صحة وطب : تسبب القلق.. عادات يومية لا تتوقعها ترفع مستويات الكورتيزول
نافذة على العالم - يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على الاستيقاظ، وإدارة طاقتنا، ومواجهة التحديات، لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل مزمن.غالبا ما نشعر بالتوتر كرفيق دائم في عالمنا المتسارع، ولكن هل تعلم أن هرمون التوتر "الكورتيزول"، على الرغم من أهميته، قد يُضعف صحتك بشكل ملحوظ.
حسب تقرير موقع ndtv يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على الاستيقاظ، وإدارة طاقتنا، ومواجهة التحديات، لكن المشاكل تنشأ عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل مزمن.
يُمكن أن يُؤدي ارتفاع الكورتيزول المُستمر إلى العديد من المشاكل الصحية، تشمل هذه المشاكل تراكم دهون البطن، وتشوش الذهن، والنسيان، وضعف المناعة، والإصابة المتكررة بالأمراض، والقلق والانفعال، واختلال التوازن الهرموني، واضطرابات النوم.
الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الكثير منا قد يُسهم، دون علم، في ارتفاع مستويات الكورتيزول، قد تكون العادات اليومية الشائعة والعوامل البيئية هي السبب.
يُسلّط التقرير الضوء على قائمة من المحفزات غير المتوقعة، مثل الإفراط في تناول الكافيين، وسوء جودة النوم، والعلاقات السلبية، والإفراط في التدريب، وتصفح الأخبار السلبية، والحديث السلبي مع النفس، والتوتر اليومي غير المُدار.
حتى الأنشطة التي تُعتبر صحية، مثل ممارسة الرياضة، قد تُصبح مُشكلة عند الإفراط فيها، وبالمثل، فإن العادات التي تبدو غير ضارة، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا توقف، قد تُدخل جسمك في حالة من اليقظة المُزمنة، مما يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار.
"الخطوة الأولى نحو الشفاء هي الوعي"، يبدأ الشفاء بتحديد محفزاتك والحد منها بوعي، قد يعني هذا اتباع روتين نوم منتظم، أو موازنة التمارين الرياضية مع أيام الراحة، أو وضع حدود عاطفية، أو تقليل تناول المنبهات، أو طلب إرشادات غذائية مُصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
طرق طبيعية للسيطرة على هرمون الكورتيزول
الكورتيزول هرمون تفرزه الغدد الكظرية، بعض الطرق الطبيعية للسيطرة عليه.
تحرك أكثر: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على خفض مستوى الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية.
نم جيدًا: احرص على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا، قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول.
تناول الطعام الصحيح: ركز على الأطعمة الكاملة، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والاختيارات الصديقة للأمعاء.
تنفس بعمق: التأمل واليوجا والتنفس البطيء يقلل من التوتر بسرعة.
اضحك كثيرًا: فالأنشطة المبهجة تقلل من التوتر وتوازن الهرمونات.
