اتجاه ياباني بسيط قد يُطيل عمرك 7 سنوات
وأجرى باحثون من جامعة سيدني مراجعة لـ57 دراسة شملت أكثر من 10 دول، وتتبعوا خطوات المشاركين ونتائجهم الصحية.
يقول الخبراء إن اتجاهاً يابانياً بسيطاً في اللياقة البدنية قد يضيف 7 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
وبحث الفريق، بقيادة البروفسورة ميلودي دينغ من كلية الصحة العامة، في كيفية تأثير اختلاف عدد الخطوات اليومية على خطر الوفاة بأمراض القلب والسرطان، بالإضافة إلى خطر الإصابة بالسرطان وداء السكري من النوع الثاني والخرف والاكتئاب، وفقاً لبيان صحافي صادر عن الجامعة. ووجدوا أن المشي 7 آلاف خطوة على الأقل يومياً يرتبط بتحسن في ثماني نتائج صحية رئيسية، بما في ذلك أمراض القلب والخرف وأعراض الاكتئاب.
قالت دينغ لشبكة «فوكس نيوز»: «أي زيادة في عدد الخطوات اليومية، حتى لو كانت بسيطة مثل 4 آلاف خطوة، تُحقق فوائد صحية مُقارنةً بمستويات النشاط البدني المنخفضة جداً». وتابعت: «عندما يكون ذلك ممكناً، يُمكن لاستهداف نحو 7 آلاف خطوة يومياً أن يُقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة والآثار الصحية السلبية».
وأشارت دينغ إلى أن زيادة عدد الخطوات إلى أكثر من 7 آلاف خطوة قد تُضيف فوائد إضافية، إلا أن معدل التحسّن يتباطأ. ونُشرت النتائج في مجلة «لانسيت» للصحة العامة.
على وجه الخصوص، وجد الباحثون أن المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة بنسبة 47 في المائة، وهو ما يُعادل تقريباً 10 آلاف خطوة. كما ارتبط هذا المعيار نفسه بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المائة وانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 22 في المائة، وكلاهما أقل بقليل من فائدة 10 آلاف خطوة، وفقاً للبيان الصحافي.
وسُجِّلت تحسُّنات صحية ملحوظة عندما زاد عدد الخطوات اليومية من 2000 خطوة إلى ما بين 5 آلاف و7 آلاف خطوة.
وصرّحت البروفسورة دينغ، في البيان الصحافي، بأنَّ «السعي إلى 7 آلاف خطوة هو هدف واقعي، بناءً على نتائجنا التي قيَّمت النتائج الصحية في مجموعة من المجالات التي لم تُؤخذ في الاعتبار من قبل».
ومع ذلك، بالنسبة إلى أولئك الذين لا يستطيعون بعدُ تحقيق 7 آلاف خطوة يومياً، فإن حتى الزيادات الطفيفة في عدد الخطوات، مثل زيادة عدد الخطوات من 2000 إلى 4000 خطوة يومياً، ترتبط بتحسن صحي ملحوظ. أما بالنسبة إلى أولئك الذين يتمتعون بالفعل بنشاط كبير ويسيرون باستمرار أكثر من 10 آلاف خطوة، كما تقول دينغ: «فاستمروا في ذلك... لا داعي للتخفيض».
وأشار الباحثون أيضاً إلى أن المشي ليس بالضرورة أن يتم دفعة واحدة أو يتطلّب تمريناً متعمداً؛ إذ نصحت دينغ قائلةً: «الحركات اليومية مهمة؛ مثل: النزول من الحافلة قبل محطة، أو اختيار صعود الدرج بدلاً من المصعد». وتابعت: «الحركات الصغيرة والعرضية على مدار اليوم تتراكم وتُسهم في تحسين الصحة. اغتنموا فرص الحركة أكثر بطرق عملية وممتعة».
وأفادت الدراسة بأن كل الأشخاص لا يستطيعون السير كل تلك الخطوات، فعلى سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون أصلاً من مشكلات صحية سيمشون خطوات أقل بسبب حالتهم الصحية، كما قالت دينغ. «ومع وجود مؤشرات على أن نسبة الجرعة والاستجابة قد تختلف لدى كبار السن، إلا أننا لم نمتلك بيانات كافية لجميع النتائج لاستكشافها»، ومن المهم أيضاً ملاحظة أنه على الرغم من أن المشي يوفر فوائد صحية عظيمة، فإنه ليس «حزمة» متكاملة بحد ذاته، كما أشارت.
وتنصح الخبيرة بمحاولة أيضاً دمج تمارين القوة والحركة في روتينك الأسبوعي لتحقيق فوائد صحية أكثر شمولاً.
وفي الخطوات التالية، يخطط الباحثون لاستخدام هذه النتائج لصياغة إرشادات النشاط البدني المستقبلية. إذ يوصي الخبراء بأن تُركز الدراسات المستقبلية حول تأثيرات عدد الخطوات على الاختلافات المرتبطة بالعمر والحالة الصحية والمنطقة، وفقاً للبيان.
