أفضل وقت لتناول الأشواغاندا وأضرار الإفراط في الاستخدام
الأشواغاندا بفوائدها الصحية، فهي تساهم في تخفيف التوتر، وتنظيم النوم، وحتى موازنة مستويات السكر في الدم، ورغم أن الأشواغاندا تؤخذ غالبًا على شكل كبسولات، إلا أنه يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، والأشواغاندا المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي، نبات صغير ومتواضع، شجيرة دائمة الخضرة، تشغل مكانة بالغة الأهمية في الطب الأيورفيدي، ورغم فوائدها الصحية الهائلة، من المهم بنفس القدر معرفة أفضل وقت لتناول الأشواغاندا لتحقيق أقصى استفادة.
ما هي فوائد تناول الاشواغاندا ؟
ووفقًا لما نشر في تايمز ناو، بينما يساعد تناول الأشواغاندا كمكمل غذائي على تخفيف القلق، وتحسين النوم، وخفض مستويات التوتر، فإنه يُساعد أيضًا على خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم، يكثر الناس من تناول الأشواغاندا لخصائصها المكيفة، والتي يعتقد أنها تساعد على تنظيم استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، وتتوفر الأشواغاندا على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق، كما يتوفر أيضًا كزيت أو كريم، بالإضافة إلى منتجات تجميلية أخرى.
ما هو الوقت المثالي لتناول الاشواغاندا؟
وبحسب خبراء الصحة، مع إمكانية تناول هذا المكمل الغذائي في أي وقت، إلا أن فعاليته تعتمد كليًا على أهدافك ومدى تحملك له، لذا يمكن تناوله صباحًا أو مساءً، على عكس العديد من المكملات والأدوية الأخرى، لا تظهر فوائد الأشواغاندا فورًا، بل يستغرق الأمر وقتًا طويلًا، حتى أيامًا أو أسابيع، قبل أن تبدأ بملاحظة آثاره.
ةمع ذلك، يعتقد الخبراء أنه إذا كنت تتناول الأشواغاندا كجزء من نظامك الغذائي المكمل للصحة العامة، فيجب تناولها صباحًا مع أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، كما أن تناول الأشواغاندا على معدة فارغة قد يسبب بعض الانزعاج في المعدة، لذا يُنصح بتناولها بعد الإفطار أو بعد تناول وجبة خفيفة، كما يمكن إضافتها إلى العصائر أو أي مشروب آخر.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول الاشواغاندا
إسهال
القيء والغثيان
تلف الكبد
تؤثر على توازن الغدة الدرقية
تغيرات في الهرمونات الجنسية
مخاطر الحمل
فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم.. تعرف على التفاصيل
يحمي من سكري النوع الثاني.. تعرف على فوائد زيت الزيتون لصحة الجسم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 7 ساعات
- مصرس
هيئة الدواء: تداول عبوات مغشوشة من المكمل الغذائي برفكتيل للشعر والبشرة
أصدرت هيئة الدواء المصرية منشور غش تجاري لشهر يوليو 2025 بشأن تداول عبوات مقلدة من المستحضر الدوائي Perfectil Original 30 Tablets، وذلك بناء على إفادة الشركة المنتجة والتي أشارت إلى رصد عبوات مزيفة ومغشوشة تحمل رقم التشغيلة 24017086. المكمل الغذائي برفكتيلويستخدم المكمل الغذائي برفكتيل في دعم صحة البشرة والشعر حيث يحتوي على عدة فيتامينات لمنع تساقط الشعر ونضارة البشرة وقف تداول وضبط وتحريز التشغيلات المقلدة من المستحضروقررت الهيئة وقف تداول وضبط وتحريز التشغيلات المقلدة من المستحضر المشار إليه، مؤكدة أن هذا التحذير يخص فقط التشغيلات الواردة في المنشور، ولا يشمل باقي التشغيلات المتداولة من المنتج الأصلي المعتمد.وجاءت النصائح والتحذيرات للمرضى كالتالي: ضرورة شراء المستحضرات الدوائية من مصادر مرخصة ومعتمدة فقط.عدم التعامل مع أي عبوات مشكوك في مصدرها أو مظهرها.بروتوكول تعاون بين الصحة الحيوانية والأطباء البيطريين لتدريب الكوادر بالقطاع البيطريوزير الصحة يلتقي نظيره الإيطالي لبحث التعاون بين البلدينأكدت هيئة الدواء المصرية انه في حال الاشتباه في أي عبوة من المستحضر، يرجى الرجوع إلى الصيدلي المختص أو الاتصال بالخط الساخن لهيئة الدواء المصرية: 15301. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
