صحة وطب : الطقس الحار هيعرضك للقلق والعصبية.. إزاى ترطب جسمك وتقلل التوتر؟
نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة خلال أيام الصيف، ترتفع مستويات التوتر والعصبية والقلق، وبينما يتوقع معظم الناس بعض الانزعاج فى الحر، فإن ما يمر غالبًا دون أن يُلاحظ هو الأثر النفسى الذى يمكن أن تُسببه درجات الحرارة المرتفعة، من اضطراب النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، فلا تؤثر الحرارة الشديدة على الجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا على المزاج، وصفاء الذهن، والمرونة النفسية بشكل عام، وفقاً لموقع "stalker".
لماذا تؤثر الحرارة على عقلك بقدر تأثيرها على جسمك؟
من الناحية الفسيولوجية، يمكن لدرجات الحرارة المرتفعة أن تُحفّز استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، فعندما تشعر بالحر، يعمل جسمك بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارته، ويزداد معدل ضربات قلبك، وكذلك مستوى الكورتيزول، الهرمون المسئول عن إدارة التوتر، ولأن الهرمونات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج، فقد يرتبط ارتفاع درجات الحرارة بمستويات أعلى من الضيق النفسى، بما فى ذلك القلق والانفعال.
ووفقًا لبحث نُشر فى مجلة ساينس، يمكن أن تؤدي الحرارة إلى زيادة مستويات النورإبينفرين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشارك في استجابة "القتال أو الهروب".
بمعنى آخر، يقرأ دماغك الإجهاد الحراري كتهديد محتمل - حتى في حالة عدم حدوث أي شيء مُرهق بشكل خاص، يمكن أن تجعلك هذه التغيرات البيولوجية تشعر بالتوتر أو ببساطة عدم الرضا عن نفسك.
موجات الحر والصحة النفسية
في حين أنه من الطبيعي الشعور بمزيد من التعب في حرارة الصيف، إلا أنه قد تحدث أيضًا آثار أكثر خطورة، خاصةً خلال موجات الحر.
في الواقع، تميل موجات الحر إلى تفاقم مشاكل الصحة النفسية، حيث تشهد غرف الطوارئ غالبًا ارتفاعًا حادًا في عدد الزيارات بسبب القلق ونوبات الهلع واضطرابات المزاج عند ارتفاع درجات الحرارة.
لماذا يتفاقم القلق في الحر؟
هل لاحظتَ يومًا أن أعراض ارتفاع درجة الحرارة، مثل تعرق راحة اليد، وتسارع نبضات القلب، والدوار، تُشبه القلق إلى حد كبير؟ ذلك لأن الأعراض الجسدية للإجهاد الحراري والذعر تتداخل بشكل كبير.
وبالنسبة للأشخاص الحساسين (وخاصةً المصابين باضطرابات القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة)، قد يكون هذا التداخل مُحفّزًا بشكل خاص.
يمكن أن يُؤدي هذا إلى ما يُطلق عليه الأطباء "حلقة التغذية الراجعة" تبدأ بالشعور باضطراب جسدي بسبب الحر، ويُفسّر دماغك هذه التغييرات على أنها علامة خطر أو ذعر.
ويزيد هذا التفاعل من إفراز الأدرينالين، مما يُضخّم الأعراض نفسها، مما يؤدي إلى المزيد من القلق.
يُخطئ دماغك في تفسير الإجهاد الحراري على أنه ذعر عاطفي، وتستمر هذه الدورة - حتى تبرد، جسديًا وعاطفيًا.
كيفية تبريد جسمك والتغلب على التوتر في الطقس الحار
هناك طرق بسيطة مدعومة علميًا لكسر هذه الحلقة والشعور بمزيد من الاتزان، حتى في أشد الأيام حرارة إليك بعض النصائح التي ينصح بها الأطباء..
- غمر الوجه بالماء البارد.. رش وجهك بالماء البارد أو وضع كمادات الثلج على جبهتك يُنشّط العصب المبهم، مما يُساعد على تهدئة جسمك.
- نظّم مواعيد مهامك.. حاول تجنّب الأنشطة الشاقة خلال ساعات ذروة الحر (عادةً من الساعة 11 صباحًا إلى 3 مساءً).
