الفيتامينات الأساسية للمرأة في كل مرحلة عمرية

في هذا التقرير، نُلقي الضوء على أبرز العناصر الغذائية الضرورية لكل مرحلة عمرية في حياة المرأة ، وفق ما صرح به جيفان كاسارا، المدير التنفيذي لشركة ستيريس هيلث كير، لصحيفة هندوستان تايمز.
الفيتامينات المهمة: فيتامين D، الكالسيوم، الحديد.
لماذا؟ يساعد فيتامين D والكالسيوم على بناء عظام قوية، بينما يعوض الحديد الفاقد خلال الدورة الشهرية، ويقي من الإصابة بفقر الدم.
لماذا؟ حمض الفوليك ضروري للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي في حال حدوث الحمل. أوميجا 3 يساهم في التوازن الهرموني، ويُعزز فيتامين D من امتصاص الكالسيوم ويقوي المناعة.
الفيتامينات المهمة: الحديد، حمض الفوليك، DHA، اليود.
لماذا؟ تدعم هذه العناصر نمو دماغ الجنين، وتقلل من خطر المضاعفات أثناء الولادة، وتخفف العبء الغذائي عن الأم.
الفيتامينات المهمة: فيتامين D، الكالسيوم، المغنيسيوم، فيتامينات B، إيزوفلافون الصويا (الإستروجين النباتي).
انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعب العام.
الفيتامينات المهمة: فيتامين B12، فيتامين D3، الكالسيوم.
لماذا؟ تساعد هذه الفيتامينات في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والوقاية من هشاشة العظام، ودعم الجسم مع تقدم السن.
بحسب "كاسارا"، تصبح المكملات الغذائية عالية الجودة ضرورية في بعض المراحل، خصوصًا إذا أُشرف عليها طبيب مختص. فهي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني، وتعزز النشاط والصحة العامة للمرأة في مختلف أعمارها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

