: هل تساعد البطاطس المسلوقة على فقدان الوزن؟
قد يعجبك أيضا...
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : فوائد البروكلي الصحية.. مضاد حيوي يحارب الأمراض ويعزز المناعة
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 10:00 مساءً نافذة على العالم - في الوقت الذي تزداد فيه الحاجة لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة، يبرز البروكلي كواحد من أهم الأطعمة الخارقة "السوبرفوود" التي ينصح بها خبراء التغذية حول العالم. فوائد تناول البروكلي الصحية ويعتبر البروكلي الخضار الأخضر الصغير الذي لا يتميز فقط بطعمه الشهي، بل يحمل بين أوراقه كنزًا من الفيتامينات والمعادن والمركبات الفعالة التي تعزز الصحة العامة وتحارب الأمراض الصامتة. وهناك العديد من فوائد تناول البروكلي الصحية، وفقا لما نشر في موقع 'time of India' ومن أبرزها ما يلي: ـ يقاوم السرطان: يحتوي البروكلي على مركبات مثل "السلفورافين" التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بما في ذلك الثدي، البروستاتا، القولون والرئة. ـ يعزز جهاز المناعة: غني بفيتامين C والبيتا كاروتين، ما يساهم في تقوية الدفاعات الطبيعية للجسم ومكافحة العدوى والفيروسات. فوائد تناول البروكلي الصحية ـ يحسن صحة القلب: يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتنظيم ضغط الدم بفضل غناه بالألياف والبوتاسيوم. ـ يدعم صحة العظام: يحتوي على الكالسيوم وفيتامين K، الضروريين للحفاظ على عظام قوية والوقاية من الهشاشة. ـ ينظم عملية الهضم: الألياف الموجودة فيه تساهم في تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك، ما يحسن من صحة الجهاز الهضمي. فوائد تناول البروكلي الصحية ـ يحافظ على صحة البشرة والعين: بفضل مضادات الأكسدة مثل فيتامين A، يساعد في حماية الجلد من الشيخوخة المبكرة ودعم النظر. ـ يقلل من الالتهابات: أظهرت دراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في البروكلي لها خصائص مضادة للالتهابات المزمنة. فوائد تناول البروكلي الصحية كيف تستفيد من البروكلي؟ ينصح خبراء التغذية بتناول البروكلي مطهوا على البخار للحفاظ على عناصره الغذائية، أو إضافته طازجًا إلى السلطات، مع مراعاة الاعتدال لتفادي أي مشاكل هضمية.
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
10 أصناف من السوائل والعصائر لترطيب الجسم في الصيف
سوائل وعصائر لترطيب الجسم، مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى الترطيب المستمر لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق المفرط. فالجفاف في الطقس الحار لا يسبب فقط الشعور بالتعب والإرهاق، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل الصداع، الدوخة، وتشنجات العضلات، بل وفي الحالات الشديدة إلى الجفاف الحاد الذي يستلزم تدخلًا طبيًا. لذلك، يصبح تناول السوائل والعصائر المرطبة للجسم ضرورة لا غنى عنها، وليس مجرد رفاهية. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الترطيب ليس فقط وسيلة للشعور بالانتعاش، بل هو عنصر أساسي في الحفاظ على صحة الجسم وتوازنه في ظل درجات الحرارة المرتفعة. أضافت الدكتورة مها، أن اختيار السوائل والعصائر الصحية والطبيعية يضمن حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن اللازمة مع الحفاظ على الوزن والطاقة. في هذا التقرير تستعرض الدكتورة مها، أهم أنواع السوائل والعصائر التي تساهم في ترطيب الجسم بشكل فعال، مع التركيز على الخيارات الطبيعية والمغذية التي لا تضيف عبئًا من السكريات الصناعية أو السعرات الفارغة. أولًا: أهمية الترطيب في فصل الصيف الجسم البشري يتكون بنسبة 60% تقريبًا من الماء، ويعتمد على التوازن المائي للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل تنظيم حرارة الجسم، دعم عمليات الهضم، تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز عمل الكلى في التخلص من السموم. وعندما تزداد حرارة الطقس، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عن طريق العرق، مما يجعل من الضروري تعويض هذه الخسارة بشرب سوائل صحية على مدار اليوم. مشروبات صحية صيفية ثانيًا: أفضل السوائل والعصائر لترطيب الجسم 1. الماء الماء يظل هو الخيار الأول والأفضل لترطيب الجسم. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا في الأيام الحارة، مع زيادة الكمية إذا كنت تقومين بمجهود بدني أو تتعرضين لأشعة الشمس لفترات طويلة. يُفضل شرب الماء على فترات متقاربة بدلًا من كميات كبيرة دفعة واحدة. 2. ماء جوز الهند يُعد ماء جوز الهند مشروبًا طبيعيًا غنيًا بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويتميز بقدرته على تعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء التعرق. كما أنه منخفض السعرات ويعطي إحساسًا بالانتعاش والترطيب الفوري. 3. عصير البطيخ يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من وزنه ماءً، بالإضافة إلى فيتامينات A وC، ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين. عصير البطيخ الطبيعي يُعد خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم وتبريده خلال أيام الحر، خاصة عند تناوله مبردًا دون إضافة سكر. 4. الليمونادة الطبيعية الليمون غني بفيتامين C والمنعشات الطبيعية التي تدعم جهاز المناعة وتساعد على تنشيط الجسم. يمكن تحضير عصير الليمون بإضافة ماء بارد، وشرائح ليمون، وقليل من العسل أو النعناع، مما يجعله مشروبًا مثاليًا للترطيب والانتعاش. 