7 خطوات أساسية لبشرة نضرة ومشرقة في صيف 2025

فصل الصيف يحمل الكثير من البهجة، لكنه في المقابل يشكل تحديًا كبيرًا للبشرة، ارتفاع درجات الحرارة، التعرض المفرط للشمس، والتلوث، كلها عوامل تؤثر على صحة الجلد وتعرضه للجفاف والبهتان والشيخوخة المبكرة، لتجنب هذه المشاكل، إليكِ 7 خطوات أساسية تساعدكِ في الحفاظ على نضارة وإشراق بشرتك خلال الصيف:
1- ترطيب البشرة بانتظام
أهم قاعدة في العناية بالبشرة صيفًا هي الحفاظ على الترطيب الداخلي والخارجي، اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، واستخدمي مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك، لا تنسي اختيار غسول وجه لطيف وخالٍ من الزيوت للبشرة الدهنية، وغسل وجهك مرتين يوميًا بالماء البارد لتقليل إفراز الدهون.
2- استخدام واقي الشمس يوميًا
التعرض لأشعة الشمس دون حماية يسرّع من تلف الجلد وظهور التصبغات والتجاعيد، لذا، استخدمي واقيًا شمسيًا بمعامل حماية SPF مناسب، وضعيه قبل 15 دقيقة من الخروج، وأعيدي تطبيقه كل ساعتين عند التعرض المباشر للشمس.
3- اتباع نظام غذائي صحي
الغذاء الجيد ينعكس مباشرة على بشرتك، أدخلي الفواكه الصيفية مثل البطيخ، التوت، والمانغا إلى نظامك الغذائي، لما تحتويه من مضادات أكسدة وفيتامينات تحافظ على رطوبة الجلد وتحميه من التلف.
4- تجنّب المشروبات الغازية والكافيين
المشروبات السكرية والكافيين تساهم في جفاف البشرة استبدليها بالماء، عصائر الفاكهة الطبيعية أو ماء جوز الهند للحفاظ على رطوبتكِ ونضارتكِ.
5- استخدام التونر المناسب
يساعد التونر على موازنة درجة حموضة البشرة وتبريدها، واختاري تونر طبيعي غني بالمكونات المهدئة مثل ماء الورد أو الخيار، خاصة في الأيام الحارة.
6- تقليل استخدام المكياج
الحرارة والرطوبة مع طبقات المكياج قد تسد المسام وتسبب البثور، استخدمي مستحضرات خفيفة، وامنحي بشرتك يومًا أسبوعيًا دون مكياج لتتنفس وتتجدد خلاياها.
7- تقشير البشرة بانتظام
قومي بصنفرة بشرتك مرتين أسبوعيًا لإزالة الخلايا الميتة وتحفيز تجدد الجلد للبشرة الدهنية، يمكن زيادة التقشير إلى 3 مرات أسبوعيًا، ولكن باستخدام مقشر لطيف وغير خشن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 5 ساعات