- ترطيب الجسم بشكل مُنتظم.. لا تشرب الماء فقط، بل أضف الأملاح إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد. الجفاف، حتى وإن كان خفيفًا، قد يُفاقم التعب وتقلبات المزاج.
- إعطاء الأولوية للوجبات المُغذية.. في الحر، قد لا نتناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية، مما قد يُفاقم الجفاف، خاصةً للفئات المُعرضة للخطر مثل كبار السن، والأطفال الصغار، والحوامل، والعاملين في الهواء الطلق.
- ارتدِ طبقات مُريحة.. استخدم المراوح، أو مناشف الوجه المُبللة، أو بخاخات التبريد، روتين بسيط لتبريد الجسم يُساعد جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية بشكل أسرع.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.. ما يجب تناوله وتجنبه
الخميس 7 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - مع التقدم في السن، من الشائع الإصابة بالعديد من الحالات الطبية، بالإضافة إلى علامات وأعراض أمراض غير مبررة، قد يكون من بينها زيادة الوزن. وفقا لموقع " healthsite"، بعد سن الأربعين، يجد معظم الرجال والنساء صعوبة في الحفاظ على وزن صحي، غالبًا بسبب حالات صحية كامنة، تتباطأ وظائف الجسم البشري، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض، ومن بينها زيادة الوزن. إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، ولكنه يتطلب عزيمةً لتحقيقه، إذا كنت تفكر في خوض هذا التحدي حتى بعد سن الأربعين، فلا تقلق، جرب هذا النظام الغذائي الرائع لإنقاص الوزن لمساعدتك على تحسين لياقتك البدنية وعيش حياة صحية. تأثير عملية التمثيل الغذائي أثناء محاولة إنقاص الوزن إن إدارة عملية الأيض، وخاصةً بعد سن الأربعين، أمرٌ بالغ الأهمية من الأمراض وتجنب السمنة. تشير الأبحاث إلى أن مستوى الهرمونات لدى الأشخاص بعد سن الأربعين ينخفض بشكل كبير، مما يُسبب مقاومة الأنسولين، ويؤدي إلى الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا، فإن أحد الأهداف الرئيسية لإنقاص الوزن هو الحفاظ على توازن مستوى الأيض. هناك خمسة أشياء يجب أخذها في الاعتبار عند محاولة إنقاص الوزن، وهي تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، والتأكد من شرب الماء البارد، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل دون تشتيت، وكذلك الاستمتاع بالطعام الحار. ولزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع، يوصي الخبراء بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا بعد سن الأربعين، وتشمل الطرق الأخرى لزيادة عملية التمثيل الغذائي ما يلي: نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن لمن تجاوزوا الأربعين إليك أهم ستة أشياء يجب مراعاتها عند التخطيط لنظامك الغذائي اليومي بعد سن الأربعين لفقدان الوزن بشكل أسرع. تأكد من إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات إلى أطباقك، مثل الخضروات الخضراء الداكنة والحمراء والبرتقالية والفاصوليا والبازلاء والأطعمة النشوية وغير النشوية. لا تتجاهل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. أدخل الحبوب في نظامك الغذائي اليومي. اختر منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، بما في ذلك الحليب، والزبادي، والجبن، أو منتجات الصويا المدعمة. أضف دائمًا جزءًا صغيرًا من البروتين في كل وجبة، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج)، والمأكولات البحرية، والبيض، والفاصوليا والبازلاء، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا. تأكد من اختيار زيت الزيتون البكر لطهي أطباقك أو خبز أي شيء يشكل جزءًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد سن الأربعين. ما يجب تجنبه لإنقاص الوزن في سن الأربعين إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء محاولتك إنقاص وزنك بعد سن الأربعين: على الرغم من أنك قد تفترض أن تجويع نفسك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن ذلك قد يؤثر على مستويات الهرمونات لديك. تجاهل تدريب القوة قد يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة. مشاهدة الأفلام بكثرة في سن الأربعين دون الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يدمر رحلة إنقاص وزنك، لأن التعافي أمر مهم.