البرقوق يعالج الإمساك ويحافظ صحة القلب ويساعد على إنقاص الوزن

فوائد البرقوق، يُعد البرقوق من الفواكه الصيفية الشهيرة التي تتميز بطعمها الحلو أو الحامض وقوامها الطري، كما تتنوع ألوانها ما بين الأحمر، والأرجواني، والأصفر، والأخضر. ولا يقتصر جمال البرقوق على طعمه ومظهره فقط، بل يتعداه إلى فوائد صحية عديدة تجعله إضافة مهمة لأي نظام غذائي متوازن، وذلك لأنه يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن البرقوق يمثل إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي، بفضل تنوع فوائده من دعم الهضم وصحة القلب والعظام، إلى دوره في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين مظهر البشرة. وبفضل قيمته الغذائية العالية وسعراته المنخفضة، فهو خيار ممتاز لكل من يهتم بصحته. القيمة الغذائية للبرقوق وأوضحت الدكتورة تيفني، أن البرقوق يحتوي على عدد من المغذيات المهمة مثل: فيتامين C: أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز مناعة الجسم وتحافظ على صحة الجلد. فيتامين K: يلعب دورًا في تخثر الدم وصحة العظام. فيتامين A: مفيد للنظر وصحة الجلد. الألياف الغذائية: تساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. البوتاسيوم: معدن ضروري لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم. مضادات الأكسدة: مثل الأنثوسيانين والفينولات، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم. البرقوق لصحتك الفوائد الصحية للبرقوق وتستعرض الدكتورة تيفني، فوائد البرقوق في السطور التالية. 1. تحسين صحة الجهاز الهضمي البرقوق، وخاصة المجفف منه (الخوخ المجفف أو البرقوق المجفف)، غني بالألياف الغذائية التي تسهم في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما يحتوي على مركب "السوربيتول"، وهو ملين طبيعي يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، خاصة لدى كبار السن. يُعتبر البرقوق خيارًا مثاليًا لمن يعانون من عسر الهضم أو القولون العصبي، لأنه لطيف على المعدة ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء. 2. دعم صحة القلب البوتاسيوم الموجود في البرقوق يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البرقوق تساعد على تقليل الالتهابات وتقوية الأوعية الدموية. أظهرت دراسات أن تناول البرقوق بانتظام قد يُسهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية. 3. تعزيز مناعة الجسم بفضل محتواه العالي من فيتامين C، يساعد البرقوق في تعزيز جهاز المناعة، من خلال تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى والأمراض. كما أن مضادات الأكسدة تساهم في تقوية الجسم ضد البكتيريا والفيروسات. 4. الوقاية من هشاشة العظام أظهرت الأبحاث أن البرقوق المجفف يمكن أن يكون له دور فعال في الحفاظ على كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس، حيث يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يحتوي البرقوق على فيتامين K، والبورون، والمغنيسيوم، وهي عناصر تلعب دورًا في تقوية العظام والوقاية من كسورها. 5. المساعدة في تنظيم السكر في الدم رغم الطعم الحلو للبرقوق، إلا أنه يُعد من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم عند تناوله بكميات معتدلة. الألياف الموجودة فيه تبطئ امتصاص السكر وتساعد في التحكم بمستويات الجلوكوز، وهو مفيد لمرضى السكري أو المعرضين للإصابة به. 6. تحسين صحة الجلد يُعتبر البرقوق مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث. كما يساعد فيتامين C في إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي المسؤول عن مرونة البشرة ونضارتها، ما يجعل البرقوق فاكهة جمالية إلى جانب كونه صحية. 7. تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في إنقاص الوزن يُعد البرقوق فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ما يجعله مثاليًا للذين يرغبون في فقدان الوزن. تناول البرقوق بين الوجبات يُشبع الجوع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، كما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. 8. دعم صحة العين البرقوق يحتوي على فيتامين A ومركبات الكاروتينويد مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة العينين والوقاية من أمراض الشبكية المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي. البرقوق المجفف (القراصيا) طرق تناول البرقوق يمكن الاستفادة من فوائد البرقوق من خلال تناوله طازجًا، أو على شكل عصير طبيعي، أو مجفف. كما يمكن إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كمكون في تحضير الحلويات الصحية أو الوجبات الخفيفة. البرقوق المجفف مثالي كذلك في شهر رمضان لتعويض نقص السوائل والمعادن بعد الصيام. أضرار الإفراط في تناول البرقوق رغم أن البرقوق فاكهة مفيدة ومليئة بالعناصر الغذائية، إلا أن تناوله بكميات مفرطة أو في ظروف معينة قد يؤدي إلى بعض الأضرار أو الآثار الجانبية، خاصة عند بعض الأشخاص. إليك أهم الأضرار أو المحاذير المحتملة المرتبطة بتناول البرقوق: 1. الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي البرقوق، وخاصة المجفف منه، يحتوي على نسبة عالية من: الألياف السوربيتول (سكر طبيعي له تأثير ملين) وهذا قد يؤدي إلى: الإصابة بالإسهال انتفاخ البطن تقلصات معوية خصوصًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو لدى الأشخاص الذين لديهم جهاز هضمي حساس. 2. ارتفاع نسبة السكر في الدم بالرغم من أن البرقوق طازجًا يتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا، إلا أن: البرقوق المجفف يحتوي على تركيز أعلى من السكر والسعرات الحرارية. الإكثار منه قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعله غير مناسب بكثرة لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين. 3. زيادة الوزن البرقوق المجفف غني بالسعرات الحرارية، فمثلًا: كوب صغير من الخوخ المجفف يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. الإفراط في تناوله دون مراعاة الكمية قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خصوصًا إذا لم يتم حرق هذه السعرات الزائدة. 4. الحساسية في حالات نادرة، قد يعاني بعض الأشخاص من: حساسية تجاه البرقوق أو إحدى مكوناته. تشمل الأعراض: حكة، تورم، صعوبة في التنفس، أو طفح جلدي. من يعاني من حساسية الفواكه ذات النواة (كالخوخ، والمشمش، والكرز) قد يكون عرضة لحساسية البرقوق. 5. تداخل مع بعض الأدوية البرقوق يحتوي على فيتامين K الذي: يلعب دورًا في تجلط الدم. يمكن أن يتداخل مع أدوية مضادات التجلط مثل الوارفارين (Warfarin). لذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية أن يستشيروا الطبيب قبل الإفراط في تناول البرقوق. 6. خطر التسمم للرضّع البرقوق المجفف قد لا يكون مناسبًا للأطفال الرضّع دون سنة، لأنه قد يسبب لهم الإسهال أو آلام المعدة. كما يجب تجنب إعطاء قطع كبيرة من البرقوق المجفف للصغار لتجنب خطر الاختناق. 7. مشاكل في امتصاص الحديد يحتوي البرقوق على مركبات تسمى "الفينولات" التي تعيق امتصاص الحديد غير الهيمي (الموجود في المصادر النباتية). لذلك يُنصح من يعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد بعدم تناوله بكثرة مع الوجبات الغنية بالحديد. البرقوق فاكهة مفيدة، لكن: يجب تناوله باعتدال. الانتباه إلى الكمية خاصة في حال وجود مشاكل هضمية أو أمراض مزمنة. استشارة الطبيب في حالة وجود حساسية، حمل، أو تناول أدوية معينة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

