عادات يومية تضر بصحة الدماغ.. تعرف عليها
يمكن لبعض العادات اليومية مثل
التوتر المزمن
، وقلة النوم، والإفراط في تناول السكر، والخمول، والعزلة الاجتماعية، وتعدد المهام أن تؤدي إلى تسريع شيخوخة الدماغ، وإضعاف الذاكرة، والتركيز، والصحة الإدراكية بشكل عام، وعلى الرغم من أن الدماغ يتحكم في كل شيء، من الذاكرة والعواطف إلى حل المشكلات واتخاذ القرارات، إلا أنه عرضة للتلف والتدهور مع مرور الوقت.
ومع أن الشيخوخة أمر طبيعي، إلا أن بعض العادات قد تُسرّع هذه العملية وتؤدي إلى شيخوخة مبكرة، والتدهور المعرفي، والتعرف على هذه العادات وتجنبها أمر ضروري للحفاظ على صحة الدماغ، وتعمل مع تقدم في العمر، وفيما يلي عادات يومية تصيب بأمراض الدماغ، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
الإجهاد المزمن
التوتر ليس يضير بصحة المزاج والدماغ، عندما يستمر التوتر طويلًا، ويغرق الدماغ بالكورتيزول، وهو هرمون يلحق الضرر بالحُصين، المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، مع مرور الوقت، يؤدي التوتر طويل الأمد إلى انكماش مناطق معينة من الدماغ، ويصبح النسيان أمرًا طبيعيًا.
عدم الحصول على قسط كافي من النوم
النوم هو الوقت الذي ينقي فيه الدماغ من ضغوطات اليوم، وإذا حُرمت من النوم بانتظام، يتأثر الدماغ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة، التدهور المعرفي، وتقلبات المزاج.
الإفراط في تناول السكر
يسبب الإفراط في تناول السكر ضررًا بالغًا للدماغ، ويرتبط الإفراط في تناول السكر بالالتهاب ومقاومة الأنسولين في الدماغ، مما قد يُعيق الوظائف الإدراكية ويُعرّض الشخص للإصابة بالخرف، وتقليل المشروبات والأطعمة السكرية ليس مفيدًا فقط لمحيط الخصر، بل هو ضروري للحفاظ على دماغ قوي وصحي.
نمط الحياة المستقر
يعزز النشاط البدني الدورة الدموية، مما يُزود الدماغ بالأكسجين والمغذيات، ويُحفزه على إنتاج بروتينات صحية، والجلوس لفترات طويلة خلال اليوم يضر بصحة الدماغ.
عادة يومية شائعة تفسد النوم.. دراسة تحذر من هذا السلوك وتأثيره على الدماغ
التوتر المزمن قد يسرّع الإصابة بالخرف.. 4 خطوات لحماية الدماغ
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ ساعة واحدة
- الدستور
مطالب المواطنين من محافظ بني سويف في اللقاء المفتوح
عقد الدكتور محمد هاني غنيم محافظ بني سويف، اللقاء الأسبوعي بديوان عام المحافظة، ضمن سلسلة اللقاءات الجماهيرية التي يعقدها المحافظ بصفة أسبوعية لمناقشة مطالب وشكاوى المواطنين في عدد من القطاعات الخدمية، والالتماسات الفردية التي تم التقدم بها إلى إدارة خدمة المواطنين، وفحصها من خلال الجهات المختصة. وذلك بحضور رؤساء الوحدات المحلية ووكلاء الوزارات، ومديري المديريات، ومسؤولي شركات المرافق والخدمات ذات الصلة. وفي اللقاء الذي عقده المحافظ اليوم بقاعة ديوان عام المحافظة _ ناقش المحافظ مجموعة من الموضوعات والمطالب، وتضمنت شكوى من أحد المواطنين مقيم بحي الرحبة بمدينة بني سويف،يتضرر فيها على حد تعبيره_من نقص سرنجات الأنسولين تحت الجلد وعدم وجود كبسولات الغسيل بمستشفى الحُمّيات،والتي تستخدم في حالات ومرضى الغسيل الكلوي. وكلف المحافظ وكيل وزارة الصحة بدراسة الشكوى والعمل على توفير النواقص من الأدوية والمستلزمات وذلك بالتنسيق مع الوزارة والهيئات والجهات ذات الصلة،فضلا عن توجيهاته بتكثيف المرور الميداني على كافة المنشآت الطبية والمستشفيات والوحدات الصحية لمتابعة انتظام ومستوى الخدمة المقدمة في القطاع. ووجه مسؤولى الصحة، باتخاذ ما يلزم حيال شكوى أحد المواطنين "مقيم بقرية بني عفان مركز بني سويف"يعاني من ضمور بالمخ والأعصاب ويحتاج لجلسات علاج طبيعي على نفقة الدولة،حيث تقررإعطاء المواطن جلسات العلاج