صحة وطب : عزز رحلة إنقاص وزنك.. 5 عادات صباحية ينصح بها الأطباء

الجمعة 9 مايو 2025 12:45 مساءً
نافذة على العالم - يجهل الكثيرون أن الروتين الصباحي يلعب دورًا حاسمًا في رحلة فقدان الوزن، إذا بدا أن فقدان الوزن قد استقر، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فعليك إجراء بعض التغييرات على روتينك.
وفقا لموقع " news18" اتضح أن الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ لها القدرة على تقويض جهودك فى الدايت بشكل خفي أو العكس.
فيما يلي بعض العادات الصباحية التي ستساعدك في رحلة إنقاص وزنكابدأ يومك بالماء
اشرب الماء أولاً، ثم الشاي أو القهوة، فالترطيب ضروري لتسريع عملية الهضم والتخلص من السموم المتراكمة طوال الليل، لمزيد من تعزيز عملية الأيض، يقترح إضافة الليمون أو التوت أو النعناع إلى مشروباتك.
خصص من خمس إلى عشر دقائق لتخطيط وجباتك اليومية.
مارس تمارين التنفس العميق
ابدأ ببطء قبل البدء في التمرين للتحكم في الكورتيزول، هرمون التوتر المرتبط غالبًا بتراكم دهون البطن، ينصح الأطباء بممارسة تمارين التنفس العميق لبضع دقائق.
يمكن أن تزيد وضعيات اليوجا أو تمارين التمدد البسيطة من مرونة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، فهى تساعد جسمك على الحركة بكفاءة أكبر طوال اليوم، مما يقلل من احتمالية الإصابة ويزيد من فعالية تمارينك.
اذهب في نزهة سريعة أو قم بممارسة التمارين الهوائية
من الحيل السهلة والمدهشة المشي لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار، فهذا يزيد من حساسية الأنسولين وتُحرّر الدهون المُخزّنة.
الأمر لا يتعلق بحرق مئات السعرات الحرارية، بل يتعلق بتوجيه عملية الأيض لديك نحو الاتجاه الصحيح والاستفادة المثلى من نافذة الطاقة الطبيعية لديك، يمكنك حتى دمج ذلك مع التعرض لأشعة الشمس - خذ زجاجة ماء بالليمون وانطلق في الهواء الطلق.
تناول وجبة إفطار منخفضة السكر وغنية بالبروتين
انسَ عصائر الفاكهة أو الحبوب الغنية بالسكر، فهي قد ترفع سكر الدم ثم تنخفض فجأةً، مما يزيد من شعورك بالجوع بحلول منتصف الصباح.
اختار وجبات الإفطار التي تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية بدلاً من ذلك، على سبيل المثال، الزبادي اليوناني مع البذور والتوت أو البيض مع الأفوكادو والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
يُشعرك البروتين بالشبع لفترة أطول ويتطلب طاقة أكبر للهضم، بالإضافة إلى ذلك، يُساعد البروتين في الحفاظ على العضلات، وهو أمر ضروري عند محاولة التخلص من الدهون وليس فقط الوزن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 4 ساعات

• الجمهورية

فوائد شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق

شرب الماء الدافئ مع الليمون له العديد من الفوائد الصحية فهو غني ب سي بجانب الماء المطهر للجسم من ال سموم نتعرف على فوائد فوائد شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق: 1-تعزيز الهضم وتحفيز الجهاز الهضمي يُعتبر شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق طريقة فعالة لتحفيز وتحسين عملية الهضم. يساعد الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي ، بينما يضيف الليمون حمض الستريك الذي يُسهّل من تحلل الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. 2-تطهير الجسم من ال سموم يعمل هذا المشروب كمنظف طبيعي للجسم، حيث يساهم في إزالة ال سموم المتراكمة في الكبد والكلى. بفضل خصائص الليمون المضادة للأكسدة، يتم تعزيز قدرة الجسم على التخلص من ال فضلات بشكل أسرع وأكثر فعالية. 3-دعم صحة الجلد وتحسين المظهر الخارجي شرب الماء الدافئ مع الليمون يساعد في ترطيب الجسم من الداخل، ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من فيتامين C في الليمون، الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويعمل على تحسين مرونة الجلد وتقليل علامات ال شيخوخة المبكرة. فوائد شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق الجمعة 23 مايو 2025 6:54:49 م المزيد تمارين سهلة لتحسين صحة الظهر الجمعة 23 مايو 2025 6:42:04 م المزيد الأطعمة المسموحة والممنوعة لمرضى القولون العصبي الجمعة 23 مايو 2025 6:12:38 م المزيد كيف تتعامل مع نقص الفيتامينات؟ الجمعة 23 مايو 2025 5:37:03 م المزيد علامات تدل على نقص الفيتامينات في جسمك الجمعة 23 مايو 2025 5:03:36 م المزيد