غالبًا ما تمر مشاكل الكورتيزول دون أن تُلاحظ حتى تظهر الأعراض، الاهتمام بجسمك والتحكم بالتوتر من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك يُساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك ضمن المعدلات الطبيعية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدولة الاخبارية
منذ 15 ساعات
- الدولة الاخبارية
الطقس الحار هيعرضك للقلق والعصبية.. إزاى ترطب جسمك وتقلل التوتر؟
الثلاثاء، 5 أغسطس 2025 03:47 مـ بتوقيت القاهرة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال أيام الصيف، ترتفع مستويات التوتر والعصبية والقلق، وبينما يتوقع معظم الناس بعض الانزعاج فى الحر، فإن ما يمر غالبًا دون أن يُلاحظ هو الأثر النفسى الذى يمكن أن تُسببه درجات الحرارة المرتفعة، من اضطراب النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، فلا تؤثر الحرارة الشديدة على الجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا على المزاج، وصفاء الذهن، والمرونة النفسية بشكل عام، وفقاً لموقع "stalker". لماذا تؤثر الحرارة على عقلك بقدر تأثيرها على جسمك؟ من الناحية الفسيولوجية، يمكن لدرجات الحرارة المرتفعة أن تُحفّز استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، فعندما تشعر بالحر، يعمل جسمك بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارته، ويزداد معدل ضربات قلبك، وكذلك مستوى الكورتيزول، الهرمون المسئول عن إدارة التوتر، ولأن الهرمونات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج، فقد يرتبط ارتفاع درجات الحرارة بمستويات أعلى من الضيق النفسى، بما فى ذلك القلق والانفعال. ووفقًا لبحث نُشر فى مجلة ساينس، يمكن أن تؤدي الحرارة إلى زيادة مستويات النورإبينفرين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشارك في استجابة "القتال أو الهروب". بمعنى آخر، يقرأ دماغك الإجهاد الحراري كتهديد محتمل - حتى في حالة عدم حدوث أي شيء مُرهق بشكل خاص، يمكن أن تجعلك هذه التغيرات البيولوجية تشعر بالتوتر أو ببساطة عدم الرضا عن نفسك. موجات الحر والصحة النفسية في حين أنه من الطبيعي الشعور بمزيد من التعب في حرارة الصيف، إلا أنه قد تحدث أيضًا آثار أكثر خطورة، خاصةً خلال موجات الحر. في الواقع، تميل موجات الحر إلى تفاقم مشاكل الصحة النفسية، حيث تشهد غرف الطوارئ غالبًا ارتفاعًا حادًا في عدد الزيارات بسبب القلق ونوبات الهلع واضطرابات المزاج عند ارتفاع درجات الحرارة. لماذا يتفاقم القلق في الحر؟ هل لاحظتَ يومًا أن أعراض ارتفاع درجة الحرارة، مثل تعرق راحة اليد، وتسارع نبضات القلب، والدوار، تُشبه القلق إلى حد كبير؟ ذلك لأن الأعراض الجسدية للإجهاد الحراري والذعر تتداخل بشكل كبير. وبالنسبة للأشخاص الحساسين (وخاصةً المصابين باضطرابات القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة)، قد يكون هذا التداخل مُحفّزًا بشكل خاص. يمكن أن يُؤدي هذا إلى ما يُطلق عليه الأطباء "حلقة التغذية الراجعة" تبدأ بالشعور باضطراب جسدي بسبب الحر، ويُفسّر دماغك هذه التغييرات على أنها علامة خطر أو ذعر. ويزيد هذا التفاعل من إفراز الأدرينالين، مما يُضخّم الأعراض نفسها، مما يؤدي إلى المزيد من القلق. يُخطئ دماغك في تفسير الإجهاد الحراري على أنه ذعر عاطفي، وتستمر هذه الدورة - حتى تبرد، جسديًا وعاطفيًا. كيفية تبريد جسمك والتغلب على التوتر في الطقس الحار هناك طرق بسيطة مدعومة علميًا لكسر هذه الحلقة والشعور بمزيد من الاتزان، حتى في أشد الأيام حرارة إليك بعض النصائح التي ينصح بها الأطباء.. - غمر الوجه بالماء البارد.. رش وجهك بالماء البارد أو وضع كمادات الثلج على جبهتك يُنشّط العصب المبهم، مما يُساعد على تهدئة جسمك. - نظّم مواعيد مهامك.. حاول تجنّب الأنشطة الشاقة خلال ساعات ذروة الحر (عادةً من الساعة 11 صباحًا إلى 3 مساءً). - ترطيب الجسم بشكل مُنتظم.. لا تشرب الماء فقط، بل أضف الأملاح إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد. الجفاف، حتى وإن كان خفيفًا، قد يُفاقم التعب وتقلبات المزاج. - إعطاء الأولوية للوجبات المُغذية.. في الحر، قد لا نتناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية، مما قد يُفاقم الجفاف، خاصةً للفئات المُعرضة للخطر مثل كبار السن، والأطفال الصغار، والحوامل، والعاملين في الهواء الطلق. - ارتدِ طبقات مُريحة.. استخدم المراوح، أو مناشف الوجه المُبللة، أو بخاخات التبريد، روتين بسيط لتبريد الجسم يُساعد جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية بشكل أسرع.
