أفضل وقت لتناول الأشواغاندا وأضرار الإفراط في الاستخدام
الأشواغاندا بفوائدها الصحية، فهي تساهم في تخفيف التوتر، وتنظيم النوم، وحتى موازنة مستويات السكر في الدم، ورغم أن الأشواغاندا تؤخذ غالبًا على شكل كبسولات، إلا أنه يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، والأشواغاندا المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي، نبات صغير ومتواضع، شجيرة دائمة الخضرة، تشغل مكانة بالغة الأهمية في الطب الأيورفيدي، ورغم فوائدها الصحية الهائلة، من المهم بنفس القدر معرفة أفضل وقت لتناول الأشواغاندا لتحقيق أقصى استفادة.
ما هي فوائد تناول الاشواغاندا ؟
ووفقًا لما نشر في تايمز ناو، بينما يساعد تناول الأشواغاندا كمكمل غذائي على تخفيف القلق، وتحسين النوم، وخفض مستويات التوتر، فإنه يُساعد أيضًا على خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم، يكثر الناس من تناول الأشواغاندا لخصائصها المكيفة، والتي يعتقد أنها تساعد على تنظيم استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، وتتوفر الأشواغاندا على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق، كما يتوفر أيضًا كزيت أو كريم، بالإضافة إلى منتجات تجميلية أخرى.
ما هو الوقت المثالي لتناول الاشواغاندا؟
وبحسب خبراء الصحة، مع إمكانية تناول هذا المكمل الغذائي في أي وقت، إلا أن فعاليته تعتمد كليًا على أهدافك ومدى تحملك له، لذا يمكن تناوله صباحًا أو مساءً، على عكس العديد من المكملات والأدوية الأخرى، لا تظهر فوائد الأشواغاندا فورًا، بل يستغرق الأمر وقتًا طويلًا، حتى أيامًا أو أسابيع، قبل أن تبدأ بملاحظة آثاره.
ةمع ذلك، يعتقد الخبراء أنه إذا كنت تتناول الأشواغاندا كجزء من نظامك الغذائي المكمل للصحة العامة، فيجب تناولها صباحًا مع أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، كما أن تناول الأشواغاندا على معدة فارغة قد يسبب بعض الانزعاج في المعدة، لذا يُنصح بتناولها بعد الإفطار أو بعد تناول وجبة خفيفة، كما يمكن إضافتها إلى العصائر أو أي مشروب آخر.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول الاشواغاندا
إسهال
القيء والغثيان
تلف الكبد
تؤثر على توازن الغدة الدرقية
تغيرات في الهرمونات الجنسية
مخاطر الحمل
فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم.. تعرف على التفاصيل
يحمي من سكري النوع الثاني.. تعرف على فوائد زيت الزيتون لصحة الجسم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ ساعة واحدة
- الدستور
أهم الفيتامينات لصحة المرأة
أفادت الدكتورة إيديليا أورفانوفا أخصائية أمراض النساء، أن جسم المرأة يحتاج إلى الدعم في أي عمر، خاصة في فترة التقلبات الهرمونية، والتوتر، والعوامل البيئية، ونمط الحياة النشط. ووفقا لها، تلعب الفيتامينات دورا مهما في ذلك. فأي فيتامينات أكثر ضرورة لصحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب؟. تشير الطبيبة إلى أن فيتامين A يُعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجدد الخلايا، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويحسّن الرؤية، كما يُؤثر إيجابيا في صحة الجلد والشعر. وتضيف أن فيتامين C لا يقل أهمية، حيث يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة. كما يُعد ضروريا بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض. وتوضح الطبيبة: "لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة." أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، إذ يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوّي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة. وخلال فترة الحمل، يلعب دورا مهما في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي. كما تؤكد الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه يعد ضروريا لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات. وتشدّد أيضا على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين. لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل. وتُكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم. وتختم الطبيبة بقولها: "الفيتامينات المختارة بعناية تُساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسّن جودة الحياة. ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص."
