تمرين التنفس الياباني.. 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين

في عالم سريع الإيقاع، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو أنظمة غذائية معقدة.
من بين الوسائل البسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، برز "تمرين التنفس الياباني" كأحد أكثر التمارين فعالية رغم بساطته، ويُمارس لدقائق قليلة يوميا، وقد أثبت فعاليته في تحسين التنفس، تقوية عضلات الجسم، وزيادة الشعور بالراحة.
ما هو تمرين التنفس الياباني؟
تم تطوير هذا التمرين على يد الممثل الياباني "ميكي ريوسوكي"، الذي كان يعاني من آلام في الظهر وزيادة في الوزن، وخلال تجربة علاجية، لاحظ أن تمارين التنفس العميق ساعدته في تقليل الألم وفقدان الوزن، فقام بتطوير هذه التقنية التي تجمع بين الوقوف بوضعية محددة والتنفس بعمق لعدة دقائق.
طريقة أداء التمرين
المدة:
2 إلى 3 دقائق يوميًا فقط
عدد المرات:
مرة إلى مرتين يوميا
الخطوات:
- قف بوضعية مستقيمة، مع إرجاع إحدى القدمين خلفك قليلًا وثني الركبة الأمامية.
- شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والبطن.
- خذ شهيقا عميقا من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع الذراعين إلى الأعلى.
- أطلق الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوان، وأنت تدفع الهواء بقوة مع شد عضلات الجسم.
- كرر هذه العملية لعدة مرات، لمدة 2-3 دقائق فقط.
الفوائد المحتملة
- تحسين التنفس العميق وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.
- تنشيط عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.
- تقوية عضلات البطن والظهر من خلال شدها أثناء التنفس.
- تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء.
- تحسين الوقوف والانتباه للوضعية الصحيحة للجسم.
لماذا 3 دقائق فقط تكفي؟
السر يكمن في فعالية التنفس العميق والمركز، فعند تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يتم تنشيط الجهاز التنفسي والدورة الدموية، مما يحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل دون الحاجة لتمارين طويلة أو مجهدة.
aXA6IDgyLjI3LjIzMC43NCA=
جزيرة ام اند امز
AL

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ يوم واحد

• البوابة

7عادات يومية ترفع من ضغط الدم .. تعرف عليها

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم وهو من أكثر المشاكل الصحية انتشارا وأكثرها خطورة، وغالبا لا نهتم بالأعراض التي تحدث للجسم حتى الشائعة لهذا المرض، وقد أصبح هذا المرض سببا لوفاة عدد كبير من الناس ، أيضا مع التقدم في السن، يرتفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حسبما نشر بموقع "WebMD". وهناك عادات يومية وأساليب غذائية خاطئة ممكن أن تكون سببا لارتفاع ضغط الدم : استهلاك السكر تناول السكر المضاف قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 15 نقطة والانبساطي بمقدار 9 نقاط، مما يعد خطر على الصحة العامة ، حيث تحتوي المشروبات الغازية والأغذية المحلاة المصنعة علي نسبة كبيرة من السكر المضاف. الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم التعرض لانقطاع التنفس أثناء النوم، ممكن أن تكون بسبب الاصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي الى اضطراب وقلق أثناء الليل، وذلك لافراز هرمونات التوتر وخفض مستوي الأكسجين بالدم ، مما يرفع الضغط على نشاط القلب والأوعية الدموية، ولتجنب انقطاع النفس النومي، يفضل انقاص وزن الجسم . تناول مضادات الاكتئاب مضادات الاكتئاب، التي تتعلق بالمزاج والصحة النفسية، تؤثر على الجسم دون استشارة الطبيب ، إذا تم تناولها مع أدوية أخرى مثل فينلافاكسين ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين بدون استشارة طبية، وقد يترتب على ذلك ارتفاع فى ضغط الدم شرب كمية قليلة من الماء الجفاف هو حالة نقص الماء في الجسم، مما يُضيق الأوعية الدموية ويزيد الضغط على القلب، مما يُسبب اختلالات كيميائية، لذلك لا تنسَ شرب المزيد من الماء والحفاظ على رطوبة جسمك باستمرار. تناول مزيلات الاحتقان تناول علاج بالمنزل دون وصفة طبية مثل مزيلات الاحتقان قد يؤدي إلي انكماش الأوعية الدموية، ما يسبب ضغط على حركة و نشاط القلب والأوعية الدموية، ويسبب من إجهاد القلب، مما يرتفع ضغط الدم. نقص مستويات البوتاسيوم إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم، فقد يؤثر على توازن الصوديوم بالجسم ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الكلى، وصولا بارتفاع ضغط الدم ، يمكنك تناول خضراوات مثل السبانخ والبازلاء الخضراء في غذائك اليومي. الألم حاد ألم يحدث به فجأة، وقد يسبب ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، ولكن لفترة محدودة، ولتجنب الألم الحاد، ينبغى تحديد السبب وعلاجه لتجنب أى مخاطر مترتبة علي ذلك.

