احذريها، أعراض انقطاع الطمث
تعتبر مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة، لكن الأعراض المصاحبة لهما قد تكون مزعجة أو حتى مؤلمة، مما يؤثر على جودة الحياة.
وعلى الرغم من أن بعض النساء قد يتجاوزن هذه المرحلة بأقل قدر من الأعراض، إلا أن الكثيرات يعانين من تغيرات جسدية ونفسية تستدعي التدخل الطبي.
في الماضي، كان يُنظر إلى هذه الأعراض على أنها جزء لا مفر منه يجب تحمله، لكن هذا الاعتقاد لم يعد صحيحًا.
فاليوم، تتوفر خيارات متعددة للعلاج، ويشدد الخبراء على أهمية الاستماع إلى الجسد والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية.
تقول الدكتورة بيلين باتور، طبيبة النساء والتوليد لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي: "لقد بدأ الحديث عن انقطاع الطمث يتحول أخيرًا إلى تعزيز الصحة، والاستماع إلى النساء، وإلقاء نظرة شاملة على كل حالة على حدة وعدم اهمال الاعراض بحجة أنه امر طبيعي."
وتتراوح خيارات العلاج من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية، إلى الأدوية الموصوفة والعلاج بالهرمونات البديلة.
11 حالة تستدعي استشارة الطبيب بشأن أعراض انقطاع الطمث
1. تغير الدورة الشهرية
تُعد مرحلة ما قبل انقطاع الطمث فترة انتقالية يمكن أن تبدأ قبل عقد من انقطاع الطمث الفعلي، وغالبًا ما تشهد اضطرابات في الدورة الشهرية. تُشير الدكتورة باتور إلى أن هذه التغيرات تستدعي مناقشة مقدم الرعاية الصحية، حتى لو لم تبدو خطيرة في البداية.
2. انقطاع الدورة الشهرية
سواء كان انقطاع الدورة الشهرية يبدو مشكلة أم لا، تنصح الدكتورة باتور بالتحدث مع طبيبكِ. فبالإضافة إلى التأكد من عدم وجود أسباب أخرى لانقطاع الدورة (مثل مشاكل الغدة الدرقية)، سيرغب طبيبكِ في مناقشة سبل الحفاظ على صحتكِ في المستقبل، خاصة مع تزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انخفاض مستويات الإستروجين.
متى تستدعي الدورة المنقطعة استشارة الطبيب على الفور؟
عودة الدورة الشهرية غزيرة جدًا بعد انقطاع طويل: إذا انقطعت دورتكِ الشهرية لفترة ثم عادت بشكل غزير جدًا، مصحوبة بتقلصات مؤلمة، أو جلطات دموية كبيرة، أو نزول بقع دموية بين الدورات، فعليكِ استشارة الطبيب.
انقطاع الدورة الشهرية قبل سن 45: يحدث انقطاع الطمث عادةً بين سن 45 و58. إذا كنتِ أصغر من 45 عامًا وبدأتِ تلاحظين انقطاع الدورة الشهرية، فمن المهم جدًا إبلاغ طبيبكِ لاستبعاد الأسباب الأخرى ومناقشة إيجابيات وسلبيات العلاج بالهرمونات البديلة إذا لزم الأمر.
3. غزارة الدورة الشهرية أو ألمها أو عدم انتظامها
حتى لو كانت الدورة الشهرية منتظمة نسبيًا، فقد تتغير خصائصها خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. يجب الانتباه لهذه التغيرات التي تستدعي استشارة الطبيب:
دورات شهرية أطول أو أكثر غزارة من المعتاد.
نزول جلطات دموية كبيرة.
نزيف جديد أو غزير بين الدورات.
تقلصات شديدة (عسر الطمث).
دورات شهرية تستمر لأكثر من أسبوع.
دورات شهرية تأتي أكثر من مرة كل 21 يومًا.
نزيف أو بقع دموية بعد انقطاع الدورة لمدة عام كامل (نزيف ما بعد انقطاع الطمث).
تؤكد الدكتورة باتور على أنه يجب مناقشة أي حالة تتجه نحو النزيف الغزير مع الطبيب. فمع أن هذه المشاكل قد تكون هرمونية، إلا أننا نحتاج إلى التأكد من عدم وجود سليلة في الرحم. كما أننا لا نريد أبدًا أن نغفل عن أي علامة على سرطان الرحم.
