أطعمة تساعد على علاج الإرهاق الذهني ودعم صحة الدماغ

يعاني الكثير من الأشخاص بسبب فقدان التركيز
والإرهاق
الذهني، ويمكن للنظام الغذائي أن يحد من خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة والإرهاق الذهني، حيث أن
التغذية السليمة مفتاح صحة العقل، ويمكن لبعض الأطعمة أن تحسن الذاكرة والتركيز والوضوح الذهني، وفيما يلي أطعمة صحية تعزز صحة الذاكرة، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز.
الأسماك الدهنية: يعد السردين والسلمون والماكريل، من المصادر غير النباتية لأوميجا 3.
الخضراوات الورقية: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات وحمض الفوليك لزيادة التركيز وتعزيز الصحة العصبية.
البيض: اللوتين والزياكسانثين يحميان الخلايا من التلف التأكسدي.
المكسرات والبذور: الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين توفر فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم.
التوت والأفوكادو: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ.
الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، توفر الطاقة وتمنع ضبابية الدماغ.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويدات ذات الخصائص المضادة للأكسدة.
التوابل: يقدم الكركم بمركبه النشط، فوائد قوية مضادة للالتهابات تُعزز وظائف الدماغ.
البروبيوتيك: يساهم اللبن الرائب على دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية.
دور الترطيب في دعم وتحسين صحة الدماغ
ويعتبر الترطيب مهم جدًا لدعم صحة الدماغ، إذ يتكون دماغنا من أكثر من 75% ماء، ويؤثر الجفاف على الانتباه والمزاج والذاكرة، مما يؤدي إلى تشوش الذهن، ويساعد الماء على طرد السموم من الجسم ونقل العناصر الغذائية، وتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والخيار، كما تُعد مشروبات الصيف مثل عصير الليمون وعصير النعناع والشربات مثالية أيضًا.
يُغير بنية الدماغ... دراسة تكشف تأثير ساعات العمل الطويلة على المخ
دراسة جديدة تحذر: العمل لساعات طويلة أسبوعيًا قد يسبب تلف الدماغ

