لجسم ممشوق ومظهر رائع.. تعرفي على أهم تمارين بيلاتس للبطن​

البيلاتس، هو تمرين للعقل والجسم، يستهدف عضلاتك الأساسية. أيّاً تكن العضلات التي تعملين على تقويتها وتشكيلها، فإن عضلات البطن تشارك دائمًا في جلسة البيلاتس.
تعلمك تمارين بيلاتس كيفية الحفاظ على التحكم في عضلاتك وحركتك من خلال تمارين المقاومة، وغالبًا ما يتم الإشادة بتمرين بيلاتس لأنه تمرينٌ متكاملٌ يُركز على 'اتصال العقل والجسم' فهو يتطلب منكِ أن تكوني حاضرة الذهن ومدركةٌ لتنفسك وشكلك. و
إليكِ أفضل التمارين من أنواع القوة العضلية لتحسين العضلات.
أهم تمارين البيلاتس
التمرين الأول: تقاطع الساقين
يستهدف (العضلات التي على طول جانبي البطن )
استلقِي على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك، إلتفي للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثمّ أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.
مدّدي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها.
اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى.
كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ ساق.
لجسم ممشوق ومظهر رائع.. تعرفي على أهم تمارين بيلاتس
التمرين الثاني :دفع الرقبة
هذا التمرين واحد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقاً على فقدان كرش.
اجلسِي مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظه على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة
وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك
كرري هذه الحركة 10 مرات
التمرين الثالث
هذا التمرين يستهدف كل عضلة في منطقة الحوض والظهر ، وحرق الدهون حول الخصر والبطن.
ويتم القيام بهذا التمرين بالجلوس على الأرض مع مد الساقين، ويبدأ بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً،
كرري هذه الحركة 5 مرات
التمرين الرابع : لف الورك
يساهم هذا التمرين في تكرين عضلات أقوى في منطقة الحوض كما يساعد على حرق دهون هذه المنطقة بشكل كبير
اجلسي بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الإتجاه وارسمي الدائرة في الإتجاه المعاكس
كرري هذه الحركة 20 مرة في كل اتجاه. وإليكِ
دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن.
تعرفي على أهم تمارين بيلاتس للبطن​
فوائد تمارين البيلاتس
1. تزيد من القوة الأساسية
تشتهر هذه الرياضة بتركيزها على القلب، وهو مركز الجسم الذي تنبع منه كل الحركات. النواة هي جميع العضلات المحيطة بالجذع والتي عندما يتم تقويتها ومرونتها، فإنها تدعم الجسم وتثبته.
تعمل تمارين البيلاتس على تحسين القوة الأساسية والوظيفة. القوة الأساسية هي عامل رئيسي في تقليل آلام الظهر والورك، وتقليل الخلل الوظيفي في قاع الحوض، وهي المنطقة التي تستمد منها الحركة الانفجارية، ومن هنا لقبها 'مركز القوة'.
2. تحسن الموقف
تحسين الوضع هو الفرق بين العضلات الضعيفة وغير المتوازنة والصداع وآلام الكتف أو الظهر والجلوس أو الوقوف بسهولة.
يركز البيلاتس على محاذاة الجسم بالكامل، والنطاق المثالي لحركة المفاصل، وتوازن جميع العضلات المتعارضة. إنه يحسن الموقف من خلال زيادة الوعي بمحاذاة جسمك وتقوية عضلات الوضع المهملة.
