هل يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟

يعتبر النوم جزءا لا يتجزأ من حياة الإنسان، حيث ويلعب النوم الجيد والمريح دورا مهما في الحفاظ على صحته ورفاهيته، ويشاع أن الكيوي قد يساعد على سرعة النوم، فما حقيقة ذلك؟
هل فعلا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟تشير نتائج دراسة نشرت في مجلة Nutrients، أجراها فريق من العلماء الأيرلنديين إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يعزز النوم العميق ويساعد أيضا على التعافي البدني، ما يسلط الضوء على فوائد هذه الفاكهة للصحة العامة، حسبما نشر في موقع روسيا اليوم.ويكمن السر في تركيبة الكيوي الغنية بهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان. كما تحتوي هذه الفاكهة على السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك التي تساعد على النوم الهادئ.اقرأ أيضًا: للرجال- 5 فوائد جنسية للكيويوكما هو معروف يساعد الميلاتونين على النوم، أما مضادات الأكسدة وحمض الفوليك فتعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسن جودة النوم بشكل عام.كما يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي يلعب دورا رئيسيا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم، وبما أن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، لذلك يمكن أن يؤدي تناول الكيوي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الجسم، ما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الميلاتونين وتحسين جودة النوم.ويذكر أن هناك أطعمة أخرى يمكن أن تساعد على نوم جيد ليلا، من بينها الكرز الذي هو أحد المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة نومنا. كما أن الحليب الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان- حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، والمادة الأخرى هي اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد، وبالتالي تحسين نوعية النوم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 9 ساعات

