هذه الأمراض ناجمة عن قلة النوم .. احترس
بعض الأمراض الأكثر شيوعا المرتبطة بقلة النوم هي ارتفاع ضغط الدم والسكري وفشل القلب والنوبات القلبية.
تشمل المخاطر المحتملة الأخرى للحرمان من النوم السمنة والاكتئاب وانخفاض الدافع الجنسي. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر عدم الحصول على قسط كاف من النوم على مظهرك العام.
ما هو الحرمان من النوم؟
يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم الجيد، يمكن أن يؤثر على صحة الشخص ورفاهيته وقدرته على التركيز على المهام اليومية. يمكن أن يؤثر أيضا على الجهاز المناعي وقد يزيد من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية.
قد تشمل الجوانب المختلفة، مثل قرارات الحياة أو ساعات العمل أو المرض أو القلق.
يمكن أن يقلل من الذاكرة والتركيز، ويؤثر على حالتهم العقلية ومشاعرهم، ويزيد من فرصهم في الإصابة بحالات حادة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
أسباب قلة النوم
يمكن أن تنشأ قلة النوم لأسباب مختلفة، مثل القلق والتوتر، التي تمنع الاسترخاء، ما يجعل من الصعب النوم. وبالمثل، فإن سوء انتظام النوم، والذي قد ينتج عن عدم انتظام جداول النوم، أو وقت الشاشة المفرط في الليل، أو استهلاك الكافيين والوجبات الثقيلة في وقت متأخر من المساء.
الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي أو متلازمة تململ الساقين كلها حالات طبية يمكن أن تعطل قدرة المرء على الحصول على ليلة نوم جيدة، بنفس القدر من الأهمية هي العوامل البيئية مثل الضوضاء والضوء من حولك أو المناخ في غرفة نومك، والتي قد تؤثر على جودة نومك في أي ليلة معينة.
أمراض تسببها قلة النوم وأعراضها
يمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل خطير على الصحة، ما يؤدي إلى أمراض وحالات مختلفة، والأمراض الناجمة عن قلة النوم وأعراضها هي ..
1. مرض السكري
يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، الأرق قادر على التسبب في أن يصبح الجسم مقاوما للأنسولين، ما يؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح ما يسبب في نهاية المطاف مرض السكري من النوع 2.
الأعراض - تشمل أعراض مرض السكري من النوع 2 زيادة العطش، وكثرة التبول، وزيادة الجوع، وفقدان الوزن المفاجئ، والتعب، وعدم وضوح الرؤية، والقروح البطيئة الشفاء، والالتهابات المتكررة.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم معرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. ارتبط ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية بقلة النوم بسبب زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية.
الأعراض - آلام الصدر وضغط الصدر وضيق الصدر والذبحة الصدرية وضيق التنفس والبرودة في الساقين والذراعين هي أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. السمنة
يميل الأفراد الذين لا يحصلون على قدر كاف من النوم إلى زيادة وزن الجسم، تتعطل الهرمونات المسؤولة عن الجوع عندما لا ينام شخص ما بما فيه الكفاية، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وجعل المرء يزداد وزنا.
الأعراض - بعض أعراض السمنة هي ضيق التنفس والدهون الزائدة في الجسم والتعرق غير المعتاد والأرق وعدم القدرة على أداء الأنشطة البدنية البسيطة.
4. الاكتئاب
الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم فرصة كبيرة للمعاناة من الاكتئاب، الحرمان من النوم يضر بأداء الدماغ، ما يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
الأعراض - أعراض الاكتئاب هي مشاعر الحزن والانفجارات الغاضبة والأرق والتعب والقلق وعدم القيمة والأفكار الانتحارية.
الآن بعد أن تعلمت عن الأمراض الناجمة عن قلة النوم وآثارها الجانبية، دعنا ننتقل للعثور على آثارها الضارة على البشر.