متوفر ورخيص الثمن.. طعام يقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

كتبت- أسماء مرسي: أشارت دراسة حديثة نُشرت في مجلة "Gut Microbes" إلى أن الزبادي، وهو عنصر غذائي رخيص وسهل الإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن أن يسهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، وذلك بفضل قدرته على تعديل ميكروبيوم الأمعاء. أهمية ميكروبيوم الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي أشار البروفيسور ستيبينج، استشاري الأورام البريطاني، إلى الدور الحيوي الذي يؤديه ميكروبيوم الأمعاء في الصحة العامة، بما في ذلك الهضم، وظيفة الجهاز المناعي، وحتى الوقاية من السرطان، فالتوازن الصحي للبكتيريا المعوية ضروري للحفاظ على نظام مناعي قوي ومنع الالتهابات التي تسهم في تطور السرطان، وفقا لصحيفة "إكسبريس" البريطانية. اختيار الزبادي الأمثل لفوائد صحية قصوى لتحقيق أقصى استفادة، ينصح البروفيسور باختيار الزبادي اليوناني العادي كامل الدسم، فالسكريات المضافة في أنواع الزبادي الأخرى قد تعوض خصائصه المضادة للالتهابات. وجدت دراسة شملت أكثر من 150 ألف مشارك أن تناول حصتين أو أكثر من الزبادي أسبوعيًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون القريب الإيجابي للبيفيدوباكتيريوم. الكالسيوم وفوائد الزبادي الأخرى الزبادي مصدرا غنيا بالكالسيوم، الذي يعزز قوة العظام وكثافتها، فضلا عن، قدرته على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني. وقد تبين أن تناول الكالسيوم يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. نمط حياة صحي للوقاية من السرطان رغم أن سرطان الأمعاء هو ثالث أكثر أنواع السرطان شيوعا عالميا، إلا أن العديد من الحالات يمكن الوقاية منها من خلال نمط حياة صحي ومتوازن. جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر.. قد يقتلك