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : من غير تكييف.. 9 طرق لتبريد جسمك فى الجو الحار
الخميس 7 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة نحتاج إلى طرق طبيعية لتبريد الجسم في الجو الحار، وفى هذا التقرير نقدم 9 طرق لتبريد جسمك في الجو الحار، وفقاً لموقع "Stalker". لو معندكش تكييف.. 9 طرق لتبريد جسمك في الجو الحار مكعبات ثلج من الصبار على الرغم من بذل قصارى جهدك لإعادة وضع واقي الشمس وفقًا للتعليمات، إلا أن التواجد في الشمس طوال اليوم قد يؤدي إلى حروق الشمس وتلف الجلد. الصبار المطهر يُستخدم في العناية بالبشرة كمنظف وقابض ومرطب، كما يُحفز نمو أنسجة الجلد الجديدة، بالإضافة إلى تهدئة الجهاز العصبي. لمزيد من التبريد، امزج الماء مع الصبار في قوالب مكعبات الثلج، ثم ضعها في الفريزر لاستخدامها عند الحاجة. حافظ على برودة منتجات العناية بالبشرة سواءً كان روتين العناية بالبشرة يتضمن عدة منتجات أو منتجًا واحدًا فقط، فإن حفظها في الثلاجة يُوفر راحة منعشة من الحرارة حتى أن العديد من المستحضرات والأمصال والبخاخات والأقنعة تحافظ على فاعليتها لفترة أطول عند حفظها باردة. حسّن من عمل المراوح يمكن أن يُغير التوزيع الاستراتيجي للمراوح في جميع أنحاء المنزل مناخ المنزل تمامًا، يجب وضع المروحة التي تسحب الهواء الدافئ من الداخل، في الجانب الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس. زد من شرب الماء إلى جانب الحفاظ على رطوبة جسمك، يُساعد شرب الماء على تنظيم درجة حرارته الداخلية. حافظ على مستوى ترطيب جسمك مثاليًا طوال اليوم والمساء لضمان التحكم الأمثل في الحرارة توصي جمعية القلب الأمريكية بشرب كمية من الماء تعادل كمية العرق التي تفرزها. املأ زجاجات الماء بالماء المثلج املأ زجاجة ماء عادية بماء الصنبور، وضعها في الفريزر لبضع ساعات، ثم نم والزجاجة عند قدميك، تُعد قدميك من أكثر أجزاء جسمك حساسية للحرارة، لذا فإن الحفاظ على برودتهما سيساعد باقي أجزاء جسمك على البقاء منتعشًا. ارتدِ ملابس قطنية يُعدّ القطن قماشًا رائعًا لفصل الصيف، فهذه المادة الخفيفة تسمح للهواء بالدوران دون أن يُحبس في مكان واحد، مما يُبرّد جسمك بشكل طبيعي، من الأقمشة الأخرى التي يُمكن أن تُساعدك على مُكافحة العرق قماش الحرير الصناعي، والكتان، والأقمشة المخلوطة، والألوان الفاتحة عادةً ما تكون أبرد من الألوان الداكنة. تناول أطعمة غنية بالماء يُعدّ شرب الكثير من الماء إحدى طرق الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الصيف، ولكن يُمكن تحقيق ذلك أيضًا من خلال تناول أطعمة غنية بالماء. ويشمل ذلك الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والخيار، والليمون، والعنب، والخضراوات الورقية، والتوت. الأطعمة الحارة المُحضّرة بالفلفل الحار تُعدّ مُبرّدات رائعة أيضًا: فالفلفل الحار يُحفّز الدورة الدموية ويُحفّز التعرق. اشرب شيئًا ساخنًا قد يبدو الأمر مُخالفًا للمنطق، لكن شرب شيء ساخن في يوم دافئ وجاف يُمكن أن يُساعد على تبريد الجسم. شرب مشروب ساخن يزيد من إنتاج العرق، مما يُبرّد الجسم بدوره لكن هناك تحذير واحد فقط - يجب أن يكون العرق قادرًا على التبخر بسرعة من خلال ارتداء ملابس قطنية خفيفة. أغلق نوافذك خلال النهار يُعدّ فتح النوافذ ليلًا عندما يكون الهواء في أبرد حالاته وإبقائها مغلقة (مع سحب الستائر) خلال النهار من أسهل الطرق للحفاظ على برودة المنزل في أشهر الصيف.
