دراسة جديدة: المشي يوميًا يخفض خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان

نشرت دراسة حديثة في مجلة British Journal of Sports Medicine عن تأثير المشي اليومي على تقليل خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، حيث شارك فيها أكثر من 85 ألف شخص، وتم خلالها استخدام أجهزة تتبع النشاط لرصد عدد خطوات ومستوى حركة المشاركين على مدار فترة متابعة استمرت نحو ست سنوات.
زيادة عدد الخطوات وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان
أظهرت النتائج أن زيادة عدد خطوات المشي مرتبطة بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بما يصل إلى 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، بغض النظر عن سرعة المشي. بدأت الفوائد الصحية بالظهور عند 5 آلاف خطوة يوميًا، مع انخفاض خطر السرطان بنسبة 11% عند 7 آلاف خطوة، وتزايد هذا الانخفاض ليصل إلى 16% عند بلوغ 9 آلاف خطوة يوميًا، واستقرار الفائدة بعد تجاوز هذا العدد.
المشي وفوائده النفسية
لم تقتصر فوائد المشي على تقليل خطر السرطان فقط، بل كشفت الدراسة أيضًا أن المشي بمعدل 7 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 31%. وأكد الباحثون أن المشي لا يحتاج لأن يتم مرة واحدة، بل يمكن تقسيمه على فترات خلال اليوم، مما يجعله نشاطًا سهل التطبيق للجميع.
خطوات بسيطة نحو صحة أفضل
يشجع الباحثون على البدء بالمشي في الأماكن القريبة مثل الحي السكني أو المسارات الطبيعية، مع التركيز على الانتظام في تحريك الجسم يوميًا. فالمهم هو تحقيق عدد كافٍ من الخطوات للحفاظ على صحة أفضل وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

