أخبار مصر : فقدان الوزن السريع يسبب هذه المخاطر.. اعرف النزول الأمن

الجمعة 21 مارس 2025 12:00 مساءً
نافذة على العالم - فقدان الوزن بسرعة كبيرة أو حرمان نفسك من بعض الأطعمة قد يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، كما أنه يقلل من احتمالية الحفاظ على الوزن، لأنه إذا لم تتمكن من الحفاظ على التغييرات التي تُجريها (وهذا أمر صعب في معظم الحميات الغذائية الرائجة)، فسيستعيد جسمك الوزن المفقود بمجرد التوقف عن اتباع الحمية.
عندما لا تتناول سعرات حرارية كافية أو تحد من تناول مجموعات غذائية كاملة، فمن المرجح أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية، قد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية مثل فقر الدم والتعب وتساقط الشعر، كما قد يؤثر نقص العناصر الغذائية على صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والعظام.
أضرار فقدان الوزن بسرعة كبيرة
فقدان العضلات: أنت أكثر عرضة لفقدان كتلة العضلات، هذا قد يُبطئ عملية الأيض، مما يدفع جسمك إلى محاولة الاحتفاظ بالدهون، مما يُعيق فقدان الوزن، قد تشعر أيضًا بالضعف والتعب، وقد تلاحظ أن جسمك لا يبدو مشدودًا كما كان.
اختلال توازن الإلكتروليتات: الإلكتروليتات هي معادن أساسية لوظائف الجسم الطبيعية، عدم الحصول على كمية كافية من هذه المعادن المهمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل أمراض القلب وتشنجات العضلات وحتى النوبات.
الجفاف: عند فقدان الوزن بسرعة، يزداد احتمال إصابتك بالجفاف، مما قد يؤدي إلى الصداع والدوار والإرهاق.
مشاكل الصحة النفسية: قد تشعر بالتوتر والقلق والذنب تجاه خياراتك الغذائية، كما أن اتباع أنظمة غذائية مقيدة قد يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
استعادة الوزن: إذا لم تتمكن من التعايش مع التغييرات التي تجريها على نظامك الغذائي إلى أجل غير مسمى، فسوف يحاول جسمك بسرعة العودة إلى وزنه القديم (وأكثر من ذلك).
كيف يمكنك خسارة الوزن بأمان وفعالية أكبر؟
أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه هي التركيز على اتباع نمط حياة صحي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل، إليك بعض النصائح المفيدة:
أجرِ تغييرات صغيرة، عندما يصبح تغيير واحد في نظامك الغذائي وروتينك الرياضي عادة، أجرِ تغييرًا آخر.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، ركّز بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، تجنّب الأطعمة المصنّعة قدر الإمكان.
مارس الرياضة بانتظام، مارس 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع، تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة تساعد على إنقاص الوزن.
تحكّم في التوتر، قد لا يبدو هذا مرتبطًا بالنظام الغذائي، إلا أن التوتر لا يؤثر فقط على كمية الطعام التي تتناولها ونوعيته، بل قد يُبطئ أيضًا فقدان الوزن.
احصل على قسط كافٍ من النوم، قلة النوم قد تدفعك أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام أو اختيار طعام غير صحي.
المصدر batonrougeclinic