اليوم السابع
منذ 5 ساعات
- اليوم السابع
من غير تكييف.. 9 طرق لتبريد جسمك فى الجو الحار
مع ارتفاع درجات الحرارة نحتاج إلى طرق طبيعية لتبريد الجسم في الجو الحار، وفى هذا التقرير نقدم 9 طرق لتبريد جسمك في الجو الحار، وفقاً لموقع "Stalker". لو معندكش تكييف.. 9 طرق لتبريد جسمك في الجو الحار مكعبات ثلج من الصبار على الرغم من بذل قصارى جهدك لإعادة وضع واقي الشمس وفقًا للتعليمات، إلا أن التواجد في الشمس طوال اليوم قد يؤدي إلى حروق الشمس وتلف الجلد. الصبار المطهر يُستخدم في العناية بالبشرة كمنظف وقابض ومرطب، كما يُحفز نمو أنسجة الجلد الجديدة، بالإضافة إلى تهدئة الجهاز العصبي. لمزيد من التبريد، امزج الماء مع الصبار في قوالب مكعبات الثلج، ثم ضعها في الفريزر لاستخدامها عند الحاجة. حافظ على برودة منتجات العناية بالبشرة سواءً كان روتين العناية بالبشرة يتضمن عدة منتجات أو منتجًا واحدًا فقط، فإن حفظها في الثلاجة يُوفر راحة منعشة من الحرارة حتى أن العديد من المستحضرات والأمصال والبخاخات والأقنعة تحافظ على فاعليتها لفترة أطول عند حفظها باردة. حسّن من عمل المراوح يمكن أن يُغير التوزيع الاستراتيجي للمراوح في جميع أنحاء المنزل مناخ المنزل تمامًا، يجب وضع المروحة التي تسحب الهواء الدافئ من الداخل، في الجانب الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس. زد من شرب الماء إلى جانب الحفاظ على رطوبة جسمك ، يُساعد شرب الماء على تنظيم درجة حرارته الداخلية. حافظ على مستوى ترطيب جسمك مثاليًا طوال اليوم والمساء لضمان التحكم الأمثل في الحرارة توصي جمعية القلب الأمريكية بشرب كمية من الماء تعادل كمية العرق التي تفرزها. املأ زجاجات الماء بالماء المثلج املأ زجاجة ماء عادية بماء الصنبور، وضعها في الفريزر لبضع ساعات، ثم نم والزجاجة عند قدميك، تُعد قدميك من أكثر أجزاء جسمك حساسية للحرارة، لذا فإن الحفاظ على برودتهما سيساعد باقي أجزاء جسمك على البقاء منتعشًا. ارتدِ ملابس قطنية يُعدّ القطن قماشًا رائعًا لفصل الصيف، فهذه المادة الخفيفة تسمح للهواء بالدوران دون أن يُحبس في مكان واحد، مما يُبرّد جسمك بشكل طبيعي، من الأقمشة الأخرى التي يُمكن أن تُساعدك على مُكافحة العرق قماش الحرير الصناعي، والكتان، والأقمشة المخلوطة، والألوان الفاتحة عادةً ما تكون أبرد من الألوان الداكنة. تناول أطعمة غنية بالماء يُعدّ شرب الكثير من الماء إحدى طرق الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الصيف، ولكن يُمكن تحقيق ذلك أيضًا من خلال تناول أطعمة غنية بالماء. ويشمل ذلك الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والخيار، والليمون، والعنب، والخضراوات الورقية، والتوت. الأطعمة الحارة المُحضّرة بالفلفل الحار تُعدّ مُبرّدات رائعة أيضًا: فالفلفل الحار يُحفّز الدورة الدموية ويُحفّز التعرق. اشرب شيئًا ساخنًا قد يبدو الأمر مُخالفًا للمنطق، لكن شرب شيء ساخن في يوم دافئ وجاف يُمكن أن يُساعد على تبريد الجسم. شرب مشروب ساخن يزيد من إنتاج العرق، مما يُبرّد الجسم بدوره لكن هناك تحذير واحد فقط - يجب أن يكون العرق قادرًا على التبخر بسرعة من خلال ارتداء ملابس قطنية خفيفة. أغلق نوافذك خلال النهار يُعدّ فتح النوافذ ليلًا عندما يكون الهواء في أبرد حالاته وإبقائها مغلقة (مع سحب الستائر) خلال النهار من أسهل الطرق للحفاظ على برودة المنزل في أشهر الصيف.