عرب نت 5
منذ 10 ساعات
- عرب نت 5
: أسباب ومضاعفات نقص الفيتامينات عند مرضى السكري
مرضى السكريالخميس, 24 يوليو, 2025تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص المغذيات الدقيقة يعدّ أمرًا شائعًا لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني، وهو ما يعود إلى عدة أسباب معقدة تشمل تأثير الأدوية وارتفاع مستويات السكر في الدم والقيود الغذائية التي يتبعها المرضى، ونتيجة لذلك، يُعاني مرضى السكري – من النوعين الأول والثاني – من انخفاض في مستويات عدة فيتامينات أساسية تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وذلك وفقًا لتقرير تم نشره في موقع "تايمز أوف إنديا".إقرأ أيضاً..تجنبها لإنقاص وزنك: 10 أطعمة وبدائلها الصحيةلا تفوتها: 5 فوائد مذهلة تجعلك تأكل الكزبرة كل يوملبان الدكر: 5 فوائد غير متوقعة، يعالج التهاب المفاصللكي يا سيدتي .. طرق طبيعية فعّالة لتخفيف وجع الدورة الشهريةنقص فيتامين (د)يُعتبر فيتامين (د) من العناصر الحيوية التي تساهم في امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي. ويوجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل الأسماك الدهنية، الفطر، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.تشير الدراسات إلى أن نحو 74% من مرضى النوع الثاني من السكري يعانون من نقص فيتامين د، ويُعد مرض السكري بحد ذاته من عوامل الخطر التي تؤدي إلى انخفاض مستوياته. وقد ينعكس هذا النقص على شكل هشاشة في العظام، ضعف عضلي، ومشاكل في الجهاز المناعي.نقص فيتامين (ب12)يُعد فيتامين ب12 ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الجهاز العصبي، ويتواجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية.يُلاحظ أن مرضى النوع الثاني من السكري – وخاصة من يستخدمون دواء الميتفورمين – معرضون أكثر لنقص فيتامين ب12، نظرًا لأن هذا الدواء يعيق امتصاص الفيتامين مع مرور الوقت.كما أن مرضى النوع الأول قد يعانون من مشاكل في امتصاصه نتيجة التهابات معدية مناعية أو فقر الدم الخبيث، مما يزيد من احتمالية النقص لديهم.نقص الثيامين (فيتامين ب1)الثيامين، أو فيتامين ب1، هو عنصر ضروري لعمليات التمثيل الغذائي وصحة الأعصاب.يُعاني مرضى السكري من انخفاض في مستوياته بسبب فقدانه المتزايد في البول الناتج عن ارتفاع سكر الدم. وتشير الأبحاث إلى أن مرضى السكري يخسرون الثيامين عبر الكلى بمعدل أعلى بكثير من غير المصابين، مما يستدعي مراقبة مستوياته وتعويضه إذا لزم الأمر.نقص فيتامين (ب6)يلعب فيتامين ب6 (بيريدوكسين) دورًا هامًا في دعم صحة الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم، كما يُسهم في تقليل الالتهاب.وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة عكسية بين مستوياته وبين الإصابة بالسكري، حيث يعاني العديد من المرضى من نقص في هذا الفيتامين، خاصةً في ظل الالتهابات المزمنة وارتفاع مستويات الجلوكوز، مما يزيد من حاجة الجسم له.نقص فيتامين (ج)فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويوجد بكثرة في الفواكه والخضراوات.