وقالت دينغ: «يُساعد بحثنا على تحويل التركيز من الكمال إلى التقدم. حتى الزيادات الطفيفة في الحركة اليومية يُمكن أن تُؤدي إلى تحسينات صحية ملموسة».
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرجل
منذ 12 ساعات
- الرجل
دراسة تكشف تأثير رائحة جسم المرأة على الرجال خلال التبويض
كشفت دراسة علمية حديثة أن رائحة جسم المرأة تتغير خلال فترة التبويض بطريقة يمكن أن تُحدث تأثيرًا ملحوظًا على مشاعر الرجال واستجابتهم العصبية. وأفادت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة طوكيو ونُشرت عبر موقع MedicalXpress، بأن مركبات كيميائية متطايرة ترتفع نسبتها في رائحة الإبط لدى النساء في وقت الإباضة، وقد أظهرت تأثيرًا واضحًا عند تجربتها على مجموعة من الرجال. وخلال التجربة، قام الباحثون بجمع عينات من رائحة الإبط لدى أكثر من 20 امرأة خلال مراحل مختلفة من دورتهم الشهرية، وتم تحليل هذه العينات باستخدام تقنية متقدمة تُعرف باسم التحليل الطيفي الكتلي عبر الغاز (GC-MS)، بهدف تحديد المركبات المتطايرة التي تتغير مع تغير المرحلة الهرمونية. ثم أُضيفت هذه المركبات إلى نماذج صناعية من روائح الإبط، وطلب من مجموعة من الرجال تقييمها من حيث القبول والراحة والانجذاب. دراسة تكشف تأثير رائحة جسم المرأة على الرجال خلال التبويض - المصدر: Shutterstock اقرأ أيضًا: دراسة تكشف العلاقة بين الدخل المالي والرغبة في الارتباط العاطفي كيف تؤثر الروائح على سلوك الرجال؟ وأظهرت النتائج أن الرجال اعتبروا الروائح المرتبطة بفترة التبويض أكثر قبولًا، كما صنّفوا وجوه النساء المصاحبة للعينات بأنها أكثر أنوثة وجاذبية. المدهش أن هذه المركبات العطرية ساهمت أيضًا في خفض مستويات إنزيم الأميلاز في لعاب الرجال، وهو مؤشر حيوي يُستخدم لقياس مستويات التوتر العصبي. وقال البروفيسور كازوشيغي توهارا، المشرف على الدراسة: "لاحظنا تأثيرًا مباشرًا على انطباعات الرجال وسلوكهم، دون أن نتمكن من الجزم بأن هذه المركبات تمثل فيرومونات بشرية، لكنها بلا شك تؤدي دورًا مشابهًا". وقد واجه الباحثون تحديات كبيرة في تنفيذ الدراسة، من بينها ضرورة إجراء المقابلات المتكررة مع المشاركات لمتابعة المؤشرات البيولوجية المرتبطة بالدورة الشهرية، إلى جانب الحرص على إبقاء التجربة "عمياء" دون إبلاغ الرجال بطبيعة الروائح التي يشمونها، لتجنب أي تحيز نفسي. وتخطط جامعة طوكيو لمواصلة هذا البحث، من خلال توسيع عينة الدراسة لتشمل أعراقًا وخلفيات جينية مختلفة، وكذلك دراسة تأثير المركبات العطرية على مناطق الدماغ المسؤولة عن الإدراك والانفعال، مما قد يفتح بابًا لفهم أعمق لكيفية تأثير الروائح الطبيعية على التفاعل بين الجنسين.