الطبيعي المطلوبة بالوحدة الصحية بقرية تزمنت "بمعدل 3 جلسات أسبوعيا"،بجانب تكليف التضامن الاجتماعي بدراسة حالة المواطن لتحديد ودراسة مدى إمكانية استحقاقه لمعاش تكافل أو كرامة. وفيما يتعلق بشكوى بعض المواطنين من قرية طرشوب مركز ببا،من عدم استكمال الصرف الصحي بأحد الشوارع الواقع داخل الحيز العمراني القديم للقرية، حيث ناقش المحافظ الإجراءات والمقترحات والحلول والتي تضمنت إفادة الهيئة القومية لمياه الشرب والصرف الصحي بأنه سيتم العمل في المشروع"ضمن مشروعات المبادرة الرئاسية حياة كريمة بقرى مركز ببا" وعند الانتهاء منه وتسليمه لشركة المياه " سيتم تركيب الوصلات المنزلية والربط على المشروع بمعرفة شركة المياه. وعلى صعيد دعم الفئات الأولى بالرعاية وتوفير الحماية الاجتماعية للأكثر احتياجًا، شهد اللقاء صرف مساعدات مالية لحالتين إنسانيتين،الأولى لسيدة من عزبة محجوبة، أرملة ولديها 4 أبناء في مراحل التعليم، حيث تقرر صرف إعانة عاجلة من المحافظة وأخرى من مديرية التضامن، بجانب صرف إعانة عاجلة من المحافظة للحالة الثانية " مواطن من قرية تزمنت " أرمل ولديه ابنان في مراحل التعليم ويعاني من أمراض مزمنة وتم تكليف التضامن بصرف مساعدة منتظمة على دفعات "6 أشهر" مراعاة لظروفه المادية والصحية والاجتماعية.
24 القاهرة
منذ 8 ساعات
- 24 القاهرة
تعرف على علامات إصابة الأطفال بالاكتئاب
غالبًا ما يُساء فهم اكتئاب الطفولة، وإن التعرّف على العلامات المبكرة، وطلب المساعدة، وتقديم الدعم النفسي والاجتماعي، يمكن أن يمنع الضرر طويل الأمد، ويساعد الأطفال على التعافي، والاكتئاب عند الأطفال أمر حقيقي، وغالبًا ما يمر دون أن يُلاحظ من قبل الآباء، وعلى عكس البالغين قد لا يمتلك الأطفال المفردات أو الوعي الكافي للتعبير عما يشعرون به، مما يُصعب عليهم تمييز علاماته، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. وقالت الدكتورة هيماني نارولا خانا، طبيبة أطفال متخصصة في النمو السلوكي وخبيرة في الصحة النفسية للمراهقين، يجب توقف الآباء عن تجاهل إصابة الأطفال بالاكتئاب، وخاصة أن العديد من الأطفال يكافحون الاكتئاب والمشاكل النفسية بصمت، وعادة ما يفترض الآباء أن الأبناء يمرون بتقلبات في المزاج فقط. علامات إصابة الأطفال بالإكتئاب والمشاكل النفسية صراخ الأطفال من الأشياء الصغيرة. الانسحاب من الأنشطة التي يحبونها مواجهة صعوبة في أنماط الأكل والنوم. يظهر عليهم التعب طوال الوقت. يواجهون صعوبة في التركيز. وحث خبراء الصحة النفسية الآباء على الانتباه إلى أعراض الإصابة بالاكتئاب لدى الصغار، إلا إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين وبدأت تؤثر على حياة الطفل الاجتماعية، أو دراسته، أو صداقاته، أو علاقاته الأسرية، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في الإصابة بالاكتئاب السريري، وهو حالة صحية تتعلق بالصح النفسية تصيب الصغار حتى في سن ما قبل المدرسة. أعراض تلف طرمبة البنزين في السيارة.. تعرف عليها عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة يوضح أعراض وطرق الوقاية من متحور فيروس كورونا الجديد NB.1.8.1
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : اليوم العالمى للدراجة الهوائية.. رياضة واحدة و5 فوائد
