ما هو الروتين المثالي للحامل؟
من الضروري لكي تمر مرحلة الحمل بأكملها دون مشاكل صحية، وأن تحافظ الحامل على صحتها ولياقتها وجمالها أن تتبع روتيناً مثالياً خاصاً بالحوامل، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة صفاء عبد الرحمن؛ حيث أشارت إلى ما هو الروتين المثالي للحامل فيما يختص بواجباتك وتقليل أعراض الحمل ونومك والعناية ببشرتك وغير ذلك من النصائح اليومية في الآتي:
الحفاظ على نظام تغذية وتناول مكملات خاصة منذ بداية الحمل
اعلمي أن بداية الحمل تكون مصحوبة بأعراض ما يعرف بظاهرة الغثيان الحملي، كما أن أعراض الشعور العام بالتعب والإرهاق بشكل عام تكون ظاهرة على المرأة بسبب التغيرات الهرمونية، ولذلك يفضل أن تكوني قد بدأت وخلال التخطيط للحمل بتناول حمض الفوليك كمكمل غذائي خصوصاً لأنه يقلل من أعراض الغثيان، كما أنه يقلل من حدوث تشوهات الأجنة خاصة فيما يخص الأنبوب العصبي، وبالإضافة إلى حاجتك للحصول على جرعات مناسبة من مشتقات فيتامين ب عموماً، ومن الضروري أن تهتمي بالتغذية الصحية المتوازنة، وحيث إن تناول البروتين بشكل يومي يسهم كثيراً في حفاظك على الوزن المثالي وصحة عضلاتك وبناء ونمو أنسجة الجنين، وكذلك نمو الدماغ لديه بشكل سليم، ويفضل الإقلال من تناول السكريات والنشويات واستبدال حصص يومية من الفواكه والخضروات بها والإكثار من شرب الماء.
لاحظي أنه يجب أن تحصلي على جرعتك المقررة من عنصري الحديد والكالسيوم خصوصاً وحسب توصيات الأطباء لمدة ستة أشهر خلال شهور حملك، وكذلك يجب عليك الحصول عليهما لمدة ثلاثة أشهر متتالية بعد عملية الولادة مباشرة، خاصة مع مرورك بفترة النفاس وتعرضك للنزف، وغالباً ما يبدو على النفساء عدم الاهتمام بطعام صحي وعدم التعرض للشمس؛ مما يؤثر على صحة عظامها وحالتها النفسية أما هذان العنصران وخلال الحمل فيمكن أيضاً الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي عليهما مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء والكبد البقري خصوصاً.
الاهتمام اليومي بالبشرة لتقليل حدوث التصبغات وكلف الحمل
اعلمي أن هناك عوامل صحية مجتمعة تؤدي إلى أن يحدث ما يعرف بظاهرة "الغمقان" أو التصبغ في جلد الحامل، ويمكنك تجنبها لتقليل تغير لون بشرة وجهك وباقي أجزاء جسمك مثل السهر لوقت متأخر، وقلة النوم ليلاً، وعدم الحرص على الرياضة المناسبة، وممارسة الأنشطة البدنية، إضافة لتأثير الحالة النفسية التي تصيب الحامل، حيث تؤثر نفسية الحامل على بشرة الحامل وجلدها، وتنعكس عليهما بشكل مؤكد، ويجب أن تكون الحامل في حالة نفسية هادئة وجيدة، وأن تتلقى الرعاية والدعم ممن يتواجدون حولها.
اتبعي نظاماً بسيطاً للحفاظ على بشرتك منذ بداية الحمل، فيجب أولاً -حيث يحذر الأطباء من ذلك- أن تتجنّبي القيام بخطوة وتقنية تقشير البشرة مهما كان نوعها تماماً خلال فترة الحمل، واكتفي بالقيام بخطوة ترطيب جلدك، وذلك عن طريق الإكثار من شرب الماء، واستخدمي بشكل يومي أيضاً "سيروم" مناسباً مرطباً للجلد، وكذلك عليك الحرص على ارتداء القبعات أثناء الخروج من المنزل والاستحمام أيضاً بماء فاتر، وعدم استخدام الصابون الصلب مهما كان نوعه في تنظيف الجلد والاستحمام، واستبدال سائل وغسول مخصص للبشرة به.
