صحة وطب : أطعمة وتمرينات رياضية تساعد على الوقاية من هشاشة العظام
نافذة على العالم - تتطلب الوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في العمر، نظاما حياتيا يتضمن المزج بين الطعام الصحى، وبين التمرينات الرياضية التي تساعد على تقوية العظام والعضلات.
ونشر موقع "CNN" تقريرا حول كتاب " الخطة الشاملة لصحة العظام والمفاصل : الوقاية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل وعلاجهما"، والذى شارك في تأليفه أخصائية التغذية الشخصية سيدني نيتزكورسكي ، والدكتورة جوسلين ويتشتاين أخصائية الطب الرياضي ، والذى يتضمن الخيارات الاستراتيجية للأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها من الآن، للحفاظ على جودة حياتك حتى سنوات عمرك المتقدمة.
معدل الإصابة بهشاشة العظام
ووفقا لمؤلفى الكتاب، لا يدرك معظم الناس أن كثافة المعادن في العظام (BMD) تبلغ ذروتها في حوالي سن الثلاثين، بعد ذلك، يكون هدفك هو الحفاظ على كثافة المعادن في العظام ومحاولة إبطاء فقدان العظام، و بالنسبة للنساء، تنخفض كثافة العظام بنسبة 1% تقريبًا سنويًا حتى سن اليأس، ثم تتسارع إلى 2% سنويًا، أما الرجال فيشهدون انخفاضًا سنويًا بنسبة 1% تقريبًا، كما أن أن واحدًا من كل أربعة بالغين سيُصاب بهشاشة العظام.
ويعتقد البعض أن تمارين القلب والأوعية الدموية وحدها كافية للحفاظ على الحركة، إلا أن تمارين القوة والتمارين الخفيفة ضرورية أيضًا، يمكن لهذه الأنشطة أن ترفع كثافة العظام إلى ذروتها لدى المراهقين والعشرينيات من العمر، بينما يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا إلى هذه التمارين نفسها لتقليل فقدان العظام.
العلاقة بين الكالسيوم والحفاظ على العظام
وبحسب التقرير لا يُفكر الكثيرون بما فيه الكفاية في كمية الكالسيوم التي يتناولونها، ومعظمهم لا يحصلون على ما يكفي، بينما لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم الذي يحتاجه، ليس فقط للعظام والأسنان، بل أيضًا لوظائف القلب والعضلات والأعصاب.، لذلك في حالة الحصول على كمية كافية، فسيلجأ جسمك إلى استخدام احتياطيات الكالسيوم في هيكلك العظمي لتلبية احتياجاته.
لهذا السبب، يحتاج الجميع، في كل عمر، إلى الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، خاصة الأطفال لأن هذه هي الفترة التي يبنون فيها كتلة عظامهم، مع ذلك يبقى الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمرًا بالغ الأهمية حتى لو كان عمرك 60 عامًا أو أكثر.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
يوصى الكتاب بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات، لأنها توفر العديد من الفوائد الأخرى أيضًا، مثل تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وزيادة طول العمر، وتحسين الهضم، ومنح المزيد من الطاقة.
والنظام الغذائي المضاد للالتهابات غني بالبروتينات قليلة الدسم، والتي قد تكون حيوانية المصدر - مثل منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، والبيض، والأسماك، والدجاج، أو الديك الرومي - أو نباتية المصدر مثل الفاصوليا، والعدس، والصويا، كما يشمل كذلك الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك، بالإضافة إلى الجوز، وبذور الكتان، والشيا، والريحان.
أنواع التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والمفاصل
من الضروري دمج تمارين المقاومة وتمارين التأثير، مع ممارستهما لمدة 150 دقيقة أسبوعيا بالشكل التالى، وهو ثلاثة أيام من التمارين الهوائية التي تحمل الأثقال، ويومان من تمارين المقاومة ، ويومان من تمارين التوازن وتمارين التأثير الخفيف.
وليس بالضرورة أن تكون هذه جلسات طويلة ومكثفة، ويمكن الجمع بين عدة أنواع من هذه التمارين، على سبيل المثال، يُعدّ الوقوف على ساق واحدة وأداء تمرين الضغط فوق الرأس بمثابة تمارين مقاومة، بالإضافة إلى تمارين التوازن، والهدف هو تحفيز عظامك وعضلاتك بطرق مختلفة.
