كيف تحمي خلاياك من التوتر التأكسدي والشيخوخة المبكرة؟

ما هو التوتر التأكسدي ؟
بشكل يفوق قدرة antioxidative defense system على معادلتها. هذه الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تسبب ضرراً للخلايا وتؤدي إلى تلف الحمض النووي، البروتينات، والدهون، مما يسرع من عملية الشيخوخة وقد يساهم في تطور أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
؟
1-تجنب العوامل المسببة للتوتر التأكسدي
2-الإقلاع عن التدخين وتجنب تعاطي الكحول
3-الحد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة واستخدام واقي الشمس
4-تقليل التعرض للملوثات البيئية بقدر الإمكان
5-الحفاظ على نمط حياة متوازن
6-النوم الكافي، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، وإدارة التوتر اليومي كلها عوامل مهمة للمحافظة على صحة الخلايا وتقليل فرص التوتر التأكسدي.
7-اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، فيتامين E، والبوليفينولات يمكن أن يساعد في محاربة الجذور الحرة. من أمثلة هذه الأطعمة:
8-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني يعزز من كفاءة الجهاز المناعي ويحسن من قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة، كما أنه يسهم في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 15 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : العناية بالبشرة قبل النوم مش رفاهية.. اعرفى الروتين الأنسب لنوع بشرتك

الخميس 22 مايو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - فى الليل تبدأ البشرة رحلتها الطبيعية فى التجدد وإصلاح ما تعرضت له طوال اليوم من إرهاق وتلوث، وهنا لا تكون العناية الليلية رفاهية، بل خطوة ضرورية وأساسية لصحة البشرة، لكن لتحقيق أفضل نتيجة، يجب أن يتناسب الروتين مع نوع البشرة واحتياجاتها، ولهذا السبب تواصل "اليوم السابع" مع دكتورة نورهان حسن، أخصائية التجميل والعناية بالبشرة، لتوضح خطوات روتين العناية الليلى لكل نوع من أنواع البشرة. خطوات أساسية لكل أنواع البشرة قبل النوم ​1. إزالة المكياج الخطوة الأولى والأكثر أهمية فى أى روتين ليلى للعناية بالبشرة هى إزالة المكياج باستخدام مزيل لطيف وخالٍ من الكحول لحماية البشرة من الجفاف أو التهيج. 3. تطبيق السيروم والترطيب ضعي سيروم مغذيًا يحتوى على مكونات فعالة، أو زيتًا طبيعيًا إذا كان مناسبًا لكِ، ثم استخدمي كريم الترطيب الليلي من أجل تجديد الخلايا أثناء النوم. 2. تنظيف البشرة اغسلى وجهك بغسول مناسب لنوع بشرتك، وجففيه بلطف باستخدام مناديل قطنية ناعمة، يمكنكِ بعد ذلك استخدام التونر، إن رغبتِ، فهو يساعد على إعادة توازن البشرة بعد التنظيف. روتين ليلي للبشرة الدهنية - الغسول إذا كنتِ من أصحاب البشرة الدهنية اختاري غسولًا يحتوي على حمض الساليسيليك أو الفحم النشط، ليساعد في تنظيف المسام والتقليل من الإفرازات الدهنية. - السيروم استخدمي سيروم يحتوي على النياسيناميد، الذي يساعد في التحكم في الزيوت وتقليل مظهر الحبوب والبقع. - الكريم الليلي ابتعدى تمامًا عن الكريمات الثقيلة أو التي تحتوي على زيوت، وبدلًا من ذلك اختاري كريمًا خفيفًا وخاليًا من الزيوت. روتين ليلي للبشرة الجافة - الغسول استخدمي غسولًا كريمي القوام، خاليًا من العطور أو الكحول حتى لا يجفف البشرة. - السيروم ابحثي عن السيروم الغني بحمض الهيالورونيك أو السكوالين، فهما يرطبان البشرة بعمق ويقللان من مظهر الخطوط الرفيعة. - الكريم الليلي اختاري كريمًا غنيًا يحتوي على مكونات مغذية مثل زبدة الشيا أو السيراميدات، قبل وضعه رشي القليل من ماء الورد لمضاعفة الترطيب واحتباس الرطوبة داخل البشرة. روتين ليلي للبشرة المختلطة - الغسول يفضل استخدام غسول جل لطيف يساعد على تنظيف المناطق الدهنية دون تجفيف المناطق الجافة. - الكريم الليلي - الكريم الليلي استخدمي كريمًا بتركيبة متوسطة الكثافة، وضعي طبقة إضافية على الخدود فقط إذا كانت أكثر جفافًا من باقي الوجه. روتين العناية بالبشرة - السيروم سيروم النياسيناميد هو خيار مثالي للبشرة المختلطة، إذ يساعد على موازنة الإفرازات الدهنية وترطيب البشرة بلطف. طرق العناية بالبشرة

