صحة وطب : نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.. ما يجب تناوله وتجنبه
نافذة على العالم - مع التقدم في السن، من الشائع الإصابة بالعديد من الحالات الطبية، بالإضافة إلى علامات وأعراض أمراض غير مبررة، قد يكون من بينها زيادة الوزن.
وفقا لموقع " healthsite"، بعد سن الأربعين، يجد معظم الرجال والنساء صعوبة في الحفاظ على وزن صحي، غالبًا بسبب حالات صحية كامنة، تتباطأ وظائف الجسم البشري، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض، ومن بينها زيادة الوزن.
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، ولكنه يتطلب عزيمةً لتحقيقه، إذا كنت تفكر في خوض هذا التحدي حتى بعد سن الأربعين، فلا تقلق، جرب هذا النظام الغذائي الرائع لإنقاص الوزن لمساعدتك على تحسين لياقتك البدنية وعيش حياة صحية.
تأثير عملية التمثيل الغذائي أثناء محاولة إنقاص الوزن
إن إدارة عملية الأيض، وخاصةً بعد سن الأربعين، أمرٌ بالغ الأهمية من الأمراض وتجنب السمنة.
تشير الأبحاث إلى أن مستوى الهرمونات لدى الأشخاص بعد سن الأربعين ينخفض بشكل كبير، مما يُسبب مقاومة الأنسولين، ويؤدي إلى الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا، فإن أحد الأهداف الرئيسية لإنقاص الوزن هو الحفاظ على توازن مستوى الأيض.
هناك خمسة أشياء يجب أخذها في الاعتبار عند محاولة إنقاص الوزن، وهي تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، والتأكد من شرب الماء البارد، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل دون تشتيت، وكذلك الاستمتاع بالطعام الحار.
ولزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع، يوصي الخبراء بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا بعد سن الأربعين، وتشمل الطرق الأخرى لزيادة عملية التمثيل الغذائي ما يلي:
نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن لمن تجاوزوا الأربعين
إليك أهم ستة أشياء يجب مراعاتها عند التخطيط لنظامك الغذائي اليومي بعد سن الأربعين لفقدان الوزن بشكل أسرع.
تأكد من إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات إلى أطباقك، مثل الخضروات الخضراء الداكنة والحمراء والبرتقالية والفاصوليا والبازلاء والأطعمة النشوية وغير النشوية.
لا تتجاهل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
أدخل الحبوب في نظامك الغذائي اليومي.
اختر منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، بما في ذلك الحليب، والزبادي، والجبن، أو منتجات الصويا المدعمة.
أضف دائمًا جزءًا صغيرًا من البروتين في كل وجبة، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج)، والمأكولات البحرية، والبيض، والفاصوليا والبازلاء، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا.
تأكد من اختيار زيت الزيتون البكر لطهي أطباقك أو خبز أي شيء يشكل جزءًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد سن الأربعين.
ما يجب تجنبه لإنقاص الوزن في سن الأربعين
إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء محاولتك إنقاص وزنك بعد سن الأربعين:
على الرغم من أنك قد تفترض أن تجويع نفسك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن ذلك قد يؤثر على مستويات الهرمونات لديك.
تجاهل تدريب القوة قد يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة.
مشاهدة الأفلام بكثرة في سن الأربعين دون الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يدمر رحلة إنقاص وزنك، لأن التعافي أمر مهم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
عادات يومية صباحية تساعد على تحسين صحة الأمعاء
يمكن لبعض العادات الصباحية اليومية، أن تعزز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، حيث أن تحقيق صحة الأمعاء المثالية، وهو أمر ضروري لتنظيم المناعة، والهضم، وحتى الصحة العقلية، فهي تلعب دورًا أساسيًا في الهضم، وامتصا ص الع ناصر الغذائية، ووظائف المناعة، وحتى الصحة النفسية، وفيما يلي عادات يومية صباحية لتعزيز صحة الأمعاء، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. شرب الماء الدافئ قبل القهوة ينشط الماء الدافئ الجهاز الهضمي ويحفز حركة الأمعاء بسلاسة، ووفقًا للدراسات، يحفز شرب الماء الدافئ عملية الهضم ويمنع الإمساك. الحركات اللطيفة مثل اليوجا والمشي إن بدء يومك ببعض الحركات الخفيفة، مثل وضعيات اليوجا الخفيفة، والتمدد، وحتى المشي، مفيدٌ للغاية لصحة أمعائك، وتنشط حركات الجسم المنتظمة جهازك الهضمي وتقلل الانتفاخ، كما تحسن التمارين الخفيفة الهضم بشكل طبيعي. وجبة إفطار غنية بالألياف تناول وجبة فطور غنية بالألياف مفيدٌ جدًا لدعم صحة الأمعاء، إذ يساعد على انتظام حركة الأمعاء، ويدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومن أفضل الخيارات دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات الموسمية، والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، والزبادي مع بذور الشيا. البروتين في أطعمة الإفطار يعد تناول الزبادي اليوناني على الإفطار، وهو طعام غني بالبروتين، أحد أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة أمعائك. عادات صحية لتحسين حرق السعرات الحرارية عادات تساعد على تحسين جودة النوم.. تعرف عليها