ويمكن أيضا دمج تمارين بسيطة في حياتك اليومية، مثلا قف على قدم واحدة أثناء تنظيف أسنانك، بدلًا من الجلوس أثناء مشاهدة التلفاز، قف على ساق واحدة للتدرب على التوازن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
تظهر ليلًا.. 5 علامات تشير لمشكلة في الكلى
تلعب الكلى دورًا حاسمًا في إزالة النفايات والسموم من الجسم، وعند عدم عملها بشكل صحيح، فقد تنشأ مشاكل مثل عدم الراحة واضطراب النوم، ويؤدي تجاهل هذه العلامات إلى مضاعفات خطيرة. اقرأ أيضًا | «الصحة» توضح علامات حدوث مشاكل في الكلى بسبب «الفسيخ والرنجة»فيما يلي بعض الأعراض التي تظهر في الليل وتكون مؤشرات مبكرة على مشاكل الكلى، وفقًا لموقع «news 18».1- صعوبة التنفس في الليلعند الشعور ب ضيق في التنفس أو ثقل في الصدر بعد الاستلقاء، فقد يشير ذلك إلى مشكلة في الكلى، إذ عندما لا تزيل الكلى السوائل الزائدة، يمكن أن تتراكم في الرئتين، مما يسبب صعوبة في التنفس.2- ارتعاش العضلات أو التشنجات أثناء النومقد تتسبب الاختلالات المرتبطة بالكلى في الكالسيوم والإلكتروليتات في تصلب العضلات أو التحرك بشكل لا إرادي، وتشير الدراسات إلى أن حوالي 30٪ من المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي يعانون من هذه المشكلة، والتي يمكن أن تزعج النوم بشدة.3- التبول المتكرر في الليلتلك العادة علامة شائعة على مشاكل الكلى، لذا عند الاستيقاظ كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للتبول، فهذا يعني أن كليتك قد لا تقوم بتصفية السوائل بشكل صحيح، وفي حين أن مرض السكري والتهابات المسالك البولية يمكن أن تسبب ذلك أيضًا، إلا أنه شائع بشكل خاص في الحالات المتعلقة بالكلى.4- اضطرابات النومالاستيقاظ المتكرر أو الأرق في الليل، أيضًا علامات إلى أن كليتك لا تعملان بشكل جيد، فعندما تتراكم السموم في مجرى الدم، فإنها تتداخل مع قدرتك على الراحة، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى متلازمة تململ الساق.5- التورم في الساقين أو الكاحلين أو اليدينتكون تلك العلامات ملحوظة بشكل خاص في الليل، لعندما تفشل الكلى في إزالة السوائل الزائدة من الجسم، فإنها تتراكم وتسبب الانتفاخ، وهي حالة تعرف باسم الوذمة، وتشير التقارير إلى أن حوالي 40٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى يعانون من ذلك.
عرب نت 5
منذ 3 ساعات
- عرب نت 5
: تحذيرات ضرورية للمزارعين في ظل موجات الحر الشديدة
صوره ارشيفيهالجمعة, 04 يوليو, 2025قال الدكتور محمد علي فهيم رئيس مركز معلومات تغير المناخ، إنه فى ظل في ظل دخول مصر الصيف الحقيقي واستمرار الارتفاع الكبير في درجات الحرارة، لحماية المحاصيل من الخسائر.إقرأ أيضاً..ينجح علماء صينيون في زراعة نسيج قلبي بشري داخل خنزيرشائعات تطارد "لابوبو".. طاقة شيطانية أم مجرد لعبة؟النوم في الصيف| إرشادات طبيعية عليك إتباعهابالفيديو بركان طيني ينفجر تحت تاج من النيران في تايوانكما وجّه الدكتور محمد علي فهيم، رئيس مركز معلومات تغير المناخ بمركز البحوث الزراعية، 11 رسالة زراعية عاجلة إلى المزارعين في مختلف المحافظات، مطالبًا بضرورة الالتزام بها للحد من آثار الموجات الحارة على المحاصيل الزراعية والحفاظ على الإنتاج القومي الغذائي كما يلي:1- تقليل التنفيل في محاصيل الخضرالرش الصباحي لمحاصيل الخيار والطماطم والباذنجان بمحفزات النمو والأحماض الأمينية، مع وقف التسميد الآزوتي والتركيز على نترات البوتاسيوم.2- مقاومة الآفات في أشجار الفاكهةإجراء رش وقائي باستخدام الزيوت المعدنية أو الصابون البوتاسي ضد الحشرات القشرية والبق الدقيقي.3 - تحذيرات خاصة بمحصول الذرة فحص دقيق للذرة للكشف عن إصابة بدودة الحشد الخريفية أو حشرات المن (الندوة العسلية)، واتخاذ إجراءات المكافحة الفورية باستخدام المبيدات الموصى بها.4- مكافحة لفحة الأرز وثاقبة العنقالرش الفوري عند ظهور إصابات باللفحة في الأرز بنسبة تتراوح بين 5 – 10% باستخدام مبيدات موصى بها، ومكافحة ثاقبة العنق ودودة القصب الصغرى حال ظهور أعراض مثل السنبلة البيضاء.5- دعم محاصيل الحبوب والبقوليات بالتسميد