ما هو لقب كل برج من الأبراج الفلكية؟

يحمل كل برج من أبراج الدائرة الفلكية لقباً يشتهر به، ومزيجاً فريداً من الصفات والخصائص الفريدة التي تُشكّل شخصيته، بدءاً من برج الحمل الجريء، وصولاً إلى برج الحوت الحالم، تعدّ الأبراج وسيلة ممتعة لكشف أسرار شخصيتك، لذا نراها ترتبط بألقاب معينة تشرح شخصياتها والصفات التي تتمتع بها. تعالوا نتعرف إلى لقب كل برج من الأبراج الاثني عشر، واكتشفي لقب برجك من بينها. برج الحمل يلقّب مولود برج الحمل"بالرائد"؛ لما يتميز به من جرأة واستقلالية وصفات قيادية، فهو رمز للبدايات الجديدة والطاقة والحماس. يتمتع بالشجاعة، وروح التنافسية، والتصميم، ومستعد دائماً لمواجهة التحديات وجهاً لوجه. يمتلك روحاً رائدة تدفعه إلى المبادرة بالمشاريع وقيادة الآخرين نحو مسارات جديدة. برج الثور يتميز مولود الثور بالوفاء والصبر وحب الرفاهية والراحة، ولقبه هو "العناد"، حيث يتفوق في إعالة نفسه وأحبائه، ويخلق بيئة آمنة ومتناغمة. يرتبط بالاستقرار والموثوقية والعملية، ويتمتع بأخلاقيات عمل قوية، وسعي دائم نحو الأمان المادي. برج الجوزاء يلقّب برج الجوزاء بـ"فراشة الأبراج"؛ لما يعرف به من ذكاء وفضول دائم. يُرمز إليه بالتوأم، في إشارة إلى الازدواجية والتنوع والقدرة على التكيف. يعدّ متواصلاً ممتازاً، وماهراً في التعبير عن أفكاره، ويمتلك ذكاءً وجاذبية آسرة. يزدهر في بيئات متنوعة، ويُقبل بشغف على التحفيز الفكري والتفاعلات الاجتماعية. إليك أكثر الأبراج ذكاءً عاطفياً برج السرطان أما لقب مولود برج السرطان فهو "الحساس"؛ لأنه يتميز بالفطرة والذكاء العاطفي، ويقدم الراحة والدعم لمن حوله. يُعرف بتعاطفه وحساسيته وارتباطه القوي بالمنزل والأسرة. يرتبط بالعواطف والحدس والصفات التنموية. إنه يهتم ويحمي بشدة، ويضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاته الخاصة. برج الأسد يزدهر مولود برج الأسد في دائرة الضوء، ويستمتع بإعجاب واحترام الآخرين، لقبه هو "القائد"؛ لأنه يمثل الشجاعة والقوة والملوكية. يُعرف بثقته بالنفس وجاذبيته وقدراته القيادية الطبيعية. إنه مبدع وعاطفي، وغالباً ما يُلهم الآخرين بحماسه ورؤيته. برج العذراء يتفوق مولود العذراء في التخطيط وحل المشكلات والحفاظ على النظام في حياته ومحيطه، ويحمل لقب "الكمال". يُعرف بعقله التحليلي، والتميز بالدقة والتفاني. يرتبط بالتطبيق العملي والتنظيم والاهتمام بالتفاصيل. يتميز بأنه موثوق ومجتهد وموجّه نحو الخدمة، ويسعى لتحقيق الكمال في كل ما يفعله. برج الميزان يمثل مولود برج الميزان التوازن والانسجام والعلاقات، ويلقّب بـ"الدبلوماسي"، يُعرف بالإنصاف والدبلوماسية، والرغبة في السلام والعدالة. لديه قدرة طبيعية على رؤية جانبيْ الموقف، والسعي لإيجاد حل وسط وتعاون. إنه اجتماعي ولبق، مما يعزز الانسجام في تفاعلاته مع الآخرين. برج العقرب يتميز مولود العقرب بالولاء الشديد، وهو أكثر الأبراج غموضاً ، لذا فإن لقبه هو "الغامض"، يُعرف بغموضه وعمقه وإصراره وقوته العاطفية، ويرتبط بالعاطفة والتحول. إنه يمتلك حدساً حاداً وينجذب إلى أسرار الحياة. كيف يحتفل كل برج بيوم ميلاده؟ برج القوس يتميز مولود القوس بالاستقلالية والتفاؤل والانفتاح وحب المغامرة، لذلك يحمل لقب "المغامر"، ويلهم الآخرين بطاقته اللامحدودة وحبه للحياة. لديه نظرة فلسفية للحياة والتعطش للمغامرة والتوسع. يمثل الاستكشاف والحرية والتفاؤل، ويُعرف بروح المغامرة والحماس وحب المعرفة والتجارب الجديدة. برج الجدي يتميز مولود برج الجدي بالثقة والتنظيم والانضباط الذاتي، وهو البرج "العملي" بين الأبراج الأخرى، ويشكّل أعمدة القوة والاستقرار في حياته الشخصية والمهنية. يركز على النجاح على المدى الطويل، ويكون على استعداد للعمل بجد لتسلق سلم النجاح. يُعرف بإصراره وصبره وعمليته في تحقيق أهدافه، ويرتبط بالطموح والانضباط والمسؤولية. برج الدلو يُعرف مولود برج الدلو بعقليته التقدمية والاستقلالية. وله لقب "المبتكر"، حيث يمثل الأصالة والفكر والإنسانية. عادةً ما يكون صاحب رؤى، وينجذب إلى أفكار وأساليب غير تقليدية. إنه مبتكر ومنفتح ويدافع عن التغيير الاجتماعي، ويحتضن التنوع والفردية. برج الحوت يتميز مولود برج الحوت بالحدس والرومانسية والتعاطف، وهو البرج "الحالم" بين الأبراج، ويسعى إلى جلب الجمال والانسجام إلى العالم؛ من خلال تعبيره الإبداعي وطبيعته الرحيمة. يُعرف بتعاطفه وإبداعه وحساسيته لمشاعر الآخرين، ويرتبط بالخيال والرحمة. لديه اتصال عميق بالعقل الباطن، وينجذب إلى المساعي الفنية.