نافذة على العالم
منذ 15 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : الطقس الحار هيعرضك للقلق والعصبية.. إزاى ترطب جسمك وتقلل التوتر؟
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة خلال أيام الصيف، ترتفع مستويات التوتر والعصبية والقلق، وبينما يتوقع معظم الناس بعض الانزعاج فى الحر، فإن ما يمر غالبًا دون أن يُلاحظ هو الأثر النفسى الذى يمكن أن تُسببه درجات الحرارة المرتفعة، من اضطراب النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، فلا تؤثر الحرارة الشديدة على الجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا على المزاج، وصفاء الذهن، والمرونة النفسية بشكل عام، وفقاً لموقع "stalker". لماذا تؤثر الحرارة على عقلك بقدر تأثيرها على جسمك؟ من الناحية الفسيولوجية، يمكن لدرجات الحرارة المرتفعة أن تُحفّز استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، فعندما تشعر بالحر، يعمل جسمك بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارته، ويزداد معدل ضربات قلبك، وكذلك مستوى الكورتيزول، الهرمون المسئول عن إدارة التوتر، ولأن الهرمونات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج، فقد يرتبط ارتفاع درجات الحرارة بمستويات أعلى من الضيق النفسى، بما فى ذلك القلق والانفعال. ووفقًا لبحث نُشر فى مجلة ساينس، يمكن أن تؤدي الحرارة إلى زيادة مستويات النورإبينفرين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشارك في استجابة "القتال أو الهروب". بمعنى آخر، يقرأ دماغك الإجهاد الحراري كتهديد محتمل - حتى في حالة عدم حدوث أي شيء مُرهق بشكل خاص، يمكن أن تجعلك هذه التغيرات البيولوجية تشعر بالتوتر أو ببساطة عدم الرضا عن نفسك. موجات الحر والصحة النفسية في حين أنه من الطبيعي الشعور بمزيد من التعب في حرارة الصيف، إلا أنه قد تحدث أيضًا آثار أكثر خطورة، خاصةً خلال موجات الحر. في الواقع، تميل موجات الحر إلى تفاقم مشاكل الصحة النفسية، حيث تشهد غرف الطوارئ غالبًا ارتفاعًا حادًا في عدد الزيارات بسبب القلق ونوبات الهلع واضطرابات المزاج عند ارتفاع درجات الحرارة. لماذا يتفاقم القلق في الحر؟ هل لاحظتَ يومًا أن أعراض ارتفاع درجة الحرارة، مثل تعرق راحة اليد، وتسارع نبضات القلب، والدوار، تُشبه القلق إلى حد كبير؟ ذلك لأن الأعراض الجسدية للإجهاد الحراري والذعر تتداخل بشكل كبير. وبالنسبة للأشخاص الحساسين (وخاصةً المصابين باضطرابات القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة)، قد يكون هذا التداخل مُحفّزًا بشكل خاص. يمكن أن يُؤدي هذا إلى ما يُطلق عليه الأطباء "حلقة التغذية الراجعة" تبدأ بالشعور باضطراب جسدي بسبب الحر، ويُفسّر دماغك هذه التغييرات على أنها علامة خطر أو ذعر. ويزيد هذا التفاعل من إفراز الأدرينالين، مما يُضخّم الأعراض نفسها، مما يؤدي إلى المزيد من القلق. يُخطئ دماغك في تفسير الإجهاد الحراري على أنه ذعر عاطفي، وتستمر هذه الدورة - حتى تبرد، جسديًا وعاطفيًا. كيفية تبريد جسمك والتغلب على التوتر في الطقس الحار هناك طرق بسيطة مدعومة علميًا لكسر هذه الحلقة والشعور بمزيد من الاتزان، حتى في أشد الأيام حرارة إليك بعض النصائح التي ينصح بها الأطباء.. - غمر الوجه بالماء البارد.. رش وجهك بالماء البارد أو وضع كمادات الثلج على جبهتك يُنشّط العصب المبهم، مما يُساعد على تهدئة جسمك. - نظّم مواعيد مهامك.. حاول تجنّب الأنشطة الشاقة خلال ساعات ذروة الحر (عادةً من الساعة 11 صباحًا إلى 3 مساءً). - ترطيب الجسم بشكل مُنتظم.. لا تشرب الماء فقط، بل أضف الأملاح إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد. الجفاف، حتى وإن كان خفيفًا، قد يُفاقم التعب وتقلبات المزاج. - إعطاء الأولوية للوجبات المُغذية.. في الحر، قد لا نتناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية، مما قد يُفاقم الجفاف، خاصةً للفئات المُعرضة للخطر مثل كبار السن، والأطفال الصغار، والحوامل، والعاملين في الهواء الطلق. - ارتدِ طبقات مُريحة.. استخدم المراوح، أو مناشف الوجه المُبللة، أو بخاخات التبريد، روتين بسيط لتبريد الجسم يُساعد جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية بشكل أسرع.
