كيف تحافظ على نضارة بشرتك في رمضان رغم قلة النوم؟
الوكيل الإخباري- يُعدّ شهر رمضان فترة روحانية وصحية بالنسبة للكثيرين، لكن قلة النوم التي قد ترافق ساعات الصيام تؤثر بشكل كبير على صحة البشرة. النوم الجيد يعد من العوامل الأساسية لصحة البشرة، حيث يعزز من تجديد خلايا الجلد ويمنع ظهور التجاعيد والهالات السوداء. في هذا المقال، نستعرض تأثير قلة النوم على البشرة وكيفية الحفاظ على نضارتها خلال الشهر الفضيل.
اضافة اعلان
تأثير قلة النوم على البشرة
زيادة الهالات السوداء: يعد نقص النوم أحد الأسباب الرئيسية لظهور الهالات السوداء تحت العينين، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يظهر بشكل أكثر وضوحًا.
ظهور البثور: يؤثر الإجهاد الناتج عن قلة النوم على مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من إفراز الزيوت في البشرة ويؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب.
فقدان النضارة والتجاعيد: أثناء النوم، يقوم الجسم بتجديد خلاياه، وفي حال نقص النوم، يتأثر هذا التجديد، مما يجعل البشرة تبدو مرهقة وفاقدة للنضارة، بالإضافة إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستوى الترطيب الطبيعي في البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتقشر.
نصائح للحفاظ على نضارة البشرة خلال رمضان
تحقيق نوم كافٍ: حاول تخصيص ساعات نوم كافية بين الإفطار والسحور، لا تقل عن 7-8 ساعات يومياً. يمكن تقسيم النوم إلى فترتين (بعد الإفطار وقبل السحور) لتحقيق الراحة المثلى للبشرة.
شرب كميات كبيرة من الماء: يساعد الماء في ترطيب البشرة وتجديد خلاياها. تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتحافظ على ترطيب بشرتك.
تغذية صحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات الطازجة، خاصةً تلك الغنية بـ فيتامين C وE التي تساعد في تحسين مرونة البشرة وحمايتها من التجاعيد.
استخدام كريم مرطب: استخدم كريم مرطب بتركيبة خفيفة بعد تنظيف البشرة مباشرة، للمساعدة في الحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وتحسين صحة البشرة بشكل عام.
استخدام ماسكات للبشرة: يمكن استخدام الماسكات الطبيعية مثل ماسك العسل والأفوكادو لترطيب البشرة وتجديد خلاياها.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
٢٢-٠٣-٢٠٢٥
- الوكيل
كيف تحافظ على نضارة بشرتك في رمضان رغم قلة النوم؟
الوكيل الإخباري- يُعدّ شهر رمضان فترة روحانية وصحية بالنسبة للكثيرين، لكن قلة النوم التي قد ترافق ساعات الصيام تؤثر بشكل كبير على صحة البشرة. النوم الجيد يعد من العوامل الأساسية لصحة البشرة، حيث يعزز من تجديد خلايا الجلد ويمنع ظهور التجاعيد والهالات السوداء. في هذا المقال، نستعرض تأثير قلة النوم على البشرة وكيفية الحفاظ على نضارتها خلال الشهر الفضيل. اضافة اعلان تأثير قلة النوم على البشرة زيادة الهالات السوداء: يعد نقص النوم أحد الأسباب الرئيسية لظهور الهالات السوداء تحت العينين، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يظهر بشكل أكثر وضوحًا. ظهور البثور: يؤثر الإجهاد الناتج عن قلة النوم على مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من إفراز الزيوت في البشرة ويؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب. فقدان النضارة والتجاعيد: أثناء النوم، يقوم الجسم بتجديد خلاياه، وفي حال نقص النوم، يتأثر هذا التجديد، مما يجعل البشرة تبدو مرهقة وفاقدة للنضارة، بالإضافة إلى ظهور التجاعيد المبكرة. جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستوى الترطيب الطبيعي في البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتقشر. نصائح للحفاظ على نضارة البشرة خلال رمضان تحقيق نوم كافٍ: حاول تخصيص ساعات نوم كافية بين الإفطار والسحور، لا تقل عن 7-8 ساعات يومياً. يمكن تقسيم النوم إلى فترتين (بعد الإفطار وقبل السحور) لتحقيق الراحة المثلى للبشرة. شرب كميات كبيرة من الماء: يساعد الماء في ترطيب البشرة وتجديد خلاياها. تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتحافظ على ترطيب بشرتك. تغذية صحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات الطازجة، خاصةً تلك الغنية بـ فيتامين C وE التي تساعد في تحسين مرونة البشرة وحمايتها من التجاعيد. استخدام كريم مرطب: استخدم كريم مرطب بتركيبة خفيفة بعد تنظيف البشرة مباشرة، للمساعدة في الحفاظ على الترطيب طوال اليوم. ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وتحسين صحة البشرة بشكل عام. استخدام ماسكات للبشرة: يمكن استخدام الماسكات الطبيعية مثل ماسك العسل والأفوكادو لترطيب البشرة وتجديد خلاياها.