الشرق السعودية

منذ ساعة واحدة

• الشرق السعودية

تقرير: الأزمات العالمية تعرقل جهود إقناع الملايين بالإقلاع عن التدخين

ذكر تقرير مدعوم من 57 جماعة ومنظمة، الجمعة، أن عوامل جائحة كوفيد-19 وتغير المناخ والحروب تضافرت معاً لتعرقل خطط الحكومات في العالم لتقليص استهلاك التبغ وتعطل الجهود الرامية إلى إقناع ما يقدر بنحو 95 مليون شخص بالإقلاع عن التدخين. ووضعت الحكومات خطة لخفض معدلات التدخين بين من تزيد أعمارهم عن 15 عاماً بنسبة 30% بين 2010 و2025، ضمن أهداف التنمية المستدامة المتفق عليها في 2015. بيد أن الجدول الزمني لتحقيق هذا الهدف جرى تمديده عام 2024 لـ5 سنوات إضافية، بعد أن دفعت أولويات أخرى البلدان إلى تحويل الموارد بعيداً عن تنفيذ معاهدة منظمة الصحة العالمية بشأن مكافحة التبغ التي وقعتها 168 دولة. وجاء في التقرير المقدم إلى المجلس الاقتصادي والاجتماعي التابع للأمم المتحدة المسؤول عن الإشراف على التنمية المستدامة العالمية "هذا التأخير .. أثر على ما يقدر بنحو 95 مليون مستهلك إضافي للتبغ، والذين كان (من المفترض) أنهم سيتوقفون عن التدخين بحلول عام 2025". ورغم نجاح الحكومات في تقليص عدد المدخنين، إلا أن الفشل المتمثل في تقليص العدد بنسبة 30 % يعني أن ملياراً و207 ملايين و800 ألف شخص ما زالوا يدخنون على مستوى العالم، بدلاً من الهدف البالغ ملياراً و112 مليوناً و400 ألف، وذلك استناداً إلى إحصاء لـ"رويترز"، باستخدام معدلات التدخين وأرقام السكان الواردة في التقرير.

