صحة وطب : يعزز مناعتك ويدعم صحة قلبك.. فوائد تناول هذا المشروب قبل الفطار

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 مساءً
نافذة على العالم - أصبحت بذور الشيا من أشهر المنتجات الطبيعية التي يتم الاعتماد عليها في روتين إنقاص الوزن، بجانب قدرتها على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فهى تتمتع بفوائد صحية لا حصر لها، ويمكنك تناول هذه البذور السوداء الصغيرة بما يتناسب مع أهدافك الصحية، ويمكن لمزج بذور الشيا مع الليمون والعسل ونقعها طوال الليل وتناولها صباحًا قبل وجبة الإفطار، أن تقدم لك المزيد من الفوائد لصحتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
بذور الشيا تشتهر بمحتواها من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، وأصبحت بذور الشيا عنصرًا أساسيًا في العصائر والحلويات والمياه المنقوعة، فهى تحتوي على:
السعرات الحرارية: 138.
البروتين: 4.7 جرام.
الدهون: 8.7 جرام (بما في ذلك 5 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية).
الكالسيوم: 18% من القيمة اليومية.
المغنيسيوم: 23% من القيمة اليومية.
الفوسفور: 27% من القيمة اليومية.
فيتامين ب1 (الثيامين): 15% من القيمة اليومية.
فيتامين ب3 (النياسين): 16% من القيمة اليومية.
فوائد تناول مشروب بذور الشيا مع الليمون وملعقة عسل:
قد تكون من أبسط العادات وأكثرها فعالية لتحسين الصحة العامة، فهذا المشروب الغني بالعناصر الغذائية سهل التحضير واقتصادي، ويُقدم مجموعة من الفوائد الصحية من تحسين الهضم إلى دعم صحة القلب، ويستحق هذا المشروب الصباحي أن يكون جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي.
بذور الشيا، الغنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، يُصبح قوامها هلاميًا عند نقعها طوال الليل، حيث يُحسن ذلك عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويُقلل الانتفاخ، ويُدعم صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم، كما يُعزز فيتامين C الموجود في الليمون المناعة، ويُساعد في إنتاج الإنزيمات الهضمية، ويُحسن ترطيب الجسم.
كما توفر خصائص العسل المضادة للميكروبات وسكره الطبيعي دفعة من الطاقة، هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية يُقلل الشهية ويُساعد في إدارة الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع.
كيفية التحضير هذا المشروب
تحتاج أربعة مكونات فقط لهذا المشروب، وهم: الماء وبذور الشيا والليمون والعسل، فقط أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من بذور الشيا إلى كوب من الماء (حوالي 233 مل)، وقلبه جيدًا واتركه في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح، اعصر نصف ليمونة طازجة وأضف ملعقة صغيرة من العسل الخام، ويمكنك أيضًا إضافة القليل من قشر الليمون إذا كنت تفضل تعزيز النكهة، ثم تناوله على معدة فارغة، ويفضل قبل تناول الفطار بـ20-30 دقيقة، وهذا التوقيت يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية إلى أقصى حد، ويهيئ البيئة المناسبة لعملية هضم مثالية طوال اليوم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 28 دقائق