4. جفاف المهبل
يُعد جفاف المهبل من الأعراض الشائعة لانخفاض مستويات الإستروجين خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي ذلك إلى متلازمة انقطاع الطمث البولي التناسلي (GSM)، التي تسبب ترقق وجفاف وتهيج الأنسجة المهبلية. قد يؤدي هذا إلى الحكة، والحرقان، وحتى الألم عند ممارسة الأنشطة اليومية.
بينما تتوفر بعض العلاجات المنزلية مثل المرطبات والمزلقات، إلا أن هذه المشكلة غالبًا ما تتفاقم بمرور الوقت، مما يستدعي استشارة مقدم الرعاية الصحية. توضح الدكتورة باتور: "حوالي نصف النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث يعانين من جفاف مهبلي قد يعيق الجماع. وبينما تميل أعراض انقطاع الطمث الأخرى إلى التحسن مع مرور الوقت، فإن أعراض جفاف المهبل عادةً ما تتفاقم."
5. ألم أثناء الجماع
قد يؤدي جفاف المهبل إلى ألم شديد أثناء الجماع (عسر الجماع)، مما يدفع الكثيرات إلى تجنبه. بدلًا من ربط الأمر بانخفاض الرغبة الجنسية، توصي الدكتورة باتور بالتحدث مع طبيبكِ لعلاج السبب الكامن وراء الألم.
6. التهابات المسالك البولية المتكررة أو مشاكل أخرى في المسالك البولية
لا تؤثر متلازمة انقطاع الطمث البولي التناسلي على المهبل فحسب، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على أنسجة المسالك البولية، مما يسبب مشاكل مثل:
التهابات المسالك البولية المتكررة.
عدم القدرة على حبس البول (سلس البول).
التبول أكثر من المعتاد.
ألم أو شعور بالحرقان عند التبول (عسر التبول).
وجود دم في البول (بيلة دموية).
7. الهبات الساخنة والتعرق الليلي الشديد
تُعد الهبات الساخنة والتعرق الليلي (الأعراض الحركية الوعائية) من أشهر أعراض انقطاع الطمث. ورغم أنها ليست خطيرة، إلا أنها قد تكون مزعجة جدًا وتؤثر على جودة الحياة. إذا كانت الهبات الساخنة أو التعرق الليلي تمنعكِ من النوم، أو تؤثر على قدرتكِ على التركيز في العمل أو الأنشطة اليومية، فمن المهم استشارة طبيبكِ لمناقشة خيارات العلاج المتاحة.
8. اضطرابات النوم
يمكن أن تتسبب عدة عوامل في اضطرابات النوم، ومنها القلق، والكافيين، ومشاكل النوم مثل انقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين. بالإضافة إلى ذلك، تُعد اضطرابات النوم شائعة خلال فترة انقطاع الطمث، خاصة بسبب التعرق الليلي ومشاكل التبول. إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم أو البقاء نائمة، فمن الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبكِ لتحديد السبب.
9. اشتباه انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45)
إذا كانت السيدة في أوائل الأربعينيات من عمركِ أو أصغر، وتعانين من أعراض انقطاع الطمث مثل انقطاع الدورة الشهرية، فعليكِ استشارة طبيبكِ. قد تكونين مصابة بقصور المبيض الأولي (POI)، وهي حالة تتوقف فيها المبايض عن العمل قبل سن الأربعين. يمكن أن يزيد انخفاض الإستروجين الناتج عن قصور المبيض الأولي من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأمراض القلب، وقصور الغدة الدرقية، والعقم، مما يستدعي غالبًا البدء بالعلاج الهرموني البديل (HRT).
10. الأعراض تؤثر على حياتكِ اليومية
لا يوجد معيار محدد لمدى سوء الأعراض قبل طلب المساعدة. إذا كانت الأعراض التي تعانين منها تؤثر سلبًا على نوعية حياتكِ، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبكِ.