الثلاثاء 3 يونيو 2025 07:31 مساءً نافذة على العالم - يحتفل العالم باليوم العالمى للدراجة الهوائية في 3 يونيو من كل عام، حيث إن ركوب الدراجات من أفضل الطرق للاستمتاع بالتمارين والحفاظ على الصحة، فهو يحافظ على لياقتك، ويساعد على إنقاص الوزن، في هذا التقرير نتعرف على فوائد ركوب الدراجة يومياً لصحتك، بحسب موقع "تايمز ناو". بدء يومك بنشاط صحي كركوب الدراجات يُنشط الدورة الدموية ويُشعرك بالإنجاز، قد تشعر بميل أكبر لاتخاذ خيارات صحية وإيجابية مع مرور اليوم.ويُعد ركوب الدراجات تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير، وله فوائد صحية عديدة تناسب جميع الفئات العمرية. ووفقًا للخبراء، يمكنك ركوب الدراجة ليس فقط كوسيلة نقل، بل أيضًا كتمرين رائع يُبقيك نشيطًا، فهو يُساعد على بناء نمط حياة صحي. فوائد ركوب الدراجات يوميًا يقول الخبراء إن ركوب الدراجات في ساعات الصباح له فوائد كثيرة، إذ يُبقيك نشيطًا ومنتعشًا. إن بدء يومك بأنشطة صحية مثل ركوب الدراجات يُعزز الدورة الدموية ويُتيح لك بدء يومك بشعور بالإنجاز. يقول الأطباء إن ركوب الدراجات الصباحي بكثافة منخفضة يُساعد على حرق الدهون، ويُعزز أداء التحمل، ويُعزز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم. يُساعد في إنقاص الوزن يمكن أن يُساعد ركوب الدراجات بكثافة عالية في تقليل دهون الجسم، مما يُعزز إنقاص الوزن بشكل صحي. يجب عليك تضمين تمارين السرعة والقوة مع ركوب الدراجات بانتظام لزيادة عملية حرق الدهون لديك وبناء العضلات مؤقتًا، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة. تقوية عضلات ساقيك لا يقتصر دور ركوب الدراجات على تحسين وظائف الجزء السفلي من الجسم فحسب، بل يقوي أيضًا عضلات ساقيك دون إجهاد مفاصلك، فهو يشدّ عضلات الفخذين والأرداف وأوتار الركبة والساقين، ويجعل ساقيك أقوى. يساعد على خفض الكوليسترول ركوب الدراجات في ساعات الصباح، عندما يكون الهواء نقيًا وتشعر بالطاقة، يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول لديك. يساعد انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل فرص الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية. سواء كنت تمارس ركوب الدراجات في الداخل أو الخارج، فإنه يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية لديك ويخفضها أيضًا. يعزز الصحة العقلية والإدراكية يساعد ركوب الدراجات على تخفيف مشاعر وعلامات التوتر الشديد والاكتئاب والقلق، وفقًا للخبراء، يجب أن تركز على الطريق أو إيقاعك أثناء ركوب الدراجات، لأن ذلك يساعدك على تطوير التركيز والوعي باللحظة الحالية. وفقًا للدراسات، يُحسّن ركوب الدراجات في الهواء الطلق في الساعات الأولى من الصباح الأداء الإدراكي والصحة العامة لكبار السن. يقول الخبراء إن ركوب الدراجات هو أفضل طريقة للتغلب على الشعور بالخمول أو الكسل، بل يُمكنه تحريك عقلك بسرعة في عشر دقائق فقط. كما يُمكن لركوب الدراجات في الهواء الطلق أن يُعزز إفراز الإندورفين في الجسم، مما يُشعرك بتحسن ويُقلل من مستويات التوتر لديك. يُحسّن أعراض مرضى السرطان يُعدّ ركوب الدراجات من أفضل الطرق لرعاية نفسك إذا كنت تتعافى من أمراض مُميتة مثل السرطان. يقول الأطباء إنه على الرغم من أن مرضى السرطان قد يُعانون من انخفاض الطاقة والألم أثناء العلاج، إلا أنه يجب عليهم الحرص على استشارة الطبيب. تشير الدراسات إلى أن ركوب الدراجات يُمكن أن يُساعد أيضًا في الحفاظ على رشاقتك ولياقتك، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بأنواع مُعينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. تدابير السلامة التي يجب اتباعها مع أن ركوب الدراجات نشاط ممتع ، إلا أن هناك بعض العيوب التي يجب مراعاتها، خاصةً إذا كنت تُمارسه في الهواء الطلق. ومن العيوب الخطيرة خطر وقوع حادث، سواء في منطقة حضرية أو ريفية. احرص أيضًا على اتباع قوانين المرور وتوخي الحذر عند عبور التقاطعات والمناطق المزدحمة، حتى لو كان لك حق المرور. ارتدِ دائمًا خوذةً ومعدات حماية أخرى للسلامة. تجنب ارتداء أي ملابس فضفاضة قد تعلق بسلاسل دراجتك. استخدم أضواء الدراجات ليلًا أو في الصباح الباكر قبل شروق الشمس.
