العمل بالتوقيت الصيفي.. 6 نصائح للتأقلم مع تغيير الساعة في مصر

العمل بالتوقيت الصيفي.. مع دخول فصل الربيع أو الصيف، تتغير الساعة إلى ما يُعرف بـ «التوقيت الصيفي»، وهو تعديل زمني يُضاف فيه ساعة إلى التوقيت الرسمي، ما يمنحنا مزيدًا من ضوء النهار مساءً، ورغم فوائد تغيير الساعة ، إلا أن الكثير من الناس يواجهون صعوبة في التأقلم خلال الأيام الأولى، حتى أولئك الذين ينامون ساعات كافية.
تغيّر الساعة البيولوجية فجأة قد يترك الجسم في حالة من «الاضطراب الزمني المؤقت»، كما وصفه خبراء النوم في مركز هنري فورد الصحي الأمريكي، وبحسب الخبراء فإن التبدّل المفاجئ قد يشعرك وكأنك تنام في منطقة زمنية واستيقظت في أخرى، مما يؤثر على التركيز والمزاج، ويزيد خطر الحرمان من النوم.
وعلى الرغم من أن الجسم يتكيف غالبًا بشكل طبيعي خلال 5 إلى 7 أيام، إلا أن هناك استراتيجيات فعّالة يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التكيّف وتقليل الانزعاج خلال هذه الفترة الانتقالية.
6 نصائح للتأقلم مع التوقيت الصيفي:
1- أعطِ الأولوية للنوم
احرص على أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في الأيام التي تسبق تغيير الساعة، النوم الجيد قبل بدء التوقيت الصيفي يمنحك طاقة إضافية تساعدك على التكيّف سريعًا مع التحول الزمني.
2- عدّل روتينك تدريجيًا
ابدأ بتقديم وقت استيقاظك تدريجيًا، بمعدل 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، قبل أيام من التغيير، هذا التعديل البسيط يمنح جسمك فرصة للانتقال بسلاسة إلى التوقيت الجديد.
3- استفد من ضوء الصباح الطبيعي
التعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. احرص على فتح النوافذ أو الخروج قليلًا في الصباح، في المقابل، تجنب الإضاءة القوية في المساء للمساعدة على النوم بسهولة.
4- اتبع روتين نوم مريح
تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات، فالإضاءة الزرقاء المنبعثة منها تؤثر سلبًا على جودة النوم، بدلًا من ذلك، استرخِ في جو هادئ ومنخفض الإضاءة، واقرأ شيئًا خفيفًا أو مارس التأمل.
5- قاوم القيلولة
قد تشعر بالتعب خلال النهار، لكن القيلولة خصوصًا الطويلة أو المتأخرة قد تُربك نومك الليلي، إن احتجت إلى غفوة، اجعلها قصيرة (لا تتجاوز 20 دقيقة) وقبل الساعة الثانية ظهرًا.
6- راقب استهلاك الكافيين
يُنصح بتناول الكافيين في ساعات الصباح فقط، لأن تأثيره قد يدوم من 6 إلى 8 ساعات، تجنّب الشاي، القهوة، مشروبات الطاقة، وحتى الشوكولاتة بعد الظهر لتساعد جسدك على النوم بسهولة ليلاً.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : 4 أطعمة ومشروبات غنية بالمغنيسيوم هتساعدك على النوم ليلًا

الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - إذا كنت تعانى من قلة النوم أو الأرق ليلًا، يمكنك اللجوء إلى المغنيسيوم فهو عنصر أساسي مساعد على النوم، من خلال تهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات المشدودة، وتجهيز جسمك للنوم بشكل طبيعي، ولحسن الحظ، لست بحاجة إلى أطعمة خارقة نادرة أو وصفات معقدة، فهناك اطعمة متاحة غنية بهذا المعدن المهم تساعدك على النوم العميق، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". لماذا تناول المغنيسيوم مهم في الليل؟ إن إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى روتينك اليومي لا يعني بالضرورة تغييرات جذرية، بل تغييرات صغيرة تدعم إيقاعات جسمك الطبيعية، سواء من خلال تناولها في شكل وجبة خفيفة مُريحة أو عشاء مُغذي، تُساعد هذه الأطعمة جسمك على التباطؤ، والتنفس بشكل أسهل، والحصول أخيرًا على الراحة التي يحتاجها. فيما يلى.. 4 أطعمة ومشروبات غنية بمحتواها من المغنيسيوم يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومى: الأفوكادو الأفوكادو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعدك على الاسترخاء، جرب إضافته إلى السلطة أو تقطيعه مع الليمون والملح، أو هرسه مع التوابل كصلصة سريعة لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. البطاطا الحلوة المطبوخة البطاطا الحلوة طرية، حلوة المذاق، وغنية بالمغنيسيوم، وهي طبق جانبي مثالي للعشاء، ويُفضل تناولها مطبوخة، كما أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل. ماء جوز الهند يحتوي ماء جوز الهند على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم دون الشعور بثقل، تناول كوبًا باردًا بعد العشاء للاسترخاء وترطيب الجسم برفق قبل النوم. بذور السمسم الأسود غالبًا ما يتم تجاهل هذه البذور الصغيرة، لكنها غنية بالمغنيسيوم والدهون المفيدة، يمكنك تحميصها قليلًا ورشها على الأرز أو امزجها معه، أو إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ، فهى تساعد على تهدئة الأعصاب، وقوامها يُضفي لمسة مميزة على الوجبات البسيطة.

نافذة على العالم

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : عزز رحلة إنقاص وزنك.. 5 عادات صباحية ينصح بها الأطباء

الجمعة 9 مايو 2025 12:45 مساءً نافذة على العالم - يجهل الكثيرون أن الروتين الصباحي يلعب دورًا حاسمًا في رحلة فقدان الوزن، إذا بدا أن فقدان الوزن قد استقر، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فعليك إجراء بعض التغييرات على روتينك. وفقا لموقع " news18" اتضح أن الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ لها القدرة على تقويض جهودك فى الدايت بشكل خفي أو العكس. فيما يلي بعض العادات الصباحية التي ستساعدك في رحلة إنقاص وزنكابدأ يومك بالماء اشرب الماء أولاً، ثم الشاي أو القهوة، فالترطيب ضروري لتسريع عملية الهضم والتخلص من السموم المتراكمة طوال الليل، لمزيد من تعزيز عملية الأيض، يقترح إضافة الليمون أو التوت أو النعناع إلى مشروباتك. خصص من خمس إلى عشر دقائق لتخطيط وجباتك اليومية. مارس تمارين التنفس العميق ابدأ ببطء قبل البدء في التمرين للتحكم في الكورتيزول، هرمون التوتر المرتبط غالبًا بتراكم دهون البطن، ينصح الأطباء بممارسة تمارين التنفس العميق لبضع دقائق. يمكن أن تزيد وضعيات اليوجا أو تمارين التمدد البسيطة من مرونة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، فهى تساعد جسمك على الحركة بكفاءة أكبر طوال اليوم، مما يقلل من احتمالية الإصابة ويزيد من فعالية تمارينك. اذهب في نزهة سريعة أو قم بممارسة التمارين الهوائية من الحيل السهلة والمدهشة المشي لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار، فهذا يزيد من حساسية الأنسولين وتُحرّر الدهون المُخزّنة. الأمر لا يتعلق بحرق مئات السعرات الحرارية، بل يتعلق بتوجيه عملية الأيض لديك نحو الاتجاه الصحيح والاستفادة المثلى من نافذة الطاقة الطبيعية لديك، يمكنك حتى دمج ذلك مع التعرض لأشعة الشمس - خذ زجاجة ماء بالليمون وانطلق في الهواء الطلق. تناول وجبة إفطار منخفضة السكر وغنية بالبروتين انسَ عصائر الفاكهة أو الحبوب الغنية بالسكر، فهي قد ترفع سكر الدم ثم تنخفض فجأةً، مما يزيد من شعورك بالجوع بحلول منتصف الصباح. اختار وجبات الإفطار التي تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية بدلاً من ذلك، على سبيل المثال، الزبادي اليوناني مع البذور والتوت أو البيض مع الأفوكادو والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. يُشعرك البروتين بالشبع لفترة أطول ويتطلب طاقة أكبر للهضم، بالإضافة إلى ذلك، يُساعد البروتين في الحفاظ على العضلات، وهو أمر ضروري عند محاولة التخلص من الدهون وليس فقط الوزن.

