ماذا يحدث عند تناول بذور اليقطين؟
سواء كنت تحاول بناء عضلاتك، أو تسعى إلى نوم هادئ وعميق، أو حتى تحاول فقط كبح نوبات الجوع المفاجئة، فإن بذور اليقطين تعتبر من الخيارات النموذجية كوجبة خفيفة صحية.
وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن بذور اليقطين ليست مجرد تسالي، بل هي كنز غذائي غني بالفوائد، يجعلها تتصدر عالم الوجبات الخفيفة الصحية.
وإليك 11 فائدة تجعل منها إضافة ذكية لنظامك الغذائي:
غنية بالبروتين: ما يجعلها ممتازة للرياضيين ومحبي بناء العضلات.
تعزز صحة القلب: بفضل محتواها من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
تحسّن جودة النوم: لاحتوائها على التربتوفان، حمض أميني يعزز النوم.
تدعم صحة البروستاتا: خصوصاً عند الرجال في منتصف العمر.
مضادة للالتهابات: ما يساعد في تخفيف الألم وتحسين حركة المفاصل.
غنية بمضادات الأكسدة: تقي الجسم من الجذور الحرة والأمراض المزمنة.
تنظم مستويات السكر بالدم: ما يفيد مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الأنسولين.
تساعد في السيطرة على الوزن: لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
تحسن المزاج: بفضل احتوائها على المغنيسيوم والتربتوفان.
تقوي الجهاز المناعي: لغناها بالزنك.
تعزز صحة البشرة والشعر: بفضل الفيتامينات والمعادن المتنوعة فيها.
نصيحة سريعة:
يمكن تناول بذور اليقطين محمصّة كوجبة خفيفة، أو إضافتها للسلطة، أو حتى طحنها ومزجها مع العصائر والمخبوزات، لتحصل على فوائدها الكاملة بسهولة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 12 ساعات
- صدى البلد
ماذا يحدث عند تناول بذور اليقطين؟
سواء كنت تحاول بناء عضلاتك، أو تسعى إلى نوم هادئ وعميق، أو حتى تحاول فقط كبح نوبات الجوع المفاجئة، فإن بذور اليقطين تعتبر من الخيارات النموذجية كوجبة خفيفة صحية. وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن بذور اليقطين ليست مجرد تسالي، بل هي كنز غذائي غني بالفوائد، يجعلها تتصدر عالم الوجبات الخفيفة الصحية. وإليك 11 فائدة تجعل منها إضافة ذكية لنظامك الغذائي: غنية بالبروتين: ما يجعلها ممتازة للرياضيين ومحبي بناء العضلات. تعزز صحة القلب: بفضل محتواها من الأحماض الدهنية غير المشبعة. تحسّن جودة النوم: لاحتوائها على التربتوفان، حمض أميني يعزز النوم. تدعم صحة البروستاتا: خصوصاً عند الرجال في منتصف العمر. مضادة للالتهابات: ما يساعد في تخفيف الألم وتحسين حركة المفاصل. غنية بمضادات الأكسدة: تقي الجسم من الجذور الحرة والأمراض المزمنة. تنظم مستويات السكر بالدم: ما يفيد مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الأنسولين. تساعد في السيطرة على الوزن: لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة. تحسن المزاج: بفضل احتوائها على المغنيسيوم والتربتوفان. تقوي الجهاز المناعي: لغناها بالزنك. تعزز صحة البشرة والشعر: بفضل الفيتامينات والمعادن المتنوعة فيها. نصيحة سريعة: يمكن تناول بذور اليقطين محمصّة كوجبة خفيفة، أو إضافتها للسلطة، أو حتى طحنها ومزجها مع العصائر والمخبوزات، لتحصل على فوائدها الكاملة بسهولة.
