن نفسي"، مشيرا إلى أن الإنسان كثيرا ما يقنع نفسه خلال النهار أنه قادر على التعامل مع موقف ما بشكل جيد، لكن الحلم يكشف أن هذا الموقف يسبب القلق والتوتر، وأضاف: "قال لي صديق ذكي ذات مرة: الأحلام تخبرني بما أشعر به حقا. يكمن فيها الكثير من الأمور ... العاطفة هي محرك الحلم". ويبقى السؤال: لماذا تختار هذه العاطفة المدرسة مسرحا لعرضها؟ يرى شريدل أن المدرسة مؤثرة جدا في حياة الكثير من البشر، ففيها مررنا بأوائل التقييمات وتعاملنا مع أولى السلطات. ويقول شريدل: "المدرسة حاضرة على هذا النحو لأن أشياء كثيرة حدثت لأول مرة في ذلك الوقت - وأيضا لأن بعض المشكلات بدأت هناك. إنه زمن مرتبط بمشاعر قوية". وفي النهاية لا يسع المرء إلا أن يتمنى للطلاب الذين سيعودون الآن إلى الفصول الدراسية أحلاما سعيدة.