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
هل يمكن أن تسبب الكربوهيدرات الموجودة بالخبز والمكرونة اضطرابات نفسية؟
تثير دراسات حديثة قلقًا متزايدًا بشأن تأثير الكربوهيدرات الشائعة مثل الخبز والمكرونة على الصحة النفسية، إذ تشير الأدلة إلى احتمال وجود علاقة بين استهلاك هذه الأطعمة وحدوث اضطرابات عقلية كالاكتئاب، القلق، وربما حتى الفصام، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. هل يمكن أن تسبب الكربوهيدرات اضطرابات نفسية؟ ويبدو أن الجلوتين، البروتين الطبيعي الموجود في القمح والشعير والجاودار، هو العنصر الأساسي المتهم في هذه الظاهرة، فعلى الرغم من كونه غير ضار لمعظم الناس، إلا أن بعض الأفراد يعانون من حساسية تجاهه، ما يؤدي إلى استجابات التهابية قد تؤثر على الدماغ. وأوضح الدكتور إيميران ماير، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وعلم الأعصاب، أن الالتهاب الذي يبدأ في الأمعاء قد لا يظل محصورًا فيها، بل يمكن أن يرسل إشارات عصبية عبر العصب المبهم تؤثر على المزاج والسلوك العقلي. ويشير إلى أن هذه التفاعلات قد تؤدي إلى أعراض تشبه الاكتئاب أو القلق، وقد تظهر لدى الأطفال في شكل تهيج واضطرابات سلوكية مثل فرط الحركة ونقص الانتباه، بينما يعاني البالغون من ضبابية التفكير واضطرابات المزاج. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن تتطور حساسية الجلوتين إلى داء السيلياك، وهو اضطراب مناعي ذاتي يهاجم فيه الجسم الأمعاء الدقيقة استجابةً للجلوتين، مسببًا التهابًا يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية الأساسية. ويشير الباحثون إلى أن هذا النقص الغذائي، خاصة في فيتامينات ب، والحديد، والزنك، والمغنيسيوم، يمكن أن يسهم في ظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق وحتى الهلوسات. والأبحاث الناشئة تشير إلى وجود أجسام مضادة متعلقة بحساسية الجلوتين لدى بعض المصابين بالفصام، ما قد يدل على دور مناعي أو التهابي في تطور المرض، والأخطر، أن هذه الأجسام المضادة يمكن أن تنتقل من الأم إلى الجنين، ما يرفع احتمالية الإصابة بالذهان في المستقبل، وفقًا لدراسات حديثة. مصدر مصري: استئناف المفاوضات بشأن الحرب في غزة الأسبوع المقبل بعد دراسة عرض حماس دراسة: تلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 17% هل يساعد الامتناع عن الجلوتين؟ تشير بعض الدراسات إلى أن التحول إلى نظام غذائي خالٍ من الجلوتين قد يُحسن من الحالة النفسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو داء السيلياك، خاصة فيما يتعلق بالقلق والاكتئاب والأعراض العصبية، لكن النتائج لا تزال متباينة، والباحثون يحذرون من تعميم الاستنتاجات أو اعتماد النظام الخالي من الجلوتين دون استشارة طبية.
عرب نت 5
منذ 4 ساعات
- عرب نت 5
: أهم الفيتامينات لصحة المرأة .. تعرف عليها
صوره ارشيفيهالجمعة, 25 يوليو, 2025أفادت الدكتورة إيديليا أورفانوفا أخصائية أمراض النساء، أن جسم المرأة يحتاج إلى الدعم في أي عمر، خاصة في فترة التقلبات الهرمونية، والتوتر، والعوامل البيئية، ونمط الحياة النشط.إقرأ أيضاً..طبيب أعصاب أمريكي يُحذّر من خطر خدش القططتمرين 7 دقائق | رشاقة بدون جيم أو معداتأفضل مشروبات صباحية لحرق دهون البطنأسعار حديد التسليح اليوم الخميس في الأسواق المحلية ولدى تاجر الجملةووفقا لها، تلعب الفيتامينات دورا مهما في ذلك. فأي فيتامينات أكثر ضرورة لصحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب؟.تشير الطبيبة إلى أن فيتامين A يُعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجدد الخلايا، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويحسّن الرؤية، كما يُؤثر إيجابيا في صحة الجلد والشعر.وتضيف أن فيتامين C لا يقل أهمية، حيث يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة. كما يُعد ضروريا بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض.وتوضح الطبيبة:"لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة."أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، إذ يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوّي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.وخلال فترة الحمل، يلعب دورا مهما في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي.كما تؤكد الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه يعد ضروريا لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات.وتشدّد أيضا على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين. لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.وتُكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم.وتختم الطبيبة بقولها:"الفيتامينات المختارة بعناية تُساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسّن جودة الحياة. ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص."المصدر: روسيا اليوم قد يعجبك أيضا...