الحفاظ على رياضة المشي والتعرض للشمس
اعلمي أنه من الضروري أن تحصلي على جرعة يومية من فيتامين د والتي يكون مصدرها الأول والأكثر فعالية هو أشعة الشمس، وحيث إن أهمية المشي للحامل أثناء شهور الحمل... خاصة في الشهر التاسع لا تقدر ولا يمكن الاستعاضة عنها، ولذلك يمكن أن تستغلي وقت الضحى أو قبل غروب الشمس والخروج لممارسة رياضة المشي، وفي الوقت نفسه التعرض لأشعة الشمس، وحيث تتركز نسبة فيتامين د المفيد لصحتك وصحة الجنين في هذين الوقتين، ويجب أن تكوني حريصة على عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو ممارسة المشي في حال وجود آلام في الظهر مع البطن أو وجود حالة نزف ولو بسيطة.
اهتمي بممارسة تمارين التنفس أيضاً وهي تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في المنزل لكي تقللي من شعورك بالتعب والتوتر وخاصة مع اقتراب موعد ولادتك، ويجب استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة هذه التمارين، ويمكن ممارسة تمرين بسيط بحيث تتمددين في هيئة الاستلقاء على ظهرك فوق حشية رقيقة وتقومين بالتنفس بعمق، ثم اسحبي الهواء بالتدريج من منطقة الحجاب الحاجز إلى أعلى، ثم اقبضي عضلات بطنك بلطف، وحاولي إمساكها أثناء عملية الاستنشاق ثم قومي بخطوة الاسترخاء بلطف أيضاً أثناء عملية الزفير.
الحفاظ على روتين النوم الصحي حسب شهور الحمل
اعلمي أن الثلث الأول من الحمل لا يتطلب منك طريقة معينة للنوم، ولكن لا يفضل دائماً النوم على الظهر خصوصاً في حال معاناة الحامل من أعراض الغثيان وارتداد حمض المعدة، ويمكن أن تنام الحامل مع رفع الجزء العلوي على وسادة أما مع تقدم شهور الحمل وزيادة كبر حجم البطن فيمكن النوم على الجانب الأيمن مع الاحتفاظ بوسادة صغيرة ورقيقة بين الساقين.
اعلمي أنه من الضروري أن تحافظي على نمط نومك الصحي خلال فترة الحمل، ويعني ذلك أن تحرصي على ساعات النوم الكافية، بحيث لا تقل عن ثماني ساعات كل ليلة، ويكون موعد نومك المناسب هو النوم الليلي والمتواصل غير المصحوب بالأرق، وألا يكون نوماً متقطعاً لأن النوم الصحي يساعد على نمو جنينك بشكل صحي أيضاً بدءاً من الشهور الأولى ومع تقدم أشهر الحمل.
لاحظي أن الدراسات العلمية العديدة قد أثبتت أن قلة نوم المرأة الحامل في الأشهر الأولى قد يؤدي إلى توقف أو نقص نمو الجنين، ويمنح النوم الصحي جسمك الفرصة لكي تحصلي على فرصة لتجديد خلاياه باستمرار، لأن جسم الحامل يفقد الكثير من العناصر الغذائية المهمة خلال ساعات النهار، والتي تصل إلى الجنين عبر أجهزتها الحيوية ومن خلال المشيمة، مما يعني أن النوم الصحي المتوافر الشروط سوف يُعزز من صحة الجنين والأم حتى موعد الولادة.
قد يهمك أيضاً:
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
المدينة المنورة.. 48 عملية عمود فقري بتقنية التدخل المحدود في مدينة الملك سلمان الطبية
في إطار التحول نحو استخدام أحدث التقنيات الطبية، شهدت مدينة الملك سلمان بن عبدالعزيز الطبية بالمدينة المنورة، خلال الأشهر الستة الماضية، إجراء 48 عملية جراحية للعمود الفقري باستخدام تقنية التدخل الجراحي المحدود (Minimally Invasive Surgery). وأوضح تجمع المدينة المنورة الصحي أن هذه التقنية الحديثة تسهم في تقليص مدة بقاء المريض في المستشفى، وتسريع التعافي، وتقليل الألم بعد الجراحة، إضافة إلى خفض احتمالية حدوث مضاعفات مقارنة بالعمليات التقليدية. وبيّن التجمع أن اعتماد هذه التقنيات يأتي ضمن جهود تعزيز جودة الرعاية الصحية، وتقديم خدمات متخصصة ومتقدمة، تماشيًا مع مستهدفات برنامج التحول في القطاع الصحي، ورفع كفاءة الأداء، وتحسين تجربة المريض.
