كيف تتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المحببة؟

الأنباط -
قدمت مدربة عادات صحية نصائح مفيدة حول كيفية منع الإفراط في تناول طعام محبب مثل: الشوكولا والحلويات الأخرى.
وفي فيديو على تيك توك، قالت هولي ميلز إن الأمر لا يعني التوقف عن تناول هذه الأطعمة تماماً، سواء كانت رقائق البطاطس، أو البسكويت، او الوجبات السريعة، أو الشوكولا.
وبحسب "سوري لايف"، تنصح ميلز بالتغلب على عقلية "ندرة الطعام"، والتي تجعل الشخص يشعر أنه ينبغي أن ينهي كيس البطاطس بأكمله، أو لا يستطيع التوقف قبل أن ينهي علبة الشوكولا.
تنظيم مواعيد الطعام
وللتخلص من عقلية "ندرة الطعام"، تقول ميلز "أول ما يجب عليكِ فعله هو تنظيم مواعيد الطعام. تناول الطعام بانتظام يومياً، بنمط مثل: 3 وجبات ووجبة خفيفة واحدة"، أي تكون مواعيد الطعام متوقعة ومحددة.
وتتابع: يُخبر هذا جسمك وعقلك أن الطعام قادمٌ لا محالة. وإذا استطعت تضمين البروتين والألياف في هذه الوجبات، فسيكون ذلك أفضل".
وتؤكد ميلز على أهمية الالتزام بنظام مواعيد الطعام، وعدد الوجبات، "ومع مرور الوقت، يمكنكِ تقليل تناولك للشوكولا من كيس كامل، إلى ثلاثة أرباع الكيس، إلى نصف الكيس، حتى تصل إلى مرحلة تشعر فيها أنك تتناول حصة مناسبة".
وتضيف: "لا شيء من هذا حل سريع. لكن كلما مارسته أكثر، أصبح الشعور بوفرة هذه الأطعمة أسهل، وأصبح الأمر أسهل".
نصائح أخرى
الالتزام بقائمة مشتريات التسوق.
تغيير البيئة المحيطة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
استخدام أطباق أصغر حجماً.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الانباط اليومية

منذ 5 ساعات

• الانباط اليومية

كيف تتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المحببة؟

الأنباط - قدمت مدربة عادات صحية نصائح مفيدة حول كيفية منع الإفراط في تناول طعام محبب مثل: الشوكولا والحلويات الأخرى. وفي فيديو على تيك توك، قالت هولي ميلز إن الأمر لا يعني التوقف عن تناول هذه الأطعمة تماماً، سواء كانت رقائق البطاطس، أو البسكويت، او الوجبات السريعة، أو الشوكولا. وبحسب "سوري لايف"، تنصح ميلز بالتغلب على عقلية "ندرة الطعام"، والتي تجعل الشخص يشعر أنه ينبغي أن ينهي كيس البطاطس بأكمله، أو لا يستطيع التوقف قبل أن ينهي علبة الشوكولا. تنظيم مواعيد الطعام وللتخلص من عقلية "ندرة الطعام"، تقول ميلز "أول ما يجب عليكِ فعله هو تنظيم مواعيد الطعام. تناول الطعام بانتظام يومياً، بنمط مثل: 3 وجبات ووجبة خفيفة واحدة"، أي تكون مواعيد الطعام متوقعة ومحددة. وتتابع: يُخبر هذا جسمك وعقلك أن الطعام قادمٌ لا محالة. وإذا استطعت تضمين البروتين والألياف في هذه الوجبات، فسيكون ذلك أفضل". وتؤكد ميلز على أهمية الالتزام بنظام مواعيد الطعام، وعدد الوجبات، "ومع مرور الوقت، يمكنكِ تقليل تناولك للشوكولا من كيس كامل، إلى ثلاثة أرباع الكيس، إلى نصف الكيس، حتى تصل إلى مرحلة تشعر فيها أنك تتناول حصة مناسبة". وتضيف: "لا شيء من هذا حل سريع. لكن كلما مارسته أكثر، أصبح الشعور بوفرة هذه الأطعمة أسهل، وأصبح الأمر أسهل". نصائح أخرى الالتزام بقائمة مشتريات التسوق. تغيير البيئة المحيطة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. استخدام أطباق أصغر حجماً.