24 القاهرة

منذ 21 ساعات

• 24 القاهرة

أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات.. مشروبات طبيعية وآمنة

ترغب العديد من الأمهات في معرفة أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، وذلك من خلال مشروبات طبيعية وآمنة تدعم صحة المخ، فكل ما يتم تناوله من الطعام والشراب يؤثر على الوظائف الإدراكية والذاكرة، ولهذا يجب تضمين بعض العناصر الغذائية للطلاب في هذه الفترة من خلال مضادات الأكسدة والبوليفينولات والأحماض الأمينية وغيرها من عناصر تحسن تدفق الدم، وتقلل الالتهابات، وتحمي خلايا الدماغ من التلف، وفي هذا التقرير يوضح لكم القاهرة 24، أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات. أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات ترتفع معدلات البحث عن أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، بالتزامن مع انطلاق موسم امتحانات نهاية العام الدراسي 2024-2025، لصفوف النقل، واستعداد طلاب الشهادة الإعدادية والثانوية العامة لانطلاق امتحاناتهم خلال الأيام القادمة، ولذلك يهتم أولياء الأمور بصحة أبنائهم خلال هذه الفترة ويسعون لتقديم نظام غذائي متوازن لهم يتضمن مشروبات تساعدهم على زيادة التركيز ومنها ما يلي: أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات الشاي الأخضر يؤثر الشاي الأخضر يؤثر على الصحة النفسية بتقليل القلق وتحسين الذاكرة والانتباه، وهي أمور يحتاج لها الطلاب خلال موسم الامتحانات، كما يعتقد الباحثون أن هذا التأثير يعزى على الأرجح إلى مزيج إل-ثيانين والكافيين في الشاي الأخضر، كما أظهرت أبحاث إضافية أن الجمع بين إل-ثيانين والكافيين يحسن الأداء في مهام تبديل الانتباه واليقظة. القهوة ومن أبزر المشروبات التي يحب العديد من الطلاب تناولها خلال موسم المذاكرة والامتحانات، مشروب القهوة، ولكن ينصح بتناوله باعتدال، ولحسن الحظ تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يعمل على حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة نشاطه، وبالتالي تعزيز اليقظة الذهنية، وتحسين المزاج، والقدرات الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة، ولكن وفي المقابل يردي الإفراط في تناول القهوة إلى اضطرابات النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي. أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة يمكن الحصول على مشروبات مفيدة لوقت المذاكرة والامتحانات من خلال عصائر الفاكهة الطبيعية، وأفضل فاكهة لتقوية الذاكرة يمكن استخلاص عصيرها وتناولها في التوقيت الراهن ما يلي: عصير البرتقال وفي الوقت الذي تقلق فيه الأمهات من تقديم الشاي الأخضر لأبنائهم ممن هم في المرحلة الابتدائية، سيكون بإمكانهم تقديم أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحان بـ عصير البرتقال الطازج، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والعناصر النباتية التي قد تلعب دورًا في الصحة الإدراكية عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، إذ يشتمل عصير البرتقال على فيتامين ج، والثيامين، وفيتامين ب 6، والفلافونويدات. عصير الرمان تتوافر ثمار الرمان خلال أشهر الشتاء، ولكن يمكن الحصول عليها من خلال بعض سلاسل المحلات التجارية الكبرى التي تبيع الفواكه في غير موسمها، مما يتيح للأمهات تقديم هذا المشروب أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، حيث أظهرت نتائج الأبحاث الطبية أن شرب 233 مل من عصير الرمان قد يساعد على تحسين وظائف الدماغ، كما وجد الباحثون علاقة بين مضادات الأكسدة البوليفينولية الموجودة في الرمان وبين دعم الذاكرة والإدراك. عصير التوت يحتوي التوت على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي تعمل كدرع لخلايا الدماغ، مما قد يحميها من التدهور المعرفي، وتشير الدراسات أيضًا إلى أن التوت يحسن التواصل بين خلايا الدماغ، مما يحسن التحكم الحركي والوظائف الإدراكية، بل ويساهم في تقليل التهاب الدماغ. أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات مشروبات تساعد على التركيز بدون كافيين وبخلاف عصائر الفاكهة ومشروبات الكافيين، هناك مشروبات تساعد على التركيز بدون كافيين آمنة على الطلاب في مختلف مراحلهم العمرية، ونوضح لكم هذه المشروبات وفقا لموقع WebMD كالتالي: الماء ومن بين أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات، يحظى الماء بأهمية كبيرة لوظائف الدماغ، حيث يتكون الدماغ من 73% ماء، ولذلك يتسبب حتى الجفاف البسيط في التأثير على القدرات الإدراكية، وصعوبة في التركيز، وضعف الذاكرة قصيرة المدى، وصعوبة في تذكر الذكريات طويلة المدى، وانخفاض القدرة على إجراء العمليات الحسابية، وزيادة احتمالية وقوع الأخطاء والحوادث. الحليب ولحسن الحظ تتنوع أفضل مشروبات لزيادة تركيز الطلاب، ما يساعدهم على اختيار المشروب المفضل لهم، فالحليب البقري وسيلة جيدة لاستهلاك العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ والتي تدعم التركيز والذاكرة، وتشمل هذه العناصر الغذائية البروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 ود والزنك والسيلينيوم، كما أن فيتامين د الموجود في كوب من الحليب يحمي خلايا الدماغ من التلف ويساعد في تنظيم العمليات الكيميائية فيه، وقد أثبتت الأبحاث أن فيتامين ب12 يساعد على حماية الخلايا العصبية وتسريع الرسائل التي ترسلها إلى بعضها البعض، وهو أمر مهم لوظيفة إدراك الطلاب.

