أفضل وقت لتناول الأشواغاندا وأضرار الإفراط في الاستخدام
الأشواغاندا بفوائدها الصحية، فهي تساهم في تخفيف التوتر، وتنظيم النوم، وحتى موازنة مستويات السكر في الدم، ورغم أن الأشواغاندا تؤخذ غالبًا على شكل كبسولات، إلا أنه يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، والأشواغاندا المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي، نبات صغير ومتواضع، شجيرة دائمة الخضرة، تشغل مكانة بالغة الأهمية في الطب الأيورفيدي، ورغم فوائدها الصحية الهائلة، من المهم بنفس القدر معرفة أفضل وقت لتناول الأشواغاندا لتحقيق أقصى استفادة.
ما هي فوائد تناول الاشواغاندا ؟
ووفقًا لما نشر في تايمز ناو، بينما يساعد تناول الأشواغاندا كمكمل غذائي على تخفيف القلق، وتحسين النوم، وخفض مستويات التوتر، فإنه يُساعد أيضًا على خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم، يكثر الناس من تناول الأشواغاندا لخصائصها المكيفة، والتي يعتقد أنها تساعد على تنظيم استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، وتتوفر الأشواغاندا على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق، كما يتوفر أيضًا كزيت أو كريم، بالإضافة إلى منتجات تجميلية أخرى.
ما هو الوقت المثالي لتناول الاشواغاندا؟
وبحسب خبراء الصحة، مع إمكانية تناول هذا المكمل الغذائي في أي وقت، إلا أن فعاليته تعتمد كليًا على أهدافك ومدى تحملك له، لذا يمكن تناوله صباحًا أو مساءً، على عكس العديد من المكملات والأدوية الأخرى، لا تظهر فوائد الأشواغاندا فورًا، بل يستغرق الأمر وقتًا طويلًا، حتى أيامًا أو أسابيع، قبل أن تبدأ بملاحظة آثاره.
ةمع ذلك، يعتقد الخبراء أنه إذا كنت تتناول الأشواغاندا كجزء من نظامك الغذائي المكمل للصحة العامة، فيجب تناولها صباحًا مع أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، كما أن تناول الأشواغاندا على معدة فارغة قد يسبب بعض الانزعاج في المعدة، لذا يُنصح بتناولها بعد الإفطار أو بعد تناول وجبة خفيفة، كما يمكن إضافتها إلى العصائر أو أي مشروب آخر.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول الاشواغاندا
إسهال
القيء والغثيان
تلف الكبد
تؤثر على توازن الغدة الدرقية
تغيرات في الهرمونات الجنسية
مخاطر الحمل
فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم.. تعرف على التفاصيل
يحمي من سكري النوع الثاني.. تعرف على فوائد زيت الزيتون لصحة الجسم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
عادات يومية لعلاج الأرق وتعزيز جودة النوم.. تعرف عليها
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم، من الإصابة بالأرق خلال فترات الليل، وصعوبة التعمق في النوم، وقد يؤدي الأرق و الحرمان من النوم للعديد من المشاكل الصحية، ومنها أمراض الذاكرة والدماغ، وفيما يلي عادات يومية بسيطة لتحسين جودة النوم وعلاج الارق، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. إنشاء جدول نوم ثابت ينصح خبراء الصحة، بإنشاء روتين يومي خاص بالنوم، والالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام الإجازات الأسبوعية، وهذا يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي. إنشاء روتين مريح وقت النوم قم ببعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات تساعد على النوم. تحسين بيئة النوم من الضروري، التأكد من كون المكان المحيط مظلم وهادئ وبارد، وفكر في استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو حتى سدادات الأذن إذا لزم الأمر. الحد من أي تحفيزات قبل النوم مباشرة، حاول تجنب أي منبهات مثل النيكوتين والكافيين والكحول لأنها يمكن أن تؤثر على النوم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم ولكن لا تشارك في أي تمارين شاقة بالقرب من وقت النوم. 9 تمارين منزلية لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل.. موصي بها من جامعة هارفارد مع تصاعد التوتر بين إسرائيل وإيران.. اتحاد مستثمري المشروعات يطرح خطة لتوسيع التصنيع المحلي عبر إعادة التدوير إدارة التوتر التوتر، هو ما يبقي مستيقظًا طوال الليل، لذا جرب بعض تمارين التنفس العميق، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا، لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. استشر أخصائي الرعاية الصحية وإذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم أو تشعر بالتعب بشكل غير عادي أثناء النهار، فقد يكون هذا علامة على ضرورة استشارة الطبيب لاستبعاد أي اضطرابات نوم كامنة.