• الدستور

إوعى تخرج في التوقيت ده.. "الصحة" تكشف أخطر ساعات اليوم بسبب الشمس

في ظل الارتفاع المستمر في درجات الحرارة، يتزايد القلق من آثار أشعة الشمس المباشرة خلال فترات النهار، خاصة مع موجات الطقس الحار التي تشهدها مختلف المحافظات المصرية. وبينما يعاني البعض من التعرض المفرط لأشعة الشمس وما تسببه من إرهاق وضربات حرارية ومشكلات جلدية، قدمت وزارة الصحة مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على الوقاية والشعور بالانتعاش خلال فصول الصيف، خصوصًا في الأيام التي ترتفع فيها حدة الإشعاع فوق البنفسجي. نصائح وزارة الصحة لتجنب تأثيرات أشعة الشمس بحسب ما أعلنت عنه وزارة الصحة، فإن الفترة من العاشرة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا تُعد الأكثر خطورة فيما يخص التعرض لـأشعة الشمس، نظراً لارتفاع معدل الإشعاع فوق البنفسجي خلالها، لذا يُنصح بتجنب الخروج قدر الإمكان خلالها. ومن بين الإرشادات التي نصحت بها الوزارة: -استخدام الدهانات الواقية من أشعة الشمس، على أن تحتوي على عامل حماية (SPF) لا يقل عن 15. -ارتداء نظارات شمسية عالية الجودة لمنع اختراق الأشعة فوق البنفسجية للعين. -الحرص على ارتداء قبعات عريضة لتغطية الرأس، وملابس قطنية فاتحة اللون لتقليل امتصاص الحرارة. -البقاء في أماكن مظللة والابتعاد عن الأماكن المكشوفة، خاصة خلال أوقات الذروة. -الإكثار من شرب المياه والسوائل للحفاظ على توازن الجسم وتعويض فقدان الأملاح. كما شددت الوزارة على أهمية الحذر حتى في الأيام الغائمة، حيث تستطيع أشعة الشمس فوق البنفسجية اختراق الغيوم والضباب الخفيف، ولا ينبغي تجاهل خطورة انعكاس هذه الأشعة على الأسطح مثل المياه والرمال والثلوج والعشب، وهو ما يزيد من احتمالات التعرض لها دون وعي. وأكدت الوزارة ضرورة مضاعفة الاحتياطات في حالات الحمل أو تلقي العلاجات الهرمونية، مع أهمية استشارة طبيب الجلد مرة واحدة سنويًا لفحص البشرة ومتابعة أي تغيرات قد تحدث نتيجة التعرض المستمر لـأشعة الشمس. حالة الطقس اليوم: تحذيرات من الرياح والأتربة وتزامنًا مع هذه التحذيرات، أصدرت هيئة الأرصاد الجوية بيانًا توقعت فيه أن يكون الطقس اليوم، الثلاثاء 20 مايو 2025، حارًا نهارًا على القاهرة والوجه البحري، ومعتدلًا ليلًا على كافة الأنحاء. كما حذرت من نشاط رياح قد تكون مثيرة للرمال والأتربة، خصوصًا في المناطق المكشوفة بجنوب سيناء وسلاسل جبال البحر الأحمر وشمال وجنوب الصعيد. وأشارت الهيئة إلى اضطراب الملاحة البحرية على خليج السويس والبحر الأحمر، حيث تصل سرعة الرياح إلى ما بين 50 و70 كم/س، فيما يتراوح ارتفاع الأمواج بين 2.5 و3.5 متر، إلى جانب تحذيرات من شبورة مائية كثيفة على الطرق الزراعية والسريعة المؤدية من وإلى القاهرة الكبرى والسواحل الشمالية ومدن القناة. مع استمرار موجات الحرارة، يصبح الوعي بخطورة أشعة الشمس ضرورة لا رفاهية، خاصة مع زيادة النشاط الخارجي خلال فصل الصيف، وتُعد النصائح الوقائية من وزارة الصحة فرصة حقيقية للحد من المضاعفات الصحية المرتبطة بالتعرض الطويل لأشعة الشمس، وتحقيق الحماية الشخصية التي تبدأ من الالتزام بتفاصيل بسيطة، لكنها شديدة الأهمية.

الدستور

منذ 18 ساعات

• الدستور

أطعمة ومشروبات تحفظ على بشرتك من الجفاف فى الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تعاني كثير من السيدات من جفاف البشرة وفقدان نضارتها بسبب فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء والمعادن. ولحسن الحظ، يمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول أطعمة ومشروبات معينة تساعد على ترطيب الجلد من الداخل وتعزيز مرونته. وفي مقدمة هذه الأطعمة تأتي الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، الفراولة، والكنتالوب. هذه الفواكه لا تروي العطش فقط، بل تحتوي أيضًا على مضادات أكسدة وفيتامينات مثل C وA، التي تساهم في تجديد خلايا الجلد ومكافحة علامات الجفاف والشيخوخة. أيضًا، يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الفعالة في ترطيب البشرة لاحتوائه على الدهون الصحية التي تحافظ على طبقة الجلد الخارجية وتحميها من الجفاف ولا ننسى المكسرات النيئة، خاصة اللوز والجوز، لما تحتويه من فيتامين E وأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة الجلد. أما على صعيد المشروبات، فإن الماء يظل هو الملك. يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وقد تزيد الكمية مع ارتفاع درجات الحرارة أو النشاط البدني ويمكن أيضًا تناول ماء جوز الهند كبديل منعش يحتوي على إلكتروليتات طبيعية تساعد في ترطيب الجسم بسرعة. العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والرمان والتفاح بدون سكر مضاف تحتوي على فيتامينات ومركبات تحفز إنتاج الكولاجين في البشرة وتمنحها مظهرًا مشرقًا، كذلك، الشاي الأخضر المثلج يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل التهابات البشرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. اقرأ أيضا لا يفضل الإفراط في شرب المشروبات الغازية أو الكافيين، لأنها تساهم في جفاف الجلد وفقدان سوائل الجسم، كما يُفضل تقليل الملح في الطعام لأنه يزيد من احتباس السوائل ويؤثر سلبًا على ترطيب البشرة.