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
مختص يحذر من غياب إدارة الوقت لدى الجيل الناشئ في ظل هيمنة التكنولوجيا
حذر استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور محمد بكر صالح قانديه من غياب إدارة الوقت لدى الجيل الناشئ، مؤكدًا أنهم بحاجة أكثر من أي وقت مضى إلى ترسيخ هذه المهارة، إذ إن هيمنة التقنيات الحديثة وثورة التكنولوجيا جعلت من الصعب التحكم في الوقت بالشكل الأمثل، مشيرًا إلى أن هذا الواقع أدى إلى ارتفاع معدلات هدر الوقت، وزيادة الاعتماد على الأجهزة الذكية، مقابل تراجع ملحوظ في ممارسة الأنشطة الاجتماعية والتفاعلية. وأضاف أن على الطلاب والطالبات، وقبل العودة إلى المدارس ومع تطبيق نظام الفصلين الدراسيين لمدارس التعليم العام ابتداءً من العام الدراسي القادم (1447/1448هـ)، الاستفادة من هذا القرار لما له من أثر إيجابي على مستويات تحصيلهم العلمي. وأوضح أن أبرز فوائد اعتماد نظام الفصلين الدراسيين تتمثل في تقليل الضغط الدراسي، إذ تُوزّع المقررات الدراسية على فصلين بدلًا من ثلاثة، مما يمنح الطلاب مساحة أكبر للاستيعاب والفهم العميق. كما يُمكّن هذا النظام المعلمين والمعلمات من متابعة مستويات الطلاب بدقة أكبر، وتقديم الدعم المناسب في الوقت المناسب، فضلًا عن إتاحة الفرصة لتعويض أي تراجع في الأداء خلال الفصل الأول وتحسين النتائج في الفصل الثاني، مما يعزز فرص النجاح والتفوق. وأكد قانديه أهمية تنظيم الوقت وتحقيق أقصى استفادة منه عبر تحديد الأولويات، ووضع خطط زمنية، وتنظيم الأنشطة والمهام اليومية، إذ يسهم ذلك في زيادة الإنتاجية وتقليل الضغوط، وبالتالي تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية. وأوضح أن من فوائد تنظيم الوقت للطلاب تحقيق التوازن بين الدراسة والحياة الشخصية، مما يقلل من التوتر ويحسن الصحة النفسية، إضافة إلى تقليل الضغوط من خلال التخطيط الجيد والتنظيم، بما يحد من تراكم الدروس وتأخر الإنجاز. وطالب بضرورة بدء العام الدراسي الجديد بإيجابية وثقة، وترك أي تجارب سلبية سابقة، داعيًا كل طالب وطالبة إلى الإيمان بقدرتهم على التفوق، واستثمار كل يوم كفرصة جديدة للتعلم والتطور، والاهتمام بمراجعة الدروس أولًا بأول، وعدم تأجيل المهام، والحفاظ على تنظيم الوقت، إلى جانب الاهتمام بالتغذية الصحية، وممارسة الرياضة، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية، والالتزام بالنوم الصحي.
العربية
منذ ساعة واحدة
- العربية
"رعاية": موافقة وزارة الصحة على رفع سعة مستشفى الروابي إلى 360 سريرًا
أعلنت الشركة الوطنية للرعاية الطبية (رعاية) عن حصولها على الموافقة النهائية من وزارة الصحة السعودية لرفع السعة السريرية في مستشفى رعاية الروابي إلى 360 سريرًا. وذكرت الشركة في بيان على "تداول السعودية"، اليوم الأحد، أن هذا التوسع يأتي بعد الانتهاء من تجديد المستشفى، حيث جرى تحسين استغلال المساحات الحالية لرفع الكفاءة التشغيلية مما أتاح زيادة الطاقة الاستيعابية. وتوقعت الشركة زيادة الإيرادات من خلال القدرة على استقبال عدد أكبر من المرضى، وتحسين الوصول إلى خدمات الرعاية الصحية وجودتها، وتعزيز القدرة التنافسية من خلال رفع مستوى تقديم الخدمات وتوسيع الطاقة الاستيعابية. ارتفع صافي أرباح شركة "رعاية" بنسبة 15.03% في الربع الثاني من 2025، إلى نحو 79.94 مليون ريال، مقارنة بصافي ربح نحو 69.49 مليون ريال في الربع الثاني من 2024. وعلى أساس ربعي، ارتفع صافي أرباح "رعاية" بنسبة 6.35% في الربع الثاني من 2025، مقارنة بصافي ربح نحو 85.36 مليون ريال في الربع الأول من 2025.