المناسبإضافة سلفات البوتاسيوم وسلفات الماغنسيوم بالتبادل لمدة ريتين متتاليتين في محاصيل الذرة والقطن والفول السوداني.6- مكافحة دودة براعم الزيتونضرورة فحص البراعم الجديدة للزيتون خلال دورة النمو الربيعية لرصد الإصابة بفراشة الياسمين.7- مقاومة دودة ثمار القرعياترش وقائي لمحاصيل الكوسة باستخدام المبيدات المناسبة قبل المغرب، لخفض ضرر دودة الثمار.8- حماية النباتات الطبية والعطريةمثل الريحان والعتر والبردقوش من أعفان التاج بعد الحش، بالرش بالكبريت الميكروني وفلوتولانيل.9- برنامج تحجيم آمن للثمارلثمار المانجو، والرمان، والتين، والبلح، والكمثرى، يتم استخدام نترات البوتاسيوم وسلفات الماغنسيوم، وسترات البوتاسيوم، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والمركبات المحفزة للنمو.10- علاج تشقق المانجوتوصية بالاهتمام بعنصري الماغنسيوم والمنجنيز، واستخدام الكالسيوم في صورة فوسفيت لتعزيز التئام الجروح الناتجة عن لسعة الشمس.11- وقاية الثمار من الشمسرش ثمار المانجو والرمان بمحلول الجير المطفي أو كربونات الكالسيوم لتقليل أثر الشمس المباشر على الثمار الأكثر تعرضًا.وقال الدكتور فهيم إن هذه التوصيات تأتي في إطار دعم المزارعين لمواجهة التحديات المناخية المفاجئة والمستمرة خلال موسم الصيف، مؤكداً أن الالتزام بها سيساهم بشكل كبير في خفض نسب الإصابة والخسائر، وتحقيق إنتاجية أفضل للمزارعين في ظل الظروف المناخية المتغيرة.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة صادمة تكشف وجود جزيئات بلاستيكية فى السائل المنوى والبويضات
الجمعة 4 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - في تطور علمي جديد، وخطوة لمعرفة مدى أثر التلوث البيئي على جسم الإنسان، كشفت دراسة حديثة عن وجود جزيئات بلاستيكية دقيقة في السائل المنوي لدى الرجال، والسائل الجريبي المحيط بالبويضات لدى النساء، هذه النتائج تفتح الباب لأسئلة تتعلق بالخصوبة البشرية وتأثير العوامل البيئية. أجريت الدراسة في مركز "نيكست فيرتيليتي" الإسباني، بمشاركة 43 متبرعًا ومتلقٍّ للعلاج التناسلي (25 امرأة و18 رجلًا). استخدمت تقنيات تصوير عالية الدقة تجمع بين المجهر والليزر بالأشعة تحت الحمراء للكشف عن الجزيئات، مع ضمان عدم تلوث العينات بأي مصادر خارجية. وعُرضت في المؤتمر الأوروبي للتكاثر البشري في باريس، ونشرت منذ أيام فى تقرير مفصل بموقع CNN. النتائج الأولية النتائج الأولية للدراسة أظهرت وجود جزيئات بلاستيكية دقيقة في: 69% من عينات السائل الجريبي. 55% من عينات السائل المنوي. تم التعرف على تسعة أنواع من البوليمرات الصناعية، أبرزها: البولي أميد (النايلون)، البولي إيثيلين، البولي يوريثان، وبولي تترافلوروإيثيلين (PTFE). بعض العينات احتوت على أكثر من خمس جزيئات بلاستيكية. كيف تدخل الجزيئات البلاستيكية إلى الجسم؟ وفقًا للباحثين، هناك ثلاث طرق رئيسية لانتقال هذه الجزيئات إلى سوائل الخصوبة : 1. الابتلاع: عبر الطعام والماء. 2. الاستنشاق: من الهواء الملوث بالجسيمات. 3. ملامسة الجلد: خصوصًا من خلال المنتجات اليومية. بمجرد دخول الجسم، تنتقل هذه الجزيئات عبر الدم لتصل إلى أعضاء مختلفة، بما في ذلك الجهاز التناسلي. الخطورة المتوقعة رغم أن الدراسة لم تثبت تأثيرًا مباشرًا لهذه الجزيئات على خصوبة الإنسان، إلا أن وجودها في بيئة حساسة مثل السائل المحيط بالبويضة أو السائل المنوي يثير قلق العلماء. وقد رُصدت هذه الجزيئات أيضًا في أعضاء حيوية مثل الدماغ، الرئتين، المشيمة، الخصيتين، وحتى في البراز. الباحثون : الدراسة لا تزال أولية الباحثون أكدوا أن الدراسة لا تزال أولية، وأن التركيزات المكتشفة منخفضة. ومع ذلك، فإن اتساع انتشار الجزيئات يدعو إلى دراسة الأثر طويل المدى لها على الصحة الإنجابية، خاصة لدى من يخضعون لتقنيات الإنجاب المساعدة. الباحثون يقدمون نصائح للوقاية تجنب استخدام البلاستيك في تخزين وتسخين الطعام. استبدال عبوات المياه البلاستيكية بالزجاج أو الستانلس ستيل. التقليل من تناول الأغذية المعالجة والمغلفة. تجنب ألواح التقطيع والأدوات البلاستيكية قدر الإمكان.