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

تأثير الأصدقاء على اتخاذ القرارات المستقبلية

يعدّ الإنسان كائناً اجتماعياً بطبعه، يتأثر بالبيئة المحيطة به وبالأشخاص الذين يشاركهم حياته اليومية. ومن بين هؤلاء، يحتل الأصدقاء مكانة خاصة في حياة الفرد، إذ لا يقتصر تأثيرهم على اللحظات اليومية، بل يمتد ليؤثر في قراراته المصيرية والمستقبلية. تعرفي كيف يؤثر الأصدقاء في قراراتنا المستقبلية، سواء إيجابياً أو سلبياً، مع التركيز على العوامل النفسية والاجتماعية التي تلعب دوراً في هذا التأثير. طبيعة العلاقة بين الأصدقاء العلاقة بين الأصدقاء مبنية على الثقة والمشاركة والدعم المتبادل، ما يجعلهم أحد أهم مصادر التأثير في حياة الفرد. فالصديق الحقيقي لا يكون مجرد رفيق وقت، بل قد يكون مرشداً ومستشاراً وصوتاً آخر للعقل. يمكنك أيضاً متابعة فن التواصل: كيف تبني جسوراً قوية مع الأصدقاء؟ مجالات التأثير التعليم والاختيارات الأكاديمية كثير من الطلاب يقررون التخصص الجامعي أو المدرسة التي سيلتحقون بها بناءً على اختيارات أصدقائهم أو نصائحهم. في بعض الأحيان يكون ذلك نافعاً إذا كان مبنياً على مشاركة الأهداف والطموحات، لكنه قد يكون مضراً إذا أدى إلى الانجراف خلف الغير من دون قناعة شخصية. المهنة والعمل قد يتأثر الفرد بـ طموحات أصدقائه أو تجربتهم في سوق العمل، فيقرر سلوك طريق معين في مجاله المهني. الأصدقاء الناجحون قد يشكلون دافعاً قوياً، بينما قد يكون الأصدقاء السلبيون عائقاً. العادات والسلوكيات الأصدقاء قد يؤثرون في أسلوب حياة الفرد، مثل الالتزام بالعادات الصحية، أو العكس، مثل الانخراط في سلوكيات ضارة كالتدخين أو الكسل أو التسويف. هذا التأثير قد يكون مباشراً أو غير مباشر. القرارات الشخصية (الزواج، الهجرة، الاستثمارات) في العديد من الحالات، يلجأ الأفراد إلى أصدقائهم لطلب المشورة في قرارات مصيرية، مثل الزواج أو الهجرة أو فتح مشروع. نوع النصيحة وجودتها يؤثر بشكل مباشر على القرار المتخذ. التأثير الإيجابي مقابل التأثير السلبي التأثير الإيجابي الصديق الجيد يدفعك نحو الأفضل، يشجعك على العمل، يذكرك بأهدافك، ويمنحك الثقة في نفسك. وجود دائرة دعم صحية من الأصدقاء يعتبر من العوامل الأساسية في اتخاذ قرارات سليمة. التأثير السلبي قد يحاول بعض الأصدقاء فرض آرائهم أو نقل تجاربهم الخاصة على الآخرين من دون مراعاة للفروق الفردية، ما يؤدي إلى قرارات غير مدروسة. كما أن ضغوط الأقران (Peer Pressure) قد تدفع الفرد لاتخاذ قرارات يندم عليها لاحقاً. كيف نتعامل مع تأثير الأصدقاء؟ تعلم قول "لا" عند الحاجة. التفكير النقدي وعدم التسرع في اتخاذ القرار. التشاور مع مصادر متنوعة (أهل، مختصين، تجارب شخصية). اختيار الأصدقاء الذين يدفعونك للتطور لا التراجع. يظل تأثير الأصدقاء في اتخاذ القرارات المستقبلية حقيقة لا يمكن إنكارها. لكن تبقى المسؤولية الكبرى على الفرد نفسه في كيفية الاستجابة لهذا التأثير. فبينما يمكن أن يكون الأصدقاء مصدراً للإلهام والتحفيز، قد يصبحون أيضاً عامل تشتيت أو ضغط إذا لم يُحسن الفرد إدارة العلاقة معهم بوعي وحكمة. وجهة نظر أهل الاختصاص جون حجار، ماجستير في العلاج النفسي المعرفي السلوكي يشرح لـ"سيدتي" حول تأثير الأصدقاء على اتخاذ القرارات المستقبلية. منذ الطفولة الأولى، حين كنا نخطو خطواتنا الأولى نحو المدرسة، كانت يد الصديق تمسك بيدنا وتطمئن قلوبنا. ومع مرور السنوات، كبرنا، وكبرت معنا أهمية الأصدقاء، لا كرفاق طريق وحسب، بل كشركاء في صناعة القرار. علم النفس يخبرنا أن الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، يتأثر بالبيئة من حوله وبالوجوه التي يراها مراراً، بالأصوات التي يسمعها، وبالكلمات التي تهمس له في لحظات الحيرة. ومن هنا تبدأ القصة. في مرحلة المراهقة مثلاً، وهي من أدق المراحل النفسية، يبدأ الدماغ بتكوين شبكة معقّدة من الخيارات، ويكون ضغط الأقران (Peer Pressure) من أبرز العوامل التي توجه تفكير الفرد. فالصديق لا يُقنع فقط، بل يلمّح، يضغط، يشارك، ويعيد تشكيل البوصلة. "هل أختار هذا التخصص لأنني أريده، أم لأن أصدقائي اختاروه؟" "هل أهاجر لأن الكل هاجر؟ أم لأن قلبي يرغب حقاً بذلك؟" هذه الأسئلة لا تُطرح دائماً بصوت مسموع، لكنها تنبض في أعماقنا، وتلعب فيها كلمات الأصدقاء دوراً محورياً. من منظور علم النفس الاجتماعي، تتأثر قراراتنا المستقبلية بثلاثة محاور أساسية مرتبطة بالأصدقاء: الانتماء والخوف من العُزلة: نحن نميل إلى اتخاذ قرارات تُبقينا داخل "القطيع"، حتى لو لم تكن بالضرورة ما نريده، خوفاً من العزلة أو النبذ. العدوى العاطفية والفكرية: المشاعر مثل الفرح، الحماس، أو القلق تجاه خيار ما، تنتقل بين الأصدقاء كما تنتقل العدوى. قد نشعر بالحماس لشيء ما فقط لأن صديقنا يشعر به. لكن يبقى السؤال الأجمل: هل تأثير الأصدقاء سلبي دائماً؟ الجواب هو: لا. قد يكون صديق واحد سبباً في نجاحك، في تغيير مسار حياتك، في إنقاذك من خيار مدمر أو دفعك نحو حلم كنت تخاف أن تحققه. ما رأيك الاطلاع على اقتباسات شهيرة عن خيانة الأصدقاء حين تقف على مفترق طرق، اسأل نفسك: هل هذا القرار يشبهني؟ أم يشبه من حولي؟ واجعل صوت قلبك أعلى من همسات الآخرين.. حتى لو كانوا أصدقاءك.