5. ضعف إدراكي
يمكن أن يتسبب الأشخاص الذين يعانون من أي اضطراب في النوم في ضعف الدماغ، ما يؤثر على قدرته على تذكر الأشياء والتركيز واتخاذ القرارات، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أداء الدماغ وقدرته على التركيز.
الأعراض: بعض أعراضه هي ضعف فترة الانتباه، وغالبا ما ينسى الأشياء، وعدم القدرة على تعلم أشياء جديدة وبطء أوقات رد الفعل.
6. ضعف الجهاز المناعي
يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الجهاز المناعي، الذي يحارب العدوى، وبالتالي يزيد من التعرض للأمراض. ينخفض إنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات ضرورية لمكافحة العدوى والالتهابات، بسبب قلة النوم.
الأعراض: إنها أمراض متكررة، وفترات شفاء أطول من الأمراض، وميل إلى الإصابة بمزيد من نزلات البرد والإنفلونزا.
7. مشاكل الجهاز الهضمي
يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل توازن بكتيريا الأمعاء، ما قد يؤدي إلى تحديات الهضم. هذا قادر أيضا على تفاقم الأمور مثل القولون العصبي. من ناحية أخرى، يمكن أن يزيد هذا من المتلازمات الموجودة مسبقا مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
الأعراض: تشمل العلامات عسر الهضم أو انتفاخ البطن أو الإمساك أو الإسهال، بالإضافة إلى تفاقم الأعراض في حالات مثل القولون العصبي.
8. اضطرابات الغدد الصماء
يتحكم النوم في إنتاج الهرمونات، قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تعطيل الهرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول ومستويات هرمون النمو، مما يؤدي إلى مشاكل الغدد الصماء، قلة النوم لها تأثير شديد على الهرمونات.
الأعراض: تشمل الأعراض زيادة الوزن أو عدم انتظام الدورة الشهرية أو مقاومة الأنسولين أو ارتفاع مستويات التوتر.
المصدر: .godigit
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 5 ساعات
- مصرس
ماذا يحدث لكليتيك إذا توقفت عن السكر والملح لمدة شهر؟..النتائج مفاجئة
يعد السكر والملح من أكثر المكونات استخدامًا في النظام الغذائي اليومي، إلا أن الإفراط في تناولهما قد يُسبب أضرارًا صحية عديدة، خاصة للكليتين، هذان العضوان الحيويان يعملان باستمرار على تنقية الدم، وتنظيم مستوى المعادن والسوائل في الجسم، وأي عبء زائد عليهما يمكن أن يؤثر على كفاءتهما مع مرور الوقت، لذلك ماذا يحدث لو قررت التوقف عن تناول السكر والملح تمامًا لمدة شهر؟ كيف سيكون رد فعل الكليتين؟ هذا ما نوضّحه في السطور التالية، فقط تابعونا. ماذا يحدث لكليتيك إذا توقفت عن السكر والملح لمدة شهر؟1- يحدث راحة للكليتين وتحسين في الأداءعند الامتناع عن تناول الملح، يبدأ الجسم بالتخلص من الصوديوم الزائد، مما يُخفف من احتباس السوائل، ويُساهم في خفض ضغط الدم، هذا الانخفاض يُقلل العبء المباشر على الكليتين، ويساعد على تحسين الدورة الدموية داخل أنسجة الكليتين.