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
كيف يساعد الكيوي على تخفيف الإمساك؟
يعد تناول حبتين من الكيوي يوميًا طريقة فعالة وطبيعية لتخفيف الإمساك، الذي يسبب الانتفاخ والألم وعسر الهضم، ووفقًا للخبراء تساعد الألياف القابلة للذوبان والإنزيمات ومحتوى الماء العالي في الكيوي، على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الأعراض المنهكة والمؤلمة، وهذه الفاكهة الخضراء اللذيذة تعالج الإمساك بسهولة وتحسن صحة الأمعاء. كيف يساعد الكيوي على تخفيف الإمساك؟ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، تناول حبتين من الكيوي يوميًا يساعد على علاج الإمساك بسهولة، حيث يعد من أسوأ المشاكل الصحية التي تصيب الجهاز الهضمي، وقد تكون هذه المشكلة المتعلقة بالتبرز منهكة ومزعجة للغاية إذا لم تعالج جيدًا في الوقت المناسب. ويسبب الإمساك المزمن ألمًا وانتفاخًا وغثيانًا، ويمكن علاجه بالأدوية، ولكن يمكن لتناول الكيوي علاج هذه الإصابة، حيث يتميز الكيوي بقدرته العالية على الاحتفاظ بالماء، بالإضافة إلى لزوجته العالية، وإن تأثيره الملين مرتبط أيضًا بنشاط إنزيمات البروبيوتيك. يعزز الهضم.. تعرف على فوائد تناول الكيوي بشكل يومي أفضل 7 فواكه غنية بالبروتين يجب عليك تناولها.. بينها الكيوي والمشمش والكيوي غني بالألياف الطبيعية، بالإضافة إلى إنزيمات تساعد على سلاسة حركة الأمعاء، كما يحتوي على إنزيم هضمي بروبيوتيك الأكتينيدين الذي يُحلل البروتين، ويُحسن إفراغ المعدة، ويسهل عملية الإسهال من خلال تحفيزه لمستقبلات القولون. كما أن الكيوي غني جدًا بالبوليفينول، مما يُضفي فوائد صحية على الجهاز الهضمي، وتعزز البوليفينولات نمو بكتيريا الأمعاء النافعة، مثل بكتيريا البيفيدوباكتيريا، وتقي من البكتيريا الضارة بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا والالتهابات.
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
دعم صحة القلب وتعزيز المناعة.. فوائد تناول بذور اليقطين بانتظام
تعرف بذور اليقطين بفوائدها الصحية، فهي غنية بمضادات الأكسدة القوية ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والألياف، وتناول حفنة من بذور اليقطين يوميًا يحسن صحة القلب، ومستويات السكر في الدم، وجودة النوم، كما أنها تحمي من بعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى أنها غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم والزنك والحديد، مما يقلل ويثبط ويحسن العديد من الحالات الصحية، وتحتوي ملعقة كبيرة من بذور اليقطين على ما يقارب 1 ملج من الزنك و40 ملج من المغنيسيوم، ما يغطي حوالي 20% من الكمية اليومية المُوصى بها، وفيما يلي فوائد تناول تناول بذور اليقطين، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. تعزيز مستويات المناعة بذور اليقطين غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية، بالإضافة إلى كمية من فيتامين هـ والكاروتينات، وكلها تساعد على تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من الجذور الحرة الضارة، وتعد مضادات الأكسدة أفضل وسيلة لحماية الجسم من الأمراض الخطيرة، مثل سرطان الثدي. تحسين صحة المثانة يجب على العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المثانة تناول بذور اليقطين يوميًا، حيث أنها من الأطعمة التي تساعد في تقليل أعراض فرط نشاط المثانة وتحسين الأعراض. تحسين صحة القلب بفضل غناها بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم، تعد هذه البذور مفيدةً للغاية في الحفاظ على صحة القلب، وتشير الدراسات إلى أنها تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وهما عاملان مهمان لخطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تساعد على إبقاء المؤشرات الحيوية للقلب لدى النساء في سن اليأس تحت السيطرة من خلال خفض ضغط الدم الانبساطي وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL بنسبة 16%. انخفاض مستويات السكر في الدم يساهم تناولت بذور اليقطين بانتظام، في انخفاض مستويات السكر في الدم، خاصةً إذا كنتَ مصابًا بالسكري، وقد يكون محتوى بذور اليقطين العالي من المغنيسيوم مسؤولًا عن تأثيرها الإيجابي على مرض السكري. فوائد مشروب الكركم بالحليب لصحة الجسم وتقوية المناعة أبرزها دعم صحة الأمعاء.. تعرف على فوائد الشوكولاتة الداكنة للجسم
