4 أسباب تجعلك تتناول البرتقال يوميا.. فوائد صحية لا غنى عنها

يتميز البرتقال بمذاقه المنعش وفوائده الصحية المتعددة، التي تجعله من أكثر الفواكه استهلاكًا حول العالم، فهو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة وتعزز صحة الجسم، ما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
القيمة الغذائية للبرتقال
تحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم (نحو 140 جرامًا) على عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين C، الألياف، والفولات، مما يعزز الصحة العامة. ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، توفر ثمرة واحدة نحو 100% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، وفقًا لـ"سكاي نيوز".
تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض
البرتقال مصدر غني بفيتامين C والفولات، وهما عنصران أساسيان لدعم الجهاز المناعي، ويوضح أخصائي التغذية، أليسا باتشيكو، أن "فيتامين C يعمل كمضاد أكسدة قوي، ما يساعد على تقوية المناعة وتقليل الإجهاد التأكسدي"، كما يحتوي البرتقال على الفلافونويدات، مثل الهسبريدين، التي تعزز المناعة وتحارب البكتيريا.
تحسين صحة البشرة وتسريع التئام الجروح
يلعب فيتامين C دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين، المسؤول عن مرونة الجلد وصحته، وتشير دراسات إلى أن تناول البرتقال يساعد في تسريع شفاء الجروح وعلاج الندوب والتقرحات.
وتؤكد باتشيكو لموقع "Eating Well" أن "الأطعمة الغنية بفيتامين C تساهم في تسريع التئام الجلد خلال فترات الشفاء".
تحفيز صحة الجهاز الهضمي
يحتوي البرتقال على الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز الهضم، ما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك، وتوفر ثمرة متوسطة الحجم نحو 3 جرامات من الألياف، أي 10% من الاحتياج اليومي الموصى به.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
تشير الأبحاث إلى أن تناول البرتقال بانتظام قد يساهم في الوقاية من أمراض القلب، إذ
تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول، وهو أحد العوامل المؤدية إلى أمراض القلب، كما يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد التي تحسن استقلاب الدهون وتقلل الالتهابات وتخفض ضغط الدم.
تحذيرات عند تناول البرتقال
رغم فوائده الصحية، إلا أن البرتقال قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصة لمن يعانون من مشاكل الحموضة المعدية، حيث قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بسبب طبيعته الحمضية، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الحمضيات قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الميلانيني لدى أصحاب البشرة الفاتحة، بسبب مادة "الصورالين" التي قد تجعل الجلد أكثر حساسية لأشعة الشمس.
اقرأ أيضًا:

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 12 دقائق

• الأسبوع

الكركم المتوهج.. تجربة علمية بسيطة تتصدر ترند السوشيال ميديا

تريند ماء الكركم المتوهج ياسمين الأمير انتشر تر ند «ماء الكركم المتوهج» عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وأثارت اهتمام وإعجاب الأطفال، بعد تداول مقاطع فيديو لعددٍ من المراهقين يُشاركون تجربة الماء بالكركم على نطاق واسع. ماء الكركم المتوهج وانتشرت تجربة ماء الكركم المتوهج من خلال مشاركة المراهقين على نطاق واسع فيديوهات الكركم والماء والمصباح المضيء، لخلق لحظات سعيدة ومشاركتها مع الآخرين عبر منصات السوشيال ميديا. ترند ماء الكركم المتوهج و«ماء الكركم المتوهج» هو تجربة علمية بسيطة تمزج بين العلم والمرح، وكل ما تحتاجه لتنفيذها هو تشغيل مصباح الهاتف ووضعه على سطح مستو بحيث يكون وجهه للأعلى، بعدها.. عليك إحضار كوب من الماء الصافي ووضعه فوق الضوء، ثم إطفاء أنوار الغرفة ورش الكركم أو كبسولة فيتامين ب2 مطحونة لمشاهدة المسحوق وهو يضيء في المياه داخل الكوب. ويُضفى الضوء الأصفر الدوامي لمسة من السحر المتوهج، مما يثير حماس وانبهار الأطفال. وانتشرت مقاطع الفيديو، التي تُظهر هذا التأثير المتوهج بسرعة كبيرة، وحصدت العديد من الفيديوهات على ملايين المشاهدات. ما سبب توهج الكركم داخل الماء؟ وسبب توهج الكركم داخل الماء، هو أنه يحتوي على خصائص طبيعية وبعض أنواع الفيتامينات، مثل فيتامين B2 (الريبوفلافين)، الذي يتفاعل مع ضوء الأشعة فوق البنفسجية (UV) ليُنتج توهجاً قوياً باللون الأصفر المائل إلى الأخضر، وخصوصاً مع استخدام المصابيح فوق البنفسجية بدلاً من فلاش الهاتف. تنمية الفضول العلمي لدى الأطفال ويشجع تريند ماء الكركم على تنمية الفضول العلمي لدى الأطفال، وتعزيز مفهوم التعلم عبر اللعب، خاصة أنه لا يتطلب شاشات أو أجهزة رقمية، بل يوفّر لحظة انبهار طبيعية داخل بيئة آمنة وتحت إشراف الأهل. ورغم الطابع الترفيهي للتجربة، شدد الخبراء على ضرورة التنويه بعدم شرب الخليط، فهو مخصص للعرض البصري فقط. كما يُنصح بتجربة النشاط تحت إشراف الكبار، خاصة عند استخدام مصابيح UV.