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : من إنقاص الوزن لصحة الكبد.. 7 فوائد لشرب القهوة السوداء بدون سكر
الاثنين 11 أغسطس 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - إ القهوة السوداء صباحا هى المشروب المفضل لملايين الناس حول العالم، الذين يستخدمون هذا المشروب للحفاظ على نشاطهم وتركيزهم. وعلى الرغم من أن القهوة السوداء قد يساء تناولها في كثير من الأحيان بحيث تسبب التوتر أو قلة النوم، إلا أن شربها باعتدال وبدون سكر قد يُقدم فوائد صحية مذهلة،. الفوائد الصحية لشرب القهوة السوداء بدون سكر وفقا لموقع healthsite إليك 7 فوائد صحية مدعومة علميًا لشرب القهوة السوداء بدون سكر: 1. تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على إنقاص الوزن تحتوي القهوة السوداء على الكافيين، وهو مُنشِّط طبيعي يُعزِّز عملية الأيض بنسبة 11٪ تقريبًا، يُحفِّز الكافيين الجسم على حرق الدهون عن طريق زيادة كمية الأدرينالين في الجسم، مما يُحفِّز الخلايا الدهنية على حرق الدهون المُخزَّنة. السعرات الحرارية في القهوة السوداء العادية منخفضة للغاية مُقارنةً بالأنواع الحلوة أو حتى الكريمية؛ لذا يُمكن اعتبارها مشروبًا ذكيًا قبل التمرين ، يُعزِّز حرق الدهون حتى أثناء التمرين. 2. تحسن وظائف المخ واليقظة العقلية تُنعش القهوة السوداء الجسم وتزيد من مستوى الدوبامين، مما يُحسّن المزاج والتركيز وسرعة الاستجابة والنشاط الذهني، كما تُشير التقارير إلى أن تناول القهوة مفيد للوقاية من أمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر وباركنسون، القاعدة هي الاعتدال، فالإفراط في تناول الكافيين قد يُسبب التوتر والقلق. 3. تدعم صحة الكبد يلعب الكبد دورًا بالغ الأهمية في إزالة السموم الموجودة في الدم، وقد لوحظ أن شرب القهوة السوداء يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد، بما في ذلك الكبد الدهني وتليف الكبد وسرطان الكبد، ووفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يتناولون أربعة أكواب أو أكثر من القهوة السوداء يوميًا أقل عرضة للإصابة بتليف الكبد بما يصل إلى ثمانين ضعفًا مقارنةً بمن لا يتناولونها أبدًا. 4. غنية بمضادات الأكسدة القهوة السوداء غنية بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات وأحماض الهيدروسيناميك، التي تُحارب الالتهابات وتؤثر على خلايا الجسم، تُساعد هذه المواد على مكافحة الجذور الحرة الضارة، مما قد يمنع تطور أمراض مثل أمراض القلب والسرطان، تُعدّ القهوة المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة في النظام الغذائي لمعظم الناس. 5. تنظيم مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد القهوة السوداء في تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل احتمالية الإصابة بداء السكر من النوع الثاني عند تناولها بدون سكر أو كريمة، من المعروف أن الكافيين يعزز حساسية الأنسولين لدى بعض الأشخاص، مع ذلك، فإن الإفراط في شربه يؤدي إلى نتائج عكسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه؛ لذا يجب الاعتدال في تناوله. 6. تعزز الأداء البدني للقهوة السوداء تأثير منشط، قد يحفز الأداء الرياضي بقوة حتى قبل بدء النشاط، عند تناول الكافيين، ينشط الجهاز العصبي، مما يشير إلى ضرورة إفراز هرمون الأدرينالين، مما يُمكّن الشخص من أداء التمارين الرياضية بكفاءة. كما قد يُساعد على تقليل الشعور بالجهد وتأخير التعب، وتعزيز القدرة على التحمل في الأنشطة الرياضية الشاقة. 7. تعزز صحة الأمعاء القهوة السوداء الخالية من السكر أو منتجات الألبان مفيدةٌ أيضًا لصحة أمعائك. تساعد البوليفينولات الموجودة فيها على نمو البكتيريا النافعة وتقضي على البكتيريا الضارة، كما أنها مُنظِّم طبيعي قوي للأمعاء (يساعد الأمعاء على الاستمرار في عملها بشكل طبيعي)، ولكن عند تناولها بكميات كبيرة، قد تُسبب اختلالًا في وظائفها لدى بعض الأشخاص.