العين الإخبارية

منذ 2 أيام

• العين الإخبارية

تمرين التنفس الياباني.. 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين

في عالم سريع الإيقاع، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو أنظمة غذائية معقدة. من بين الوسائل البسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، برز "تمرين التنفس الياباني" كأحد أكثر التمارين فعالية رغم بساطته، ويُمارس لدقائق قليلة يوميا، وقد أثبت فعاليته في تحسين التنفس، تقوية عضلات الجسم، وزيادة الشعور بالراحة. ما هو تمرين التنفس الياباني؟ تم تطوير هذا التمرين على يد الممثل الياباني "ميكي ريوسوكي"، الذي كان يعاني من آلام في الظهر وزيادة في الوزن، وخلال تجربة علاجية، لاحظ أن تمارين التنفس العميق ساعدته في تقليل الألم وفقدان الوزن، فقام بتطوير هذه التقنية التي تجمع بين الوقوف بوضعية محددة والتنفس بعمق لعدة دقائق. طريقة أداء التمرين المدة: 2 إلى 3 دقائق يوميًا فقط عدد المرات: مرة إلى مرتين يوميا الخطوات: - قف بوضعية مستقيمة، مع إرجاع إحدى القدمين خلفك قليلًا وثني الركبة الأمامية. - شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والبطن. - خذ شهيقا عميقا من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع الذراعين إلى الأعلى. - أطلق الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوان، وأنت تدفع الهواء بقوة مع شد عضلات الجسم. - كرر هذه العملية لعدة مرات، لمدة 2-3 دقائق فقط. الفوائد المحتملة - تحسين التنفس العميق وزيادة نسبة الأكسجين في الدم. - تنشيط عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون. - تقوية عضلات البطن والظهر من خلال شدها أثناء التنفس. - تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء. - تحسين الوقوف والانتباه للوضعية الصحيحة للجسم. لماذا 3 دقائق فقط تكفي؟ السر يكمن في فعالية التنفس العميق والمركز، فعند تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يتم تنشيط الجهاز التنفسي والدورة الدموية، مما يحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل دون الحاجة لتمارين طويلة أو مجهدة. aXA6IDgyLjI3LjIzMC43NCA= جزيرة ام اند امز AL

البوابة

منذ 3 أيام

• البوابة

إحالة قضية الطبيب المتسبب بوفاة زوجة عبدالله رشدي إلى الطب الشرعي

قررت محكمة جنح القاهرة الجديدة، اليوم الأربعاء، إحالة قضية طبيب نساء وتوليد المتهم بالتسبب في وفاة زوجة الداعية عبد الله رشدي، هاجر حمدي، وذلك نتيجة لإهمال طبي في عملية علاجية الي لجنة خماسية من الطب الشرعي بجامعة عين شمس للوقوف على اسباب الوفاة وتحديد الخطأ الطبي ومن المسئول عن هذا الخطأ مدنيًا وجنائيًا. إحالة طبيب نساء وتوليد للمحاكمة وكانت قد قررت جهات التحقيق إحالة طبيب نساء وتوليد شهير، إلى المحاكمة الجنائية في واقعة وفاة زوجة عبد الله رشدي. النيابة العامة وأصدرت النيابة العامة قرارها، بعد ورود تقرير الطب الشرعي، الذي أفاد بتحمل طبيب النساء المسؤولية الجنائية عن الخطأ الطبي الجسيم، الذي أدى إلى الوفاة. تقرير الطب الشرعي وكشف تقرير الطب الشرعي لزوجة عبد الله رشدي، أن ما قام به طبيب النسا والتوليد المشكو في حقه من إجراءات طبية وجراحية خلال عملية المنظار الرحمي، التي أجراها للمريضة المذكورة قد تمت في مجملها وفق الأصول الطبية الصحيحة المتعارف عليها، من حيث خطواته وزمن إجرائه ونوعية السائل المستخدم كعازل، ونجحت هذه الإجراءات بالمنظار في الاستئصال التام للورم الليفي بالرحم، والتكيس الالتهابي بعنق الرحم. وأضاف التقرير، عدم وجود ما يثبت طبيا وجود علاقة سببية بين ما ألم بالمذكورة من نقص حاد بنسبة الأكسجين بالدم في نهاية عملية المنظار الرحمي، وما قام به طبيب النساء والتوليد المشكو في حقه من إجراءات خلال هذا المنظار الرحمي، كما أن ما حدث للمذكورة من مضاعفات صحية على النحو السالف بيانه بعد بضعة أيام من تاريخ استعادتها لوعيها بتاريخ 27 نوفمبر 2022، التي انتهت بوفاتها ليس له علاقة بما قام به طبيب النساء والتوليد من إجراءات خلال المنظار الرحمي كما سبق، ومن ثم لم يتبين ثمة أدلة فنية طبية تشير إلى وجود خطأ أو إهمال أو تقصير طبي، يمكن نسبته لطبيب النسا المشكو في حقه. أقوال شهود الإثبات واستمعت النيابة إلى أقوال شهود الإثبات في واقعة الإهمال، ومنهم ممرضة بغرفة العمليات، ومساعدة طبيبة التخدير، والمساعدة الخاصة بالطبيب الجراح، وبناء على أقوالهم قررت جهات التحقيق إحالة القضية لمصلحة الطب الشرعي لتحديد مدى الإهمال ونسبته ومدى المسؤولية الجنائية لأحد الأطباء والمستشفى.