• الأسبوع

5 أفضل فيتامينات للحديد لجسم الإنسان وأعراض نقصه

من بين أنواع فقر الدم المختلفة، يُعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد الأكثر شيوعًا. يحدث ذلك عندما لا يمتلك الجسم كمية كافية من خلايا الدم الحمراء الصحية، والتي تلعب دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين إلى باقي الجسم. السبب الرئيسي وراء هذه الحالة هو قلة معدن الحديد في الجسم. والحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن حمل الأكسجين. وعند انخفاض مستواه، يعجز الجسم عن تزويد الأنسجة بالقدر الكافي من الأكسجين، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضيق التنفس وغير ذلك من الأعراض المصاحبة. في أغلب الأحيان، يمكن التعويض عن نقص الحديد من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد، بشرط أن تكون بجرعات مناسبة ومدروسة طبيًا. وفي بعض الحالات، قد يحتاج الطبيب إلى إجراء تحاليل إضافية للتأكد من عدم وجود سبب آخر وراء الانخفاض المستمر في مستوياته، مثل النزيف الداخلي غير المرئي. أعراض نقص فيتامين الحديد قد يكون فقر الدم الناتج عن نقص الحديد خفيفًا لدرجة أن الشخص لا يشعر بأي تغيير، لكن مع تفاقم الحالة، تبدأ الأعراض في الظهور بشكل واضح، ومن بين المؤشرات الشائعة: - الشعور بالتعب الشديد والضعف العام. - شحوب البشرة. - تسارع ضربات القلب أو آلام الصدر. - ضيق النفس حتى أثناء القيام بمهام بسيطة. - الصداع أو الدوخة المتكررة. - برودة اليدين والقدمين. - ألم أو التهاب في اللسان. - هشاشة الأظافر. - الرغبة في تناول مواد غير صالحة للأكل (مثل الثلج أو التراب). - انخفاض الشهية، خاصة لدى الأطفال. 10 أفضل فيتامينات للحديد في السعودية 2025 في عام 2025، أصبحت مكملات الحديد واحدة من الحلول الشائعة للتعامل مع نقص الحديد، خاصة لدى النساء أو الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. نقدم لك فيما يلي ثلاث من المنتجات المميزة والمتوفرة في السوق السعودي، مع شرح فوائدها وطريقة عملها. فيروجلوبين ب12 - كبسولات الحديد مع فيتامينات "ب" والزنك (30 كبسولة) إذا كنت تعاني من الإرهاق أو الشعور بالضعف، فقد يكون جسمك بحاجة إلى دعم إضافي من الحديد وفيتامين ب12، وهما عنصران أساسيان في تشكيل خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في الجسم. حبوب فيروجلوبين للشعر، فيتامين ب12 هو مكمل غذائي مصمم بتركيبته لتوفير الدعم اللازم للدم والطاقة، مع التركيز على الراحة الهضمية، مما يجعله خيارًا مناسبًا حتى لمن يعانون من حساسية في المعدة تجاه بعض أنواع الحديد التقليدية. ماذا يحتوي؟ - الحديد: ضروري لتكوين الهيموغلوبين ودعم نقل الأكسجين في الجسم. - فيتامين ب12: يلعب دورًا محوريًا في صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم. - فيتامينات مجموعة ب الأخرى: لتعزيز الطاقة وتحسين استقلاب الحديد. - الزنك: يدعم المناعة ويُحسّن امتصاص العناصر الغذائية. إيرون شوكولاتة بلس - الحديد وحمض الفوليك (30 قطعة مضغ) متعة تناول الحديد بطعم الشوكولاتة اللذيذ! إذا كنت تبحث عن حبوب فيتامين حديد لكنك تتجنب الطعم المعدني غير المرغوب، فإن "إيرون شوكولاتة بلس" هو الخيار الأمثل. يتميز هذا المنتج بأنه متوفر على شكل حلوى مضغ لذيذة ومريحة. ماذا يحتوي؟ - الحديد: لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء. - حمض الفوليك: لتحسين امتصاص الحديد وتعزيز صحة الدم. فوائده الرئيسية - يعزز مستويات الحديد ويمنع حدوث فقر الدم. - طعم الشوكولاتة يجعله سهل الاستخدام وخاصة للأطفال أو من يصعب عليهم بلع الأقراص. - لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الاضطرابات أو الإمساك التي قد تصاحب بعض أنواع الحديد. - مناسب للحوامل أو خلال الدورة الشهرية، حيث تكون الحاجة للحديد أعلى. فروساك - أمبولات مكمل غذائي للحديد (5 أمبولات) حل سريع وفعّال لمن يحتاجون تعويضًا سريعًا! فيتامين حديد فروساك في شكل أمبولات سائلة، وهو خيار مناسب لمن يبحثون عن امتصاص أسرع للحديد أو من يواجهون صعوبة في بلع الأقراص. طريقة الاستخدام كل أمبولة يمكن تناولها مباشرة أو خلطها مع السوائل حسب التعليمات الموضحة على العبوة. فيتاجلوبين - أقراص مكمل غذائي للحديد (30 قرص) مزيج متكامل من الحديد وفيتامينات "ب" وحمض الفوليك لدعم صحة الدم. فيتاجلوبين ليس مجرد مكمل للحديد فقط، بل هو تركيبة متوازنة تجمع بين الحديد وعدد من فيتامينات "ب" المركبة وحمض الفوليك، مما يجعله خيارًا مثاليًا لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو نقص العناصر الداعمة لتكوين خلايا الدم الحمراء. مميزاته - تركيبة شاملة تعزز من فعالية الحديد. - يعزز الطاقة ويقلل الشعور بالإرهاق. - يدعم صحة الدم بشكل عام. - 30 قرصًا مناسبة لاستخدام شهري سهل ومريح. فيروتون - أمبولات مكمل غذائي للحديد (5 أمبولات) فيروتون أفضل فيتامين للحديد ويأتي على شكل أمبولات سائلة، وهو خيار ممتاز لمن يحتاجون إلى تعويض سريع وفعّال لنقص الحديد، سواء كان ذلك بسبب سوء التغذية، فترة ما بعد المرض، أو زيادة الاحتياجات الغذائية. طريقة الاستخدام كل أمبولة تحتوي على جرعة مركزة، ويمكن تناولها مباشرة أو خلطها مع مشروب حسب التعليمات. مثالي للاستخدام السريع دون الحاجة لبلع الأقراص.

