ارتفاع هرمون الكورتيزول .. أسبابه وأعراضه وطرق السيطرة عليه
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النبأ
منذ 28 دقائق
- النبأ
علامات واضحة تدل على اختلال نمط النوم
عندما يتكرر النوم المتقطع، قد يبدأ بالتأثير سلبًا على صحتك وعافيتك بشكل عام، وفيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى اختلال نمط النوم لديك. الاستيقاظ في الليل الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو الانقطاعات المتكررة أثناء الليل علامة واضحة على اضطراب نومك، فالاستيقاظ والذهاب إلى الحمام مرة واحدة ثم العودة إلى النوم خلال دقيقتين أمرٌ طبيعي، ولكن إذا كنتَ تكثر من الذهاب إلى الحمام أو تتساءل فقط: لماذا بقيتَ مستيقظًا لفترة طويلة؟ ثم تجد صعوبة في العودة إلى النوم، فهذا يُشير إلى وجود مشكلة. الأرق إذا استغرقتَ أكثر من 30 دقيقة للنوم بانتظام، فقد تكون هناك مشكلة، فمن علامات قلة النوم الأرق والتقلب في الفراش ليلًا، وقد لا تستيقظ بالضرورة مستيقظًا تمامًا وتعتقد أنك كنتَ تتقلب في فراشكَ كثيرًا، ولكن في اليوم التالي قد تُدرك ذلك. أو إذا كان لديك شريك نوم، فقد يُعلق على أرقك أثناء الليل. انشغال الذهن قد يكون انشغال الذهن علامةً على قلة النوم، والعكس صحيح، حيث يمكن أن يؤدي التوتر نفسيًا إلى انشغال الأفكار، والقلق بشأن المستقبل، وإعادة تمثيل مشاهد من يومك، مما قد يُصعّب عليك النوم. كما يُمكن أن يؤدي التوتر فسيولوجيًا إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وزيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك، فإن ما نريده أو ما نحتاجه من النوم هو عكس ذلك تمامًا، فقط نحتاج إلى الاسترخاء لنتخلّى عن كل شيء. انخفاض المزاج قد يكون الشعور بالاكتئاب أو الكآبة خلال النهار مؤشرًا آخر على اضطراب نمط نومك، فموارد الدماغ محدودة وتحتاج إلى إعادة بناء. لذلك، إذا كانت قشرة الفص الجبهي لديك [التي تلعب دورًا حاسمًا في الوظائف التنفيذية والعمليات المعرفية العليا] محرومة من النوم، فلن تتمكن من أداء دورها التنظيمي. وغالبًا ما يؤدي هذا إلى انخفاض المزاج، والقلق، والانفعال، مما قد يؤدي سريعًا إلى صراعات أو خلافات. صعوبة التركيز يُعد نقص الحافز وصعوبة التركيز من علامات اضطراب النوم التي قد تلاحظها خلال النهار، وعندما لا تتاح الفرصة لقشرة الفص الجبهي لإعادة بناء جميع مواردها، قد يصعب التركيز. كما يصعب أيضًا رؤية الصورة الأكبر، والاهتمام بالتفاصيل، وتبديل الانتباه عمدًا.