أخبارنا

منذ 18 ساعات

• أخبارنا

"اغلق التطبيق واذهب إلى النوم".. "تيك تيك" يطلق ميزة جديدة

أخبارنا : أعلنت شركة تطبيق التواصل الاجتماعي الشهير "تيك توك" إضافة خاصية جديدة إلى التطبيق تقدم مجموعة تدريبات للتأمل والاسترخاء. وبدأت الشركة اختبار تدريبات التأمل مع عدد من المراهقين في وقت سابق من العام الحالي، قبل أن تتيح الخاصية لجميع مستخدمي التطبيق الآن. وتستهدف هذه الخاصية مساعدة المستخدمين في تحسين جودة نومهم وتشجيعهم على غلق التطبيق أثناء تصفحه في أوقات متأخرة من الليل والخلود إلى النوم. وبالنسبة للمستخدمين الأقل من 18 عاما ستعمل هذه الخاصية بشكل افتراضي، وإذا كان المستخدم المرافق يستخدم التطبيق بعد الساعة العاشرة مساء، فسيتم وقف ظهور فيديوهات جديدة، مع عرض تدريب للتأمل يشجعه على الاسترخاء، وتعرض خصائص التأمل شاشة مريحة للأعصاب مع موسيقى خفيفة وتدريبات للتنفس المنتظم. وإذا اختار المستخدم المراهق تجاهل الرسالة ومواصلة استخدام التطبيق، فستظهر له رسالة أخرى بملء الشاشة تنبهه إلى ضرورة الخلود للنوم. وخلال السنوات القليلة الماضية أضاف تطبيق "تيك توك" العديد من الخصائص والأدوات التي تستهدف المحافظة على صحة وسلامة المستخدمين المراهقين، استجابة للمخاوف المتزايدة من الآثار السلبية التي يمكن أن يتعرض لها المراهقون بسبب الإفراط في استخدام التطبيق. وتعتبر خاصية التأمل الجديدة أحدث محاولة من جانب شركة التطبيق لاستراضاء أعضاء البرلمانات الذين يتنقدون التطبيق باستمرار. وفي الوقت نفسه يمكن للبالغين الراغبين في الاستفادة من الخاصية الجديدة تفعيلها من خلال صفحة إعدادات الشاشة على التطبيق، ومن خلال الصفحة يتم اختيار خاصية "ساعات النوم". كما يمكن للمستخدم اختيار الساعة التي يرغب في ظهور رسالة التأمل والاسترخاء فيها كل ليلة. كما أعلنت شركة "تيك توك" اعتزامها التبرع بمبلغ 2.3 مليون دولار في شكل إعلانات ممولة لحساب 31 منظمة معنية بالصحة العقلية والنفسية في 19 دولة على مستوى العالم من خلال "صندوق التوعية بالصحة العقلية" التابع لها.

الوكيل

منذ 19 ساعات

• الوكيل

خاصية جديدة... "تيك توك" يحاول استراضاء منتقديه!

الوكيل الإخباري- أعلنت شركة "تيك توك" عن إطلاق خاصية جديدة داخل التطبيق، تهدف إلى تعزيز الاسترخاء وجودة النوم، من خلال تقديم تدريبات موجهة للتأمل والتنفس المنتظم، ترافقها موسيقى هادئة وشاشة مريحة للأعصاب. اضافة اعلان وتركّز الخاصية بشكل خاص على المستخدمين دون سن 18 عاماً، حيث يتم تفعيلها بشكل تلقائي. وفي حال استخدام التطبيق بعد الساعة العاشرة مساء، يتوقف عرض الفيديوهات الجديدة، ويُعرض تدريب تأمل يشجع المراهق على الاسترخاء والنوم. وإذا تجاهل المستخدم الرسالة، تظهر له رسالة أخرى بملء الشاشة تنبهه إلى أهمية النوم. وتتيح الخاصية أيضاً للبالغين تفعيلها يدويًا عبر إعدادات الشاشة، ضمن خيار "ساعات النوم"، مع إمكانية تحديد الساعة التي يرغب فيها المستخدم بتلقي تذكير التأمل كل ليلة. وتأتي هذه المبادرة في إطار جهود "تيك توك" لتحسين صورة التطبيق أمام الهيئات التشريعية، التي طالما انتقدت تأثيره على الصحة النفسية للمراهقين. وفي سياق متصل، أعلنت "تيك توك" اعتزامها التبرع بمبلغ 2.3 مليون دولار على شكل إعلانات ممولة لدعم 31 منظمة معنية بالصحة العقلية في 19 دولة، ضمن "صندوق التوعية بالصحة العقلية" التابع لها.