صحة الأمعاء: لماذا تُعتبر البكتيريا النافعة سرّ جهازك الهضمي؟
يعتبر جهاز الهضم من أهم الأجهزة في جسم الإنسان، فهو مسؤول عن تحويل الطعام إلى طاقة وعناصر غذائية يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحي. ولكن ما يجهله الكثيرون هو أن هناك عوامل كثيرة تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي، ومن أبرز هذه العوامل هي البكتيريا النافعة التي تعيش داخل الأمعاء.
ما هي البكتيريا النافعة ولماذا هي مهمة؟
البكتيريا النافعة، أو ما يُعرف بـ البروبيوتيك، هي كائنات دقيقة تعيش داخل الأمعاء وتلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على توازن البيئة الداخلية للجهاز الهضمي. هذه البكتيريا تساعد في:
تحطيم الطعام والمساعدة على هضمه بشكل أفضل.
إنتاج فيتامينات مهمة مثل فيتامين K وبعض فيتامينات B.
منع نمو البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب الأمراض.
تعزيز مناعة الجسم ضد العدوى.
تحسين حركة الأمعاء وتخفيف مشاكل الإمساك والإسهال.
كيف تؤثر البكتيريا النافعة على صحتك العامة؟
صحة الأمعاء لا تؤثر فقط على الجهاز الهضمي، بل تمتد تأثيراتها لتشمل الصحة العامة، حيث:
تعزيز المناعة: تلعب دوراً محورياً في دعم الجهاز المناعي ومساعدته في محاربة الالتهابات.
تلعب دوراً محورياً في دعم الجهاز المناعي ومساعدته في محاربة الالتهابات. تقليل الالتهابات: تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكر وأمراض القلب.
تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكر وأمراض القلب. تحسين الحالة النفسية: تشير الدراسات الحديثة إلى وجود علاقة بين صحة الأمعاء والدماغ، حيث يمكن للبكتيريا النافعة أن تؤثر إيجابياً على المزاج وتقليل التوتر والقلق.
كيف تحافظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء؟
للحفاظ على صحة الأمعاء والبكتيريا المفيدة فيها، ننصح باتباع النصائح التالية:
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي، الكفير، المخللات، والتمب.
مثل الزبادي، الكفير، المخللات، والتمب. زيادة تناول الألياف: الألياف تُغذي البكتيريا النافعة وتساعد في النمو الصحي لها، وتتواجد بكثرة في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
الألياف تُغذي البكتيريا النافعة وتساعد في النمو الصحي لها، وتتواجد بكثرة في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية: لأنها قد تقضي على البكتيريا النافعة إلى جانب الضارة.
لأنها قد تقضي على البكتيريا النافعة إلى جانب الضارة. شرب كميات كافية من الماء: للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية.
للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية. ممارسة الرياضة بانتظام: لأن النشاط البدني يساعد في تحسين صحة الأمعاء.
