شبكيّة العين في خطر... كيف تؤثر عاداتك الغذائيّة في نظرك؟
تُعدّ شبكية العين من أهم أجزاء العين، حيث تقع في الجزء الخلفي وتحتوي على خلايا حساسة للضوء مسؤولة عن إرسال الإشارات البصرية إلى الدماغ. وتتطلب هذه الشبكة الدقيقة تغذية صحية وغنية بالمغذيات لضمان سلامتها وأداء وظائفها بشكل مثالي. إلا أنّ نمط التغذية الحديث، الذي يتّسم بالإكثار من الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون والسكريات، بات يشكّل خطرًا مباشرًا على صحة العين، وتحديدًا على الشبكية.
تشير الدراسات الحديثة إلى أنّ الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحوّلة، مثل الوجبات السريعة، والمقالي، والمخبوزات التجارية، قد يُضعف تدفق الدم إلى الشبكية، ما يؤدي إلى تلف تدريجي في الخلايا البصرية. كما تؤدي السكريات المكررة دورا خطرا في هذا السياق، إذ إن الاستهلاك المفرط للحلويات والمشروبات الغازية يرفع من مستويات السكر في الدم، مما يُسهم في تدهور الشبكية على المدى الطويل، خاصة لدى مرضى السكري. كذلك، فإن الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد العوامل المرتبطة بتلف الأوعية الدموية الدقيقة داخل العين.
إضافة إلى النظام الغذائي، هناك أسباب متعددة قد تؤدي إلى تلف الشبكية، من أبرزها الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، حيث تؤدي إلى اعتلال الشبكية نتيجة تضرر الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي العين. كما أنّ التقدم في العمر يؤدي دورا محوريا في ظهور أمراض مثل الضمور البقعي المرتبط بالسن. ولا يمكن إغفال العوامل الوراثية والتعرض المزمن لأشعة الشمس دون حماية، أو قضاء فترات طويلة أمام الشاشات، مما يزيد من الإجهاد التأكسدي في أنسجة العين ويُسرّع من تلف الشبكية.
إنّ تلف الشبكية لا يُعدّ مجرد اضطراب بصري بسيط، بل قد يكون بداية لفقدان الرؤية بشكل جزئي أو كلي. ففي بعض الحالات، يؤدي التدهور التدريجي في الشبكية إلى العمى الليلي، أو تشوّش الرؤية المركزية، كما في حالات الضمور البقعي، أو حتى فقدان الرؤية المفاجئ نتيجة انفصال الشبكية. هذه التداعيات لا تؤثر فقط في القدرة على الإبصار، بل تنعكس أيضًا على نوعية الحياة، حيث تصبح المهام اليومية مثل القراءة، القيادة، أو التعرّف على الوجوه صعبة أو مستحيلة.
لحماية شبكية العين والحفاظ على صحة النظر مع التقدم في العمر، لا يكفي تجنّب العوامل الضارة فقط، بل من الضروري تبنّي نمط حياة صحي يبدأ من النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية المفيدة يؤدي دورًا محوريًا في تقوية الأنسجة البصرية وتأخير أو منع تدهور الشبكية. من أبرز هذه العناصر فيتامين A المعروف بدوره في دعم الخلايا الحساسة للضوء داخل الشبكية، وفيتامين C وE اللذان يعملان كمضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا من التلف الناتج من الجذور الحرة، إضافة إلى الزنك الذي يسهم في نقل فيتامين A من الكبد إلى شبكية العين، ما يعزز الرؤية الليلية ويقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
تُعدّ الأحماض الدهنية أوميغا-3 أيضًا من المكونات الأساسية التي تحافظ على سلامة الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي الشبكية، ويمكن الحصول عليها من خلال استهلاك الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. كذلك، تُشكّل الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب مصدرًا غنيًا باللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة التي تتركز في شبكية العين وتحميها من الضوء الأزرق الضار.