أما التوقف عن تناول السكر، فيؤدي إلى تقليل مستوى الجلوكوز في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مزمن في سكر الدم أو بداية مشاكل في التمثيل الغذائي، مع انخفاض مستوى السكر، تُصبح الكلى أقل عرضة للإجهاد الناتج عن تصفية كميات السكر الزائدة.2- استعادة الكلى التوازن الداخليالكلى مسؤولة عن تنظيم توازن المعادن، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، الإفراط في استهلاك الملح يربك هذا التوازن، ويجعل الكلى تعمل باستمرار لإعادة تنظيمه، ولكن عند التوقف عن تناول الملح والسكر، يأخذ الجسم فرصة لاستعادة توازنه الطبيعي، مما ينعكس بشكل ايجابي على صحة الكلى.3- تقليل الالتهاباتتشير دراسات متعددة إلى أن السكر الزائد في الجسم يرتبط بزيادة معدلات الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان يؤثران سلبًا على أنسجة الكلى ووظائفها، ويؤدي تقليل السكر على تقليل الالتهابات، ويمنح الكلى فرصة للتعافي بشكل تدريجي.4- تحسن في المؤشرات الحيوية للكلىبعد شهر من الامتناع عن السكر والملح، قد يُلاحظ الشخص تحسنًا في بعض المؤشرات الحيوية المرتبطة بصحة الكلى، مثل انخفاض مستوى الكرياتينين في الدم، كما يمكن أن تنخفض مؤشرات ضغط الدم ومستويات الجلوكوز، ما يُعتبر دلالة واضحة على تحسن أداء الكليتين.ملخص:تمنح الكلى أجسامنا توازنًا حيويًا دون أن نلاحظ، لكنها تتأثر بشكل مباشر بعاداتنا الغذائية الخاطئة، والتوقف عن تناول السكر والملح لمدة شهر قد لا يكون سهلًا، لكنه خطوة فعالة نحو تحسين صحة الكلى والوقاية من أمراض مزمنة قد يصعب علاجها لاحقًا.تم
مصراوي
منذ 6 ساعات
- مصراوي
ماذا يحدث لجسمك خلال صيام 24 ساعة؟
نشر حساب GrowFit Health على يوتيوب، مقطع فيديو يكشف كيفية تأثير صيام 24 ساعة على جسم الإنسان، موضحا عمليات التحول البيولوجي التي تحدث خلال الامتناع عن الطعام. ويبدأ الفيديو، الذي حصد نحو 150 ألف مشاهدة، وفقاً لـ"ديلي ميل"، بشرح الساعات الأربع الأولى من الصيام، حيث يتوقف الجسم عن هضم الطعام، وتنخفض مستويات الأنسولين، ويبدأ حرق السكر المخزن للحصول على الطاقة، ما يعزز استقرار مستوى السكر في الدم ويحسن المزاج والنوم والتركيز. وبعد ثماني ساعات، يبدأ الجسم في امتصاص الجلوكوز المخزن لإنتاج الطاقة، ومع مرور 12 ساعة، يدخل الجسم حالة كيتوزية مصغرة تبدأ خلالها حرق الدهون، وينخفض الأنسولين أكثر. وعند مرور 16 ساعة، تبدأ عملية الالتهام الذاتي، حيث يقوم الجسم بتحليل الخلايا القديمة والتالفة. وبعد 24 ساعة، يدخل الجسم في مرحلة إصلاح عميق، ويصبح الدهون المصدر الرئيسي للطاقة، مع انخفاض الالتهاب وتحسن حساسية الأنسولين. ويشارك متابعو الفيديو تجاربهم مع الصيام، مشيرين إلى تحسن صحتهم والمناعة، بينما حذر خبراء من أن الصيام الطويل قد يسبب مشاكل هضمية أو أمراض قلبية نتيجة ارتفاع الكيتونات، كما أن الالتهام الذاتي المفرط قد يؤدي إلى تلف الخلايا والأعضاء. وتستند حميات الصيام المتقطع، مثل 16:8 أو OMAD (وجبة واحدة يومياً)، على هذه المبادئ نفسها، مع تفاوت في مدة الصيام، فيما أظهرت دراسة حديثة أن الصيام المتقطع قد لا يكون أكثر فاعلية من النظام الغذائي التقليدي في تحسين الصحة أو فقدان الوزن.
