فوائد البطيخ الصحية وأثره على الجسم.. اكتشف أسرار هذه الفاكهة الصيفية المنعشة

يعد البطيخ من أشهر الفواكه التي يقبل الناس على تناولها في فصل الصيف، لما لها من خصائص مميزة مثل الترطيب العميق للجسم وطعمها اللذيذ، فهي ليست مجرد فاكهة منعشة، بل تحمل معها العديد من الفوائد الصحية التي تجعلها اختيارًا مثاليًا للصيف.
وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الفوائد الصحية التي يقدمها البطيخ لجسمك وكيفية الاستفادة منه بشكل أفضل.
1. يحافظ على رطوبة الجسم
يحتوي البطيخ على 92% من الماء، مما يجعله خيارًا رائعًا لترطيب الجسم في الأيام الحارة، ويساهم البطيخ في تجديد السوائل المفقودة بعد التمارين الرياضية أو النشاطات البدنية، مما يساعد في تخفيف الشعور بالإرهاق وتشنجات العضلات.
وإذا كنت تشعر بالجفاف، لا يوجد أفضل من تناول البطيخ لتعويض السوائل وإعادة توازن الإلكتروليتات.
2. يساعد في الحفاظ على وزن صحي
البطيخ خيار مثالي لمن يرغب في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن، إذ يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويشعرك بالشبع لفترات أطول.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين تناولوا البطيخ بدلًا من الوجبات الخفيفة، مثل البسكويت قليل الدسم، شعروا بجوع أقل وكان لديهم رغبة أقل في تناول الطعام، مما ساعد في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
3. يقي من الأمراض المزمنة
يسهم البطيخ في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، السمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
ويعد الليكوبين، الموجود بكميات كبيرة في البطيخ، من أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتمنع تلف الخلايا. كما يحتوي البطيخ على سيترولين، الذي يساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية.
4. يعزز صحة العين
يعد البطيخ مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين "A"، الذي يعزز صحة العين ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويساعد فيتامين "A" أيضًا في دعم صحة القرنية وتحسين الرؤية.
5. يقوي جهاز المناعة
البطيخ يحتوي على كميات جيدة من فيتامين C، الذي يعد من العناصر الأساسية لتقوية جهاز المناعة، ويساعد فيتامين C على محاربة الالتهابات والجراثيم، كما يساهم في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض مثل السرطان.
6. يساعد في تخفيف وجع العضلات
إذا كنت قد مارست تمرينًا شاقًا أو نشاطًا رياضيًا مكثفًا، فإن البطيخ يمكن أن يكون الحل المثالي للتعافي، إذ يحتوي على مادة السيترولين التي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يساهم في تخفيف ألم العضلات بعد التمرين.
7. يعزز صحة الجلد
يساهم فيتامين C الموجود في البطيخ في إنتاج الكولاجين في الجسم، الذي يعزز صحة البشرة ويمنحها المرونة.
كما يساعد الكولاجين أيضًا في تقليل علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد، بالإضافة إلى أن فيتامين A يساعد في تجديد خلايا الجلد ومنع البشرة الجافة أو المتقشرة.
8. يساعد في تحسين الهضم
البطيخ يحتوي على مركبات نباتية "بوليفينول" التي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويعزز صحة الأمعاء بشكل عام، ويساعد ذلك أيضًا في تحسين المناعة العامة للجسم.
9. يدير مستويات السكر في الدم
نظرًا لاحتوائه على نسبة منخفضة من السكر الطبيعي، يعتبر البطيخ خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
كما أنه يحتوي على مؤشر منخفض للسكر في الدم، مما يعني أنه لا يرفع مستوى الجلوكوز بسرعة كما تفعل بعض الأطعمة الأخرى.
الآثار الجانبية لتناول البطيخ
في الغالب، يمكن تناول البطيخ دون حدوث أي آثار جانبية، ولكن هناك بعض الحالات التي قد يتعين على الأشخاص الحذر منها:

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : مكملات فيتامين د.. 3 شروط لتحقيق أقصى استفادة دون أضرار