الوكيل
٢٢-٠٣-٢٠٢٥
- الوكيل
كيف تحافظ على نضارة بشرتك في رمضان رغم قلة النوم؟
الوكيل الإخباري- يُعدّ شهر رمضان فترة روحانية وصحية بالنسبة للكثيرين، لكن قلة النوم التي قد ترافق ساعات الصيام تؤثر بشكل كبير على صحة البشرة. النوم الجيد يعد من العوامل الأساسية لصحة البشرة، حيث يعزز من تجديد خلايا الجلد ويمنع ظهور التجاعيد والهالات السوداء. في هذا المقال، نستعرض تأثير قلة النوم على البشرة وكيفية الحفاظ على نضارتها خلال الشهر الفضيل. اضافة اعلان تأثير قلة النوم على البشرة زيادة الهالات السوداء: يعد نقص النوم أحد الأسباب الرئيسية لظهور الهالات السوداء تحت العينين، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يظهر بشكل أكثر وضوحًا. ظهور البثور: يؤثر الإجهاد الناتج عن قلة النوم على مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من إفراز الزيوت في البشرة ويؤدي إلى ظهور البثور وحب الشباب. فقدان النضارة والتجاعيد: أثناء النوم، يقوم الجسم بتجديد خلاياه، وفي حال نقص النوم، يتأثر هذا التجديد، مما يجعل البشرة تبدو مرهقة وفاقدة للنضارة، بالإضافة إلى ظهور التجاعيد المبكرة. جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستوى الترطيب الطبيعي في البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتقشر. نصائح للحفاظ على نضارة البشرة خلال رمضان تحقيق نوم كافٍ: حاول تخصيص ساعات نوم كافية بين الإفطار والسحور، لا تقل عن 7-8 ساعات يومياً. يمكن تقسيم النوم إلى فترتين (بعد الإفطار وقبل السحور) لتحقيق الراحة المثلى للبشرة. شرب كميات كبيرة من الماء: يساعد الماء في ترطيب البشرة وتجديد خلاياها. تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتحافظ على ترطيب بشرتك. تغذية صحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات الطازجة، خاصةً تلك الغنية بـ فيتامين C وE التي تساعد في تحسين مرونة البشرة وحمايتها من التجاعيد. استخدام كريم مرطب: استخدم كريم مرطب بتركيبة خفيفة بعد تنظيف البشرة مباشرة، للمساعدة في الحفاظ على الترطيب طوال اليوم. ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وتحسين صحة البشرة بشكل عام. استخدام ماسكات للبشرة: يمكن استخدام الماسكات الطبيعية مثل ماسك العسل والأفوكادو لترطيب البشرة وتجديد خلاياها.
الشاهين
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- الشاهين
نصائح صحية للمرأة الحامل في شهر رمضان
الشاهين الاخباري – دكتور محمد كريشان الصيام خلال شهر رمضان قد يكون تحديًا للمرأة الحامل، خاصة إذا كان الحمل في مراحله الأولى أو الأخيرة. من المهم أن تستشير الحامل طبيبها قبل اتخاذ قرار الصيام، حيث تختلف قدرة الحامل على الصيام بناءً على حالتها الصحية وحالة الجنين. إذا سمح الطبيب بالصيام، فيجب اتباع بعض النصائح الصحية للحفاظ على صحة الأم والجنين. استشارة الطبيب قبل الصيام قبل بدء الصيام، يجب على المرأة الحامل مراجعة طبيبها للتأكد من أن الصيام لن يؤثر سلبًا على صحتها أو صحة الجنين. إذا كانت تعاني من مشكلات صحية مثل السكري، أو فقر الدم، أو ضغط الدم المرتفع، فقد يُنصح بعدم الصيام. الحرص على التغذية المتوازنة يجب أن تتناول الحامل وجبات غنية بالعناصر الغذائية خلال فترتي الإفطار والسحور، مع التركيز على: البروتينات: مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، والشوفان، والأرز البني، لتعزيز الطاقة. الفواكه والخضروات: للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية. الدهون الصحية: مثل المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو. شرب كمية كافية من الماء يجب أن تشرب الحامل ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، خاصة إذا كان الطقس حارًا. يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تسبب الجفاف. تناول وجبة سحور متكاملة وجبة السحور تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام. يُفضل أن تحتوي على مصادر بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات، والألياف، مع تجنب الأطعمة المالحة التي قد تسبب العطش. تجنب المجهود البدني الزائد يُفضل أن تقلل الحامل من النشاط البدني المرهق خلال ساعات الصيام، خاصة في الأجواء الحارة، للحفاظ على طاقتها ومنع الإرهاق أو الدوخة. يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار. الاستماع إلى إشارات الجسم إذا شعرت الحامل بأي أعراض مثل الدوخة، أو التعب الشديد، أو الصداع، أو تقلصات الرحم، يجب أن تفطر فورًا وتشرب الماء وتأكل شيئًا خفيفًا. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية الأطعمة الدهنية والمقلية قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وحرقة المعدة. يُفضل استبدالها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة. تقسيم وجبة الإفطار من الأفضل أن تبدأ الحامل الإفطار بتناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية لتجنب اضطرابات الهضم. متى يجب على الحامل الإفطار فورًا؟ يجب على الحامل التوقف عن الصيام والإفطار فورًا إذا شعرت بـ: انخفاض في حركة الجنين. دوخة شديدة أو فقدان التوازن. أعراض الجفاف مثل قلة التبول أو تغير لونه إلى الداكن. تقلصات مبكرة أو آلام شديدة في البطن. الخلاصة صيام الحامل في رمضان يعتمد على حالتها الصحية ورأي الطبيب. إذا قررت الصيام، فعليها اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب الماء بكثرة، وتجنب المجهود الزائد، والاستماع إلى جسدها. وفي حال شعرت بأي تعب شديد، فمن الأفضل أن تفطر حفاظًا على صحتها وصحة الجنين.