فيتو
منذ 7 ساعات
- فيتو
لتحسين مزاجك وحالتك النفسية، 7 زيوت عطرية مفعولها مذهل
زيوت عطرية مفعولها مذهل، في عالم مليء بالضغوط اليومية والمهام المتراكمة، تبحث المرأة عن وسائل طبيعية تساعدها على استعادة توازنها النفسي وتعزيز طاقتها الإيجابية. ومن بين الوسائل التي بدأت تظهر على الساحة في السنوات الأخيرة؛ الزيوت العطرية (Essential Oils)، التي تُستخلص من النباتات والزهور والأعشاب الطبيعية. هذه الزيوت لا تُستخدم فقط لجمال البشرة أو صحة الشعر، بل أثبتت فعاليتها في تحسين المزاج، تخفيف التوتر، ومساعدة المرأة على الشعور بالراحة النفسية. أكدت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، أن الزيوت العطرية ليست مجرد رائحة جميلة تملأ المكان، بل هي علاج طبيعي يُحفّز المشاعر الإيجابية ويُعيد التوازن النفسي للمرأة. وأضافت خبيرة العناية بالبشرة والجسم، أنه سواء كان الهدف هو الاسترخاء، أو تحسين المزاج، أو استعادة النشاط، فإن الزيوت مثل اللافندر، الياسمين، البرتقال، والورد قادرة على تقديم دعم نفسي ملحوظ. ومع الاستخدام الصحيح، تصبح هذه الزيوت وسيلة فعّالة وبسيطة لمساعدة المرأة على مواجهة تحديات الحياة اليومية بروح أكثر صفاءً وطمأنينة. ما هي الزيوت العطرية؟ الزيوت الطبيعية تحسن مزاجك الزيوت العطرية هي مركبات طبيعية مركزة تُستخلص عادةً من الأوراق، والسيقان، من الزهور أو جذور النباتات من خلال التقطير بالبخار أو الضغط البارد. تمتاز الزيوت العطرية بروائح قوية تؤثر على الدماغ مباشرة من خلال حاسة الشم، حيث تُحفّز مناطق مرتبطة بالمشاعر مثل "الجهاز الحوفي" (Limbic System) المسؤول عن الانفعالات والذاكرة. ولهذا يُطلق على العلاج بها اسم العلاج بالروائح (Aromatherapy). كيف تؤثر الزيوت العطرية على الحالة النفسية؟ عندما تستنشق المرأة رائحة الزيت العطري، تصل الجزيئات إلى مستقبلات الشم في الأنف، ومنها إلى الدماغ. هذا الاتصال يحفّز إفراز هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين المرتبطة بالسعادة، ويخفّض مستويات الكورتيزول المسؤول عن التوتر. كما أن تدليك الجسم بالزيوت العطرية يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز الشعور بالراحة الجسدية والنفسية معًا. أهم الزيوت العطرية لتحسين المزاج عند المرأة: الزيوت العطرية للمرأة زيت اللافندر (Lavender Oil) يُلقب بملك الزيوت المهدئة، فهو من أكثر الزيوت استخدامًا في العلاج النفسي والجسدي. يساعد على: تخفيف القلق والتوتر العصبي. تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق. تهدئة نوبات الغضب والتوتر الناتج عن الضغوط اليومية. يمكن استخدامه عبر استنشاق قطرات منه أو إضافته إلى ماء الاستحمام لراحة عميقة. زيت البرتقال الحلو (Sweet Orange Oil) يتميز برائحة منعشة وحيوية تساعد المرأة على استعادة طاقتها. من فوائده: تحسين المزاج والتقليل من مشاعر الحزن. منح إحساس بالانتعاش والتفاؤل. تقليل التوتر المرتبط بفترات العمل المرهق. يُستخدم في أجهزة تعطير الجو أو مزجه مع زيوت أخرى للتدليك. زيت الياسمين (Jasmine Oil) زهرة الياسمين لطالما ارتبطت بالرومانسية والراحة النفسية. زيت الياسمين يعمل على: تحفيز الشعور بالثقة بالنفس. محاربة الاكتئاب الخفيف. تعزيز الرغبة في الاسترخاء والشعور بالطمأنينة. كما أن رائحته تضيف لمسة أنثوية جذابة تعزز من الحالة النفسية الإيجابية للمرأة. زيت النعناع (Peppermint Oil) لا يقتصر دوره على علاج الصداع، بل أيضًا يساهم في: إنعاش الحواس وزيادة التركيز. تحسين المزاج ومكافحة التعب الذهني. تهدئة التوتر الجسدي الناتج عن الإرهاق. يُفضل استخدامه أثناء فترات الدراسة أو العمل لرفع كفاءة التركيز واليقظة. زيت البابونج (Chamomile Oil) يُعرف بخصائصه المهدئة منذ القدم، ويُستخدم خصوصًا في حالات