الخلاصة
البكتيريا النافعة هي جزء أساسي من جهازك الهضمي وصحتك العامة. من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكنك دعم هذه الكائنات الدقيقة المفيدة لتحصل على جهاز هضمي قوي ومناعة فعالة، بالإضافة إلى تحسين حالتك النفسية والجسدية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 3 أيام
- البوابة
طبيبة توضح أبرز أسباب جفاف الشفاة
كشفت الدكتورة زاريما عمروفا أخصائية أمراض الجلدية والتجميل بالمركز الطبى الروسى عن أبرز الأسباب المؤثرة الى تساهم فى جفاف الشفاه وتقشرها والتى قد تكون علامة على وجود مشكلات خطيرة في الجسم وفقا لما نشرتة مجلة إزفيستيا. أسباب جفاف الشفاه: تمثل الحافة الحمراء للشفاه منطقة انتقالية بين الجلد والغشاء المخاطي ولا توجد طبقة قرنية لحماية الشفاه ولا توجد غدد عرقية أو دهون تحت الجلد حيث تقع الغدد الدهنية حصريا في زوايا الفم و كل هذا يضعف قدرة بشرة الشفاه على الترطيب الطبيعي ويجعلها عرضة للتأثيرات الخارجية والداخلية. العوامل الخارجية : تساهم العوامل الخارجية في جفاف الشفاه تشمل سوء العناية بها وعادة لعق الشفاه وعضها والجفاف والتعرض للرياح، وانخفاض درجات الحرارة، والأشعة فوق البنفسجية ولكن قد لا يكون جفاف الشفاه نتيجة لظروف خارجية، بل قد يكون علامة لأمراض جلدية مزمنة، مثل الأكزيما والتهاب الجلد والصدفية. وقد ترتبط الشفاه الجافة بخلل في الأعضاء الداخلية الكلى والبنكرياس، أو اختلال التوازن الهرموني وداء السكري، الذي يسبب جفاف جلد الوجه والعطش المستمر. كما قد يشير جفاف الشفاه الشاحبة جدا إلى مشكلات في الكبد. وفي هذه الحالة، قد تظهر أعراض إضافية: طبقة بيضاء في زوايا الفم ورائحة كريهة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصاحب الشفاه الجافة أمراض التهابية في الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، وكذلك اضطرابات الجهاز العصبي. ومن الأسباب المحتملة الأخرى التهابات الفم، الناتجة عن تسوس الأسنان أو الحشوات غير الملائمة. كما أن التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة والحالات التحسسية الموسمية تصاحب جفاف الشفاه. وتلفت الطبيبة الانتباه إلى أنه بعد فترة الشتاء غالبا ما يلاحظ نقص فيتامينات А، В12، C، E، والزنك والحديد، ما يؤدي إلى جفاف الشفاه وتشققات في زوايا الفم. وتوصي الطبيبة بضرورة استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار أو تكرر جفاف الشفاه لتشخيص السبب وعلاجه كما يمكن في حالة استبعاد امراض الجهازية استخدام مرهم ميثيل يوراسيل والمنتجات التي تحتوي على ديكسبانثينول كعلاج موضعي لتشققات الشفاه وجفافها الدائم. ولترطيب الشفاه بشكل إضافي وتحفيز تجديدها، ينصح بإجراء تنشيط حيوي باستخدام مستحضرات تحتوي على حمض الهيالورونيك.
سكاي نيوز عربية
منذ 4 أيام
- سكاي نيوز عربية
دراسة: مكمل غذائي شائع قد يبطئ تطور مرض "الغلوكوما"
ويُعتقد أن فيتامينات "ب" الموجودة في الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب و البروكلي ، بالإضافة إلى البيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، تقلل من الأضرار التي يسببها هذا المرض. وعادة ما تتم إدارة مرض "الغلوكوما" من خلال تقليل ضغط العين باستخدام القطرات أو الجراحة أو العلاج بالليزر. وخلال الدراسة، أعطى الباحثون مكملات من فيتامينات "ب 6" و"ب 9" و"ب 12" لفئران وجرذان تعاني من "الغلوكوما". وقد تبين أن هذه الفيتامينات أبطأت تلف العصب البصري في الفئران المصابة بشكل أكثر حدة بالمرض، بينما أوقفت تلف العصب كليا في الفئران المصابة بالشكل الأقل تطورا منه. ويعتقد العلماء أن سبب ذلك قد يعود إلى أن ارتفاع ضغط العين يؤثر على قدرة الشبكية على استخدام الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة النظر. وقال الدكتور جيمس تريبِل، من معهد كارولينسكا في السويد الذي أجرى الدراسة: "النتائج مبشرة للغاية، ولذلك بدأنا بالفعل تجربة سريرية، وقمنا بتجنيد المرضى للمشاركة فيها"، حسبما نقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. وتأتي هذه النتائج بعد دراسة أُجريت عام 2019 أظهرت أن فيتامين " ب 3" قد يكون فعالا في الوقاية من "الغلوكوما". وفي تلك الدراسة، أضاف علماء من مختبر جاكسون في ولاية ماين الأمريكية فيتامين "ب 3" إلى مياه الشرب المقدمة لفئران معدلة وراثيا لغرض الإصابة بالمرض، وأظهرت النتائج أن أعينها بقيت بصحة جيدة لفترة أطول مقارنة بفئران شربت ماءً عاديا.