النبأ
منذ 15 ساعات
- النبأ
ما علاقة المشي بعد العشاء بعملية الهضم؟
يقول المثل القديم "اتعشى واتمشى" وهو ما يعني أن الخروج بعد العشاء يساعد على عملية الهضم، وهو ما تردده بعض وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يزعم مُحبو ما يُسمى بنزهة إخراج الريح والمساعدة في عملية الهضم، كما أنها تُخفف أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ. الانتفاخ بعد الطعام الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام أمر شائع، ويرجع ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، أو تناوله بسرعة كبيرة وابتلاع الهواء الزائد، أو شرب مشروبات تحتوي على غازات مذابة مثل الصودا أو البيرة. ويتفق الأطباء على أن المشي بعد العشاء يُساعد في مواجهة هذه الأعراض والمساعدة في تخفيف الغازات بشكل طبيعي. يمكن للمشي أن يعزز انقباضات عضلات الجهاز الهضمي - وهي حركة تشبه الموجة مما يساعد على إخراج الغازات على شكل تجشؤ أو انتفاخ. عملية الهضم والمشي وهذا أحد التوجهات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي التي يمكن للأطباء دعمها. يقول الدكتور شون خوداديان من قسم أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن بمدينة نيويورك إن المشي مع إخراج الريح يساعد على تخفيف أعراض الانتفاخ والغازات ويعزز حركة الأمعاء. وتساعد المعدة على إفراغ نفسها بشكل أسرع، مما يحسن حركة الأمعاء ويزيل الغازات والفضلات من الجهاز الهضمي، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك. ويعزز المشي انقباضات عضلات المعدة والأمعاء التي قد تؤدي إلى التجشؤ وإطلاق الريح، وبالتالي فإن سرعة إفراغ المعدة ستُقلل أيضًا من مدة بقاء الحمض في المعدة، مما يُخفف حرقة المعدة لدى معظم الناس. وقد يكون المشي مع إخراج الريح مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من حالات طبية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومتلازمة التمثيل الغذائي. وأظهرت دراسات أن الحركة بشكل عام يُمكن أن تُؤدي إلى انخفاض الشعور بالغازات والانتفاخ لدى المرضى الذين يُعانون من أعراض متلازمة القولون العصبي، ويضيف أن قدرة المشي بعد الوجبة على تنظيم سكر الدم بشكل أفضل تُفيد بشكل خاص الأشخاص الذين يُعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. كما يُفيد المشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام القلب: إذ يُساعد على تجنب زيادة الوزن، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، ودعم اللياقة البدنية العامة للقلب والأوعية الدموية. من فوائد المشي مع إخراج الريح أيضًا تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، فالمشي بعد تناول الطعام يُسهّل إخراج سكر الدم عن طريق العضلات، وبالتالي يُقلّل من الحاجة إلى إفراز الأنسولين من البنكرياس، مما قد يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. كما يُمكن للمشي بعد تناول الطعام أن يُحسّن مزاجك، حيث ثَبُتَ أن إضافة التمارين الهوائية تُحسّن من التوتر والقلق والاكتئاب الخفيف، ويمكن تحقيق ذلك من خلال خفض مستويات الكورتيزول الأساسية مع مرور الوقت، وتحسين جودة النوم، وزيادة مستويات مواد كيميائية مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين في الجسم.