3. تخفف من آلام الظهر
تستهدف تمارين البيلاتس عضلات البطن العميقة وقاع الحوض للانقباض والانبساط، وهي علامة حقيقية على القوة. تعمل هذه العضلات كدعامة لرفع ودعم الأعضاء وحماية الظهر وتثبيته.
4. تمنع الإصابات
تعمل هذه الرياضة على موازنة عضلات الجسم بحيث لا تكون فضفاضة وضعيفة ولا مشدودة وجامدة. يمكن للعضلات التي تكون فضفاضة وضعيفة جدًا أو مشدودة جدًا وصلبة أن تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة.
تركز رياضة البيلاتس على تطوير القوة الديناميكية، مما يعني أنك أكثر قدرة على دعم وتثبيت مفاصلك أثناء الحركة. أشارت الأبحاث إلى أن هذه الرياضة هي وسيلة فعالة لتقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين بيلاتس للبطن​
5. تزيد الطاقة
من خلال التركيز على التنفس، تعمل تمارين البيلاتس على تحسين القدرة القلبية التنفسية. وهذا يحفز هرمونات الشعور بالسعادة، وتدفق الأكسجين، والدورة الدموية.
يحقق البيلاتس كل هذا، ونظرًا لطبيعته ذات التأثير المنخفض، نادرًا ما يتركك تشعر بالتعب. بدلا من ذلك، فإنه يوفر لك دفعة من الطاقة.
6. تعزز وعي الجسم
البيلاتس هي ممارسة العقل والجسم التي تعزز الحس العميق، أو وعي الجسم. إن الاهتمام بالداخل والقدرة على التركيز على الأحاسيس في جسمك يزيد من وعيك بالراحة أو الألم، وعواطفك، والبيئة المحيطة بك.
مع تعزيز استقبال الحس العميق، يصبح الجسم أكثر قدرة على الاستجابة للمحفزات، مما يمكن أن يمنع الإصابات والسقوط. قد يساعدك الوعي الأفضل بجسدك على منع الإفراط في تناول الطعام، حيث ستكون أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع التي يرسلها جسمك.
7. تقلل من التوتر
استمرارًا للاستفادة من الوعي بالجسم، فإن التركيز على الداخل واستخدام التنفس من البيلاتس يمكن أن يؤدي إلى تنظيم الجهاز العصبي. وهذا بدوره يمكن أن يخرجك من وضع القتال أو الطيران، ويقلل الكورتيزول، ويقلل التوتر بمرور الوقت.
8. تخفف من آلام الدورة الشهرية
عسر الطمث هو حالة من فترات الحيض المؤلمة، وإذا كنت من الأشخاص الذين تعرضوا لها، فأنت تعرف مدى الوهن الذي يمكن أن يكون عليه. تشير الأبحاث إلى أن تمارين البيلاتس يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
9. تحسن المرونة والحركة
المرونة هي مقدار التمدد السلبي في العضلات. التنقل هو نطاق الحركة في المفصل. يتطلب التنقل الجيد المرونة ولكن أيضًا القوة. وقد يهمكِ الإطلاع
بالفيديو، تمارين رياضيّة مذهلة لكلّ أعضاء جسمك.
التنقل هو شيء يجب أن نسعى جاهدين من أجله، في حين أن المرونة في حد ذاتها ليست فعالة. أنت بحاجة إلى توازن بين القوة والمرونة لتحسين القدرة على الحركة.
تستمر ممارسة البيلاتس في التحرك من خلال انتقالات سلسة بين الحركات الدقيقة والبطيئة والمتحكم فيها. بدلًا من التمدد بعد تمرين التقوية، فإن معظم تمارين البيلاتس عبارة عن مزيج من الاثنين، مما يحسن القوة والمرونة والحركة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