البوابة
منذ 6 أيام
- البوابة
موجة حر شديدة.. رطبي على أولادك بهذه الأطعمة والمشروبات مع المذاكرة والامتحانات
بدأ طلاب مراحل التعليم المختلفة في خوض امتحانات نهاية العام، وسط أجواء طقس شديد الحرارة وارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، ما يفرض على أولياء الأمور والطلاب الاهتمام بالنظام الغذائي اليومي لمواجهة الإجهاد والاحتفاظ بالنشاط الذهني والبدني. وينصح خبراء الصحة والتغذية، وفقًا لموقع Healthline، بضرورة إدراج أطعمة ومشروبات مرطبة ومغذية ضمن الروتين اليومي للطلاب، حيث تلعب دورًا مهمًا في تعزيز التركيز، وتحسين أداء الطلاب أثناء الامتحانات، وتخفيف تأثير حرارة الطقس على الجسم. فيما يلى.. أفضل الأطعمة والمشروبات الخيار يعد من أفضل الخضروات المرطبة، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الماء تصل إلى 95%، وهو معروف بمكوناته المبردة على الجسم كما أنه غني بالألياف ويعمل علي تسهيل الهضم، ويمكن إضافته إلى التونة والسلطة الخضراء. النعناع مهدئ وله تأثير منعش وطبيعي ، يمكن تناوله كمشروب أو إضافته إلى السلطات أو الصلصات، حيث يعطي النعناع انتعاش سريع ، بل ويعمل على تسهيل الهضم، ويمكن إضافته إلى عصير الليمون لتناول مشروب حيوي غنى بفيتامين سى. التوت بأنواعه التوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، وسهل الهضم على المعدة ويعمل على تقوية المناعة، ويخفض من درجات الحرارة المرتفعة، ويمكن إضافة التوت إلى الزبادي أو العصائر، أو الاستمتاع به كوجبة خفيفة وسريعة. الخضراوات الورقية الجرجير والخس غني بالماء والعناصر الغذائية ، كما أنه سهل الهضم وجيد للسلطات، كما يمكن تناول الخس بمفرده أفضل . الزبادي كوب من الزبادى في الجو الحارمفيد جدا للمعدة ، فهو غني بالبروبيوتيك ومن ثم يعمل على تحسين الهضم ويهدئ من بطانة المعدة، وغذاء مفيد للأطفال في الترطيب و الفوائد الغذائية الأخرى. الطماطم الطماطم غنية بمحتوي كبير من الماء حيث تحتوي على الليكوبين الذي يفيد في الوقاية من أشعة الشمس كما أنها ترفع من معدل الماء داخل جسمك ، ويمكن إضافتها إلى السلطة والسندويشات. عصير الليمون منعش وغني بفيتامين سي، من المشروبات الحيوية في الصيف والأيام الحارة، فهو مرطب الجسم، ويمنح الطاقة والحيوية . عصائر الفاكهة الطازجة الفواكه الطازجة مثل المانجو والموز والتوت، أفضل مع الزبادي في أوقات الطقس الحار، فهي غنية بالعناصر الغذائية، كما أنها منعشة ومشبعة جدا . عصير القصب عصير القصب الطازج غني بالطاقة والمعادن، فهو مبرد طبيعي، ومهدئ ومنوم طبيعي يدعو للاسترخاء والهدوء بالاضافة الي مذاقه الجيد والمنعش. الخيار والنعناع مزج الخيار مع النعناع والليمون مع السكر للحصول على مشروب منعش ومرطب مثالي للأيام الحارة.