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 3 أيام

• الدستور

فوائد البطيخ الصحية وأثره على الجسم.. اكتشف أسرار هذه الفاكهة الصيفية المنعشة

يعد البطيخ من أشهر الفواكه التي يقبل الناس على تناولها في فصل الصيف، لما لها من خصائص مميزة مثل الترطيب العميق للجسم وطعمها اللذيذ، فهي ليست مجرد فاكهة منعشة، بل تحمل معها العديد من الفوائد الصحية التي تجعلها اختيارًا مثاليًا للصيف. وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الفوائد الصحية التي يقدمها البطيخ لجسمك وكيفية الاستفادة منه بشكل أفضل. 1. يحافظ على رطوبة الجسم يحتوي البطيخ على 92% من الماء، مما يجعله خيارًا رائعًا لترطيب الجسم في الأيام الحارة، ويساهم البطيخ في تجديد السوائل المفقودة بعد التمارين الرياضية أو النشاطات البدنية، مما يساعد في تخفيف الشعور بالإرهاق وتشنجات العضلات. وإذا كنت تشعر بالجفاف، لا يوجد أفضل من تناول البطيخ لتعويض السوائل وإعادة توازن الإلكتروليتات. 2. يساعد في الحفاظ على وزن صحي البطيخ خيار مثالي لمن يرغب في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن، إذ يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويشعرك بالشبع لفترات أطول. وأظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين تناولوا البطيخ بدلًا من الوجبات الخفيفة، مثل البسكويت قليل الدسم، شعروا بجوع أقل وكان لديهم رغبة أقل في تناول الطعام، مما ساعد في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم. 3. يقي من الأمراض المزمنة يسهم البطيخ في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، السمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. ويعد الليكوبين، الموجود بكميات كبيرة في البطيخ، من أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتمنع تلف الخلايا. كما يحتوي البطيخ على سيترولين، الذي يساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية. 4. يعزز صحة العين يعد البطيخ مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين "A"، الذي يعزز صحة العين ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويساعد فيتامين "A" أيضًا في دعم صحة القرنية وتحسين الرؤية. 5. يقوي جهاز المناعة البطيخ يحتوي على كميات جيدة من فيتامين C، الذي يعد من العناصر الأساسية لتقوية جهاز المناعة، ويساعد فيتامين C على محاربة الالتهابات والجراثيم، كما يساهم في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض مثل السرطان. 6. يساعد في تخفيف وجع العضلات إذا كنت قد مارست تمرينًا شاقًا أو نشاطًا رياضيًا مكثفًا، فإن البطيخ يمكن أن يكون الحل المثالي للتعافي، إذ يحتوي على مادة السيترولين التي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يساهم في تخفيف ألم العضلات بعد التمرين. 7. يعزز صحة الجلد يساهم فيتامين C الموجود في البطيخ في إنتاج الكولاجين في الجسم، الذي يعزز صحة البشرة ويمنحها المرونة. كما يساعد الكولاجين أيضًا في تقليل علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد، بالإضافة إلى أن فيتامين A يساعد في تجديد خلايا الجلد ومنع البشرة الجافة أو المتقشرة. 8. يساعد في تحسين الهضم البطيخ يحتوي على مركبات نباتية "بوليفينول" التي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويعزز صحة الأمعاء بشكل عام، ويساعد ذلك أيضًا في تحسين المناعة العامة للجسم. 9. يدير مستويات السكر في الدم نظرًا لاحتوائه على نسبة منخفضة من السكر الطبيعي، يعتبر البطيخ خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. كما أنه يحتوي على مؤشر منخفض للسكر في الدم، مما يعني أنه لا يرفع مستوى الجلوكوز بسرعة كما تفعل بعض الأطعمة الأخرى. الآثار الجانبية لتناول البطيخ في الغالب، يمكن تناول البطيخ دون حدوث أي آثار جانبية، ولكن هناك بعض الحالات التي قد يتعين على الأشخاص الحذر منها:

24 القاهرة

١٧-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

تزيد خطر الإصابة بـ سرطان الدم.. مخاطر الإفراط في تناول مشروبات الطاقة

كشف أحد خبراء الصحة، عن مكون شائع في مشروبات الطاقة له مجموعة من الأضرار على صحة الجسم، إذ يؤثر على الدم بشكل سلبي ويزيد الإصابة بـ السرطان. مخاطر الإفراط في تناول مشروبات الطاقة ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن مشروبات الطاقة تحتوى على مادة التورين، وهو حمض أميني طبيعي ومضاف شائع في مشروبات الطاقة مثل ريد بول وسيلسيوس والذي يخضع حاليًا لأبحاث حول دوره في الإصابة بسرطان الدم، وتحديدًا سرطان الدم. ويوجد التورين طبيعيًا في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك، ويُنتج أيضًا في جسم الإنسان، يُعرف التورين بوظيفته في الحفاظ على توازن السوائل، ودعم القلب والأوعية الدموية، وتنظيم الإلكتروليتات لكن الإفراط منه في مشروبات الطاقة يؤثر سلبًا على صحة الجسم. ومن أهم بدائل مشروبات الطاقة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تقليل تناول مشروبات الطاقة ولكنهم يحتاجون إلى دفعة من الطاقة، هناك بدائل أكثر أمانًا ومبنية على الأدلة والتي توفر الطاقة دون المخاطر المحتملة المرتبطة بالتورين: القهوة القهوة، من المشروبات الكلاسيكية المفضلة، غنية بمضادات الأكسدة، وتُعدّ مصدرًا طبيعيًا للكافيين. باعتدال، والتي تُعزز صحة الدماغ، وتُقلل الالتهابات، بل وتُقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. الشاي الأخضر يُعد من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة ومنخفض الكافيين، يُوفر الشاي الأخضر إطلاقًا سلسًا وطويل الأمد للطاقة دون الشعور بالتوتر أو ارتفاع السكر في الدم. ويُقال أيضًا إنه يُعزز عملية الأيض ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية. دراسة: ألواح البروتين تعزز فقدان الوزن بشكل كبير الساندوتشات التي تباع بعروض السوبر ماركت تصيب بأمراض القلب | دراسة