ولتعزيز فاعلية هذا النظام، يُنصح بالحدّ من تناول السكريات البسيطة والدهون المشبعة والمصنّعة، إذ إنها ترفع من مستويات الالتهاب في الجسم وتؤثر سلبًا في صحة الأوعية الدموية الدقيقة المغذية للعين. التدخين بدوره يُعدّ من أبرز العوامل التي تسرّع من تدهور الشبكية عبر تقليل تدفق الأوكسجين إلى أنسجتها، لذا فإن الإقلاع عنه يُعتبر خطوة ضرورية للحفاظ على صحة العين.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الديار
منذ 24 دقائق
- الديار
وضعه خطير جدّاً... نقل فنان معروف إلى العناية المركّزة بعد تدهور حالته الصحيّة
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب كشف نقيب المهن التمثيليّة في مصر أشرف زكي، أنّ الحالة الصحيّة للفنان المصريّ لطفي لبيب تدهورت بشكلٍ مفاجىء، ونُقِلَ إلى العناية المركّزة، ووضعه حرج للغاية. وطالب زكي جميع محبي لبيب بالدعاء له.
الديار
منذ 25 دقائق
- الديار
المرأة والرياضة.. دليل إلى الثبات النفسي والصحة الجسدية
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب كلنا يعرف ما للرياضة من فوائد على الجسم والعقل والصحة النفسية للإنسان، فممارسة الرياضة بشكل يومي ولو بقدر محدود تقي من الأمراض وتدخل السعادة على الشخص الذي يولي اهتماما بصحته من خلال النشاط الرياضي المنتظم. وللمرأة دور وحصة في هذا المجال، فالرياضة لم تعد حكرا على الرجال أصحاب العضلات المفتولة وليست أيضا أرقاما تدون في الألعاب الأولمبية أو في المسابقات الدولية، وأصبح للمرأة زاوية مميزة في هذا السجل التاريخي المتواتر وهما "صنوان لا يفترقان". وإذا أردنا أن نقرّب المشهد في حياتنا اليومية، فنتحدث عن أنواع كثيرة من الرياضة "السهلة" وغير المكلفة التي يمكن للمرأة أن تؤديها وبالتالي تساعدها للنهوض جنبا إلى جنب مع الرجل ومع أولادها وأفراد أسرتها لبناء مجتمع أسري مترابط وله كلمته في دورة الحياة اليومية، ومن أبرز النشاطات التي يمكن للمرأة أن تمارسها المشي والركض والهرولة والحركات السويدية والسباحة وركوب الدراجات الهوائية، ناهيك عن الرياضات التي يمكن لها أن تؤديها من باب الاحتراف او الانتظام كالألعاب الجماعية مثل كرة السلة والكرة الطائرة والرياضات القتالية وحتى كرة القدم.. ولكن الاستفادة من تمارين خفيفة لها فوائد على المدى الطويل أيضا وغير مرهقة. من أهم فوائد التمارين الرياضية المحافظة على اللياقة البدنية والرشاقة خوفا من السمنة التي عادة ما تصيب النساء أكثر من الرجال، والمعروف بأن الأنثى تهتم بهذا الجانب وتوليه اهتماما خاصا، كما تقي الرياضة من خطر الإصابة بالغدة الدرقية والسكري وأمراض القلب خصوصا إذا ترافقت مع طعام صحي ونظام غذائي دقيق. ويمكن القول بأن السيدة التي تقوم بالأعمال المنزلية بشكل يومي، هي تمارس الرياضة من حيث لا تدري ولكن من الأفضل لها توفير الوقت اللازم لرياضة المشي في الهواء الطلق مع مجموعة من صديقاتها بمعدل 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، لأن الرياضة مع المجموعة تزيد في تحسين النفسية أيضا. وإذا كانت الحالة النفسية للمرأة جيدة وفي أعلى درجاتها، انعكس هذا الأمر إيجابا على منزلها وأفراد أسرتها. تمارين خاصة هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة أن تؤديها في منزلها أو خارجه مثل نوادي "الجيم" التي أصبحت منتشرة بكثرة في البلدان العربية، وهناك بلدان سمحت مؤخرا للمرأة أن تمارس الرياضة بحرية أكبر عن ذي قبل لأن قوانينها لم تكن تساوي المرأة بالرجل في كل المجالات. كما يوجد دوما تطوير واستحداث لتمارين ونشاطات رياضية وفق الأمراض التي يتم التوغل أكثر في إمكانية علاجها أو التخلص منها. وهنا سنتحدث عن أبرز التمارين التي تناسب السيدات، وقد تمارسها داخل المنزل بكل أريحية