24 القاهرة

منذ 11 ساعات

• 24 القاهرة

أطعمة تساعد على علاج الإرهاق الذهني ودعم صحة الدماغ

يعاني الكثير من الأشخاص بسبب فقدان التركيز والإرهاق الذهني، ويمكن للنظام الغذائي أن يحد من خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة والإرهاق الذهني، حيث أن التغذية السليمة مفتاح صحة العقل، ويمكن لبعض الأطعمة أن تحسن الذاكرة والتركيز والوضوح الذهني، وفيما يلي أطعمة صحية تعزز صحة الذاكرة، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز. الأسماك الدهنية: يعد السردين والسلمون والماكريل، من المصادر غير النباتية لأوميجا 3. الخضراوات الورقية: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات وحمض الفوليك لزيادة التركيز وتعزيز الصحة العصبية. البيض: اللوتين والزياكسانثين يحميان الخلايا من التلف التأكسدي. المكسرات والبذور: الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين توفر فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم. التوت والأفوكادو: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ. الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، توفر الطاقة وتمنع ضبابية الدماغ. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويدات ذات الخصائص المضادة للأكسدة. التوابل: يقدم الكركم بمركبه النشط، فوائد قوية مضادة للالتهابات تُعزز وظائف الدماغ. البروبيوتيك: يساهم اللبن الرائب على دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية. دور الترطيب في دعم وتحسين صحة الدماغ ويعتبر الترطيب مهم جدًا لدعم صحة الدماغ، إذ يتكون دماغنا من أكثر من 75% ماء، ويؤثر الجفاف على الانتباه والمزاج والذاكرة، مما يؤدي إلى تشوش الذهن، ويساعد الماء على طرد السموم من الجسم ونقل العناصر الغذائية، وتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والخيار، كما تُعد مشروبات الصيف مثل عصير الليمون وعصير النعناع والشربات مثالية أيضًا. يُغير بنية الدماغ... دراسة تكشف تأثير ساعات العمل الطويلة على المخ دراسة جديدة تحذر: العمل لساعات طويلة أسبوعيًا قد يسبب تلف الدماغ