24 القاهرة

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

5 أسباب لتناول شاي الزعفران قبل النوم.. تعرف عليها

الزعفران والهيل الأخضر مكونان عريقان، ليس فقط لرائحتهما ونكهتهما الرائعة، بل أيضًا لفوائدهما الصحية، عندما تُمزج هذه التوابل الفاخرة في مشروب دافئ، تُنتج شايًا مُغذيًا بعمق يُغير روتينك الليلي، وذلك وفقًا لـ 18 نيوز. 5 فوائد للزعفران ونستعرض خلال الأسطر التالية أبرز الفوائد للزعفران كما يأتي: 1. غني بمضادات الأكسدة لمكافحة الإجهاد التأكسدي كلٌّ من الزعفران والهيل غنيّان طبيعيًا بمضادات الأكسدة، وهي ضرورية لتحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، وتساعد هذه المضادات على منع تلف الخلايا، وتقليل الالتهابات، ودعم آليات الدفاع في الجسم. شرب هذا الشاي بانتظام يُبطئ عملية الشيخوخة، ويحمي أعضاءك، ويُساهم في صحتك على المدى الطويل. 2. يعزز صحة البشرة ويمنحها توهجًا مشرقًا يُعرف الزعفران بخصائصه القوية المُحسّنة للبشرة، فهو يُساعد على إصلاح الأضرار الناجمة عن العوامل البيئية ويُقلل من التصبغات، مما يمنح بشرتكِ لونًا أكثر نعومةً وتناسقًا أما الهيل فله تأثيرات مُزيلة للسموم تُنقّي البشرة وتُقلّل من الشوائب، وتعمل هذه المكونات معًا على تجديد شباب بشرتكِ طوال الليل. 3. يقوي جهاز المناعة بشكل طبيعي جهاز المناعة القوي هو خط الدفاع الأول لجسمك ضد الأمراض، والزعفران والهيل غنيان بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ج والمنغنيز والحديد، ما يساعد على تعزيز المناعة، وشرب هذا الشاي يوميًا يساعد جسمك على مقاومة العدوى، ويقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد، ويسرع الشفاء خلال فترات الانتقال بين الفصول. 4. يهدئ العقل ويحسن جودة النوم إذا كانت لياليك مضطربة أو مليئة بالتقلب في النوم، فقد يكون هذا الشاي علاجًا فعالًا، ويحتوي الزعفران على مركبات مثل الكروسين والسافرانال، والتي ثبتت فعاليتها في تخفيف أعراض الأرق وتحسين جودة النوم. يُكمل الهيل هذا التأثير برائحته المهدئة الطبيعية وخصائصه المُرخية للعضلات. شرب هذا الشاي قبل النوم يُساعد على تهدئة أعصابك وتقليل القلق وتجهيز جسمك لنوم عميق وهادئ. 5. يدعم الهضم الصحي لطالما أشاد الأيورفيدا بالهيل لقدرته على دعم صحة الجهاز الهضمي. فهو يساعد على تقليل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم، خاصةً بعد تناول وجبة دسمة. وعند مزجه مع الزعفران في شاي أعشاب مُهدئ، تُضاعف هذه الفوائد الصحية. كوب من هذا الشاي بعد العشاء يُهدئ معدتك بلطف، ويُقلل الحموضة، ويُهيئ أمعائك لاستعادة توازنها خلال الليل.