ومتعة. من أبرزها، القفز على الحبل لمدة تتراوح بين 5 دقائق إلى 10 فقد أثبت هذا التمرين قدرته على حرق السعرات الحرارية والدهون، هناك أيضا تمرين "البلانك" أي الاستلقاء على البطن أرضا ثم رفع الجسم بشكل مستقيم مع الارتكاز على اليدين وأصابع القدمين ثم الصعود والهبوط بشكل مستقيم، وتكرار هذا التمرين بشكل يومي يساعد على شد العضلات وإزالة الترهل خصوصا في البطن والمؤخرة. ثالثا، تمرين التليين وهو يشكل كافة أعضاء الجسم وهو ضروري في تليين العضلات فنقوم بتحريك الرأس إلى الخلف والأمام واليمين واليسار ثم تحريك الكتفين صعودا ونزولا بصورة دائرية، كذلك مد الذراعين إلى الأمام وإلى الأسفل والجانبين بشكل دائري وتحريك الخصر ورفع القدمين، مرة اليمنى وأخرى اليسرى، لمدة ربع ساعة وهذا يساعد على لياقة عالية وتنشيط حركة الدورة الدموية في كامل الجسم. وهناك تمرين مميز يهم المرأة وهو "شد البطن" وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس وأن تجعل المرأة ساقيها في الهواء بصورة منضبطة ثم تثني الركبتين على زاوية 90 درجة وترفع كتفيها ثم تحرك جذعها إلى اليمين مع مراعاة مد الساق اليسرى ثم تكرر التمرين مع عكس القدم إلى اليمنى وهكذا لمدة ربع ساعة يوميا لتقوية وتحسين شكل عضلات البطن. ولا ننسى أن نتكلم إلى أبسط الرياضات واسهلها وهي المشي، فقد وجد الأخصائيون أن فترة 15 دقيقة يوميا من المشي كافية لتحسين المزاج وتقليل التوتر، بينما المشي لمدة 45 دقيقة تنقص الوزن خلال شهر بلا اللجوء إلى المتممات الغذائية التي لا نعلم مدى صحتها ودقتها، والأهم أن المشي 30 دقيقة يوميا كافية للحفاظ على صحة متوازنة وجسد رشيق. ثبات نفسي أثبتت الدراسات الطبية والعلمية بأن ممارسة الرياضة والحركات الجسدية تخفف من التوتر المتراكم وخصوصا في عصرنا الحالي وضغوط الحياة اليومية التي باتت متسارعة في البيوت، كما تساعد على الاسترخاء، فالمشي السريع مثلا ينظم التنفس ويخفف من توتر الجهاز العصبي خصوصا بعد تناول حمام من الماء الفاتر. وإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ينمن بشكل أسرع ويستيقظن وهن مفعمات بالنشاط وبالتالي فإن النوم الجيد يعزز التركيز ويحسن المزاج ويقلل من التهيج العصبي والمشاحنات مع الاخرين وهذا كله كما نجد بفضل الرياضة. وعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمون السعادة أو "إندورفين" الذي يقلل الألم ويرفع المزاج، وهرمون "سيروتونين" الذي يحارب القلق والاكتئاب، والرياضة تخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتقلل التقلبات المزاجية التي تصيب المرأة طيلة هذه الفترة.
الديار
منذ 8 ساعات
- الديار
ناصر الدين تابع مشاريع إنشاء وتطويرمستشفيات حكومية
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب تابع وزير الصحة العامة الدكتور ركان ناصر الدين المشاريع المتعلقة بعدد من المستشفيات الحكومية والتي ينفذها مجلس الإنماء والإعمار في اجتماع عقد في مقر المجلس بحضور رئيسه المهندس محمد قباني وفريق عمله، بحضور رئيس دائرة المستشفيات والمستوصفات في وزارة الصحة العامة هشام فواز. وخلص الاجتماع إلى تأكيد المجلس أنه بصدد إطلاق مناقصة إنشاء المستشفى الحكومي المزمع انشاؤه في حربتا – بعلبك بحسب قانون الشراء العام خلال هذا الأسبوع، بعد الإنتهاء من دراسة ملف التلزيم. كما تم التأكيد أن دراسة المرحلة الأولى من الملف التقني المتعلق بإنشاء مستشفى عكار الحكومي تخضع للمراجعة النهائية. وتم الاتفاق على تسريع إنجاز التعديلات المطلوبة لإستكمال إنشاء مستشفيي صور والصرفند، إضافة إلى تسريع الإجراءات الفنية لتجهيز البنى التحتية الضرورية لاستقدام معدات وتجهيزات حديثة لاثنين وعشرين مستشفى حكوميًا بموجب قرض البنك الإسلامي للتنمية.
