صحة وطب : هل تغيير إضاءة هاتفك للأحمر يساعدك على النوم بشكل أفضل؟
نافذة على العالم - في زمن أصبحت فيه الهواتف الذكية رفيقًا دائمًا حتى قبل النوم، يعاني كثير من الناس من صعوبة في إغلاق أعينهم ليلًا، السبب لا يقتصر على انشغال العقل بالمحتوى، بل يمتد إلى تأثير الضوء الصادر من الشاشات على الدماغ.
عند المساء يفترض أن يقل تعرضك للضوء، ليبدأ الجسم بإفراز الميلاتونين، الهرمون الذي يهيئك للنوم، لكن الضوء الأزرق القوي من الهواتف، وأجهزة الكمبيوتر، وحتى التلفاز، ترسل إشارة خاطئة لدماغك مفادها أن النهار لم ينتهِ بعد، فيؤخر دورة النوم الطبيعية، ووفقًا لموقع هيلث هذه الإشارة الخاطئة قد تجعل النوم أعمق وأصعب في الوقت نفسه، لأنك تدخل في السرير بينما جسمك ما زال في وضع "اليقظة النهارية".
كيف يؤثر الضوء الأزرق على جسدك؟
الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية هو المنظم الداخلي لدورات النوم والاستيقاظ، خلال النهار يرفع الضوء الأزرق مستويات اليقظة، وهذا أمر جيد لإتمام مهامك، لكن في المساء، استمرار التعرض له يربك توازن الجسم؛ فهو يقلل الميلاتونين، ويزيد النشاط العصبي، ويجعل الدماغ يقاوم الدخول في حالة الاسترخاء. والنتيجة تعانى من ساعات من التقلب قبل أن تنام فعلًا.
أين يأتي دور الضوء الأحمر؟
هنا تظهر فكرة الضوء الأحمر أو الإضاءة الدافئة، هذه الأطياف لا تؤثر على الدماغ بالطريقة نفسها التي يفعلها الأزرق، إذ تحاكي ألوان الغروب، وهي الإشارة الطبيعية للجسم على أن وقت النوم يقترب، بعض التجارب الصغيرة وجدت أن التحول لإضاءة حمراء أو برتقالية في المساء قد يخفف من أثر الشاشات على النوم، لكن الأطباء يؤكدون أن هذا ليس حلًا سحريًا، بل خطوة مساعدة ضمن روتين نوم صحي.
كيف تفعّل الضوء الأحمر على هاتفك؟
اذهب إلى إعدادات الهاتف وفعّل خاصية فلتر الألوان أو الوضع الليلي، اختر النغمة الحمراء أو البرتقالية، وحدد توقيت التشغيل التلقائي.
خطوات أخرى لتحسين نومك
ابعد الهاتف عن يدك قبل النوم بساعة أو ساعتين.
قلل سطوع الشاشة إلى الحد الأدنى عند الاستخدام الليلي.
جرب الوضع الرمادي لتقليل جاذبية المحتوى.
تجنب مشاهدة الفيديوهات أو قراءة الأخبار المثيرة قبل النوم.
حافظ على برودة وهدوء غرفة النوم، فذلك يساعد الجسم على الاسترخاء.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ ساعة واحدة
- مصراوي
ما كمية الماء التي يجب تناولها يوميا.. هل تشرب 8 أكواب؟
كتب – سيد متولي نعلم جميعًا نصيحة: "اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا"، ولكن إليك الحقيقة - لا يوجد رقم سحري، بينما هذه القاعدة؟ إنها خرافة أكثر منها نصيحة طبية. ووفقًا لمايو كلينك والأكاديميات الوطنية للعلوم، فإن الترطيب ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، تعتمد احتياجاتك من الماء على عمرك ونمط حياتك ومكان إقامتك وما يفعله جسمك. في المتوسط، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 3.7 لتر، والنساء حوالي 2.7 لتر - ونعم، يشمل ذلك الماء من الطعام والمشروبات الأخرى، يحتاج الأطفال إلى ما بين 1.2 إلى 2.6 لتر، والأمهات الجدد أو الحوامل، ما يصل إلى 3 لترات، بحسب هيلث. تعتمد احتياجاتك اليومية من الماء على عمرك وحجم جسمك ونشاطك البدني وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة، لا يوجد رقم ثابت للجميع، لذا، تعرف على ما يحتاجه جسمك بالفعل - وامنحه ذلك. كم لتر من الماء يجب أن تشرب يوميا؟ الأطفال (4-13 سنة) يحتاج الأطفال من 1.2 إلى 2.6 لتر من الماء يوميًا، حسب أعمارهم ومستوى نشاطهم وبيئتهم، إذا كانوا يركضون تحت أشعة الشمس، فسيحتاجون إلى كمية أكبر، تشمل علامات الجفاف لدى الأطفال الانفعال والصداع والتعب، كذلك، لا تتجاهل الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، فهي تحتسب أيضًا. المراهقون (14-18 سنة) تزداد احتياجات الترطيب بشكل كبير خلال سنوات المراهقة، وخاصة بالنسبة للأطفال الرياضيين أو النشطين. قد يحتاج المراهقون إلى ما يصل إلى 3.3 لترات من الماء، والفتيات حوالي 2.3 لتر يوميًا، أجسامهم في طور النمو، وهرموناتهم متقلبة، ويساعد الماء على تنظيم المزاج، ونضارة البشرة، والطاقة، وحتى التركيز، غالبًا ما يشعر المراهقون الذين يعانون من الجفاف بالخمول أو الانفعال. النساء البالغات تحتاج النساء عمومًا إلى حوالي 2.1 لتر من الماء يوميًا، ولكن هذه الكمية تزداد مع ممارسة الرياضة، أو ارتفاع درجات الحرارة، أو اتباع نظام غذائي غني بالملح، كما تؤثر التقلبات الهرمونية والدورة الشهرية على احتياجات الجسم من الماء، قد يرتبط التعب، أو الانتفاخ، أو حتى الرغبة الشديدة في تناول السكر بقلة تناول السوائل، أفضل مؤشر؟ تحقق من بولك - اللون الأصفر الباهت يعني أن جسمك رطب. الرجال البالغين يحتاج الرجل البالغ في المتوسط إلى حوالي 3 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على صحته، سواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو تعمل في مكتب رطب، فإن الترطيب المستمر يدعم تعافي العضلات وصفاء الذهن وتحسين الهضم، العطش وجفاف الشفاه والدوار علامات على قلة شرب الماء، اشرب الماء على مدار اليوم، وليس دفعة واحدة. النساء الحوامل أو المرضعات يُثقل نمو الطفل وتغذيته كاهل الجسم. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 2.4 لتر من الماء يوميًا، وقد تحتاج المرضعات إلى ما يصل إلى 3 لترات يوميًا، يُعزز الماء إنتاج الحليب، ونقل العناصر الغذائية، ويُساعد على تقليل التورم أو الإمساك المصاحب للحمل، احتفظي بزجاجة حليب في متناول يدكِ، فستحتاجينها أكثر مما تظنين. كيفية معرفة أنك تشرب كمية كافية من الماء يوميًا - نصائح نهائية للترطيب لست بحاجة إلى تطبيق متطور أو جدول مخصص لشرب الماء ملصق على ثلاجتك للحفاظ على صحتك، يجب أن يكون شرب الماء أمرًا بديهيًا، لا مجرد تخمينات، جسمك أذكى مما تظن؛ فهو يرسل إشارات واضحة كالعطش والتعب وحتى الانزعاج عند نقص السوائل، هل تريد قاعدة "ثمانية أكواب يوميًا"؟ إنها ليست خاطئةً تمامًا، ولكنها ليست قاعدةً عالمية. تختلف احتياجات كل شخص باختلاف العمر والنشاط والمناخ، لذا، تخلص من الحسابات المعقدة واستمع إلى جسمك، وتذكر القاعدة الذهبية للترطيب: افحص بولك، إذا كان لونه أصفر باهتًا، فأنت بخير. تحقق من البول الخاص بك إذا كان لون بولك أصفر باهتًا، فغالبًا ما يكون جسمك رطبًا، إذا كان أصفر داكنًا أو كهرمانيًا، فجسمك يحتاج بشدة إلى الماء، بول صافي؟ ربما تبالغ في ذلك. أنت لا تشعر بالعطش طوال الوقت العطش الخفيف أمر طبيعي، لكن الشعور المستمر بالعطش دليل على عدم كفاية كمية السوائل التي تحتاجها. مستويات الطاقة لديك تبقى ثابتة هل تشعر بالخمول أو الدوار أو التعب دون سبب؟ قد يكون ذلك بسبب الجفاف، يساعد الماء على الحفاظ على توازن ضغط الدم، والتمثيل الغذائي، وتدفق الأكسجين. لا يوجد صداع أو تقلصات عضلية الصداع والتقلصات المتكررة، خاصةً في الطقس الحار، قد تكون علامات مبكرة للجفاف، الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في الوقاية منها.