الدستور

منذ 7 ساعات

• الدستور

مشروب طبيعي لـ"نسف الدهون" ونضارة البشرة.. وصفة أسماء جلال السحرية

مشروب الكرفس والبقدونس لأسماء جلال: سر نسف الدهون والحفاظ على نضارة البشرة بسهولة في عيد ميلادها الثلاثين، شاركت الفنانة أسماء جلال جمهورها عبر حسابها على إنستجرام بإطلالة أنثوية جذابة باللون الوردي وسط ديكور مميز يحمل الرقم 30، مظهرة فرحتها بهذه المناسبة الخاصة. أسرار الحفاظ على الرشاقة والنضارة تشتهر أسماء جلال بجمالها ونضارة بشرتها، إلى جانب وزنها المثالي الذي تحافظ عليه بانتظام. خلال لقاء خاص، كشفت أسماء عن سر رشاقتها ولياقتها البدنية، مؤكدة أن سر نجاحها لا يكمن في الحرمان من الطعام، بل في اتباع نظام متوازن يسمح لها بالاستمتاع بالأكل دون إفراط. وقالت أسماء: "أنا أحب الأكل كثيرًا، وأتناول الأطعمة بمزاج، لا آكل فقط لأنني جائعة، بل أستمتع بما أتناوله، مثلًا، طبق المسقعة هو من الأكلات التي أحبها وأنهيها بسرعة، ولكنني لا أفرط في الكميات". الرياضة والتوازن الغذائي أكدت أسماء أهمية ممارسة الرياضة كجزء أساسي من روتينها الصحي، حيث تمارس اليوجا والجري بانتظام للحفاظ على لياقتها، مشددة على أنها تتجنب الأطعمة الدسمة بشكل يومي، مما يساعدها على المحافظة على وزن صحي. المشروب السحري لإنقاص الدهون وتحسين البشرة أبرزت أسماء جلال مشروبها الطبيعي المفضل، وهو مزيج من الكرفس والبقدونس، الذي تصفه بـ"السحري" في حرق الدهون. قالت: "أشرب مشروب الكرفس والبقدونس لأنه فعال جدًا في نسف الدهون، ويساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم، وهو مفيد جدًا للبشرة". وأوضحت أن تناول هذا المشروب ليس مرتبطًا بوقت محدد، بل يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم، سواء على معدة فارغة أو بعد الإفطار، ولفتت إلى حرصها على تناول المشروبات التي تساعد في تقليل الدهون والحفاظ على نضارة البشرة بشكل طبيعي. نصائح عملية للحفاظ على الرشاقة والجمال تؤكد تجربة أسماء جلال أن تحقيق التوازن بين الغذاء الصحي والاستمتاع بالطعام، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، يمكن أن يكون الطريقة المثلى للحفاظ على الوزن المثالي ونضارة البشرة، المشروبات الطبيعية التي تسهم في إزالة السموم وتقليل الدهون تلعب دورًا مهمًا في هذا الإطار. اقرأ المزيد: أسماء جلال تحتفل بعيد ميلادها الـ30 بإطلالة ساحرة فستان وردى ورقص وضحك.. كواليس احتفال أسماء جلال بعيد ميلادها