فوائد تمارين البيلاتس الأرضي: نهج شامل للصحة والسعادة وحياةٍ أفضل

اكتسبت تمارين البيلاتس الأرضي شعبية هائلة في السنوات الأخيرة، باعتبارها نهجاً شاملاً للّياقة البدنية، وإحدى الوسائل للوصول إلى السعادة وتعزيز الثقة بالنفس. نشأ هذا النوع من التمارين في ذهن الرياضي ذي الأصول الألمانية جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين، وتطوّرت لتصبح واحدة من أشهر التمارين العالمية التي تُمارَس على نطاق واسع ومعروف. فوائد البيلاتس الأرضي البيلاتس هي تمارين تهدف إلى تحسين القوة البدنية والمرونة وشكل الجسم والوعي العقلي. ومثلها مثل تمارين اليوغا التي تعتمد على الحركة، تركّز البيلاتس على: قوة التحمُّل، محاذاة الجسم، وتقنيات التنفُّس المناسبة. وهي عكس تدريبات القوة التقليدية التي نراها في مختلف الحصص الرياضية؛ إذ تتمحور البيلاتس الأرضي حول التركيز والتحكّم والدقة والتنفس والتدفق أثناء ممارسة الحركات، كما حدّد موقع Verywell Fit. وعدّد فوائد البيلاتس الأرضي في الآتي: تقوية الجسم ورفع القدرة على التحمُّل: تستهدف تمارين البيلاتس الأرضي عضلات البطن العميقة، وقاع الحوض، وعضلات الظهر. لذا نجد العديد من تمارين البيلاتس لنحت الجسم وجعله أكثر جاذبية وتناسقاً. تعزيز المرونة: تركّز تمارين البيلاتس على إطالة وتمديد العضلات وتعزيز المرونة وحركة المفاصل. إن زيادة المرونة تقلل من خطر الإصابة، وتحسّن نطاق الحركة، كما تعزز الأداء الرياضي العام. تحسين شكل الجسم عند الوقوف أو الجلوس: تقدّم تمارين البيلاتس وقوفاً وجلوساً صحيحين للجسم، من خلال تحسين شكل العمود الفقري؛ مما يساعد على تصحيح الاختلالات وتخفيف آلام الظهر. كما تساعد على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتجعله أطول وأكثر استقامة. زيادة قوة العضلات: تستهدف تمارين البيلاتس مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة؛ مما يؤدي إلى تحسين قوة العضلات وهيئتها؛ خصوصاً للموظفات اللواتي يجلسن طويلاً أمام الشاشات. يمكن للتمرين المنتظم أن يقلل الدهون، ويجعل مظهر العضلات طويلة ونحيفة من دون كتلة؛ مما يخلق جسماً متوازناً ومتناسقاً. تخفيف التوتر: من أبرز فوائد تمارين البيلاتس الأرضي، تعزيز الاسترخاء، والحصول على الوضوح العقلي. وذلك من خلال التركيز على التنفس والحركة. تشعر الممارِسات تدريجياً بأن التوتر يصبح أقل، مع التخلُّص تدريجياً من الشعور بالقلق الدائم الذي يصيبهن يومياً؛ مما يجعلهن يشعرن بالهدوء والتجدد. إعادة تأهيل الإصابات: يُستخدم البيلاتس على نطاق واسع كأداة لإعادة تأهيل الأفراد الذين يتعافَون من الإصابة، أو يتعاملون مع الألم المزمن. إن التركيز على حركات معينة، يساعد على التحكّم في الإصابات؛ مما يجعلها مناسبة للأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية. تُعزّز تمارين البيلاتس الأرضي: القوة، نموّ العضلات بشكل متوازن، المرونة وزيادة نطاق حركة المفاصل. يوفر الاهتمام بدعم عضلات الجذع ولياقة الجسم الكاملة، بما في ذلك التنفس والعقل، لياقة بدنية متكاملة يصعب إيجادها في أيّ مكان آخر. وهذا أيضاً سبب شهرة البيلاتس في مراكز إعادة التأهيل، وكذلك بين الرياضيين بشكل عام، الذين يجدونها أساساً رائعاً لأيّة حركة يقومون بها. تمارين البيلاتس والدراسات العلمية وجدت إحدى الدراسات أن تمارين البيلاتس تقوّي عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم وعضلات البطن، بفعالية لدى مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث. كما وجدت دراسة أخرى، أن ممارسة جلستين من تمارين البيلاتس أسبوعياً على مدار 3 أشهر، أظهرت تحسُّناً في: قوة الجزء السفلي من الجسم، توازُن الشكل، وجودة الحياة لدى كبيرات السن. تشمل تمارين البيلاتس تمارين البطن، التي تُحسّن قوة وتحمُّل عضلات الجذع. أظهرت إحدى الدراسات، أن جلستي بيلاتس أسبوعياً، مدة كلٍّ منهما ساعة واحدة، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت في تحسين قوة البطن وشكل الجزء العلوي من الظهر. تدرّب تمارين البيلاتس الأرضي الجسم على التعبير عن نفسه بقوة وتناغم. غالباً ما يتمتع ممارسوها بشكل جسم ممتاز. وهذا أيضاً سببٌ يدفع البعض إلى ممارسة البيلاتس لعلاج آلام الظهر. تَزيد البيلاتس الطاقة وتحسّن التنفّس والدورة الدموية، كما تغمر الجسم بالمشاعر الإيجابية، وتعزز خسارة الوزن في حال تمّت ممارستها بانتظام. أثبتت الدراسات، أن تمارين البيلاتس تساعد على حرق الدهون، وهي مناسبة للنساء اللواتي يطمحن لخسارة الوزن، أو لتغيير هيئة الجسم وجعله أكثر صحة واستقامة. البيلاتس ليست مجرد تمارين؛ بل هي نهج شامل للصحة والسعادة، من خلال تقوية الجسم وتهدئة العقل وتغذية الروح. سواء أكنتِ تتطلّعين إلى: تحسين لياقتكِ البدنية، تخفيف الألم، تقليل التوتر؛ فإن البيلاتس تقدّم حلاً شاملاً يمكّنكِ من عيش حياتكِ بصورة أفضل. تابعي معنا: ما هي تمارين بيلاتس الحائط لشد عضلات الجسم كافة وتنسيق قوامه على ماذا تركّز تمارين البيلاتس الأرضي؟ التمركز: تبدأ تمارين البيلاتس من مركز الجسم، والمعروف أيضاً باسم مركز القوة. تشمل هذه المنطقة عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف؛ مما يوفر الاستقرار والدعم للحركة. التركيز: تتطلّب كلّ حركة بيلاتس اهتماماً وتركيزاً ذهنياً؛ حيث يطوّر الممارسون علاقة أعمق بين العقل والجسم؛ مما يعزز الوعي بالجسم والتحكّم فيه. التحكّم: تؤكد البيلاتس على جودة الحركة أكثر من عدد الحركات ووقت الممارسة. يتم تنفيذ التمارين بدقة عالية؛ مما يساهم في التقليل من خطر التعرُّض لإصابة رياضية، كما نرى في كثيرٍ من الأحيان. الدقة: يتم تنفيذ كلّ حركة في البيلاتس بدقة وعناية؛ مما يَزيد من فعالية كلّ تمرين. التنفُّس: التنفس السليم جزء لا يتجزأ من ممارسة البيلاتس. يساعد التنفس العميق والمنسّق، على إمداد الدم بالأكسجين، وتنشيط الجسم، وتسهيل الحركة. كما أنه يعزز الاسترخاء، ويقلل من التوتر، بحسب موقع Better Health Channel. التدفُّق: تمّ تصميم تمارين البيلاتس ليتدفق الجسم بسلاسة من تمرين إلى آخر؛ مما يخلق تجرِبة تمرين سلسة وديناميكية. تعمل هذه الحركة المستمرة على تعزيز الدورة الدموية والمرونة. يستهدف تمرين بيلاتس الحائط كامل الجسم؛ لأنه يستخدم حركات مضبوطة ودقيقة؛ لتنسيق القوام وتحسين شكله ومظهره، وزيادة المرونة مع تقوية عضلات البطن العميقة أيضاً. يتطلّب روتين تمارين البيلاتس التقليدي معدات متخصّصة؛ مما يجعل التمرين التقليدي تمريناً غير عملي لأدائه في المنزل. إذا كنتِ لا تنوين الاستثمار في معدات بيلاتس متخصّصة، أو تخصيص وقتٍ كافٍ للذهاب إلى الصالة الرياضية، يمكنكِ اختيار تمارين بيلاتس الحائط القائمة على استخدام وزن الجسم ومقاومة الجدار؛ لتقوية عضلاتكِ وتحسين مرونتكِ.