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
حلاوة المولد، طريقة عمل السمسمية في البيت بمكونات بسيطة
طريقة عمل السمسمية، السمسمية من أشهر حلويات المولد النبوي الشريف في مصر وعدد من الدول العربية، وتتميز بطعمها اللذيذ وقرمشتها الخفيفة، إضافة إلى فوائدها الغذائية العالية بفضل احتوائها على السمسم الغني بالفيتامينات والمعادن. وطريقة عمل السمسمية، سهلة وبسيطة وغير مكلفة وتعتبر السمسمية من الحلويات التقليدية التي ارتبطت بالاحتفال بالمولد، إذ لا يخلو أي بيت مصري في هذه المناسبة من أصناف الحلوى مثل الحمصية والفولية والسمسمية.وتقدم الشيف نورهان القاضي، طريقة عمل السمسمية.مكونات عمل السمسمية:-كوبان من السمسم المحمص يمكنك تحميصه في مقلاة على نار هادئة حتى يصبح ذهبي اللونكوب واحد من السكر الأبيضربع كوب من عسل الجلوكوز أو عسل نحل إذا رغبتى في طعم مختلفربع كوب ماءملعقة صغيرة عصير ليمون لمنع تبلور السكررشة فانيليا قليل من الزيت لدهن الصاج أو الصينية طريقة عمل السمسمية طريقة عمل السمسمية:- * اغسلي السمسم ثم جففيه جيدا. * ثم قومي بتحميصه على نار هادئة مع التقليب المستمر حتى يتحول إلى لون ذهبي فاتح وتتصاعد رائحته المميزة، واتركيه جانبا ليبرد. * ضعي السكر مع الماء وعسل الجلوكوز في إناء على نار متوسطة. * استمري في التقليب حتى يذوب السكر تماما. * عند بدء الغليان، أضيفي عصير الليمون واتركي الخليط حتى يتحول إلى لون ذهبي مائل للكراميل. * أطفئي النار ثم أضيفي السمسم المحمص مباشرة إلى خليط السكر المكرمل. * قلبي بسرعة حتى يختلط السمسم تماما مع الكراميل. * ادهني سطح صينية أو رخامة بالقليل من الزيت. * اسكبي الخليط الساخن بسرعة وافرديه باستخدام النشابة المدهونة بالزيت أو بملعقة مدهونة. * يمكن التحكم في السمك حسب الرغبة رقيق أو سميك قليلا. * اتركي الخليط يبرد قليلا لمدة دقيقة أو دقيقتين. * باستخدام سكين مدهون بالزيت، قطعي السمسمية إلى مربعات أو مستطيلات متساوية. * اتركيها لتبرد تماما ثم قدميها. * لضمان نجاح السمسمية يجب العمل بسرعة عند إضافة السمسم للكراميل حتى لا يتصلب السكر قبل الفرد. * يمكن استبدال جزء من السمسم بالفول السوداني أو المكسرات لإضافة تنوع في الطعم. * يفضل حفظ السمسمية في علبة محكمة الإغلاق للحفاظ على قرمشتها. * يمكن استخدام ورق زبدة عند الفرد بدلا من الزيت لتسهيل التقطيع. * إذا أردتى طعم مميز، يمكن إضافة رشة قرفة أو فانيليا أثناء تحضير الكراميل.القيمة الغذائية للسمسميةوالسمسمية من حلوى المولد التى لها قيمة غذائية عالية لاحتواء السمسم على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم والدهون الصحية، ومن فوائد السمسم:- * السمسم غني بالكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم، مما يجعله مقوي للعظام ومحسن لصحة القلب. * العسل أو الجلوكوز يمنح طاقة سريعة للجسم، لذا تعتبر السمسمية حلوى مناسبة في الشتاء لتدفئة الجسم. * احتواؤها على مضادات الأكسدة يساعد في تعزيز المناعة.طريقة عمل البسبوسة، أحلى وأوفر من الجاهزةطريقة عمل الزلابية، حلوى مميزة في الإجازة الصيفية ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