الجمهورية

منذ 3 أيام

• الجمهورية

القليني تستعرض دور القومي للمرأة في تعزيز الترابط الأسري

كتبت د. عزة قاعود شاركت الدكتورة سوزان القليني ، عضوة المجلس القومي للمرأة ، في ندوة فكرية بعنوان:" الترابط الأسري و الأمن المجتمعي" والتي نظمها مركز البحوث والدراسات الاستراتيجية بأكاديمية الشرطة بالتجمع الخامس. وقد شهدت الندوة حضور اللواء هاني أبو المكارم مساعد وزير الداخلية ورئيس أكاديمية الشرطة، وقيادات من وزارة الداخلية، والأزهر الشريف، والكنيسة المصرية، ومؤسسات المجتمع المدني والحكومي، إلى جانب نخبة من المثقفين والفنانين. وقد عرضت الدكتورة سوزان القليني دور المجلس القومي للمرأة في تعزيز حقوق المرأة وبناء أسرة متماسكة وآمنة، وسلطت الضوء على الجهود الوطنية والمجتمعية المبذولة ل تمكين المرأة بوصفها ركيزة في استقرار الأسرة والمجتمع. وقد لاقت الجلسة تفاعلًا كبيرًا من الحضور، لما حملته من رؤى عميقة ومقترحات عملية لتعزيز التماسك الأسري وتحقيق الأمن المجتمعي. التصنيفات الدكتورة سوزان القليني المجلس القومي للمرأة الترابط الأسري الأمن المجتمعي تمكين المرأة حقوق المرأة لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية اليوم ..آخر موعد للتقديم للوظائف الشاغرة بصندوق مكافحة وعلاج الإد الثلاثاء 20 مايو 2025 3:31:00 م المزيد القليني تستعرض دور القومي للمرأة في تعزيز الترابط الأسري الثلاثاء 20 مايو 2025 3:26:47 م المزيد أبرز استخدامات الفازلين الثلاثاء 20 مايو 2025 3:16:41 م المزيد تحضير معقم الكحول في المنزل الثلاثاء 20 مايو 2025 2:59:05 م المزيد مقاومة الإنسولين .. الأسباب والأعراض والعلاج المبكر الثلاثاء 20 مايو 2025 2:29:03 م المزيد