المردة
منذ 4 أيام
- المردة
تتناولها كل يوم.. 10 وجبات شائعة غنية بـ'السكر الخفي'
رغم أن السكر معروف بوجوده في الحلويات والمشروبات الغازية، إلا أن هناك أطعمة يومية 'بريئة المظهر' قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف دون أن نلاحظ ذلك. ويقول خبراء إن 'هذا السكر الخفي قد يجعلنا نتجاوز بسهولة الحد الموصى به يوميا'، والذي تحدده الجمعية الأميركية للقلب بـ6 ملاعق صغيرة للنساء و9 للرجال. ومع ذلك، يستهلك الشخص البالغ في المتوسط أكثر من ضعف هذه الكمية يوميا، حسب دراسات عديدة. وفيما يلي 10 وجبات تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل مفاجئ، حسب موقع 'هيلث': مشروبات القهوة: قد تحتوي القهوة المثلجة أو اللاتيه بنكهات الفانيليا والكراميل على 40–60 غراما من السكر، أي أكثر من المشروب الغازي! عصائر السموثي ومخفوقات البروتين الجاهزة رغم احتوائها على الفواكه أو البروتين، إلا أن العديد من العلامات التجارية تضيف شراب الذرة عالي الفركتوز أو عصائر محلاة، مما يرفع نسبة السكر بشكل ملحوظ. مشروبات الطاقة مصممة لتمنحك دفعة نشاط، لكنها غالبا محملة بـ30–50 غراما من السكر. الزبادي المنكهة كوب واحد من الزبادي بنكهات الفواكه قد يحتوي على ما يعادل 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف. التوابل والصلصات الكاتشب، صلصة الباربيكيو وحتى بعض صلصات المعكرونة تحتوي على السكريات لإبراز النكهة وإطالة مدة الصلاحية. صلصات السلطة الجاهزة خاصة الأنواع الكريمية أو بالعسل، إذ يمكن أن تحتوي على عدة غرامات من السكر. حبوب الإفطار العديد منها، حتى تلك الموجهة للأطفال أو 'الصحية'، قد تحتوي على أكثر من 10 غرامات من السكر في الحصة الواحدة. خليط المكسرات الجاهز قد يبدو خيارا صحيا، لكن إضافة الفواكه المجففة المحلاة أو قطع الشوكولاتة ترفع نسبة السكر بشكل كبير. محليات القهوة الأنواع السائلة أو البودرة المنكهة غالبا ما تحتوي على سكريات مضافة بكميات ملحوظة. الشوفان المنكه أكياس الشوفان بنكهات مثل التفاح والقرفة أو الشوكولاتة تحتوي على سكر مضاف لجعل الطعم أكثر حلاوة.
اليمن الآن
منذ 4 أيام
- اليمن الآن
تتناولها كل يوم.. 10 وجبات شائعة غنية بـ"السكر الخفي"
رغم أن السكر معروف بوجوده في الحلويات والمشروبات الغازية، إلا أن هناك أطعمة يومية "بريئة المظهر" قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف دون أن نلاحظ ذلك. ويقول خبراء إن "هذا السكر الخفي قد يجعلنا نتجاوز بسهولة الحد الموصى به يوميا"، والذي تحدده الجمعية الأميركية للقلب بـ6 ملاعق صغيرة للنساء و9 للرجال. ومع ذلك، يستهلك الشخص البالغ في المتوسط أكثر من ضعف هذه الكمية يوميا، حسب دراسات عديدة. وفيما يلي 10 وجبات تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل مفاجئ، حسب موقع "هيلث": مشروبات القهوة: قد تحتوي القهوة المثلجة أو اللاتيه بنكهات الفانيليا والكراميل على 40–60 غراما من السكر، أي أكثر من المشروب الغازي! عصائر السموثي ومخفوقات البروتين الجاهزة رغم احتوائها على الفواكه أو البروتين، إلا أن العديد من العلامات التجارية تضيف شراب الذرة عالي الفركتوز أو عصائر محلاة، مما يرفع نسبة السكر بشكل ملحوظ. مشروبات الطاقة مصممة لتمنحك دفعة نشاط، لكنها غالبا محملة بـ30–50 غراما من السكر. الزبادي المنكهة كوب واحد من الزبادي بنكهات الفواكه قد يحتوي على ما يعادل 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف. التوابل والصلصات الكاتشب، صلصة الباربيكيو وحتى بعض صلصات المعكرونة تحتوي على السكريات لإبراز النكهة وإطالة مدة الصلاحية. صلصات السلطة الجاهزة خاصة الأنواع الكريمية أو بالعسل، إذ يمكن أن تحتوي على عدة غرامات من السكر. حبوب الإفطار العديد منها، حتى تلك الموجهة للأطفال أو 'الصحية'، قد تحتوي على أكثر من 10 غرامات من السكر في الحصة الواحدة. خليط المكسرات الجاهز قد يبدو خيارا صحيا، لكن إضافة الفواكه المجففة المحلاة أو قطع الشوكولاتة ترفع نسبة السكر بشكل كبير. محليات القهوة الأنواع السائلة أو البودرة المنكهة غالبا ما تحتوي على سكريات مضافة بكميات ملحوظة. الشوفان المنكه أكياس الشوفان بنكهات مثل التفاح والقرفة أو الشوكولاتة تحتوي على سكر مضاف لجعل الطعم أكثر حلاوة.