فيتو

منذ 8 ساعات

• فيتو

العنب الأحمر مقاوم للسرطان ومقوي للمناعة

فوائد العنب الأحمر، يُعد العنب الأحمر من الفواكه الغنية بالفوائد الصحية والعناصر الغذائية، وقد عرفته الحضارات القديمة منذ آلاف السنين ليس فقط كمصدر للغذاء بل أيضًا كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض. يتميز العنب الأحمر بمذاقه الحلو اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، ويُستهلك طازجًا أو مجففًا (كالزبيب) أو يُستخدم لصناعة العصير. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن العنب الأحمر فاكهة مميزة ليست فقط لمذاقها اللذيذ بل أيضًا لفوائدها الصحية المتعددة، التي تشمل مختلف أجهزة الجسم. وأضافت الدكتورة مروة، أن إدراجه ضمن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يُشكل إضافة رائعة للصحة العامة والجمالية على حد سواء. ويظل الاعتدال هو المفتاح للاستفادة من فوائده دون التعرض لأي آثار جانبية وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد العنب الأحمر الصحية والجمالية والغذائية، مدعومة بالدراسات العلمية والمعرفة الطبية الحديثة. أولًا: التركيب الغذائي للعنب الأحمر العنب الاحمر وفوائده يحتوي العنب الأحمر على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، تشمل: الفيتامينات: مثل فيتامين C، وفيتامين K، وفيتامين B1 وB6. المعادن: كالبوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والحديد. مضادات الأكسدة: خاصة الريسفيراترول، والفلافونويدات، والكاروتينات. الألياف: التي تساعد في تحسين عملية الهضم. السكريات الطبيعية: مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة. ثانيًا: الفوائد الصحية للعنب الأحمر 1. الوقاية من أمراض القلب يُعد الريسفيراترول، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في قشرة العنب الأحمر، عنصرًا فعالًا في تعزيز صحة القلب. فهو يساعد على: تقليل الكوليسترول الضار (LDL). زيادة الكوليسترول الجيد (HDL). تحسين تدفق الدم ومنع تجلطه. حماية الأوعية الدموية من التلف. كما تشير الدراسات إلى أن تناول العنب الأحمر بانتظام يمكن أن يقلل من ضغط الدم المرتفع ويحسن صحة الأوعية الدموية. 2. مكافحة السرطان تحتوي قشور وبذور العنب الأحمر على مركبات طبيعية لها خصائص مضادة للسرطان، مثل الفينولات والفلافونويدات. هذه المركبات تعمل على: تقليل نمو الخلايا السرطانية. تثبيط الالتهابات المرتبطة بتطور الأورام. تعزيز مناعة الجسم في مواجهة الخلايا غير الطبيعية. وقد أظهرت أبحاث أولية نتائج واعدة فيما يتعلق بتأثير العنب الأحمر على سرطانات القولون، والثدي، والبروستاتا. 3. تحسين صحة الدماغ والوقاية من الزهايمر الريسفيراترول الموجود في العنب الأحمر يُساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة. كما أن له خصائص مضادة للالتهاب تحمي الخلايا العصبية وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية كألزهايمر. 4. تعزيز المناعة بفضل محتواه من فيتامين C والمركبات النباتية الأخرى، يُساهم العنب الأحمر في تقوية جهاز المناعة، مما يُساعد الجسم في محاربة العدوى والأمراض الفيروسية. 5. تحسين عملية الهضم يحتوي العنب الأحمر على نسبة جيدة من الألياف التي تساعد على: تنظيم حركة الأمعاء. الوقاية من الإمساك. دعم صحة الجهاز الهضمي. كما أن مضادات الأكسدة تحمي الغشاء المخاطي للمعدة من الالتهابات. 6. تنظيم مستويات السكر في الدم رغم احتواء العنب الأحمر على سكريات طبيعية، إلا أن الريسفيراترول له تأثير إيجابي في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يجعله خيارًا مناسبًا – بكميات معتدلة – لمرضى السكري، خاصة من النوع الثاني. ثالثًا: الفوائد الجمالية للعنب الأحمر 1. نضارة البشرة بفضل مضادات الأكسدة وفيتامين C، يُعزز العنب الأحمر إنتاج الكولاجين، ما يُساهم في: تقليل ظهور التجاعيد. محاربة علامات التقدم في السن. حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس والتلوث. يمكن استخدامه موضعيًا أو تناوله للحصول على هذه الفوائد. 2. تحسين صحة الشعر يحتوي العنب الأحمر على الحديد ومضادات الأكسدة التي تُعزز من تدفق الدم إلى فروة الرأس وتحسن نمو الشعر، كما يساعد في تقوية البصيلات ومنع التساقط. العنب الاحمر لصحتك رابعًا: فوائد إضافية للعنب الأحمر 1. تحسين المزاج ومقاومة التوتر يساعد تناول العنب الأحمر في تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، مما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق، ويُحسن المزاج. 2. دعم وظائف الكلى يُسهم العنب الأحمر في تحسين أداء الكلى والمساعدة على التخلص من السموم بسبب خصائصه المدرة للبول. 3. الوقاية من فقر الدم بفضل احتوائه على الحديد وفيتامين C، يساعد العنب الأحمر الجسم على امتصاص الحديد وتحسين تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأنيميا. خامسًا: طرق تناول العنب الأحمر للاستفادة القصوى من فوائده، يُنصح بتناوله بقشره وبذوره، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة. كما يمكن إضافته إلى: سلطة الفواكه أو الخضار. الزبادي أو الشوفان. العصائر الطازجة. المربى أو الحلوى الصحية. سادسًا: ملاحظات وتحذيرات يجب غسل العنب جيدًا قبل تناوله لإزالة المبيدات أو الشوائب. يُنصح بعدم الإفراط في تناوله خاصة لمرضى السكري، لأن كثرة السكريات الطبيعية قد تؤثر على مستويات السكر. لا يُنصح به للأطفال أقل من عام بسبب خطر الاختناق. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.