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 2 ساعات

• الأسبوع

5 أفضل فيتامينات للحديد لجسم الإنسان وأعراض نقصه

من بين أنواع فقر الدم المختلفة، يُعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد الأكثر شيوعًا. يحدث ذلك عندما لا يمتلك الجسم كمية كافية من خلايا الدم الحمراء الصحية، والتي تلعب دورًا أساسيًا في نقل الأكسجين إلى باقي الجسم. السبب الرئيسي وراء هذه الحالة هو قلة معدن الحديد في الجسم. والحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن حمل الأكسجين. وعند انخفاض مستواه، يعجز الجسم عن تزويد الأنسجة بالقدر الكافي من الأكسجين، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضيق التنفس وغير ذلك من الأعراض المصاحبة. في أغلب الأحيان، يمكن التعويض عن نقص الحديد من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد، بشرط أن تكون بجرعات مناسبة ومدروسة طبيًا. وفي بعض الحالات، قد يحتاج الطبيب إلى إجراء تحاليل إضافية للتأكد من عدم وجود سبب آخر وراء الانخفاض المستمر في مستوياته، مثل النزيف الداخلي غير المرئي. أعراض نقص فيتامين الحديد قد يكون فقر الدم الناتج عن نقص الحديد خفيفًا لدرجة أن الشخص لا يشعر بأي تغيير، لكن مع تفاقم الحالة، تبدأ الأعراض في الظهور بشكل واضح، ومن بين المؤشرات الشائعة: - الشعور بالتعب الشديد والضعف العام. - شحوب البشرة. - تسارع ضربات القلب أو آلام الصدر. - ضيق النفس حتى أثناء القيام بمهام بسيطة. - الصداع أو الدوخة المتكررة. - برودة اليدين والقدمين. - ألم أو التهاب في اللسان. - هشاشة الأظافر. - الرغبة في تناول مواد غير صالحة للأكل (مثل الثلج أو التراب). - انخفاض الشهية، خاصة لدى الأطفال. 10 أفضل فيتامينات للحديد في السعودية 2025 في عام 2025، أصبحت مكملات الحديد واحدة من الحلول الشائعة للتعامل مع نقص الحديد، خاصة لدى النساء أو الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. نقدم لك فيما يلي ثلاث من المنتجات المميزة والمتوفرة في السوق السعودي، مع شرح فوائدها وطريقة عملها. فيروجلوبين ب12 - كبسولات الحديد مع فيتامينات "ب" والزنك (30 كبسولة) إذا كنت تعاني من الإرهاق أو الشعور بالضعف، فقد يكون جسمك بحاجة إلى دعم إضافي من الحديد وفيتامين ب12، وهما عنصران أساسيان في تشكيل خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في الجسم. حبوب فيروجلوبين للشعر، فيتامين ب12 هو مكمل غذائي مصمم بتركيبته لتوفير الدعم اللازم للدم والطاقة، مع التركيز على الراحة الهضمية، مما يجعله خيارًا مناسبًا حتى لمن يعانون من حساسية في المعدة تجاه بعض أنواع الحديد التقليدية. ماذا يحتوي؟ - الحديد: ضروري لتكوين الهيموغلوبين ودعم نقل الأكسجين في الجسم. - فيتامين ب12: يلعب دورًا محوريًا في صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم. - فيتامينات مجموعة ب الأخرى: لتعزيز الطاقة وتحسين استقلاب الحديد. - الزنك: يدعم المناعة ويُحسّن امتصاص العناصر الغذائية. إيرون شوكولاتة بلس - الحديد وحمض الفوليك (30 قطعة مضغ) متعة تناول الحديد بطعم الشوكولاتة اللذيذ! إذا كنت تبحث عن حبوب فيتامين حديد لكنك تتجنب الطعم المعدني غير المرغوب، فإن "إيرون شوكولاتة بلس" هو الخيار الأمثل. يتميز هذا المنتج بأنه متوفر على شكل حلوى مضغ لذيذة ومريحة. ماذا يحتوي؟ - الحديد: لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء. - حمض الفوليك: لتحسين امتصاص الحديد وتعزيز صحة الدم. فوائده الرئيسية - يعزز مستويات الحديد ويمنع حدوث فقر الدم. - طعم الشوكولاتة يجعله سهل الاستخدام وخاصة للأطفال أو من يصعب عليهم بلع الأقراص. - لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الاضطرابات أو الإمساك التي قد تصاحب بعض أنواع الحديد. - مناسب للحوامل أو خلال الدورة الشهرية، حيث تكون الحاجة للحديد أعلى. فروساك - أمبولات مكمل غذائي للحديد (5 أمبولات) حل سريع وفعّال لمن يحتاجون تعويضًا سريعًا! فيتامين حديد فروساك في شكل أمبولات سائلة، وهو خيار مناسب لمن يبحثون عن امتصاص أسرع للحديد أو من يواجهون صعوبة في بلع الأقراص. طريقة الاستخدام كل أمبولة يمكن تناولها مباشرة أو خلطها مع السوائل حسب التعليمات الموضحة على العبوة. فيتاجلوبين - أقراص مكمل غذائي للحديد (30 قرص) مزيج متكامل من الحديد وفيتامينات "ب" وحمض الفوليك لدعم صحة الدم. فيتاجلوبين ليس مجرد مكمل للحديد فقط، بل هو تركيبة متوازنة تجمع بين الحديد وعدد من فيتامينات "ب" المركبة وحمض الفوليك، مما يجعله خيارًا مثاليًا لعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو نقص العناصر الداعمة لتكوين خلايا الدم الحمراء. مميزاته - تركيبة شاملة تعزز من فعالية الحديد. - يعزز الطاقة ويقلل الشعور بالإرهاق. - يدعم صحة الدم بشكل عام. - 30 قرصًا مناسبة لاستخدام شهري سهل ومريح. فيروتون - أمبولات مكمل غذائي للحديد (5 أمبولات) فيروتون أفضل فيتامين للحديد ويأتي على شكل أمبولات سائلة، وهو خيار ممتاز لمن يحتاجون إلى تعويض سريع وفعّال لنقص الحديد، سواء كان ذلك بسبب سوء التغذية، فترة ما بعد المرض، أو زيادة الاحتياجات الغذائية. طريقة الاستخدام كل أمبولة تحتوي على جرعة مركزة، ويمكن تناولها مباشرة أو خلطها مع مشروب حسب التعليمات. مثالي للاستخدام السريع دون الحاجة لبلع الأقراص.