5. عصير الخيار والنعناع الخيار من الخضروات الغنية بالماء والألياف، ويحتوي على مواد مضادة للالتهاب. يمكن خلطه مع أوراق النعناع الطازجة والماء لتحضير مشروب صيفي رائع يساعد في ترطيب الجسم وتبريده. 6. ماء منقوع بالفواكه (ديتوكس) استخدام شرائح الفاكهة مثل الفراولة، البرتقال، الكيوي أو الليمون مع أوراق النعناع أو الريحان في زجاجة ماء يعطي نكهة لذيذة، ويشجع على شرب كميات أكبر من الماء. كما أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على مضادات أكسدة تساهم في تنقية الجسم. 7. عصير البرتقال الطبيعي البرتقال يحتوي على نسبة جيدة من الماء، كما يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين C. عصير البرتقال الطبيعي يعوض جزءًا من المعادن المفقودة بسبب التعرق، ويدعم الجسم بالطاقة والنشاط. 8. عصير الأناناس الأناناس ليس فقط لذيذًا ومنعشًا، بل يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على الهضم ويقلل من الالتهابات، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالماء والفيتامينات. 9. الشاي الأخضر المثلج عند تحضيره بدون سكر، يمكن أن يكون الشاي الأخضر المثلج خيارًا رائعًا لترطيب الجسم، بفضل احتوائه على مضادات أكسدة تساعد في التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية. 10. الحليب البارد أو اللبن الرائب مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات، كما يحتوي على نسبة من الماء. اللبن الرائب خصوصًا يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي بعد التعرض للحر الشديد، وهو خيار مثالي بعد تناول وجبة دسمة. مشروبات ترطب الجسم ثالثًا: نصائح هامة للحفاظ على الترطيب احرصي على شرب الماء أو العصائر الطبيعية كل ساعة، حتى لو لم تشعري بالعطش. تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، فهي تزيد من فقدان الماء بالجسم. أضيفي شرائح الفاكهة أو الأعشاب العطرية للماء لتشجيع نفسك على الشرب. تناولي الفواكه الغنية بالماء مثل الشمام، العنب، والخوخ كجزء من وجباتك اليومية. احرصي على حمل زجاجة ماء معك دائمًا عند الخروج من المنزل. اجعلي شرب السوائل جزءًا من روتينك اليومي، ليس فقط في الصيف، بل على مدار العام، لتنعمي بصحة أفضل وبشرة أكثر نضارة وحيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 5 ساعات
- مصرس
5 أشياء ضرورية في الصباح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة جدًا تصيب ملايين البالغين حول العالم، ويعلم مرضى ارتفاع ضغط الدم أن تناول الأدوية، واتباع نظام غذائى صحى، وإجراء بعض التغييرات فى نمط الحياة أمور مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، ومع ذلك، هناك عامل مهم غالبًا ما يُغفل عنه، وهو الروتين الصباحى، وهو مهم لدعم أهدافك في ضبط ضغط الدم، وفقا لموقع تايمز ناو. أشياء يجب عليك القيام بها في الصباح إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدمفيما يلي نستعرض بعض العادات الصباحية التى يوصى بها الخبراء والتى يمكن أن تمهد الطريق ليوم أكثر صحة فى المستقبل.1. أدرج البوتاسيوم في وجبة الإفطاريُعد البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تُساعد على توازن الصوديوم في الجسم وتدعم توسع الأوعية الدموية، مما يُخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ووفقًا للخبراء، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم (DASH)، أو النهج الغذائي لخفض ضغط الدم، يُمكن أن يُوفر ثلاثة أضعاف البوتاسيوم المُتناول في النظام الغذائي العادي.تعد الأطعمة مثل الزبادي اليوناني والمشمش وعصير البرتقال والشمام والموز والكيوي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.2. تجنب شاشاتكإذا استيقظتَ وبدأتَ بتصفح هاتفكَ للتحقق من الرسائل أو حتى الأخبار، فقد حان الوقت لإعادة التفكير، لأن ذلك يزيد من مستويات التوتر ووفقًا للدراسات، فإنّ متابعة الأخبار قد تزيد من القلق والتوتر والإرهاق الذهني، مما يؤثر على ضغط الدم.من مسببات التوتر الحادة الأخرى الرسائل النصية التي قد تحتوي على معلومات مُبالغ فيها، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لذا، يُنصح بالاستيقاظ، والمشي لمسافة قصيرة، وممارسة التأمل، والاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.اقرأ أيضا:مشروب طبيعي يخفض ضغط الدم ويعزز صحة القلب والدماغ3. قضاء وقت أطول في الطبيعة يُخفف ضغط الدم المرتفعووفقًا للخبراء، فإن انخفاض مستويات ضغط الدم يعود إلى مزيج من انخفاض التوتر وزيادة الحركة والشعور بالمتعة،ويعتقد الخبراء أن ضوء الشمس الصباحي يدعم إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما أنه ينظم الساعة البيولوجية، وهو أمر مهم للحفاظ على ضغط دم صحى.4. العمل على تنفسكينصح الخبراء بممارسة التنفس الحجابي العميق، الذي يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يُؤثّر مباشرةً على ضغط الدم والتوتر، وحسب الدراسات، تُخفّض تمارين التنفس ضغط الدم وتُخفّض معدل ضربات القلب، كما يُمكنك تجربة التأمل الذي يُساعد على تنظيم تنفسك.5. تقليل الكافيينمع أنك قد تتناول فنجان قهوتك الصباحية، احرص على تناوله باعتدال، حيث يقول الخبراء إن الإفراط في تناول الكافيين يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية.بالنسبة لمعظم الناس، لا يؤثر تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة على ضغط الدم، لأنها مصدر غني بالمركبات الصحية للقلب مثل حمض الكلوروجينيك، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم وقد تعمل على موازنة تأثير الكافيين.