مصراوي

منذ 9 ساعات

• مصراوي

يمتص الجلوكوز.. مكون "ذهبي" داخل مطبخك قد يخفض السكر في الدم

غالبًا ما يرتبط داء السكري بالالتهابات المستمرة والإجهاد التأكسدي، يمكن لخصائص الكركمين المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة أن تساعد في معالجة هذه المشكلات، لأنه لديه القدرة على تعزيز نشاط إنزيمات مضادات الأكسدة، ما يخفف الإجهاد التأكسدي بشكل أكبر في نماذج مرضى السكري الذين يعانون من ارتفاع سكر الدم. ووفقا لموقع "مايو كلينيك" قد يحسن الكركمين حساسية الأنسولين من خلال زيادة إنتاج البروتينات التي تمكن من امتصاص الجلوكوز في الخلايا، وقد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، وهي سمة رئيسية لمرض السكري من النوع الثاني، كما يُمكنه تعزيز وظيفة خلايا بيتا، وهو أمر حيوي لإنتاج الأنسولين، ويعتقد أن تأثيرات الكركمين الخافضة للجلوكوز مرتبطة بقدرته على: تعزيز التعبير عن بروتينات نقل الجلوكوز (GLUT4، GLUT2، GLUT3). تنشيط AMPK، وهو إنزيم يشارك في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز. تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. وبحسب موقع "هيلث لاين"، فإن الكركمين هو أكثر أنواع الكركمينويدات بحثًا، قد يساعد أيضًا في تحسين ضغط الدم، وحماية القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ماذا تكشف الدراسات؟ قد يكون الكركمين، المكون النشط في الكركم، خيرَ صديقٍ لمرضى السكري، وفقًا لنتائج حديثة من المعاهد الوطنية للصحة، وقد أظهرت الدراسة أن الكركمين قادر على خفض مستويات السكر في الدم وتعزيز الصحة الأيضية، ما قد يقدم أداة فعّالة في إدارة مرض السكري. وتدعم أبحاثٌ أخرى هذا الادعاء، إذ تشير إلى أن الكركمين قادرٌ على تعزيز حساسية الأنسولين، ما يُساعد على تنظيم سكر الدم بفعالية أكبر، وقد كشفت دراساتٌ حديثة عن فوائد أخرى، مُشيرةً إلى أن الكركمين قد يمنع أو يُؤخر انتشار داء السكري من النوع الثاني ، وهو مرضٌ يُصيب الملايين حول العالم. ونُشرت نتائج مثيرة للاهتمام في عام 2019 ، والتي كشفت: "إن الجمع بين الميتفورمين والكركمين أدى إلى انخفاض مستويات خلل شحميات الدم ومستويات TBARS في الفئران المصابة بمرض السكري، وأشارت هذه النتائج إلى أن الكركمين مع الميتفورمين، قد يكون استراتيجية واعدة لمكافحة المضاعفات السكرية، وخاصة الأحداث القلبية الوعائية." وتعزز نتائج دراسة أجريت في ديسمبر 2024 مكانة الكركمين بشكل أكبر: "يظهر الجمع بين الميتفورمين والكركمين فعالية فائقة في تحسين مستويات الدهون [و] استقلاب الجلوكوز". عند استخدام الميتفورمين والكركمين معًا، يُشير الإجماع إلى تفاعل إيجابي، وجد الباحثون أن "الكركمين يُمارس تأثيرًا مضادًا للالتهابات بالتآزر مع الميتفورمين دون أي آثار جانبية محتملة "، وعكست دراسة نُشرت في مجلة فارماسيا آراءً مماثلة، حيث ذكرت أن "الكركمين يُضاهي الميتفورمين". وينبع هذا الاستنتاج من بحث ركّز على فعالية الكركمين في علاج متلازمة تكيس المبايض في نماذج الفئران، وقد كشفت دراسة أخرى جديرة بالملاحظة، والتي درست العلاقة بين ميكروبات الأمعاء ومرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، أن "كلا من الكركمين والميتفورمين لهما تأثير علاجي ضد مرض الكبد الدهني غير الكحولي، ويلعبان دورًا في تعديل ميكروبات الأمعاء". اكتسب الكركمين، المكون النشط في الكركم، اهتمامًا كبيرًا ليس فقط لكونه عنصرًا أساسيًا في المطبخ، بل أيضًا لفوائده الصحية المحتملة. وقد كان موضوعًا لأبحاثٍ حول قدرته على الوقاية من بعض أنواع السرطان وعلاجها. وتشير الأبحاث على الحيوانات إلى أن الكركمين قد يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، وأشارت الدراسات إلى دوره المحتمل في تحسين تنظيم سكر الدم، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة به أو المصابين بمرحلة ما قبل السكري أو داء السكري، على الرغم من أن نتائج الاختبارات على الحيوانات تبدو إيجابية.