صدى الالكترونية

٠٢-٠٥-٢٠٢٥

• صدى الالكترونية

أسرار مثيرة: تمارين شاقة وأطعمة مدهشة في حياة 7 نجوم بوليوود

استعرض تقرير حديث أبرز أسرار التغذية والرياضة التي يتبعها سبعة من نجوم بوليوود للحفاظ على رشاقتهم وتحقيق تحولات بدنية ملفتة خلال فترة قصيرة . سارة علي خان تعتمد على وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تمارين البيلاتس والمشي لتعزيز اللياقة. بيباشا باسو تركز على التنوع الغذائي والراحة بعد التمارين، مع تغيير روتينها الرياضي بانتظام للحفاظ على الحماس. عليا بهات بعد الحمل، تمارس اليوغا وتقنيات التنفس، وتعتمد على الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية لدعم التعافي. هريثيك روشان يتبع نظامًا مكثفًا من تمارين المقاومة والكارديو، مع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. جانفي كابور تدمج البيلاتس واليوغا، تراقب السعرات بدقة، وتشدد على شرب الماء والتمارين الوظيفية. شيلبا شيتي تمارس يوغا الأشتانغا وتلتزم بالصيام المتقطع، مع التركيز على الأنشطة الخارجية لتعزيز اللياقة. أكشاي كومار يعتمد على فنون القتال والوجبات المنزلية، ويوصي بتحديد أهداف رياضية بسيطة مثل المشي يوميًا.

مجلة هي

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• مجلة هي

تجربتي في استوديو Plume دبي: رحلة فاخرة تجمع بين اللياقة والعافية والاسترخاء

في خضم زحمة الحياة اليومية وضغوطاتها، نبحث جميعنا عن ملاذ يعيد إليّنا صفائنا الداخلي وقوتتنا البدنية، ولهذا توجهت الى استوديو Plume، أحدث وجهة مخصصة للياقة البدنية والعافية الحصرية للنساء في دبي. ومنذ لحظة دخولي، شعرت أنني في عالم آخر؛ مساحة مصممة بعناية تجمع بين الحركة، الصفاء، والتجدد. استوديو Plume ليس مجرد مركز رياضي، بل هو تجربة متكاملة للاعتناء بالجسد والروح، عبر صفوف مبتكرة تلبي احتياجاتي اليومية. ما شدّني أكثر هو العروض الجديدة التي يقدمها: جلسات التحفيز الكهربائي للعضلات وتجربة البيلاتس باستخدام لوح القفز، حيث ارتقيت بتماريني إلى مستوى جديد من الكفاءة والقوة. كما أبهرتني صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر، التي ساعدتني على تعزيز مرونتي وتحفيز تمدّد عضلاتي بطريقة لم أختبرها من قبل. أما اليوغا الهوائية، فكانت مغامرة بحد ذاتها؛ شعرت خلالها وكأنني أطير بخفة وأنا أكتشف طاقة جسدي بطريقة فريدة وممتعة. ولم تكتمل تجربتي إلا مع تمارين البيلاتس الديناميكية على بساط باورمات، التي أضافت تحديًا إضافيًا إلى رحلتي الرياضية. وبعد كل مجهود بدني، كان بانتظاري ركن الاسترخاء: غرفة الساونا الدافئة وحمّام الثلج المنعش، حيث استعدت نشاطي واستمتعت بلحظات عميقة من الاستجمام. ففي Plume، تعلمت أن العناية بالنفس ليست رفاهية بل أسلوب حياة لا غنى عنه. وتزامناً مع تجربتي هذه، استعرض لك كل التفاصيل عن أفضل الأنشطة التي تحلو ممارستها في استوديو Plume: MassageRoom جلسات خاصة من التحفيز الكهربائي للعضلات والبيلاتس باستخدام لوح القفز يمكنك اليوم الارتقاء بتجربة اللياقة البدنية إلى مستويات جديدة مع جلستَين شخصيتَين مصمّمتَين خصيصاً لتلبية متطلباتك. تعتمد جلسات التحفيز الكهربائي على شحنات كهربائية تُفعّل العضلات العميقة، فتُعزّز القوة والقدرة على التحمّل وتُسهم في شدّ العضلات بوتيرة أسرع من التمارين التقليدية. أمّا جلسات البيلاتس باستخدام لوح القفز، فتمزج بين تدريبات الكارديو والحركات الارتدادية المنتظمة، لتحسين التوازن والرشاقة وقوة الجزء السفلي من الجسم. صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر اختبري تمارين عالية الكفاءة على لوح الريفورمر، من خلال جلسات متخصصة تهدف إلى تعزيز القوة، وتحفيز تمدّد العضلات، وزيادة قدرتك على التحكّم بها. اختاري من مجموعة متنوعة من الصفوف المصمّمة لتناسب احتياجاتك، مثل صفّ تقوية العضلات ونحت الجسم، صفّ العلاج الشامل للجسم، صفّ نحت الأرداف، وجلسات اليوغا على لوح الريفورمر. يركّز كلّ صفّ على منطقة محدّدة ليساعدك في الوصول إلى أهدافك بفعالية وكفاءة. اليوغا الهوائية حلّقي بخفة في عالم من التمدّد والقوة مع تمارين اليوغا الهوائية، حيث يُعلّق الجسم في أراجيح حريرية ناعمة تُساعدك على أداء وضعيات متنوعة بانسيابية. يعزز هذا الصف التوازن ويقوّي عضلات الجذع، كما يتيح تمديد الجسم ويخفّف الضغط عن العمود الفقري، فيُشكّل تجربة فريدة تناسب المبتدئات والمتمرّسات في اليوغا على حدّ سواء. البيلاتيس على بساط باورمات تحدّي قدراتكِ واكتشفي طاقتك الكامنة مع تمارين ديناميكية على بساط باورمات، تضيف بعداً جديداً إلى تمارين البيلاتس التقليدية. يتضمّن هذا الصف النشط فواصل لتعزيز القوة وتسلسلات من تمارين الكارديو، ما يساهم في تنشيط الجسم وحرق الدهون بكفاءة، مع الحفاظ على مستوى الدقة والانضباط الذي يميّز البيلاتس. التمارين بمساعدة العارضة الأفقية شدّي جسمك ومدّديه في تمرين ديناميكي يجمع بين أناقة حركات الباليه ودقّة تمارين البيلاتس وفعالية تمارين تقوية العضلات. يركّز هذا الصف على تحسين وضعية الجسم ونحت العضلات بأسلوب فعّال. وأذكرك بأنه في استوديو Plume، لا تقتصر تجربة العافية على الحركة فحسب، بل تمتد لتشمل لحظات من الاسترخاء العميق. بعد التمارين، امنحي نفسك قسطاً من الراحة في غرفة الساونا الدافئة أو حمّام الثلج المنعش. اما موقع استوديو Plume فهو: 440A الوصل، جميرا 2، دبي. ساعات العمل في أيام الأسبوع: من الإثنين إلى الجمعة من الساعة 7 صباحاً حتى الساعة 9 مساءً . ساعات العمل في عطلة نهاية الأسبوع: السبت والأحد من الساعة 8 صباحاً حتى الساعة 3 بعد الظهر. يمكنكم الحجز عبر زيارة منصّة Glofox أو تنزيل التطبيق هنا