صوت لبنان
منذ 2 أيام
- صوت لبنان
11 فائدة صحية تجعل بذور اليقطين وجبتك الخفيفة المثالية
العربية تعد بذور اليقطين من الخيارات النموذجية كوجبة خفيفة سواء كان الشخص يحاول بناء عضلات أو يهدف إلى النوم بشكل أفضل، أو مجرد السيطرة على نوبات الجوع. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، إن بذور اليقطين تتميز بـ11 فائدة صحية ترشحها لتصدر عالم الوجبات الخفيفة، كما يلي: 1- بروتين في وقت الحاجةإن بذور اليقطين غنية بالبروتين بشكل مدهش، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع لفترة طويلة مع تغذية العضلات. تعتبر حفنة صغيرة، حوالي 7 غرامات، قرارًا صائبًا بعد التمرين أو في أي وقت يشعر فيه الشخص بالجوع المفاجئ. 2- غنية بسحر المغنيسيومتتميز بذور اليقطين بأنها غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن لا يحصل عليه الكثيرون بكمية كافية. يدعم المغنيسيوم وظائف العضلات ويعزز صحة القلب ويساعد على النوم بشكل أفضل. 3- تعزيز صحة البشرةلأن بذور اليقطين غنية بالزنك، فإنها تساعد في تحسين صحة البشرة. يساعد الزنك على تقليل حب الشباب وتسريع التئام الجروح والحفاظ على قوة الجهاز المناعي. 4- صحة أفضل للقلبمن المعروف أن بذور اليقطين غنية بالدهون الصحية - وخاصة أوميغا-3 والدهون الأحادية غير المشبعة - التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتقليل الالتهابات. باختصار، يعد من المناسب للحفاظ على صحة القلب أن يتم تناول حفنة من بذور اليقطين من وقت لآخر. 5- فوائد لصحة الأمعاءتحتوي بذور اليقطين على الألياف والزيوت الطبيعية التي تدعم الهضم وتساعد على استمرار حركة الأمعاء. إذا كانت أمعاء الشخص تشعر بالخمول، فإن حفنة صغيرة منها يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا دون أن تُسبب أي إزعاج. 6- تحسين جودة النومتحتوي بذور اليقطين على التربتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على النوم ويوجد في لحم الديك الرومي. وبفضل احتوائها على المغنيسيوم والزنك، تساعد بذور اليقطين الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، ليتمكن من الاسترخاء والنوم براحة بال. 7- طاقة غنيةتعد بذور اليقطين مصدرًا نباتيًا غنيًا بالحديد، مما يساعد على نقل الأكسجين عبر الدم ويحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة. 8- مفيدة لضبط سكر الدمبفضل مزيجها من الألياف والبروتين والدهون الصحية، تساعد بذور اليقطين على موازنة مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض الطاقة المفاجئ. 9- استخدامات متنوعةيمكن إضافة بذور اليقطين إلى السلطات أو الزبادي أو العصائر، أو تناولها بكميات كبيرة. وسواء كانت حلوة أو مالحة أو حارة، فإنها تتكيف مع أي نكهة. إنها أشبه بحرباء عالم الوجبات الخفيفة. 10- درع مناعيتساعد بذور اليقطين، الغنية بمضادات الأكسدة، الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض. يمكن تخيلها كحارس شخصي صغير الحجم يعمل بجد لإبعاد نزلات البرد والإنفلونزا والتعب. 11- مذاق رائعيمثل المذاق الرائع لبذور اليقطين قيمة مضافة لكل ما سبق من فوائد. إنها وجبة خفيفة ذهبية بسبب طعمها الجوزي والمقرمش والحلو قليلاً، سواء تم تناولها محمصة أو متبلة أو عادية.