11. الشعور بشيء غريب أو غير مألوف
قد لا تتناسب تجربتكِ تمامًا مع قائمة الأعراض الشائعة، أو قد تشعرين بشيء غريب لا يمكنكِ تفسيره. في هذه الحالات، لا تترددي في حجز موعد مع طبيبكِ. فالتحدث بصراحة ووضوح مع مقدم الرعاية الصحية حول ما تعانين منه هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة المناسبة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
دليل للوجبات الخفيفة الصحية لمرضى السكري من النوع الثاني
تُعد الوجبات الخفيفة أداة فعالة للتحكم في الجوع وتعزيز مستويات الطاقة، لكنها تكتسب أهمية خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث تُساهم الوجبات الخفيفة المتوازنة في تنظيم مستويات السكر في الدم. تُشير أخصائية التغذية إيما رويث، لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، إلى أن الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتين، والدهون الصحية هي الخيارات الأمثل للوجبات الخفيفة. تُؤكد رويث أن هذه الأطعمة "تُعطي شعورًا بالرضا وتُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم". تتميز الوجبة الخفيفة المتكاملة باحتوائها على مزيج من البروتين والألياف، وأحيانًا الكربوهيدرات والدهون الصحية. يُسهم هذا المزيج في إبطاء عملية الهضم، مما يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويُعزز الشعور بالشبع. خيارات الوجبات الخفيفة الصحية لمرضى السكري الفواكه والخضراوات تُعد الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة، والألياف، التي تُساعد في التحكم بالجوع، مستويات السكر في الدم، والكوليسترول. يُفضل تناولها مع مصدر للبروتين لوجبة خفيفة متكاملة. خيارات الفاكهة المتوازنة: تفاحة مع زبدة المكسرات أو جبن قريش، أناناس مع جبن قريش، توت مع زبادي يوناني. خيارات الخضروات المتوازنة: جزر صغير مع حمص، أعواد كرفس مع زبدة المكسرات، رقائق كرنب مع مكسرات مشكلة، طماطم مع جبن قريش. الحبوب الكاملة تُوفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات والألياف، ويُساهم اختيار مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف في تقليل ارتفاع السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع. خيارات الحبوب الكاملة المتوازنة: مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن، خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات، دقيق شوفان مقطع أو ملفوف مع بيضة مسلوقة، فشار مع مكسرات أو بذور. البروتين يُعد البروتين ضروريًا للشعور بالشبع والرضا، كما يُساعد إدراجه في الوجبات الخفيفة على تنظيم مستويات السكر في الدم. خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين: لفافة لحم وجبن، جبنة خيطية، بيضة مسلوقة، تونة معلبة مع مقرمشات الحبوب الكاملة، جبن قريش أو زبادي يوناني، حمص محمص. المكسرات يُمكن إضافة المكسرات إلى الوجبات الخفيفة أو تناولها بمفردها، حيث تحتوي على البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. خيارات المكسرات: لوز، جوز، بندق، مكسرات برازيلية، فستق، كاجو، فول سوداني، جوز البقان. يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة من المكسرات نظرًا لغناها بالسعرات الحرارية. تُوصي رويث بحصة حوالي 25 جرامًا أو ربع كوب. ما يجب الحد منه لمرضي السكري يجب على مرضى السكري من النوع الثاني الانتباه إلى بعض أنواع الأطعمة عند اختيار الوجبات الخفيفة: الكربوهيدرات السائلة: المشروبات الغازية، العصائر، والمشروبات المحلاة أو التي تحتوي على الكافيين تُسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم ولا تُشبع لفترة طويلة. الأطعمة الغنية بالصوديوم: يُعاني العديد من مرضى السكري من النوع الثاني من ارتفاع ضغط الدم، وتُوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًّا. الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية، وتُهضم بسرعة، مما يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وشعورًا بالجوع سريعًا. السكر المضاف: الحلوى والحلويات كوجبات خفيفة سريعة لا تُشعر بالشبع لفترة طويلة. نصائح لإعداد وجبة خفيفة صحية نصائح إضافية لضمان إعداد وجبات خفيفة صحية لمرضى السكري قراءة الملصقات