النبأ

منذ يوم واحد

• النبأ

تناول الحشرات.. فوائد صحية مذهلة لن تصدقها

عندما نفكر في مستقبل الغذاء، لا يمكن أن تخطر على بالنا، وهي أن تناول الحشرات مثل الصراصير أو الديدان، ولكن صدق أو لا تصدق، قد تكون الحشرات أحد الحلول الواعدة لمشكلتين عالميتين كبيرتين: قلة الغذاء، ومكافحة تغير المناخ. ومع اقتراب عدد سكان العالم من 10 مليارات نسمة بحلول عام 2050، سنحتاج إلى المزيد من الغذاء - وخاصةً المزيد من البروتين. تناول الحشرات والبروتين يحتاج كبار السن إلى المزيد من البروتين للحفاظ على صحتهم واستقلاليتهم مع تقدمهم في السن، لكنهم غالبًا لا يتناولون ما يكفي منه. وإنتاج مصادر البروتين التقليدية مثل لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج يستهلك مساحات شاسعة من الأراضي والمياه والطاقة، وينتج عنه الكثير من غازات الاحتباس الحراري. أين تقع الحشرات؟ تناول الحشرات أمر مفيد، حيث أنها غنية بالبروتين عالي الجودة. كما أنها تحتوي على دهون مفيدة وفيتامينات ومعادن مثل الحديد والزنك. بعض الأنواع مغذية بنفس القدر، إن لم تكن أكثر، من الدجاج أو اللحم البقري. والأفضل من ذلك، أنها أكثر استدامة، حيث أنها تحتاج الحشرات إلى مساحة أو ماء أو طعام قليل جدًا للنمو، كما أنها تنتج انبعاثات غازات دفيئة أقل بكثير. على سبيل المثال، تحتاج الصراصير إلى علف أقل بـ 12 مرة من الماشية لإنتاج نفس الكمية من البروتين. هذا يجعلها خيارًا رائعًا لدول مثل أيرلندا التي ترغب في الحد من تأثيرها البيئي مع الاستمرار في توفير طعام صحي للجميع، بمن فيهم كبار السن الذين يحتاجون إلى بروتين إضافي لمنع فقدان العضلات والوهن. وعلى الرغم من كل المزايا التي يوفرها بروتين الحشرات، فإن معظم الناس في أيرلندا لا يسارعون لتناول شطيرة صراصير، والأسباب الرئيسية؟ الاشمئزاز، والخوف من المجهول، وعدم معرفة كيفية طهيها أو تحضيرها. كما يقلق الناس بشأن مذاقها وملمسها. تزايد الإقبال على تناول الحشرات تُحدث طريقة تقديم الحشرات فرقًا كبيرًا أيضًا، فالناس أكثر استعدادًا لتجربة بروتين الحشرات عندما يُطحن إلى مسحوق ويُضاف إلى الأطعمة التي يحبونها بالفعل، مثل ألواح البروتين، والمكرونة، والخبز، والبرغر. بهذا الشكل، يكون مجرد مكون إضافي، ولا يبدو كحشرة بعد الآن. وهناك عامل مهم آخر وهو التثقيف. فعندما يتعرف الناس على كيفية مساهمة بروتين الحشرات في حماية البيئة ودعم الشيخوخة الصحية، يزداد احتمال تجربته. وتشجيع المزيد من الناس على تناول بروتين الحشرات لا يقتصر على جعله لذيذًا فحسب، بل يتعلق أيضًا بالثقة. فالقواعد الواضحة ومعايير سلامة الغذاء الحكومية يمكن أن تساعد الناس على الشعور بثقة أكبر عند تجربة شيء جديد. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المتاجر الكبرى ومنتجي الأغذية جعل هذه المنتجات سهلة المنال وبأسعار معقولة. ويمكن للمدارس والجامعات والهيئات المجتمعية أن تلعب دورًا كبيرًا أيضًا. يمكن لعروض الطهي واختبارات التذوق والحملات التثقيفية أن تجعل بروتين الحشرات يبدو أقل غرابة وأقرب إلى خيار ذكيّ ومُبتكر. مع تزايد عدد الأشخاص الذين يجربون هذه الأطعمة ويشاركون تجاربهم، قد تتحول فكرة تناول الحشرات من مُقززة إلى أمرٍ طبيعي.