العربية
منذ 12 ساعات
- العربية
دراسة حديثة.. كثرة النوم تفاقم خطر الوفاة
خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن الإكثار من النوم يؤدي إلى زيادة خطر الوفاة، وذلك على الرغم من التوصية المستمرة للأطباء بضرورة أخذ قسط كافٍ من النوم لكل شخص على اعتبار أن هذا أمر صحي ومفيد. وذكر تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" العلمي المتخصص أن أحدث الدراسات بخصوص النوم خلصت إلى أن النوم لأكثر من 9 ساعات قد يكون أسوأ على صحتك من قلة النوم. وأفاد التقرير أن النوم ضروري لصحتنا إلى جانب التغذية والنشاط البدني، ويُعد النوم ركيزة أساسية للصحة، كما أنه أثناء النوم تحدث عمليات فسيولوجية تُمكّن أجسامنا من العمل بفعالية عندما نكون مستيقظين، وتشمل هذه العمليات استعادة العضلات، وتقوية الذاكرة، وتنظيم المشاعر. وتوصي مؤسسة "صحة النوم"، وهي المنظمة الأسترالية الرائدة غير الربحية التي تقدم معلومات مبنية على الأدلة حول صحة النوم، البالغين بالحصول على ما بين 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة. وتوضح المؤسسة أن بعض الناس يعانون من قلة النوم بطبيعتهم، ويمكنهم العمل بشكل جيد بأقل من 7 ساعات نوم. ومع ذلك، فبالنسبة لمعظم الناس فإن النوم أقل من 7 ساعات له آثار سلبية، حيث قد تكون هذه الآثار قصيرة المدى، وعلى سبيل المثال، في اليوم التالي لنوم سيء، قد يشعر الشخص بانخفاض في الطاقة، وسوء في المزاج، وزيادة في التوتر، وصعوبة في التركيز في العمل. وعلى المدى الطويل، يُعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عامل خطر رئيسي للمشاكل الصحية، فهو يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، واضطرابات التمثيل الغذائي، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، وضعف الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق، والسرطان، والوفاة، بحسب تقرير "ساينس أليرت". ووفقا أحدث دراسة طبية، راجع الباحثون نتائج 79 دراسة أخرى تابعت المشاركين لمدة عام على الأقل، ورصدت تأثير مدة النوم على خطر تدهور الصحة أو الوفاة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة -أي أقل من 7 ساعات في الليلة- كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 14% خلال فترة الدراسة، مقارنةً بمن ينامون ما بين 7 - 8 ساعات. ومع ذلك، وجد الباحثون أيضاً أن من ينامون كثيراً - أكثر من 9 ساعات في الليلة - كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 34% مقارنةً بمن ينامون من 7 - 8 ساعات. ويدعم هذا بحثاً مشابهاً أُجري عام 2018 وجمع نتائج 74 دراسة سابقة تتبعت نوم المشاركين وصحتهم على مدار فترات زمنية، تراوحت بين عام واحد و30 عاماً. ووجدت الدراسة أن النوم لأكثر من 9 ساعات مرتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 14% خلال فترة الدراسة. وأظهرت الأبحاث أيضاً أن النوم لفترة طويلة جدًا (أي أكثر مما هو مطلوب لعمرك) مرتبط بمشاكل صحية مثل الاكتئاب والألم المزمن وزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي. ويعتبر العلماء أن عوامل متعددة قد تؤثر على العلاقة بين كثرة النوم وسوء الحالة الصحية، ومن الشائع أن ينام الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة لفترات طويلة باستمرار، وقد تحتاج أجسامهم إلى راحة إضافية لدعم التعافي، أو قد يقضون وقتاً أطول في السرير بسبب الأعراض أو الآثار الجانبية للأدوية. وقد لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة على نوم جيد، وقد يبقون في السرير لفترات أطول سعياً وراء قسط إضافي من النوم.
الشرق الأوسط
منذ 13 ساعات
- الشرق الأوسط
لمن يعانون من حساسية السكر... 9 طرق يتفاعل بها جسمك سلباً
تحدث حساسية السكر عندما يتفاعل جسمك سلباً مع جميع أنواع السكر، مثل الفركتوز واللاكتوز والغلوكوز. الفركتوز واللاكتوز والغلوكوز هي ثلاثة أنواع شائعة من السكريات، توجد في المنتجات الطبيعية كالفواكه والخضراوات ومشتقات الألبان والحبوب والأطعمة المصنَّعة. ورغم تصنيفها جميعاً على أنها سكريات، فإنها تختلف اختلافاً كبيراً في تركيبها الكيميائي، وكيفية معالجتها في الجسم، وتأثيرها في الصحة. يعرض تقرير لموقع «ذا هيلث سايت» بعض العلامات الشائعة لحساسية السكر: تقلبات المزاج غالباً ما يرتبط الإفراط في تناول السكر بتقلبات مزاجية، مثل الانفعال والقلق والحزن المفاجئ. ويرجع هذا الارتباط إلى التأثير السلبي للسكر على مستوى السكر في الدم. الصداع المتكرر وجد الباحثون أن ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم يمكن أن يؤدي أيضاً إلى التوتر أو الصداع المؤلم. حب الشباب تجنب تناول الأطعمة السكرية، لأن الإفراط في تناول الحلويات قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب والطفح الجلدي. مشكلات الجهاز الهضمي عندما يعجز جهازك الهضمي عن هضم السكر، مثل اللاكتوز أو الفركتوز، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ والغازات والإمساك. نبضات قلب سريعة قد يعاني بعض الأشخاص بعد تناول السكر من نبضات قلب سريعة أو خفقان نتيجة استجابة الجسم لتقلبات سكر الدم. انخفاض الطاقة قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الشعور بالتعب والنعاس. الرغبة الشديدة في تناول السكر قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناوله. وهذه علامة شائعة على اختلال توازن سكر الدم. تشوش الذهن قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى اختلال توازن سكر الدم، مما يسبب صعوبة في التركيز وأداء المهام البسيطة.