الغذائية: بدلًا من التركيز فقط على السكر، انظر إلى إجمالي الكربوهيدرات، حيث "تُعطيك هذه الكمية صورة أوضح عن كيفية تأثير أي شيء في مستويات السكر في الدم". تناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون دائمًا: على سبيل المثال، تناول تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو الجبن، فهذه المكونات تُبطئ عملية الهضم وتُساعد في التحكم بالجوع ومستويات السكر في الدم. مراقبة السعرات الحرارية: استهدف وجبة خفيفة لا تتجاوز 200 سعرة حرارية. الانتباه إلى التوقيت: تُوصي رويث بعدم تجاوز خمس ساعات دون تناول الطعام خلال اليوم. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا حيويًّا في تخطيط الوجبات، حيث تضمن "عدم الشعور بالجوع عند تناول العشاء. إذا كنت جائعًا جدًّا، يُصبح من السهل جدًا الإفراط في تناول الطعام". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
نصائح لتجنب الارتجاع المريئي، و7 أطعمة تساعد على تخفيف أعراضه
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الارتجاع المريئي، أو ما يُعرف طبيًا باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، وهو حالة مزمنة تتسبب في شعور مزعج بحرقة المعدة وعودة الحمض إلى المريء. ويمكن التحكم في هذه الحالة غالبًا من خلال تعديلات غذائية بسيطة. أطعمة تحفز الارتجاع المريئيالجهاز الهضمي مصمم لمنع محتويات المعدة من العودة إلى المريء. ومع ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تُضعف الصمام العضلي الذي يفصل المريء عن المعدة، مما يسمح للحمض بالارتداد مسببًا أعراضًا مثل حرقة المعدة، الغثيان، والطعم المر في الفم، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" الطبي.يُفضل تجنب الأطعمة التالية إذا كنت تعاني من الارتجاع المريئي:الأطعمة الدهنية: تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يُبقيها في المعدة مع الحمض، وقد يؤدي ذلك إلى إرخاء الصمام المريئي. تشمل هذه الأطعمة اللحوم المصنعة الغنية بالدهون، الأطعمة المقلية، ورقائق البطاطس.الأطعمة الحمضية: تُسبب تهيجًا للمريء وتُؤثر على الصمام، وقد تزيد من إنتاج حمض المعدة. من أمثلتها الحمضيات (البرتقال، الليمون)، الطماطم ومنتجاتها، البصل، الثوم، والقهوة.الأطعمة الحارة: يحتوي الكابسيسين (المسؤول عن حرارة الطعام الحار) على مركب يُبطئ الهضم، مما يزيد الضغط على صمام المعدة. كما أن العديد من الأطعمة الحارة تحتوي على مكونات حمضية مثل الطماطم والبصل، مما يُفاقم المشكلة.أطعمة أخرى يجب الحذر منهابالإضافة إلى ما سبق، هناك أطعمة شائعة في المطبخ قد تُساهم في الارتجاع:الشوكولاتة: بسبب محتواها العالي من الدهون ومركب الميثيل زانثين الشبيه بالكافيين.الحلويات والمعجنات: غالبًا ما تكون غنية بالدهون.النعناع: قد يزيد من حموضة المعدة.منتجات الألبان عالية الدسم: تستغرق وقتًا أطول للهضم.المشروبات الغازية: نظرًا لحموضتها وفوران ثاني أكسيد الكربون.الكحول: يُرخّي الصمام ويُزيد من حموضة المعدة. أطعمة تساعد على تخفيف الارتجاعوتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تقليل أعراض الارتجاع المريئي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي: اللحوم قليلة الدهون: الدجاج، الأسماك، وقطع اللحم البقري قليلة الدهون. يُفضل طهيها بالشواء أو التحميص أو الخبز.الخضراوات: غنية بالألياف التي تُساعد على تنظيم إنتاج حمض المعدة وتحسين الهضم.الفواكه غير الحمضية: الموز، التوت، والبطيخ تُساعد على معادلة حمض المعدة وتقليل الارتداد.الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، وخبز القمح الكامل، غنية بالألياف المفيدة لصحة الأمعاء.الفاصوليا والعدس: أطعمة قلوية تُساهم في تنظيم حمض المعدة.بياض البيض: يُعد خيارًا أفضل من البيض الكامل الذي يحتوي على صفار غني بالدهون.منتجات الألبان قليلة الدسم: سهلة الهضم ويمكن أن تُغلف المعدة لتخفيف تهيج الحمض. عادات غذائية للتحكم في الارتجاعلا يقتصر التحكم في الارتجاع المريئي على نوعية الطعام فقط، بل يشمل أيضًا عادات الأكل:تناول وجبات أصغر: تقليل كمية الطعام في المعدة يُقلل من احتمالية الارتجاع المؤلم.تجنب الاستلقاء بعد الأكل: الجلوس أو الوقوف أو المشي بعد الوجبة يُساعد على بقاء محتويات المعدة في مكانها بفضل الجاذبية.من المهم الاحتفاظ بمفكرة طعام لتتبع الأطعمة التي تُسبب لك الارتجاع، فما يُحفز الارتجاع لدى شخص قد لا يكون كذلك للآخر. من خلال ربط أعراض حرقة المعدة بما يتم تناوله، يمكن تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على راحة المعدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