نافذة على العالم

منذ 10 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : أعراض تعاني منها السيدات تؤكد نقص فيتامين د

الاثنين 23 يونيو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - تعاني الكثير من السيدات من نقص فيتامين د ونقدم إليك أهم العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم: 1. التعب والإرهاق المستمر حتى مع النوم الجيد، قد تشعر بالإرهاق وانخفاض الطاقة بشكل عام. ???? 2. آلام في العظام والعضلات نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العظام وآلام مزمنة في أسفل الظهر أو المفاصل. ???? 3. تقلبات المزاج والاكتئاب يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الحالة النفسية، وقد يسبب نقصه اكتئابًا أو قلقًا خفيفًا. ???? 4. ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض من العلامات الشائعة، تكرار الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا. 5. بطء التئام الجروح يشير إلى تأثير فيتامين د على عملية الشفاء والتجدد الخلوي. ???? 6. تساقط الشعر خصوصًا إذا كان التساقط غير مرتبط بعوامل وراثية أو هرمونية. 7. مشاكل في النوم نقص فيتامين د قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الأرق أو الاستيقاظ المتكرر. 8. ضعف العضلات عند كبار السن قد يشعر البعض بصعوبة في الوقوف أو صعود الدرج. أفضل طريقة للتأكد من نقص فيتامين د هي تحليل دم بسيط لقياس مستوياته. ويُفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، وتناول أطعمة غنية مثل: السلمون، التونة، صفار البيض، الكبدة، وحبوب الإفطار المدعمة. وفقا لhealthy time

فيتو

منذ 11 ساعات

• فيتو

فوائد الريحان، يحمي من الجلطات وأمراض القلب

فوائد الريحان، الريحان من الأعشاب العطرية الشهيرة التى لها رائحة مميزة ونفاذة ويستخدم في الطهى والمشروبات وايضا له استخدامات طبية وتجميلية. وفوائد الريحان، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الريحان من الأعشاب العطرية التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب البديل والطهي، ويعرف في بعض المناطق باسم "الحبق"، ويمتاز برائحته الزكية ونكهته المميزة، وينتمي الريحان إلى عائلة النعناع، وتوجد منه أنواع عديدة، مثل الريحان الحلو، والريحان المقدس (التولسي)، والريحان الأرجواني. القيمة الغذائية للريحان وأضاف السيد، أن الريحان غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن أبرزها:ط فيتامين A وK وC، والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، والألياف الغذائية، والزيوت الطيارة المفيدة، مثل الأوجينول. فوائد الريحان للصحة فوائد الريحان الصحية وتابع، أن من فوائد الريحان للصحة:- يحتوي الريحان على مركبات مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. يساعد الريحان في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، بفضل محتواه من المغنيسيوم والأوجينول، مما يعزز صحة الأوعية الدموية ويقلل من خطر الجلطات. يتميز الريحان بخصائص مضادة للالتهاب، ما يجعله فعالا في تخفيف أعراض التهابات المفاصل، والتهابات الأمعاء، وغيرها من الحالات الالتهابية. يساعد في تعزيز المناعة بفضل فيتامين C والمركبات النباتية التي تقوي مناعة الجسم وتجعله أكثر قدرة على مقاومة العدوى. يعزز الريحان من إنتاج الإنزيمات الهاضمة، ويخفف من التقلصات المعوية والغازات، كما يساعد في علاج حالات عسر الهضم والغثيان. تشير الدراسات إلى أن مستخلص الريحان قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني. يساعد استنشاق بخار الريحان أو شرب شاي الريحان في تخفيف أعراض نزلات البرد، والكحة، واحتقان الأنف، والربو. يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات تساعد في تنظيف البشرة ومكافحة حب الشباب والوقاية من ظهوره. الريحان يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجديد خلايا الجلد، مما يعطي البشرة نضارة وإشراقة. بفضل مضادات الأكسدة، يعمل الريحان على حماية البشرة من علامات التقدم في السن، مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يحتوي على مكونات طبيعية تقوّي جذور الشعر وتحمي من التساقط. يساعد الريحان في تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته. يعمل الريحان كمضاد للفطريات، مما يجعله مفيد في التخلص من قشرة الرأس وتنقية فروة الرأس. طرق استخدام الريحان وتحذيرات منه وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أن الريحان يتم تناوله كمشروب دافئ ويستخدم زيته فى اغراض عديدة وايضا يستخدم فى الطهى والوصفات الطبيعية الخاصة بالشعر والبشرة، وهناك محاذير عديدة عند استخدامه، منها:- الحمل والرضاعة، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الريحان بكميات علاجية. مرضى السكري، الريحان قد يخفض السكر، لذا يجب مراقبة مستوياته. الجراحة، يفضل تجنبه قبل العمليات الجراحية بسبب تأثيره المحتمل على تجلط الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.