• مصراوي

احذر اضطراب نبضات القلب.. 5 علامات خفية لنقص عنصر مهم بالجسم

كتب – سيد متولي المغنيسيوم معدن وإلكتروليت أساسي يلعب دورًا في العديد من عمليات الجسم، من وظائف العضلات إلى إنتاج الطاقة، ورغم أهميته البالغة، فإن نقصه شائعٌ بشكلٍ مُفاجئ، إذ يُقدَّر أن 15-20% من سكان الدول المتقدمة يُعانون من نقصه. ولأن أعراض نقص المغنيسيوم خفية، غالبًا ما لا يُشخَّص أو يُخلط بينه وبين الإجهاد أو التعب، ونتيجةً لذلك، يبقى النقص غير مُلاحَظ حتى يُصبح حادًا، إليك خمس علامات لنقص المغنيسيوم غالبًا ما تمر دون أن تُلاحَظ. ارتعاش العضلات وتشنجاتها تُعد تقلصات أو تشنجات العضلات اللاإرادية، وخاصةً في الساقين والقدمين والجفون، من أولى علامات نقص المغنيسيوم. يعد المغنيسيوم مسؤولا عن انقباض العضلات واسترخائها من خلال موازنة مستويات الكالسيوم، ما يحفز نشاط العضلات، وعند انخفاض مستوياته، قد تنقبض العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، ما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة أو ارتعاشات. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية متكررة وغير مبررة، وخاصةً في الليل، فقد يكون من المفيد مراجعة جرعة المغنيسيوم التي تتناولها. التعب والضعف المستمر الشعور المستمر بالتعب أو الضعف، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ليس طبيعيًا. قد يشير التعب المستمر إلى نقص المغنيسيوم، فهو معدن أساسي في إنتاج الطاقة، إذ يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام من خلال تخليق ثلاثي فوسفات الأدينوزين، بدون كمية كافية من المغنيسيوم، تُكافح الخلايا لإنتاج الطاقة بكفاءة، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول. ويعد التعب المزمن شكوى شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم، غالبًا ما تُغفل هذه العلامة المبكرة أو يُساء فهمها على أنها آثار لنمط حياة مُعين، مثل قلة النوم أو الإرهاق. اضطراب نبضات القلب عدم انتظام ضربات القلب علامة على نقص حاد في المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال تنظيم نشاطه الكهربائي، قد يؤدي نقصه إلى عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يُشعِر المريض برفرفةٍ أو تسارعٍ في نبضات القلب. يستدعي الخفقان المستمرّ استشارةً طبيةً، إذ إنّ النقص الحادّ في المغنيسيوم قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تغيرات المزاج والقلق للمغنيسيوم دور هام في الحفاظ على الصحة النفسية، قد يرتبط انخفاض مستوياته بالتهيج غير المبرر، أو القلق، أو حتى الاكتئاب الخفيف، ويرجع ذلك إلى أن المغنيسيوم يدعم وظيفة النواقل العصبية، ويساعد في تنظيم استجابة الجسم للتوتر من خلال تعديل محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية، إذا بدت تقلبات المزاج أو القلق غير مبررة في ظل ظروف الحياة، فننصح بفحص مستويات المغنيسيوم. انخفاض الشهية، الغثيان، القيء تغيرات الشهية علامة يجب الانتباه لها، غالبًا ما يُخلط بين انخفاض الشهية وتغيرات نمط الحياة أو المرض، إلا أن السبب الحقيقي قد يكون نقص المغنيسيوم، والذي قد يُعطل عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، ما قد يؤدي إلى انخفاض الشهية. وفي الحالات الشديدة من نقص المغنيسيوم، وخاصةً في حالات مثل نقص مغنيسيوم الدم، قد يحدث غثيان وقيء، من المهم فحص مستويات المغنيسيوم إذا استمرت هذه الأعراض.

