هل يؤثر الصيام على مناعة الجسم؟

الشاهين الإخباري
مع حلول شهر رمضان، تكثر التساؤلات حول تأثير الصيام على صحة الجسم، وخصوصًا على جهاز المناعة. يُحدث الصيام تغييرات بيولوجية مهمة قد تعزز المناعة أو تؤثر عليها سلباً، وذلك حسب نمط التغذية والعادات الصحية المتبعة.
في الأسطر التالية، نستعرض العلاقة بين الصيام والمناعة، مع تقديم نصائح للحفاظ على صحة الجسم طوال الشهر الفضيل.
1- تحفيز تجديد الخلايا المناعية
تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام لفترات محدّدة يساعد في تعزيز عملية تجديد الخلايا المناعية، حيث يقوم الجسم بالتخلّص من الخلايا التالفة وإنتاج خلايا جديدة أكثر كفاءة في محاربة الأمراض.
2- تقليل الالتهابات
يمكن للصيام أن يقلّل من مستوى الالتهابات في الجسم، حيث ينخفض مستوى بعض البروتينات المرتبطة بالالتهاب مثل CRP والسيتوكينات، مما يعزّز صحة جهاز المناعة ويقلّل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
3- تنظيم مستوى السكر في الدم
يساعد الصيام على تحسين حساسية الأنسولين، مما يحافظ على توازن السكر في الدم. هذا التوازن ضروري لدعم وظيفة جهاز المناعة ومنع الالتهابات الناتجة عن ارتفاع مستويات السكر.
متى يمكن أن يضعف الصيام المناعة؟
رغم الفوائد العديدة للصيام، فهناك بعض العادات غير الصحية التي قد تؤثر سلباً على جهاز المناعة، أبرزها:
عدم شرب كمية كافية من الماء ما يتسبب بالجفاف الذي يؤدي بدوره إلى ضعف الوظائف المناعية.
نقص المغذيات الأساسية إذ إن عدم تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C والزنك، قد يؤثر على قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.
الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب التهابات داخلية تؤثر على كفاءة جهاز المناعة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يعدّ ضرورياً لإنتاج الخلايا المناعية، والسهر لفترات طويلة قد يقلّل من قدرة الجسم على محاربة العدوى.
نصائح لتعزيز مناعة الجسم خلال الصيام
لجعل الصيام فرصة لتعزيز صحتك وتقوية مناعتك، من المهم اتباع نمط غذائي متوازن وعادات يومية صحية. ابدأ إفطارك بأطعمة غنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، لتزويد جسمك بالعناصر الضرورية لمكافحة الالتهابات.
لا تهمل شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فترطيب الجسم يعزز وظائفه الحيوية، بما في ذلك جهاز المناعة. احرص على تناول مصادر غنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والمكسرات، لدعم بناء وتجديد الخلايا.
استبدل السكريات المكررة بخيارات طبيعية، مثل التمر والفواكه، لتزويد جسمك بالطاقة دون التأثير سلبًا على المناعة.
وأخيرًا، لا تغفل عن النوم الجيد، فهو مفتاح الحفاظ على توازن الجسم وتعزيز إنتاج الخلايا المناعية، مما يجعلك أكثر قدرة على مقاومة الأمراض خلال الشهر الفضيل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوكيل

منذ 13 ساعات

• الوكيل

أسرار تعزيز العادات الغذائية الصحية عند الأطفال

الوكيل الإخباري- تُعد التغذية السليمة للأطفال أساسًا لنموهم البدني والعقلي، وتلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة، وزيادة التركيز، والوقاية من الأمراض المزمنة لاحقًا. اضافة اعلان وفي حديثها لـ"إرم نيوز"، أوضحت أخصائية التغذية ولاء أبو عيسى أن الطبق الرئيسي لطفلك يجب أن يتضمن المجموعات الغذائية الخمس: الفواكه الخضروات الألبان الحبوب البروتينات ✅ العناصر الأساسية في تغذية الطفل: البروتينات: لبناء العضلات والأنسجة (كاللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات). الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الأساسي (مثل الأرز البني، الخبز الكامل). الدهون الصحية: ضرورية لنمو الدماغ (مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية). الفيتامينات والمعادن: كفيتامين D، والكالسيوم، والحديد لتقوية العظام والوظائف الحيوية. الألياف: لتحسين الهضم والوقاية من الإمساك (توجد في الفواكه والخضار). 🚫 ما يجب تجنّبه: الوجبات الجاهزة والدهون المشبعة الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر الإكثار من الملح والمشروبات الغازية 🧒 استراتيجيات لتشجيع الطفل على التغذية الصحية: القدوة الحسنة: تناول الأهل طعامًا صحيًا أمام الطفل. تقديم الطعام بشكل ممتع: استخدام الألوان والأشكال لجعل الطعام جذابًا. تحديد أوقات منتظمة للوجبات: يساعد على تنظيم الهضم. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة قبل الأكل الرئيسي: لزيادة شهية الطفل. تناول الطعام ببطء: يعزز الإحساس بالشبع ويمنع الإفراط. بتبنّي هذه العادات، يستطيع الأهل ضمان نمو صحي ومتوازن لأطفالهم، وزرع أسس سلوك غذائي إيجابي يستمر معهم طوال حياتهم. ارم نيوز