منذ 7 ساعات
- فيتو
نصائح لتجنب الارتجاع المريئي، و7 أطعمة تساعد على تخفيف أعراضه
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الارتجاع المريئي، أو ما يُعرف طبيًا باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، وهو حالة مزمنة تتسبب في شعور مزعج بحرقة المعدة وعودة الحمض إلى المريء. ويمكن التحكم في هذه الحالة غالبًا من خلال تعديلات غذائية بسيطة. أطعمة تحفز الارتجاع المريئي الجهاز الهضمي مصمم لمنع محتويات المعدة من العودة إلى المريء. ومع ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تُضعف الصمام العضلي الذي يفصل المريء عن المعدة، مما يسمح للحمض بالارتداد مسببًا أعراضًا مثل حرقة المعدة، الغثيان، والطعم المر في الفم، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي. يُفضل تجنب الأطعمة التالية إذا كنت تعاني من الارتجاع المريئي: الأطعمة الدهنية: تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يُبقيها في المعدة مع الحمض، وقد يؤدي ذلك إلى إرخاء الصمام المريئي. تشمل هذه الأطعمة اللحوم المصنعة الغنية بالدهون، الأطعمة المقلية، ورقائق البطاطس. الأطعمة الحمضية: تُسبب تهيجًا للمريء وتُؤثر على الصمام، وقد تزيد من إنتاج حمض المعدة. من أمثلتها الحمضيات (البرتقال، الليمون)، الطماطم ومنتجاتها، البصل، الثوم، والقهوة. الأطعمة الحارة: يحتوي الكابسيسين (المسؤول عن حرارة الطعام الحار) على مركب يُبطئ الهضم، مما يزيد الضغط على صمام المعدة. كما أن العديد من الأطعمة الحارة تحتوي على مكونات حمضية مثل الطماطم والبصل، مما يُفاقم المشكلة. أطعمة أخرى يجب الحذر منها بالإضافة إلى ما سبق، هناك أطعمة شائعة في المطبخ قد تُساهم في الارتجاع: الشوكولاتة: بسبب محتواها العالي من الدهون ومركب الميثيل زانثين الشبيه بالكافيين. الحلويات والمعجنات: غالبًا ما تكون غنية بالدهون. النعناع: قد يزيد من حموضة المعدة. منتجات الألبان عالية الدسم: تستغرق وقتًا أطول للهضم. المشروبات الغازية: نظرًا لحموضتها وفوران ثاني أكسيد الكربون. الكحول: يُرخّي الصمام ويُزيد من حموضة المعدة. أطعمة تساعد على تخفيف الارتجاع وتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تقليل أعراض الارتجاع المريئي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي: اللحوم قليلة الدهون: الدجاج، الأسماك، وقطع اللحم البقري قليلة الدهون. يُفضل طهيها بالشواء أو التحميص أو الخبز. الخضراوات: غنية بالألياف التي تُساعد على تنظيم إنتاج حمض المعدة وتحسين الهضم. الفواكه غير الحمضية: الموز، التوت، والبطيخ تُساعد على معادلة حمض المعدة وتقليل الارتداد. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، وخبز القمح الكامل، غنية بالألياف المفيدة لصحة الأمعاء. الفاصوليا والعدس: أطعمة قلوية تُساهم في تنظيم حمض المعدة. بياض البيض: يُعد خيارًا أفضل من البيض الكامل الذي يحتوي على صفار غني بالدهون. منتجات الألبان قليلة الدسم: سهلة الهضم ويمكن أن تُغلف المعدة لتخفيف تهيج الحمض. عادات غذائية للتحكم في الارتجاع لا يقتصر التحكم في الارتجاع المريئي على نوعية الطعام فقط، بل يشمل أيضًا عادات الأكل: تناول وجبات أصغر: تقليل كمية الطعام في المعدة يُقلل من احتمالية الارتجاع المؤلم. تجنب الاستلقاء بعد الأكل: الجلوس أو الوقوف أو المشي بعد الوجبة يُساعد على بقاء محتويات المعدة في مكانها بفضل الجاذبية. من المهم الاحتفاظ بمفكرة طعام لتتبع الأطعمة التي تُسبب لك الارتجاع، فما يُحفز الارتجاع لدى شخص قد لا يكون كذلك للآخر. من خلال ربط أعراض حرقة المعدة بما يتم تناوله، يمكن تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على راحة المعدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