النبأ

منذ 14 ساعات

• النبأ

الصحة: إطلاق برنامج تحصين الدقيق بالحديد وحمض الفوليك

أكدت الدكتورة عبلة الألفي نائب وزير الصحة لشئون السكان وتنمية الأسرة، أن نقص المغذيات الدقيقة، يهدد الأطفال بمخاطر صحية وإعاقات دائمة تمتد لسنوات، ولكنه من الحالات التي يمكن الوقاية منها بدرجة كبيرة. جاء ذلك ضمن جلسة نقاشية بعنوان "تعجيل التدخلات بشأن نقص المغذيات الدقيقة وتبعاته: تنفيذ القرار WHA76.19 من خلال تحصين الأغذية على نطاق واسع" بمشاركة الدكتور مالك صفي الله، مستشار وزارة الصحة بجمهورية باكستان، والدكتور محمد ابو جافور المدير، وكيل مساعد وزارة الصحة ورعاية الاسرة بجمهورية بنجلادش، والدكتور أزوسينا دايانغيرانغ، مساعد الأمين العام بوزارة الصحة والمدير التنفيذي للمجلس الوطني للتغذية بجمهورية الفلبين، ذلك على هامش فعاليات الدورة الـ 78 لجمعية الصحة العالمية بمدينة جنيف السويسرية. ونوهت الدكتورة عبلة الألفي، إلى أهمية تكثيف الجهود لحماية كل طفل معرّض لنقص المغذيات الدقيقة، موضحة أن مصر تنفذ برنامجًا تعاونيًا لمكافحة هذه المشكلة، بقيادة وزارة الصحة والسكان والمعهد القومي للتغذية، وبدعم من برنامج الأغذية العالمي التابع للأمم المتحدة "WFP"، إلى جانب عدد من الشركاء الوطنيين المعنيين بالتنفيذ والمتابعة والرصد المشترك لضمان تحقيق نتائج فعالة ومستدامة. وأوضحت نائب وزير الصحة أن تحصين الأغذية يمثل ركيزة محورية في استراتيجية مصر الوطنية لمكافحة نقص الفيتامينات والمعادن الدقيقة، مشيرة إلى إطلاق برنامج "تحصين الدقيق بالحديد وحمض الفوليك" كما أنشأت الدولة المصرية أنشأت صندوقًا محليًا مخصصًا لدعم برنامج تحصين الأغذية، بهدف تغطية تكلفة المزيج المسبق (Premix) المستخدم في تحصين الدقيق. وفي السياق ذاته، أوضحت أن وزارة الصحة والسكان، تنفذ إجراءات صارمة لمتابعة الامتثال لمعايير التحصين، إلى جانب جهود مستمرة لبناء القدرات الفنية، خاصة أنه في عام 2024 فقط، تم تدريب أكثر من 600 مطحن دقيق من خلال منظمة الأغذية العالمية على معايير تحصين الدقيق ومراقبة الجودة. وأكدت أن تزويد الأم بحمض الفوليك قبل الحمل يُسهم أيضًا في تقليل احتمالات الإصابة بتشوهات قلبية، واضطرابات النمو العصبي، وقد ساهمت السياسات المصرية، بما في ذلك توفير حمض الفوليك بشكل منتظم، في تحقيق انخفاض تدريجي في معدلات هذه العيوب الخلقية، إلى جانب جهود التوعية المجتمعية. ولفتت "الألفي" إلى أن مصر حققت تقدمًا ملحوظًا في مكافحة نقص المغذيات الدقيقة، من خلال برامج فعالة لتحصين الأغذية وتكميل العناصر الحيوية، فعلى سبيل المثال، مكمل اليود يُقدم عبر برنامج "يودنة الملح"، والذي أسفر عن القضاء شبه التام على اضطرابات نقص اليود، حيث تم يودنة جميع أملاح الاستهلاك المنزلي، ما أدى إلى تحسّن ملحوظ في القدرات المعرفية وانخفاض انتشار تضخم الغدة الدرقية، كما تم تعزيز تغذية الأطفال دون سن الخامسة بمكمل فيتامين "أ" في شكل مسحوق غذائي يبدأ تقديمه من عمر 9 أشهر. وأضافت أن جهود التحصين والتكميل لا تُنفذ بشكل منفصل، بل يتم دمجها مع حملات تثقيف غذائي واسعة النطاق على مستوى الجمهورية، تُقدَّم من خلال "برنامج المشورة الأسرية"، وتشمل هذه الجهود التواصل المباشر مع الأمهات عبر غرف المشورة الموجودة في جميع مراكز الرعاية الصحية الأولية، والتي أصبحت تغطي الآن 100% من المراكز، ويشرف عليها مستشارون مؤهلون ومدربون، يقدمون الدعم والتوعية بدءًا من مرحلة ما قبل الزواج. وفي ختام كلمتها خلال فعاليات الجلسة، دعت الدكتورة عبلة الألفي إلى ضرورة تكثيف الجهود الجماعية والمستدامة لتحقيق نتائج ملموسة، مشددة على أهمية استثمار منصات التعاون الدولي، مثل الجمعية، في بناء إرث من الشمولية والتكامل والعمل الفعّال، مؤكدة أن الهدف المشترك يجب أن يظل ضمان حصول كل طفل في مصر وعلى مستوى العالم على فرص متساوية في التمتع بالتغذية الكافية والتحصين ضد الأمراض.