تحيا مصر
منذ 13 ساعات
- تحيا مصر
قرص التخسيس اليومي.. هل يكتب نهاية حقن المشاهير؟
تحولت حقن التخسيس في الآونة الأخيرة إلى خيار شائع بين الباحثين عن فقدان الوزن بسرعة وسهولة، دون عناء اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة التمارين الرياضية. وعلى الرغم من الترويج لها كحل سحري، إلا أن الواقع الطبي والعديد من التجارب الشخصية تكشف عن وجه آخر لهذه الحقن، يحمل في طياته مخاطر صحية جسيمة قد تؤدي إلى أضرار طويلة الأمد. ما هي حقن التخسيس؟ وكيف تعمل؟ حقن التخسيس عبارة عن مستحضرات تُحقن في الجسم تحتوي على مواد كيميائية، أو هرمونية، تساعد في كبح الشهية أو تحفيز الجسم على حرق الدهون بسرعة أكبر. ومن بين المواد الشائعة التي تُستخدم فيها هرمون HCG (هرمون الحمل البشري)، أو مركبات مثل "GLP-1 agonists" المستخدمة أساسًا لعلاج مرضى السكري. تتعدد أنواع هذه الحقن، لكن جميعها تشترك في هدف واحد: خسارة الوزن بسرعة. وهذا ما يجعلها مغرية للكثيرين. ومع توفرها بشكل واسع سواء في الصيدليات أو حتى على الإنترنت، بات الحصول عليها سهلاً، ما زاد من استخدامها دون رقابة طبية. آثار جانبية تهدد الحياة رغم فعالية بعض هذه الحقن في خسارة الوزن على المدى القصير، فإنها لا تخلو من الأضرار. فقد سجلت حالات كثيرة لأشخاص أصيبوا بمشكلات خطيرة مثل شلل المعدة، اضطرابات في الجهاز الهضمي، والتهاب البنكرياس، نتيجة استخدامها دون إشراف طبي. من أبرز هذه الحالات: الفنان إدوارد : تعرض لشلل مؤقت في المعدة، استدعى فحوصات وتحاليل مكثفة. الفنانة إلهام شاهين : أكدت أن هذه الحقن أضعفتها صحيًا رغم أنها قللت وزنها. الفنان خالد الصاوي : واجه توقفًا في الجهاز الهضمي وكاد أن يُفقد حياته بسبب استخدامها. الفنانة هند عبد الحليم : أعلنت عن إصابتها بشلل معدة بعد شهر فقط من استخدام الحقن. الفنانة منى فاروق : أصيبت باضطرابات معوية ونزيف حاد بسبب تلك الحقن. تجارب مؤلمة ونتائج خطيرة ليست الحكايات الفنية وحدها ما يكشف خطورة هذه الحقن، بل أيضًا تجارب الأفراد. إحدى الفتيات في الثلاثينيات من عمرها روت كيف فقدت توازن الهرمونات بجسدها بعد استخدامها لمدة شهرين، ما أثر على الغدة الدرقية، وتسبب لها بتساقط الشعر وتغيرات في الدورة الشهرية. التحذيرات الطبية أطباء وباحثون متخصصون في الباطنة والتغذية العلاجية حذروا من الاعتماد على هذه الحقن كوسيلة لفقدان الوزن بشكل عشوائي. فقد أظهرت الدراسات أن بعض أنواعها، خصوصًا تلك التي تستخدم لعلاج السكري، تسبب آثارًا جانبية مثل: شلل المعدة. انسداد الأمعاء. التهاب البنكرياس. اضطرابات في القناة الصفراوية. تسارع في ضربات القلب. جفاف شديد وهبوط عام. كما أن فعاليتها غالبًا ما تكون مؤقتة، ومع التوقف عنها يعود الوزن بسرعة. تحذير من وزارة الصحة وهيئات الدواء وزارة الصحة والسكان المصرية أصدرت تحذيرات صريحة من استخدام حقن مثل "سكسيندا"، "مونجارو"، "فيكتوزا"، و"أوزيمبك" دون استشارة طبية، مؤكدة أنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الشلل التام للجهاز الهضمي. ونصحت الوزارة بضرورة عدم استخدام أي من هذه الحقن إلا تحت إشراف طبي دقيق، وبعد التأكد من مناسبتها للحالة الصحية لكل فرد. كما شددت على أن هذه الأدوية لم تُصمم في الأساس لفقدان الوزن بل لعلاج أمراض أخرى كداء السكري. البدائل الآمنة بحسب المختصين، فإن الطريق الآمن والأكثر استدامة لفقدان الوزن يكمن في اعتماد نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فالنتائج قد تكون أبطأ، لكنها أكثر أمانًا وديمومة، وتخلو من الأعراض الجانبية القاتلة. الابتعاد عن الحلول السريعة، واللجوء إلى العادات الصحية البسيطة، مثل تقليل السكريات، تناول الخضروات، وشرب الماء، إلى جانب الرياضة اليومية، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا دون أي مخاطرة. عقوبات على الممارسات غير المشروعة من الناحية القانونية، استخدام أو تسويق هذه الحقن دون ترخيص أو استشارة طبية يمكن أن يدخل تحت بند الإهمال الطبي أو تعريض حياة الآخرين للخطر. ويعاقب القانون المصري على مثل هذه الجرائم بعقوبات قد تصل إلى الحبس من سنة إلى سبع سنوات ، خاصة إذا نتج عنها وفاة أو إصابة بعاهة مستديمة. كما يُنتظر أن يناقش مجلس الشيوخ المصري قانونًا جديدًا ينظم المساءلة الطبية لحماية المرضى من التلاعب أو الوصفات الطبية العشوائية.