القلق. فوائده: تهدئة الجهاز العصبي. تقليل نوبات الغضب والتوتر. مساعدة على النوم بعمق. استنشاقه أو وضع بضع قطرات في الوسادة يساعد المرأة على الاسترخاء بعد يوم طويل. زيت إكليل الجبل (Rosemary Oil) يرفع مستوى النشاط العقلي والجسدي ويُعتبر محفزًا للطاقة. فوائده: تنشيط الذاكرة وتحفيز التركيز. تقليل التعب الذهني. رفع المعنويات في أوقات الإحباط. زيت الورد (Rose Oil) زيت الورد ليس فقط رمزًا للرومانسية بل أيضًا علاج نفسي قوي. من أبرز فوائده: محاربة التوتر والاكتئاب. تعزيز الشعور بالحب والسكينة. المساعدة في التوازن العاطفي. استنشاقه يمنح إحساسًا بالدفء والراحة العاطفية. طرق استخدام الزيوت العطرية: الاستنشاق المباشر: عبر وضع قطرات في مناديل أو أجهزة التبخير العطري. التدليك: مزج الزيت العطري مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو اللوز، ثم تدليك الجسم به. الاستحمام: إضافة قطرات من الزيت إلى ماء الحمام يمنح استرخاءً كاملًا. تعطير الجو: باستخدام الفواحات العطرية في غرف النوم أو أماكن العمل. نصائح مهمة قبل الاستخدام: يجب تخفيف الزيوت العطرية بزيوت ناقلة قبل وضعها على الجلد لتجنب التهيج. استشارة الطبيب ضرورية للحوامل أو المرضعات. تجربة كمية صغيرة على الجلد قبل الاستخدام الكامل للتأكد من عدم وجود حساسية. يُفضّل شراء الزيوت من مصادر موثوقة لضمان جودتها ونقائها. الزيوت العطرية والصحة النفسية للمرأة: تشير دراسات عديدة إلى أن العلاج بالروائح يمكن أن يكون مكملًا للعلاج النفسي، خاصة في حالات القلق والاكتئاب الخفيف. بالنسبة للمرأة التي تواجه ضغوط العمل، مسؤوليات الأسرة، أو التغيرات الهرمونية، فإن الزيوت العطرية تمثل وسيلة آمنة وطبيعية تساعدها على استعادة توازنها النفسي والشعور بمزيد من الحيوية. وصفات عملية باستخدام الزيوت العطرية لتحسين الحالة النفسية إلى جانب الاستخدام الفردي لكل زيت، يمكن للمرأة إعداد خلطات بسيطة تمنحها تأثيرًا أقوى وتجعل التجربة أكثر متعة: خليط الاسترخاء قبل النوم 3 قطرات من زيت اللافندر 2 قطرة من زيت البابونج 1 قطرة من زيت الورد يُمزج الخليط في فواحة عطرية أو يُضاف إلى ماء دافئ للاستحمام، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق. خليط الانتعاش والطاقة الصباحية 3 قطرات من زيت البرتقال الحلو 2 قطرة من زيت النعناع 2 قطرة من زيت إكليل الجبل يوضع في فواحة بالغرفة أو يُستنشق مباشرة، فيمنح المرأة إحساسًا بالحيوية واليقظة مع بداية اليوم. خليط تحسين المزاج والتخفيف من الحزن 2 قطرة من زيت الياسمين 2 قطرة من زيت الورد 2 قطرة من زيت البرتقال يُستخدم في أجهزة تعطير الجو أو مع زيت ناقل للتدليك، ليساعد على رفع المعنويات والشعور بالطمأنينة والبهجة. زيت التدليك المهدئ 4 ملاعق كبيرة من زيت اللوز الحلو (كزيت ناقل) 3 قطرات من زيت اللافندر 2 قطرة من زيت الياسمين يُستخدم لتدليك الجسم بلطف، فيساعد على الاسترخاء العاطفي والجسدي بعد يوم طويل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
رؤيا نيوز
منذ 8 ساعات
- رؤيا نيوز
'كوكتيل الكورتيزول'… ترند جديد للتخلص من التوتر
مع تزايد أعباء الحياة وضغوطها التي تنهك كثيرا من الناس في مختلف أنحاء العالم، انتشرت مؤخرا وصفات مضادة للتوتر على منصات التواصل الاجتماعي. وآخر هذه الوصفات الطبيعية هو مشروب 'الكورتيزول' أو ما اشتُهر على 'تيك توك' باسم 'كوكتيل الكورتيزول'، حيث يقال إنه يساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. علماً أن الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن الاستجابة للتوتر، ويلعب دوراً رئيسياً في تنظيم عملية الأيض، وفي تعديل مستويات السكر في الدم، وغيرها من الوظائف. لذلك، عند ذكر ارتفاع مستوى هذا الهرمون، فغالبا ما يقصد به الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمِن ما يمنع الجسم من استعادة توازنه الداخلي، وزيادة الوزن، وتجمّع الدهون في منطقة البطن، وتراجع المناعة، والإصابة بالأرق والقلق. وهناك مؤثرون على منصات التواصل الاجتماعي أكدوا فائدة هذا المشروب في تخفيف التوتر والإجهاد من بينهم مُستخدمة تيك توك @tennesseegirlx التي شاركت الوصفة الرائجة، وحصدت مليون مُشاهدة وتعليقات كثيرة على التطبيق. وأوضحت أنها تشرب كوكتيل الكورتيزول الخالي من الكحول عدة مرات أسبوعيًا لتقليل الكورتيزول، الذي 'يُسبّب الكثير من مشاكل انقطاع الطمث'. وتشمل مكونات الكوكتيل الرائج ما يلي: • كوب واحد من ماء جوز الهند • عصير نصف ليمونة • ربع كوب من عصير البرتقال • 200 ملغ من المغنيسيوم • ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر • ماء فوار من جهتها، أوضحت مورا دونوفان، أخصائية تغذية وتعليم طبي في التغذية الرياضية في ثورن، أن الإجهاد المُفرط، وأنماط النوم غير المُنتظمة، والالتهابات، كلها عوامل تُسهم في ارتفاع مُفرط في مستويات الكورتيزول. وشرحت بأنه 'نتيجةً لذلك، يمكن أن يُعاني الشخص من القلق والتعب والانفعال وصعوبة التركيز والنوم وتوتر العضلات وعدم الراحة أو الضعف ومشاكل الجهاز الهضمي'، وفق ما نقلت حسب صحيفة 'نيويورك بوست كما لفتت دونوفان إلى أنه 'في حين أن المشروب لا يُخفّض الكورتيزول بمفرده، إلا أنه يمكن أن يُعزز قدرة الجسم على القيام بذلك بشكل طبيعي'. وأضافت أن مزيج مكونات كوكتيل الكورتيزول يمكن أن 'يُساعد على تجديد الإلكتروليتات، التي قد تُستنزف بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول، كما يُعزز الاسترخاء للحفاظ على توازنه'. إلى ذلك، أوضحت أنه عندما تكون مستويات الكورتيزول في الجسم مرتفعة، يُمكن للهرمون أن يعمل كمُدرّ للبول، ويُمكن لمشروب الكورتيزول المخفوق أن يساعد في استعادة ما فُقد. وأضافت أنه 'عند مزجه، يُمكن لهذا المُنتج أن يُعزز الترطيب والاسترخاء من خلال تجديد المعادن الأساسية'، موضحة أن 'ماء جوز الهند يوفر قاعدةً مرطبةً غنيةً بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، بالإضافة إلى كمياتٍ صغيرةٍ من المغنيسيوم والصوديوم'. ويساعد فيتامين C الموجود في عصيري الليمون والبرتقال على وظائف الغدة الكظرية، بينما يدعم ملح البحر ترطيب الخلايا وتوازن السوائل. وأضافت دونوفان أن المغنيسيوم المضاف يعد معدنًا أساسيًا يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، وخاصة تلك المتعلقة بالنوم وتنظيم التوتر'. كما أنه يساعد على تحويل التربتوفان، وهو حمض أميني حيوي، إلى السيروتونين – وهو مادةٌ أوليةٌ للميلاتونين (هرمون النوم)'. كما أردفت أن المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات الملساء والهيكلية، وهو أمر بالغ الأهمية للاسترخاء في نهاية اليوم، ولهذا الغرض، توصي بتحضير مشروب الكوكتيل قبل النوم، موضحة أنه 'مع أن أي وقت من اليوم يقدم الفوائد نفسها، إلا أنه يمكن تناول هذا المشروب قبل النوم، لأن المغنيسيوم يدعم النوم الهادئ'. توصيات إضافية إلى ذلك، قدمت دونوفان لمن يبحثون عن طرق إضافية لتقليل التوتر،بعض التوصيات الرئيسية، بما يشمل تناول المكملات الغذائية المخصصة للتوتر، قائلة إنه 'من المعروف أن الجينسنغ يساعد الجسم على التكيف مع التوتر، كما يدعم الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ المكملات الغذائية التي تُعزز وظائف الغدة الكظرية السليمة أساسيةً في إدارة التوتر. يشار أنه إلى جانب المكملات الغذائية، تُعدّ ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الطبيعة والتأمل من أكثر الطرق فعاليةً لتخفيف التوتر وخفض مستويات الكورتيزول. كما يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍّ والامتناع عن التدخين.