أشارت إحدى الدراسات إلى أن 55% من مرضى السكري من النوع الثاني يعانون من نقص أو عدم كفاية فيتامين ج، وقد يُعزى هذا النقص إلى زيادة الإجهاد التأكسدي المرتبط بمرض السكري، بالإضافة إلى العادات الغذائية غير المتوازنة التي تقلل من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.المصدر: موقع "تايمز أوف إنديا" قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 13 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة تكشف عادات يومية قد تسبب القلق والاكتئاب
الخميس 24 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المُتوقع قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، وأكد الخبراء أن الحفاظ على النشاط، والتعرض لأشعة الشمس، والالتزام بجدول نوم مُحدد، كلها أمور تُحقق نتائج رائعة في تحسين صحتك النفسية، وفقاً لموقع "تايمز ناو". كيف يؤثر نمط الحياة على الصحة النفسية؟ في ظل جداول اليوم السريعة وغير المتوقعة، قد يكون الحفاظ على ثبات العادات اليومية أمرًا صعبًا، في بعض الأيام، قد تقضي ساعات في الهواء الطلق تحت ضوء النهار الطبيعي، بينما في أيام أخرى، قد تبقى في الداخل مع تعرض محدود لأشعة الشمس، وبالمثل، قد تتقلب مستويات حركتك - ففي بعض الأيام تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا، وفي أيام أخرى، تأخذ يوم راحة كاملًا. تتبعت الدراسة 6800 بالغ أمريكي لدراسة تأثير حركتهم اليومية وتعرضهم للضوء على صحتهم النفسية. وأكدت النتائج أهمية الحفاظ على روتين ثابت، لا سيما فيما يتعلق بمستويات النشاط والتعرض للضوء الطبيعي. أولئك الذين لديهم روتين غير منتظم وتعرض متقلب لضوء النهار كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. وأوضحت الدراسة أيضًا أن الاضطرابات في دورات النوم وأنماط النشاط اليومي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، يعود ذلك إلى أن الروتين غير المنتظم يُخلّ بالإيقاع اليومي - الساعة البيولوجية للجسم - التي تُنظّم المزاج ومستويات الطاقة والصحة العامة. طرق الحفاظ على صحتك النفسية بناءً على هذه النتائج، يُمكن أن يُساعد الحفاظ على روتين يومي مُنتظم في تحسين الصحة النفسية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب إليك بعض الطرق الفعّالة لتحقيق ذلك.. - التزم بجدول نوم مُنتظم - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع دورة نوم مُنظّمة جيدًا تدعم الصحة النفسية من خلال تحسين المزاج والوظائف الإدراكية. - تعرّض لأشعة الشمس يوميًا - احرص على قضاء 30 دقيقة على الأقل في الخارج خلال ساعات النهار، يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم إيقاعك اليومي ويعزز مستويات السيروتونين، مما يُحسّن المزاج. - حافظ على نشاطك اليومي - المواظبة على التمارين الرياضية أمرٌ أساسي مارس تمارين معتدلة كالمشي أو اليوجا أو التمدد يوميًا، بدلًا من ممارسة الرياضة المكثفة في بعض الأيام وقلة الحركة في أيام أخرى. - قلل من وقت الشاشة قبل النوم - قد يُؤدي التعرض المفرط للشاشات قبل النوم إلى اضطراب أنماط النوم، جرّب قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء بدلًا من ذلك. - اتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا - فالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية تدعم وظائف الدماغ والاستقرار العاطفي. - مارس اليقظة الذهنية والاسترخاء - يمكن أن تُساعد أنشطة مثل التأمل والتنفس العميق وتدوين اليوميات في إدارة التوتر وتعزيز الصحة النفسية.