الجمهورية

منذ 4 ساعات

• الجمهورية

خبير لياقة بدنية يقدم 5 نصائح للتخلص من دهون البطن

خسارة ليست مهمة سهلة، لكنها ليست مستحيلة أيضًا. فالحل لا يكمن في وصفة سحرية، بل في دمج نمط حياة صحي يجمع بين التغذية السليمة و النشاط البدني المنتظم. وفقًا لما نقلته صحيفة هندوستان تايمز عن مدرب اللياقة والتغذية ليام توبهام، فإن خسارة الدهون العنيدة تتطلب التزامًا بخمس خطوات أساسية تساعد في بناء العضلات وخسارة الوزن بطريقة ذكية ومستدامة: ينصح ليام بجعل البروتين هو النجم في كل وجبة، لأنه يُسهم في بناء العضلات وتقليل الدهون. قائمة المشتريات المثالية التي اقترحها تشمل: بيض دجاجة كاملة شرائح لحم لحم مفروم خضروات متنوعة بطاطس زبادي يوناني توت 2. الماء..أكثر مما تتوقع الجفاف يُقلل من مستويات الطاقة ويزيد من الشهية. لذلك: احتفظ بزجاجة ماء في متناولك. اشرب من 500 مل إلى 1 لتر ماء قبل فنجان القهوة. احرص على شرب لترين يوميًا: لتر قبل الغداء، ولتر بعد الظهر. 3. رفع الأوزان 3 مرات أسبوعيًا تمارين القوة ليست فقط لبناء عضلات، بل أيضًا ل حرق الدهون وتحفيز الأيض. ركّز على التمارين المركبة. استخدم أوزانًا ثقيلة بذكاء. حاول الاقتراب من نقطة التعب في كل مجموعة (تكرار أو اثنين قبل الفشل). 4. نم بذكاء: قاعدة 10-3-2-1-0 النوم هو السلاح السري في خسارة الدهون. إليك القاعدة التي يوصي بها ليام: 10 ساعات قبل النوم: لا كافيين 3 ساعات: لا أكل أو كحول ساعتان: لا عمل ساعة: لا شاشات 0 مرات تضغط فيها على زر "الغفوة" 5. لا تحرم نفسك تمامًا الحميات القاسية غالبًا ما تفشل. الأفضل هو اتباع قاعدة 80/20: 80% من الوقت: طعام صحي ومتوازن 20% من الوقت: استمتع بمأكولاتك المفضلة هذا التوازن يجعل النظام الغذائي ممتعًا وقابلًا للاستمرار. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات التخلص من دهون البطن نصائح خسارة الوزن تمارين لحرق الدهون روتين صحي يومي رفع الأوزان للنساء بروتين لبناء العضلات نظام غذائي لخسارة الدهون شرب الماء للتخسيس أطعمة تحرق الدهون تمارين المقاومة نصائح للتخسيس السريع جدول نوم صحي خسارة الوزن بدون حرمان اللياقة البدنية حرق الدهون بذكاء. لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية خبير لياقة بدنية يقدم 5 نصائح للتخلص من دهون البطن الاربعاء 28 مايو 2025 6:00:06 م المزيد الفيتامينات الأساسية للمرأة في كل مرحلة عمرية الاربعاء 28 مايو 2025 5:36:14 م المزيد 10 أسرار لعلاقة زوجية ناجحة تدوم رغم الخلافات الاربعاء 28 مايو 2025 5:23:56 م المزيد كيف تختارين قناع الوجه المناسب؟ دليلك للعناية بالبشرة حسب نوعها الاربعاء 28 مايو 2025 4:51:31 م المزيد نصائح للتخلص الفوري من الانتفاخ الاربعاء 28 مايو 2025 4:29:31 م المزيد

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : أكلات خفيفة ولذيذة لا تزيد وزنك فى الصيف.. مشعبة وترطب الجسم

الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - في فصل الصيف تزداد رغبتنا في تناول وجبات خفيفة ومنعشة لكن البعض يقع في فخ اللجوء إلى الأطعمة السريعة أو الحلويات المليئة بالسكريات، ما يؤدي لزيادة الوزن، لذا كن حذرا عند تناول أطعمة خفيفة ومناسبة لفصل الصيف، ونستعرض خلال السطور التالية بعض الأكلات الصيفية المشبعة، خفيفة، ولذيذة، يمكنكِ تناولها وفقًا لما جاء في موقع goodhousekeeping. سلطة الزبادي بالخيار والشبت سلطة الزبادي بالخيار والشبت وجبة مرطبة وغنية بالبروتين، يمكن تناولها كعشاء خفيف أو كوجبة جانبية تعتبر مفيدة للهضم، منخفضة السعرات، أيضًا تحافظ على ترطيب الجسم. سلطة الشبت مكعبات البطيخ مع الجبن الأبيض يعتبر طبق البطيخ مع الجبن الأبيض الثنائى الصيفى الأشهر، الذى يجمع بين الترطيب والطاقة والبروتين فى طبق واحد، بالإضافة إلى أنه قادر على منحك الشبع ويعتبر مثاليًا بعد الظهر أو قبل الرياضة. بطيخ بالجبنة كفتة الشوفان النباتية كفتة الشوفان النباتية طبق صحي وبديل للكفتة المقلية، يعتمد على الشوفان والخضراوات مثل الكوسة والجزر، غني بالألياف مشبع ومناسب للأشخاص النباتيين. كفتة الشوفان رول خبز الشوفان بحشوة التونة والذرة يعتبر رول الشوفان بخبز التونة والذرة وجبة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات، تُناسب العمل أو النزهات، سهلة التحضير، وتعتبر مناسبة للدايت، تُؤكل باردة أو دافئة على حسب الرغبة. رول خبز الشوفان بحشوة التونة والذرة بيض مسلوق مع شرائح أفوكادو وتوست أسمر البيض من الأكلات المفضل تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين لذا تعتبر وجبة البيض المسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوست الأسمر خيار مناسب للفترة الصباحية أو المسائية مثالية للحفاظ على الشبع دون زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز التركيز. بيض بذور الشيا بالحليب النباتي والتوت تحلية باردة مغذية ومشبعة، دون سكر مضاف، يساعد على تنظيم الهضم، ويمنحك شعورًا بالشبع أيضًا غنية بمضادات الأكسدة. بذور الشيا