ليبانون 24
منذ 2 أيام
- ليبانون 24
النوم على ظهرك الوضع الأكثر ضرراً بالصحة.. اليكم الاسباب
تعد وضعية النوم من العناصر التي تؤثر بشكل كبير على الصحة بدءاً من جودة التنفس والهضم، وصولاً لاستقامة العمود الفقري وحتى ظهور التجاعيد. وتشير الدراسات إلى أن الناس يميلون إلى النوم على جانبهم، والاستلقاء على الظهر هو ثاني أكثر وضعية شيوعاً، يليه النوم على البطن في المرتبة الثالثة بفارق كبير، غير أن إحداها أسوأ مما قد نعتقد. وطلبت صحيفة واشنطن بوست من خبراء النوم تقييم أسوأ وضعية. وصرح مايكل غراديسار، رئيس قسم علوم النوم في تطبيق "سليب سايكل"، وهو تطبيق منبه ذكي ومتتبع للنوم، لصحيفة "ذا بوست": "من بين جميع وضعيات النوم، أسوأ وضعية نوم للبالغين - مدعومة بأدلة علمية - هي النوم على الظهر، عندما تنام على ظهرك، يمكن للجاذبية أن تسحب لسانك الرخو إلى حلقك". وقد يبدو النوم على الظهر خياراً منطقياً، ولكنه ينطوي على العديد من السلبيات، إذ قد تُضيّق هذه الحركة مجرى الهواء، مما يزيد من احتمالية الاهتزازات التي تُسبب الشخير. والأسوأ من ذلك، أن مجرى الهواء قد ينهار، مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم، تُعرف هذه الحالة بانقطاع النفس النومي. ونظراً لأن انقطاع النفس النومي يُعيق الراحة، فقد ارتبط بالانفعال، ومشاكل الصحة النفسية، وزيادة مقاومة الأنسولين التي تُمهّد الطريق للإصابة بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. كما أن الاستلقاء على الظهر يُسهّل عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يُفاقم حرقة المعدة. وقال غراديسار: "أفضل وضعية نوم هي الأكثر راحة، بحيث تحصل على أكبر قدر من النوم، إذا كانت الوضعية الأكثر راحة هي الاستلقاء على الظهر، فإن نوماً أقل جودة أفضل من قلة النوم. ويُعرف وضع النوم على الظهر على نطاق واسع بأنه الطريقة الأكثر أماناً، لتقليل خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ، لأنه يقلل من احتمالية انسداد مجرى الهواء، كما يُعزز النوم على الظهر محاذاة العمود الفقري، ويُخفف من تراكم الجيوب الأنفية، ويمنع التجاعيد والحبوب، نظراً لقلة ملامسة الوجه للوسادة، لكنه مازال ليس الوضع الأفضل للنوم وفق الخبراء. وصرح الدكتور بوريس جيليادوف، المدير الطبي المساعد لمركز ماونت سيناي المتكامل للنوم، لصحيفة "ذا بوست": "قد يُسبب النوم على البطن، أو وضعية الانبطاح، إجهادا للرقبة، عادةً ما يكون النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن هو الوضع الأفضل للبالغين، للحد من الشخير واحتمالية انقطاع النفس النومي". والنوم على جانبك الأيسر يُتيح للمعدة والبنكرياس الراحة في وضع طبيعي، مما يُتيح الهضم السليم، وعندما تستلقي على جانبك الأيسر، تكون معدتك أسفل المريء، مما يُصعّب عودة حمض المعدة إلى المريء، و يمكن أن يُساعد النوم على جانبك الأيسر أيضا في تسهيل التصريف اللمفاوي لأن الجهاز اللمفاوي مُهيمن على الجانب الأيسر. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد النوم على الجانب على استرخاء العمود الفقري واستقامته بشكل صحيح، مما يُخفف من آلام الظهر وتيبسه. وغالباً ما تُنصح النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر، فالنوم على الظهر قد يُسبب ضغطاً على الوريد الأجوف السفلي، مما يُقلل من تدفق الدم إلى القلب والجنين، ويساعد النوم على الجانب الأيسر في الحفاظ على تدفق الدم الأمثل، ويُقلل من خطر ولادة جنين ميت. ولكن يُركز هذا الوضع الضغط على الكتف الذي تنام عليه، مما قد يُسبب الألم وعدم الراحةـ بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع جانب واحد من وجهك على الوسادة باستمرار، قد يُؤدي إلى ظهور التجاعيد وظهور البثور. وينصح الخبراء بوضع وسادة داعمة تحت رأسك ورقبتك، وربما وسادة بين ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على محاذاة الوركين والركبتين وتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