الدولة الاخبارية

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• الدولة الاخبارية

بعد ظهوره على تيك توك.. هل يصبح الطعام المخلوط بديلا عن التقليدى؟

الثلاثاء، 13 مايو 2025 03:02 مـ بتوقيت القاهرة أثار مقطع فيديو انتشر مؤخرًا على تيك توك اهتمام بعض الأشخاص بوجبة تُعرف غالبًا باسم "طعام الإنسان"، ويظهر فيه منشئ المحتوى، وهو شخص روسى، يؤكد أن نظامه الغذائى يتكون من مزيج من الخضراوات المفرومة غير المنكهة، وصدر الدجاج، والتوفو ، والحبوب، والبقوليات، بحيث يتم إعداد المزيج مرة واحدة ليكفيه لمدة أسبوع. ويظهر مقطع الفيديو صاحب المحتوى، وهو يقوم بتقطيع وطهى وخلط هذه المكونات معًا فى وعاء تقديم كبير، ويقول إنه يتبع هذا النظام على مدار السنوات الخمس الماضية، ليوفر طعاما يكفيه لمدة أسبوع كامل، ويحتوى على كل العناصر الغذائية، دون عناء إعداد وجبات مختلفة، وبتكلفة اقتصادية أقل بكثير طعام الإنسان الجاف ووفقا لموقع "Health" يطلق على تلك الفكرة "طعام الإنسان الجاف"، نظرا لأنها تشبه إلى حد كبير فكرة طعام "الحيوانات الأليفة"، بينما يرى البعض أن هذا الطعام اليومى قد يبسط تخطيط الوجبات ويوفر تغذيةً متكاملة وتحتوى الوجبة الواحدة من هذا المزيج على 19 نوعًا من الأطعمة الكاملة، وقد تكون وسيلة لإضافة الكثيرين لأطعمة إلى نظامهم الغذائى لا يتناولونها عادة، فقد تكون هذه خطوة جيدة لملء فجوات العناصر الغذائية، حيث يشير صاحب الفكرة إلى أنه كان يجد صعوبة فى تناول كمية كافية من الخضراوات لأنه لم يكن يعجبه طعمها وقوامها، لكن تقطيعها بشكل ناعم وخلطها مع مكونات أخرى قد حلّ هذه المشكلة. وقد يكون تغيير قوام الخضراوات وخلطها بمكونات أخرى طريقة ذكية لإخفائها وزيادة استهلاكها لدى الأشخاص الذين يصعب عليهم تناولها، كما أن تحضير وجبة كبيرة من طبق واحد بانتظام يلغي أيضًا الحاجة إلى التخطيط المعقد للوجبات، مما يوفر الطاقة العقلية. انتقادات توجه لفكرة طعام الناس الجاف يوجه الكثير من أخصائى التغذية انتقادات مختلفة للفكرة، لأنه على الرغم من فوائدها المحتملة، إلا أن طعام الإنسان الجاف ليس الخيار الأمثل للجميع، لأن تناول نفس الخليط مرارًا وتكرارًا قد يكون مملًا للغاية، وقد يؤدى عدم إضافة توابل كالملح أحيانًا إلى نقص فى الإلكتروليتات. كما أن هذا المنتج قد لا يوفر سعرات حرارية كافية للأشخاص الذين لديهم احتياجات طاقة أعلى، مثل الرياضيين، كذلك يمكن أن يضر تغيير نمط الأكل فجأة بالجهاز الهضمى، كذلك من الخطأ التعامل مع الطعام باعتباره وقودا فقط، لأن الطعام يعد مصدرا للثقافة والتواصل والمتعة.