الوكيل

منذ 15 ساعات

• الوكيل

أسرار تعزيز العادات الغذائية الصحية عند الأطفال

الوكيل الإخباري- تُعد التغذية السليمة للأطفال أساسًا لنموهم البدني والعقلي، وتلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة، وزيادة التركيز، والوقاية من الأمراض المزمنة لاحقًا. اضافة اعلان وفي حديثها لـ"إرم نيوز"، أوضحت أخصائية التغذية ولاء أبو عيسى أن الطبق الرئيسي لطفلك يجب أن يتضمن المجموعات الغذائية الخمس: الفواكه الخضروات الألبان الحبوب البروتينات ✅ العناصر الأساسية في تغذية الطفل: البروتينات: لبناء العضلات والأنسجة (كاللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات). الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الأساسي (مثل الأرز البني، الخبز الكامل). الدهون الصحية: ضرورية لنمو الدماغ (مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية). الفيتامينات والمعادن: كفيتامين D، والكالسيوم، والحديد لتقوية العظام والوظائف الحيوية. الألياف: لتحسين الهضم والوقاية من الإمساك (توجد في الفواكه والخضار). 🚫 ما يجب تجنّبه: الوجبات الجاهزة والدهون المشبعة الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر الإكثار من الملح والمشروبات الغازية 🧒 استراتيجيات لتشجيع الطفل على التغذية الصحية: القدوة الحسنة: تناول الأهل طعامًا صحيًا أمام الطفل. تقديم الطعام بشكل ممتع: استخدام الألوان والأشكال لجعل الطعام جذابًا. تحديد أوقات منتظمة للوجبات: يساعد على تنظيم الهضم. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة قبل الأكل الرئيسي: لزيادة شهية الطفل. تناول الطعام ببطء: يعزز الإحساس بالشبع ويمنع الإفراط. بتبنّي هذه العادات، يستطيع الأهل ضمان نمو صحي ومتوازن لأطفالهم، وزرع أسس سلوك غذائي إيجابي يستمر معهم طوال حياتهم. ارم نيوز

السوسنة

منذ يوم واحد

• السوسنة

علامات مبكرة لتلف الكلى قد تظهر على الجسم

السوسنة- يمكن اكتشاف الإصابة بتلف الكلى في مراحلها الأولى من خلال مجموعة من الأعراض التي تظهر تدريجيًا على الجسم. من أبرز هذه العلامات:1- البول الرغوي أو الفقاعي:يُعد وجود رغوة أو فقاعات في البول مؤشرًا أوليًا على خلل في وظائف الكلى.ويعود السبب إلى تسرب كميات كبيرة من البروتينات مثل "الألبومين" عبر الكُبيبات، وهي وحدات الترشيح الأساسية في الكلى، مما يدل على ضعف قدرتها على الاحتفاظ بالبروتين داخل الجسم.رصد مثل هذه العلامات بشكل مبكر يساعد في التشخيص والعلاج الفعّال، ويقلل من تطور المرض لمراحل متقدمة.ومن المفترض أن الكلى السليمة لا تمرر نسبة عالية من البروتين إلى البول.2- تورم بعض أجزاء الجسم عندما تفقد الكلى قدرتها على التخلص من الماء والصوديوم الزائدين عبر البول، تتراكم السوائل والأملاح في الجسم، مما يؤدي إلى تورم بعض الأماكن، خاصةً في الصباح، مثل حول العينين والكاحلين والقدمين.3- كثرة التبول يشاع أن مريض تلف الكلى يعاني من قلة التبول، وهذا غير صحيح، لأن تدهور وظائف الكليتين يتسبب في زيادة الرغبة في التبول، خاصةً ليلًا.وتحدث كثرة التبول بسبب عدم قدرة الكلى على تركيز البول، مما يدفعها إلى إنتاجه بكميات كبيرة.4- الإرهاق الكلى مسئولة عن إنتاج الإريثروبويتين، وهو هرمون يساعد على تنشيط عملية تكوين كريات الدم الحمراء.لذلك تنتشر الأنيميا بشكل ملحوظ بين مرضى تلف الكلى، نتيجة لانخفاض إنتاج الكليتين لديهم لهرمون الإريثروبويتين، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق رغم الحصول على القسط الكافي من النوم.وهناك سبب آخر للشعور بالإرهاق عند الإصابة بتلف الكلى وهو تراكم السموم في مجرى الدم.5- الحكة يجب عدم تجاهل حكة الجلد المستمرة، لأنها قد تكون علامة تحذيرية على الإصابة بتلف الكلى، خاصةً إذا كانت لا تتحسن بالكريمات الموضعية.ويشعر مريض تلف الكلى بحكة جلدية مستمرة، نتيجة لتراكم الفضلات في مجرى الدم، مثل اليوريميا.6- فقدان الشهية لتلف الكلى تأثيرات سلبية على الجهاز الهضمي، حيث تؤدي السموم المتراكمة في الدم إلى الشعور بالغثيان أو المعاناة من رائحة الفم الكريهة أو القيء، مما يسبب فقدان الشهية.7- التشنجات العضلية تتعرض الإلكتروليتات لاضطراب شديد عند الإصابة بتلف الكلى، حيث ينخفض الكالسيوم ويرتفع الفوسفور، مما يسفر عن المعاناة من تشنجات عضلية مؤلمة، غالبًا ما تحدث في الساقين: