يثير القلق.. 30 وفاة بالحمى النزفية في العراق منذ مطلع 2025..ولا يوجد لقاح

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 31 دقائق

• مجلة سيدتي

أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه طبياً.. وقصص واقعية عن أمهات وأطفالهن

أظهرت الأبحاث حتى الآن أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون ناجماً عن عدد من الأشياء، وهي تشريح في الدماغ ووظائفه؛ حيث يرتبط مع انخفاض مستوى النشاط في أجزاء الدماغ المسؤولة عن الانتباه ومستوى النشاط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كما أن الجينات والوراثة، يلعبان دوراً في هذا وغالباً ما يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وراثياً. لدى الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فرصة بنسبة 1 من 4 أن يكون أحد والديه مصاباً به. ومن المرجح أيضاً أن يكون أحد أفراد العائلة المقربين، مثل أحد الأشقاء، مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إليكِ الأسباب بالتفصيل، كما يقررها الأطباء والمتخصصون. قد تؤدي الإصابات الخطيرة في الرأس إلى الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في بعض الحالات. كما أن الولادة المبكرة تُزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وتزيد التعرضات قبل الولادة، مثل النيكوتين الناتج عن التدخين، من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وفي حالات نادرة جداً، قد تؤدي السموم البيئية إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال، فقد يؤثر وجود الرصاص في الجسم على نمو الطفل وسلوكه. أسباب أخرى لفرط الحركة لماذا يعاني عدد كبير من الأطفال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ ارتفع عدد الأطفال الذين يتلقون علاجاً لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وليس من الواضح ما إذا كان عدد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكبر، أو ما إذا كان عدد الأطفال الذين تم تشخيصهم به أكبر. كما أن عدد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يتلقون العلاج لفترات أطول أكبر. وفقاً للأطباء، يُصيب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حوالي 9.4% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و17 عاماً، بما في ذلك 2.4% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و5 أعوام، و4% إلى 12% من الأطفال في سن المدرسة. كما يُعدّ الأولاد أكثر عُرضة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمرتين من البنات. يُظهر كلٌّ من الأولاد والبنات المصابين بهذا الاضطراب عادةً أعراض اضطراب نفسي إضافي، وقد يُعانون أيضاً من صعوبات في التعلم واللغة. وبفضل زيادة الوعي والطرق الأفضل لتشخيص وعلاج هذا الاضطراب، أصبح عدد أكبر من الأطفال يحصلون على المساعدة. وقد يكون من الممكن أيضاً أن يكون الأداء المدرسي أكثر أهمية بسبب الطلب الفني الأعلى للعديد من الوظائف، وأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتداخل في كثير من الأحيان مع الأداء المدرسي. أطعمة لإدارة اضطراب فرط الحركة عند الأطفال تجارب الأمهات مع أطفال مصابين بفرط الحركة وتشتت الانتباه أنتِ بطلة تقول إحدى الأمهات: "يثير أطفالي مشاكلي الحسية، ويمكن أن أصبح مفرطة التحفيز بسهولة شديدة؛ إذا كان الاثنان يلعبان معاً. لم أشعر كثيراً عندما كان لديّ طفل واحد فقط. ولكن حتى في ذلك الوقت لم أتمكن أبداً من قضاء اليوم كله في رعايته بمفردي أو التفاعل معه طوال الوقت. لم أكن أعرف عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى بلغ طفلي الثاني عامين. على الأقل تمكنت من إدراك ذلك، خصوصاً إذا كان لديّ مساعدة في المنزل (عاملة نظافة، أو جليسة أطفال) وإذا كان لديّ بعض الوقت للاسترخاء. فلا تتضايقي واعلمي أنك لستِ كباقي الأمهات، بل أنتِ بطلة مختلفة، فإن اضطرارك إلى الطهي أو التنظيف، بينما يصرخ الأطفال ويلعبون في غرفة المعيشة هو كابوس حقيقي؛ كما أن وجود منزل فوضوي وقذر؛ لأنك لا تملكين الوقت أو الدافع للتنظيف هو أمر طبيعي، وأن تكوني طوال اليوم في ذلك المنزل مع طفل صغير هو كابوس أكبر؛ أعتقد أننا بحاجة إلى التركيز على ما نجيده؛ على ما لا يجعلنا عاطفيين غير منظمين وما إلى ذلك، والتخلي عن الأشياء التي لا يمكننا التعامل معها. في هذه الظروف، نحتاج إلى إيجاد طرق لتربية الطفل تناسب احتياجاتنا الخاصة. لا يمكننا الاعتماد على حقيقة أنه لمجرد أننا أمهات سنكون قادرات على القيام بأي شيء أو التضحيات مثل أي شخص لديه عقل عادي. بعد فترة من الوقت، ستشعرين بالسلام مع حقيقة أنك الأم التي يمكنكِ أن تكونيها". أنا وزوجي تقول إحدى الأمهات: "أنا وزوجي نعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ونتعرض للتحفيز الزائد بسهولة. لدينا ابنة عمرها أربعة أشهر، وكوني أمّاً كان أفضل شيء فعلناه في حياتنا، هو أننا جهزنا أنفسنا لإنجاب أطفال في تلك الصورة. إنه أمر صعب بالتأكيد، وأحياناً عندما تبكي ابنتي أشعر بضغط شديد وأبدأ بالبكاء أيضاً. لكن في نهاية المطاف، أنا سعيدة جداً لأن لدينا طفلة. عندما تنام، أجد نفسي أنظر إلى صورها على هاتفي وأفتقدها، حتى في الأيام الصعبة. سأشتري قريباً سدادات أذن حلقية، وأعتقد أنها قد تُخفف من الضغط. ونتناوب بالتأكيد أنا وزوجي على تهدئتها، إذا شعرنا بالإرهاق. ورغم صعوبة إنجاز الأمور مع طفلتي، إلا أنه كان حافزاً كبيراً لي، فأنا أريدها أن تكبر في بيئة آمنة ونظيفة. إنه قرار مصيري، وأنا متأكدة من أنكِ ستتخذين القرار الأنسب لكِ! معلمة رياض الأطفال نبّهتني تروي إحدى الأمهات: "هذه تجربتي كأمٍّ شُخِّصَت ابنتي مؤخراً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كانت ابنتي، ولا تزال، صعبة المراس، ومن المقرر تقييمها العام المقبل عندما تبلغ الخامسة. في الواقع، كانت معلمة رياض الأطفال هي منْ نبّهتني إلى ذلك، ثم أدركتُ أنني أنا أيضاً أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سبق أن شُخِّصتُ بالقلق الاجتماعي و اكتئاب ما بعد الولادة ، وكنتُ أتناول مضادات الاكتئاب، لكنني لم أستطع التأقلم. ابني البالغ من العمر ١٧ شهراً أسهل بكثير من الناحية العاطفية، لكنه مليء بالتحديات الجسدية؛ لذا فأنا مشغولة جداً، والقول إنني أعاني هو أقل من الحقيقة، لا أحظى بدعم خارجي من جدّي وجدتي، فوالدتي تعاني من اضطراب ثنائي القطب وليست قادرة جسدياً، وحماتي تعمل بدوام كامل. كلتا أختيّ الأكبر تعملان ولديهما أطفال؛ لذا فإن فكرة "تربية طفل تتطلب قرية بأكملها" لا تناسبني. مع كل ما سبق، لن أغير شيئاً. أولاً، لولا معاناتي مع ابنتي لما شُخِّصتُ أبداً. وكمّ الحب والفرح الذي يجلبانه سيفوقان دائماً المعاناة في رأيي. وأنا أمّ لا تمتلك خبرةً في العلاج النفسي، ولم أدرس أيَّ علم نفس؛ لذا فإن خلفيتي محدودة، وما زلتُ أحاول جاهدةً، يوماً بعد يوم. إن مشاهدة طفليّ يضحكان على بعضهما البعض هو أجمل شيء رأيته، وشعرت به على الإطلاق" الأطفال مختلفون فحسب تروي إحدى الأمهات: "لديّ طفلان - أحدهما يبلغ من العمر 5 سنوات، والآخر يبلغ من العمر عاماً واحداً. من المحتمل أن يكون الطفل البالغ من العمر 5 سنوات مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وكانت العلامات موجودة منذ الولادة (حتى منذ الحمل إذا حسبت مدى نشاطه في الرحم). ولم تظهر على الطفل البالغ من العمر عاماً واحداً أيّ علامات حتى الآن، ولكن الأمر لا يزال مبكراً. أنا أمّ أعرف بعض استراتيجيات التكيف، وأحاول أن أفهم وجهات النظر، وأيضاً أشعر بالانزعاج الشديد من الناس، وأميل إلى الاستجابة بنفس الطريقة التي استجاب بها والداي عندما تصرفت بالطريقة التي يتصرف بها طفلي، فأنا أتذكر ما قالته أمي: "لا يوجد طفل سيء، الأطفال مختلفون فحسب، وإذا كان لديك طفل، مصاب بفرط الحركة"، فمن المرجح أن تواجهي صعوبة في التعامل مع أطفالك في مرحلة ما. جميعنا نواجه ذلك. مع ذلك، لن تعرفي مدى تأثير ذلك عليكِ أو عليه إلا بعد أن تكبري". *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

نفسية وتربوية.. 7 فوائد لمساعدة طفلك في الأعمال المنزلية

مساعدة الوالدين في المنزل ليست مجرد واجب على الأطفال، بل هي فرصة ثمينة لتعلم مهارات حياتية. عندما يتعلم الأطفال المشاركة في الأنشطة المنزلية، فإنهم لا يخففون عن آبائهم عبء العمل فحسب، بل يساهمون أيضاً في صقل شخصياتهم. يمكن أن يكون للأنشطة التي تبدو بسيطة، مثل ترتيب السرير وغسل الأطباق وتنظيف المنزل، آثار طويلة المدى على نمو الطفل. تشمل هذه الآثار النمو العاطفي والاجتماعي والعقلي. وبشكل أكثر تحديداً، إليك بعض الفوائد التي يمكن أن يجنيها الأطفال من المساعدة المنتظمة في الأعمال المنزلية وأمثلة على الأنشطة التي تساعدهم على أن يصبحوا أفراداً صالحين في مرحلة البلوغ. وهي كالتالي وفقاً لموقع "raisingchildren" تنمية التعاطف تعلم الأعمال المنزلية الأطفال أكثر من مجرد العمل الجاد أو المهارات، حيث يمتلك الأطفال رغبة فطرية في المساعدة، ومن خلال تكليفهم بالأعمال المنزلية، يتعلمون كيفية رعاية الآخرين مما يُعزز التعاطف والاهتمام بالآخرين. فيجب تهيئة المزيد من الأنشطة التي ينخرط فيها الأطفال في التقاليد والعادات التي تُعزز الامتنان والمسؤولية تجاه المجتمع، وتغرس روح المساعدة وخدمة الآخرين. هل تريدين التعرف إلى كيفية تعويد طفلك على تحمل مسؤولية اختياراته؟ ثقة الأطفال بأنفسهم تكليف الأطفال بمهام مناسبة يمكنهم إنجازها بنجاح، يمنحهم فرصة الشعور بالإنجاز والاعتزاز بأنفسهم فسيدرك الأطفال قدرتهم على المساهمة في بناء الأسرة، وسيبدأون بتعلم كيفية رعاية أنفسهم، وإتقان مهارات حياتية مهمة متنوعة. من خلال هذه المسؤولية ، يتعلم الأطفال فهم علاقات السبب والنتيجة، فعندما يُنجزون المهام ويؤدون واجباتهم، سينالون التقدير والثناء من أقرب الناس إليهم. العمل الجيد علاوة على ذلك، يميل الأطفال الذين اعتادوا على المساعدة في الأعمال المنزلية إلى أن يصبحوا بالغين قادرين على العمل بشكل جيد في مجموعات، فمن خلال الاعتياد على مواجهة المهام الصعبة منذ الصغر، تتطور لدى الأطفال عقلية "أستطيع القيام بذلك" ويعد هذا مهماً للأطفال لتحقيق النجاح ، سواء في مكان العمل أو في علاقاتهم مع الآخرين. تعلم مقاومة الإحباط من فوائد مساعدة الأطفال لوالديهم في الأعمال المنزلية تعليمهم مقاومة الإحباط والعمل من أجل نتائج أفضل نتائج، فعندما يساعد الأطفال في الأعمال المنزلية، فإنهم يعملون أيضاً نحو تحقيق أهداف إيجابية تجلب لهم الرضا أو المتعة، فقد يساعد تعلم الأطفال تأجيل الإشباع أن يصبحوا أكثر ثقة بأنفسهم وقدرة على التعامل مع خيبة الأمل، ويصبحون أكثر نجاحاً في المدرسة، و قدرة على تحقيق أهدافهم طويلة المدى. تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع يرغب الأطفال بطبيعتهم في الشعور بأنهم جزء مهم من مجموعة وعندما يساعدون في أعمال المنزل، يتعلمون أن المنزل هو المكان الذي يساعد فيه الجميع بعضهم بعضاً. هذا يجعلهم يشعرون بالتقدير والحاجة. علاوة على ذلك، يبدأ الأطفال في تعلم الدافع الداخلي، بما في ذلك الشعور بالفرح الناتج عن المساعدة، والذي قد يكون لذيذاً كتناول الحلوى. تعلم العواقب من فوائد مساعدة الوالدين في أعمال المنزل أيضاً هي تعلم عواقب خياراتهم، فعلى سبيل المثال، إذا نسوا وضع الملابس المتسخة في سلة الغسيل، فلن تُغسل ولن تكون نظيفة. وإذا تذكروا سقي النباتات يمكنهم حصاد الخضراوات والأعشاب الطازجة للعشاء، لذا يتعلم الأطفال أن لأفعالهم تأثيراً إيجابياً عليهم وعلى الآخرين. توطيد العلاقات قد لا تخطر ببالك أن مشاركة الأعمال المنزلية تُعدّ وقتاً ممتعاً مع طفلك، فقد تنشأ أحاديث هادفة أثناء طيّ الملابس، أو غسل السيارة، أو غسل الأطباق معاً. عند تنظيف الحديقة أو إرواء الزرع، تُتيح هذه اللحظات الهادئة فرصةً للاستماع والاستجابة بانتباه. ربما تودين التعرف إلى وسائل ل تقوية العلاقة بينك وبين طفلك أمثلة على أنشطة لمساعدة الأبناء في المنزل تفيد المساعدة في الأعمال المنزلية في نمو الأطفال، بما في ذلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات. إذن، ما هي بعض المهام التي يُمكن للأطفال القيام بها لمساعدة آبائهم في المنزل؟ إليك بعض الأفكار للأعمال المنزلية التي يُمكن تكليف الأطفال بها حسب أعمارهم. الأطفال الصغار (من سنتين إلى 3 سنوات) من أمثلة الأنشطة التي يُمكن تعليمها لمساعدة الآباء في المنزل: ترتيب الألعاب بعد اللعب؛ وضع الملابس في الغسالة؛ ملء أوعية الماء للحيوانات الأليفة. أطفال ما قبل المدرسة (من 4 إلى 5 سنوات) بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و5 سنوات، تشمل أمثلة الأنشطة التي تُساعد الآباء في المنزل ما يلي: إعداد مائدة العشاء. تحضير الطعام (تحت الإشراف). ترتيب غرفة نومهم. تكديس الملابس النظيفة لطيّها. التسوق معكِ لشراء البقالة وتخزينها. الأطفال من سن 6 إلى 11 عاماً بالنسبة للأطفال من دون سن المراهقة، إليكم بعض الأنشطة التي يمكنهم القيام بها للاستفادة من مساعدة والديهم في الأعمال المنزلية. ري الحديقة والنباتات الداخلية. إطعام الحيوانات الأليفة. نشر الملابس وطي الغسيل. إخراج القمامة. اختيار الطعام والتسوق. تحضير وتقديم الوجبات. كنس الأرضية. تنظيف حوض الحمام. المراهقون من سن 12 إلى 18 عاماً في هذا العمر، يستطيع الأطفال القيام بالعديد من الأعمال المنزلية التي كانوا يقومون بها منذ الصغر، لكنهم يستطيعون تحمل مسؤوليتها بأنفسهم. يمكن للمراهقين أيضاً القيام بمهام أكثر صعوبة، مثل غسل الملابس، وتنظيف الحمام والمرحاض، وجزّ العشب، وحتى شراء البقالة.

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

ما هو الروتين المثالي للحامل؟

عندما تتأكد المرأة من حدوث الحمل وهو الحدث السعيد الذي تنتظره كل النساء، ومع مرورها بتجربة الحمل للمرة الأولى تبدأ في التساؤل حول الروتين المثالي الذي يجب أن تتبعه خلال فترة الحمل التي تمتد إلى تسعة أشهر، وحيث إن فترة الحمل يتم تقسيمها إلى ثلاثة أثلاث، وكل ثلث منها عبارة عن ثلاثة أشهر لأن الظواهر والعوارض الصحية التي تصاحب كل ثلث تتشابه وتتغير مع نهاية كل فترة، ويجب أن تكون الحامل مستعدة للتعامل معها حتى تمر دون مضاعفات. من الضروري لكي تمر مرحلة الحمل بأكملها دون مشاكل صحية، وأن تحافظ الحامل على صحتها ولياقتها وجمالها أن تتبع روتيناً مثالياً خاصاً بالحوامل، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة صفاء عبد الرحمن؛ حيث أشارت إلى ما هو الروتين المثالي للحامل فيما يختص بواجباتك وتقليل أعراض الحمل ونومك والعناية ببشرتك وغير ذلك من النصائح اليومية في الآتي: الحفاظ على نظام تغذية وتناول مكملات خاصة منذ بداية الحمل اعلمي أن بداية الحمل تكون مصحوبة بأعراض ما يعرف بظاهرة الغثيان الحملي، كما أن أعراض الشعور العام بالتعب والإرهاق بشكل عام تكون ظاهرة على المرأة بسبب التغيرات الهرمونية، ولذلك يفضل أن تكوني قد بدأت وخلال التخطيط للحمل بتناول حمض الفوليك كمكمل غذائي خصوصاً لأنه يقلل من أعراض الغثيان، كما أنه يقلل من حدوث تشوهات الأجنة خاصة فيما يخص الأنبوب العصبي، وبالإضافة إلى حاجتك للحصول على جرعات مناسبة من مشتقات فيتامين ب عموماً، ومن الضروري أن تهتمي بالتغذية الصحية المتوازنة، وحيث إن تناول البروتين بشكل يومي يسهم كثيراً في حفاظك على الوزن المثالي وصحة عضلاتك وبناء ونمو أنسجة الجنين، وكذلك نمو الدماغ لديه بشكل سليم، ويفضل الإقلال من تناول السكريات والنشويات واستبدال حصص يومية من الفواكه والخضروات بها والإكثار من شرب الماء. لاحظي أنه يجب أن تحصلي على جرعتك المقررة من عنصري الحديد والكالسيوم خصوصاً وحسب توصيات الأطباء لمدة ستة أشهر خلال شهور حملك، وكذلك يجب عليك الحصول عليهما لمدة ثلاثة أشهر متتالية بعد عملية الولادة مباشرة، خاصة مع مرورك بفترة النفاس وتعرضك للنزف، وغالباً ما يبدو على النفساء عدم الاهتمام بطعام صحي وعدم التعرض للشمس؛ مما يؤثر على صحة عظامها وحالتها النفسية أما هذان العنصران وخلال الحمل فيمكن أيضاً الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي عليهما مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء والكبد البقري خصوصاً. الاهتمام اليومي بالبشرة لتقليل حدوث التصبغات وكلف الحمل اعلمي أن هناك عوامل صحية مجتمعة تؤدي إلى أن يحدث ما يعرف بظاهرة "الغمقان" أو التصبغ في جلد الحامل، ويمكنك تجنبها لتقليل تغير لون بشرة وجهك وباقي أجزاء جسمك مثل السهر لوقت متأخر، وقلة النوم ليلاً، وعدم الحرص على الرياضة المناسبة، وممارسة الأنشطة البدنية، إضافة لتأثير الحالة النفسية التي تصيب الحامل، حيث تؤثر نفسية الحامل على بشرة الحامل وجلدها، وتنعكس عليهما بشكل مؤكد، ويجب أن تكون الحامل في حالة نفسية هادئة وجيدة، وأن تتلقى الرعاية والدعم ممن يتواجدون حولها. اتبعي نظاماً بسيطاً للحفاظ على بشرتك منذ بداية الحمل، فيجب أولاً -حيث يحذر الأطباء من ذلك- أن تتجنّبي القيام بخطوة وتقنية تقشير البشرة مهما كان نوعها تماماً خلال فترة الحمل، واكتفي بالقيام بخطوة ترطيب جلدك، وذلك عن طريق الإكثار من شرب الماء، واستخدمي بشكل يومي أيضاً "سيروم" مناسباً مرطباً للجلد، وكذلك عليك الحرص على ارتداء القبعات أثناء الخروج من المنزل والاستحمام أيضاً بماء فاتر، وعدم استخدام الصابون الصلب مهما كان نوعه في تنظيف الجلد والاستحمام، واستبدال سائل وغسول مخصص للبشرة به. الحفاظ على رياضة المشي والتعرض للشمس اعلمي أنه من الضروري أن تحصلي على جرعة يومية من فيتامين د والتي يكون مصدرها الأول والأكثر فعالية هو أشعة الشمس، وحيث إن أهمية المشي للحامل أثناء شهور الحمل... خاصة في الشهر التاسع لا تقدر ولا يمكن الاستعاضة عنها، ولذلك يمكن أن تستغلي وقت الضحى أو قبل غروب الشمس والخروج لممارسة رياضة المشي، وفي الوقت نفسه التعرض لأشعة الشمس، وحيث تتركز نسبة فيتامين د المفيد لصحتك وصحة الجنين في هذين الوقتين، ويجب أن تكوني حريصة على عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو ممارسة المشي في حال وجود آلام في الظهر مع البطن أو وجود حالة نزف ولو بسيطة. اهتمي بممارسة تمارين التنفس أيضاً وهي تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في المنزل لكي تقللي من شعورك بالتعب والتوتر وخاصة مع اقتراب موعد ولادتك، ويجب استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة هذه التمارين، ويمكن ممارسة تمرين بسيط بحيث تتمددين في هيئة الاستلقاء على ظهرك فوق حشية رقيقة وتقومين بالتنفس بعمق، ثم اسحبي الهواء بالتدريج من منطقة الحجاب الحاجز إلى أعلى، ثم اقبضي عضلات بطنك بلطف، وحاولي إمساكها أثناء عملية الاستنشاق ثم قومي بخطوة الاسترخاء بلطف أيضاً أثناء عملية الزفير. الحفاظ على روتين النوم الصحي حسب شهور الحمل اعلمي أن الثلث الأول من الحمل لا يتطلب منك طريقة معينة للنوم، ولكن لا يفضل دائماً النوم على الظهر خصوصاً في حال معاناة الحامل من أعراض الغثيان وارتداد حمض المعدة، ويمكن أن تنام الحامل مع رفع الجزء العلوي على وسادة أما مع تقدم شهور الحمل وزيادة كبر حجم البطن فيمكن النوم على الجانب الأيمن مع الاحتفاظ بوسادة صغيرة ورقيقة بين الساقين. اعلمي أنه من الضروري أن تحافظي على نمط نومك الصحي خلال فترة الحمل، ويعني ذلك أن تحرصي على ساعات النوم الكافية، بحيث لا تقل عن ثماني ساعات كل ليلة، ويكون موعد نومك المناسب هو النوم الليلي والمتواصل غير المصحوب بالأرق، وألا يكون نوماً متقطعاً لأن النوم الصحي يساعد على نمو جنينك بشكل صحي أيضاً بدءاً من الشهور الأولى ومع تقدم أشهر الحمل. لاحظي أن الدراسات العلمية العديدة قد أثبتت أن قلة نوم المرأة الحامل في الأشهر الأولى قد يؤدي إلى توقف أو نقص نمو الجنين، ويمنح النوم الصحي جسمك الفرصة لكي تحصلي على فرصة لتجديد خلاياه باستمرار، لأن جسم الحامل يفقد الكثير من العناصر الغذائية المهمة خلال ساعات النهار، والتي تصل إلى الجنين عبر أجهزتها الحيوية ومن خلال المشيمة، مما يعني أن النوم الصحي المتوافر الشروط سوف يُعزز من صحة الجنين والأم حتى موعد الولادة. قد يهمك أيضاً: *ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.