الجمهورية

منذ 3 ساعات

• الجمهورية

الوقاية من الأمراض المزمنة بعادات بسيطة

1. تحسين النظام الغذائي تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية. تقليل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكريات. اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والحد من زيادة الوزن. شرب الماء بانتظام يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز الوظائف الحيوية. 2. النشاط البدني المنتظم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد في تحسين الدورة الدموية وصحة القلب. القيام بتمارين تقوية العضلات بشكل منتظم يعزز من اللياقة العامة ويقلل من خطر الإصابة بجروح وإعاقة. تقليل الجلوس لفترات طويلة وتحريك الجسم باستمرار خلال اليوم. 3. التحكم في ال توتر ممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل تساعد على تقليل مستويات ال توتر والقلق. تخصيص وقت للراحة والاسترخاء بعيدًا عن ضغوط العمل اليومية. الاهتمام بال نوم الكافي والجيد ليلاً، حيث إن قلة ال نوم تزيد من خطر الإصابة بال أمراض المزمنة. 4. الإقلاع عن العادات الضارة التوقف عن ال تدخين أو التعرض للدخان السلبي، حيث إنه أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بمرض القلب والسرطان. الحد من استهلاك الكحوليات وتجنبها قدر الإمكان.

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

أطعمة تساعد على علاج الإرهاق الذهني ودعم صحة الدماغ

يعاني الكثير من الأشخاص بسبب فقدان التركيز والإرهاق الذهني، ويمكن للنظام الغذائي أن يحد من خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة والإرهاق الذهني، حيث أن التغذية السليمة مفتاح صحة العقل، ويمكن لبعض الأطعمة أن تحسن الذاكرة والتركيز والوضوح الذهني، وفيما يلي أطعمة صحية تعزز صحة الذاكرة، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز. الأسماك الدهنية: يعد السردين والسلمون والماكريل، من المصادر غير النباتية لأوميجا 3. الخضراوات الورقية: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات وحمض الفوليك لزيادة التركيز وتعزيز الصحة العصبية. البيض: اللوتين والزياكسانثين يحميان الخلايا من التلف التأكسدي. المكسرات والبذور: الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين توفر فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم. التوت والأفوكادو: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ. الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، توفر الطاقة وتمنع ضبابية الدماغ. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويدات ذات الخصائص المضادة للأكسدة. التوابل: يقدم الكركم بمركبه النشط، فوائد قوية مضادة للالتهابات تُعزز وظائف الدماغ. البروبيوتيك: يساهم اللبن الرائب على دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية. دور الترطيب في دعم وتحسين صحة الدماغ ويعتبر الترطيب مهم جدًا لدعم صحة الدماغ، إذ يتكون دماغنا من أكثر من 75% ماء، ويؤثر الجفاف على الانتباه والمزاج والذاكرة، مما يؤدي إلى تشوش الذهن، ويساعد الماء على طرد السموم من الجسم ونقل العناصر الغذائية، وتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والخيار، كما تُعد مشروبات الصيف مثل عصير الليمون وعصير النعناع والشربات مثالية أيضًا. يُغير بنية الدماغ... دراسة تكشف تأثير ساعات العمل الطويلة على المخ دراسة جديدة تحذر: العمل لساعات طويلة أسبوعيًا قد يسبب تلف الدماغ