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - يلعب فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، دورًا أساسيًا في دعم صحة العظام، ووظائف المناعة، وعلى الرغم من أن الجسم قادر على تحمل التعرض لأشعة الشمس، إلا أن نقص فيتامين د يُعد من أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا حول العالم، حيث يعاني حوالي 42% من البالغين في الولايات المتحدة من نقص فيتامين د، والأرقام في ازدياد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض نقص فيتامين د، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى فيتامين د، ومع ذلك، فإن تناول مكملات فيتامين د بفعالية يتطلب أكثر من مجرد تناول حبة دواء، وإليك ثلاث قواعد مثبتة علميًا يجب عليك اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د: اختر النوع الصحيح من فيتامين د ليست جميع مكملات فيتامين د متشابهة، فهناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: فيتامين د2 (إرجوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، وكلاهما يؤدى نفس الدور إلا أن تركيبة فيتامين د2 ود3 يختلفان اختلافًا طفيفًا، ويكمن الاختلاف الرئيسي في أن فيتامين د2 مصدره النباتات، بينما مصدر فيتامين د3 هو الحيوانات، ومع أن كلا النوعين يزيدان من مستويات فيتامين د في الدم، إلا أن فيتامين د 3 قد يزيده بنسبة أعلى ولفترة أطول من فيتامين د2. لذلك إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، ففكر في اختيار فيتامين د 3. الجرعة أمر بالغ الأهمية جرعة الفيتامينات مهمة بنفس القدر، وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، إلا أن الجرعات المثلى تختلف باختلاف عوامل فردية كالعمر والوزن ولون البشرة ومدى التعرض لأشعة الشمس، ووفقًا للإرشادات الحالية في الولايات المتحدة، فإن الجرعة المناسبة الموصى بها للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، ومع ذلك، قد تؤدي الجرعة الزائدة إلى التسمم وأعراض مثل الغثيان، وحصوات الكلى، وفرط كالسيوم الدم، لذلك يجب استشارة الطبيب أولًا لاختبار النوع والجرعة المناسبة من فيتامين د وفقًا لحالتك، واحرص على اختيار العلامات التجارية الموثوقة التي تخضع لاختبارات خارجية لضمان نقاء المنتج وفعاليته. وقت تناول مكملات فيتامين د التوقيت أمر مهم عند تناول مكملات فيتامين د، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند إقرانه بالأطعمة الغنية بالدهون، لذلك فإن تناول مكملات فيتامين د مع وجبة الطعام يمكن أن يعزز الامتصاص، وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون زاد من الامتصاص بنسبة تصل إلى 32٪ مقارنة بتناولها على معدة فارغة. والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، وقد تتوافق تناول جرعات فيتامين د في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر بشكل أفضل مع إيقاعات الجسم اليومية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في وقت مبكر من اليوم يدعم جودة نوم أفضل، لأنه يؤثر على إنتاج الميلاتونين. والاتساق مهم أيضًا، اختر وقتًا يمكنك الالتزام به يوميًا، وتذكر أن الانتظام في تناوله أهم من الساعة المحددة، وعلى الرغم من أن مكملات فيتامين د تقدم فوائد صحية كبيرة، من تقوية العظام إلى تعزيز جهاز المناعة، فمن المهم استشارة الطبيب دائمًا لمراقبة مستوياته وتجنب المخاطر، إن وجدت.

مصرس

منذ 4 ساعات

• مصرس

حسام موافي يحذر من أعراض الأنيميا.. وعلاجها بشكل فعّال

أكد الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بالقصر العيني، أن الأنيميا ليست مرضًا بحد ذاتها كما يعتقد البعض، بل هي عرض ناتج عن مجموعة من الأسباب المختلفة، ويجب البحث عن السبب الحقيقي لعلاجها بشكل فعّال. اقرأ أيضا| «تسلا» تلتقط صورا لمسن حاول تخريبها وتسجل الحادثةوأوضح موافي خلال تقديمه برنامج رب زدني علما، المذاع على قناة صدى البلد، أنه هناك 14 سببًا ممكنًا للأنيميا، من بينها نقص الحديد، أو فيتامين B12، أو حمض الفوليك، وكذلك أمراض في الغدة الدرقية، أو نزيف داخلي مثل قرحة المعدة أو مشاكل القولون، أو تكسير كرات الدم الحمراء، وحتى ضعف في النخاع العظمي.تلفزيون ذكيوشدد على خطورة الاعتماد فقط على مكملات الحديد دون تشخيص دقيق، موضحًا أن إعطاء العلاج بشكل عشوائي قد يؤدي إلى تفاقم الحالة أو تأخير الشفاء.وأشار إلى أن أعراض الأنيميا مثل الدوخة، التنميل، ضربات القلب السريعة، وجفاف الفم، تظهر بشكل أوضح إذا كان انخفاض الهيموجلوبين سريعًا، وليس فقط بسبب انخفاض النسبة نفسها، ما يجعل التشخيص الصحيح أمرًا ضروريًا.

أهل مصر

منذ 4 ساعات

• أهل مصر

«لها 14 سببًا خطيرًا».. حسام موافي يحذر من أعراض الأنيميا

أكد الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بالقصر العيني، أن الأنيميا ليست مرضًا بحد ذاتها كما يعتقد البعض، بل هي عرض ناتج عن مجموعة من الأسباب المختلفة، ويجب البحث عن السبب الحقيقي لعلاجها بشكل فعّال. وأوضح موافي خلال تقديمه برنامج "رب زدني علما" المذاع على قناة صدى البلد، أنه هناك 14 سببًا ممكنًا للأنيميا، من بينها نقص الحديد، أو فيتامين B12، أو حمض الفوليك، وكذلك أمراض في الغدة الدرقية، أو نزيف داخلي مثل قرحة المعدة أو مشاكل القولون، أو تكسير كرات الدم الحمراء، وحتى ضعف في النخاع العظمي. وشدد على خطورة الاعتماد فقط على مكملات الحديد دون تشخيص دقيق، موضحًا أن إعطاء العلاج بشكل عشوائي قد يؤدي إلى تفاقم الحالة أو تأخير الشفاء. وأشار إلى أن أعراض الأنيميا مثل الدوخة، التنميل، ضربات القلب السريعة، وجفاف الفم، تظهر بشكل أوضح إذا كان انخفاض الهيموجلوبين سريعًا، وليس فقط بسبب انخفاض النسبة نفسها، ما يجعل التشخيص الصحيح أمرًا ضروريًا.