أهمية شرب الماء في شهر رمضان
يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، وهو عنصر أساسي للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الحيوية. ويفقد الجسم السوائل عبر التعرق والتنفس والتبول خلال فترة الصيام، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويضها بشكل كافٍ بين وجبتي الإفطار والسحور. ويوصى بالبدء بشرب الماء عند الإفطار في شهر رمضان لتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الأيض. ويساعد الإفطار على الماء في شهر رمضان في الحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الإصابة بالجفاف بعد ساعات الصيام الطويلة ونقل الفيتامينات والمعادن الذائبة إلى كل أجزاء الجسم.
ولشرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور فوائد عديدة لأعضاء الجسم المختلفة. فعلى سبيل المثال، يعد الماء مهمًا لإنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية المهمة للحفاظ على وظائف الدماغ، وبالتالي يؤثر عدم شرب الماء بكميات كافية على الذاكرة والمزاج وحدوث نوبات الصداع والشقيقة.
كما يعد الماء مهما لصحة القلب، وعدم شربه بكميات كافية يؤدي إلى زيادة تركيز الدم، مما ينجم عنه اضطراب في تراكيز الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يعدان ضروريين للحفاظ على صحة عضلة القلب ووظائفها. وشرب الماء بكميات كافية ضروري للحفاظ على ضغط دم صحي.
وتتضمن فوائد شرب الماء أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالماء يساعد على تكسير الطعام، وبالتالي يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية. ويقي شرب الماء من حالات عسر الهضم والإمساك التي يشيع حدوثها أثناء الصيام، والتي يمكن التغلب عليه عن طريق شرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم لتحسين وتيرة حركة الأمعاء.
وتعد الكلى من أعضاء الجسم المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالماء، حيث إنها تقوم بتصفية الدم من الفضلات مثل النيتروجين واليوريا وإخراج الماء الزائد من الجسم على شكل بول. كما أن من فوائد شرب الماء للكلى هو تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى الناجمة عن ازدياد تركيز المعادن في البول والتقليل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
ولشرب الماء فوائد عديدة لصحة البشرة، إذ أن الإصابة بالجفاف سيؤثر سلبا على صحة البشرة وظهور التجاعيد وحب الشباب والإصابة بالتهابات البشرة.
كما أن لشرب الماء فوائد لفقدان الوزن، إذ ان شرب الماء يزيد من معدلات الأيض في الجسم ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. كما يساعد شرب الماء قبل الأكل على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ويزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقل الفرص لاكتساب المزيد من الوزن.
وتختلف كمية الماء الموصى بتناولها من فرد لآخر، وتعتمد هذه الكمية على عدة عوامل أهمها مقدار النشاط البدني للفرد وكمية تعرق الجسم. ويقدر الاحتياج اليومي من الماء للبالغين بنحو 8 إلى 11 كوبا. وتتغير هذه النسب وفقًا للكثير من العوامل، مثل درجة حرارة الطقس، النشاط البدني وحالة الشخص الصحية. لذا، من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء في شهر رمضان، وذلك بهدف الحصول على حياة صحية مثالية.
أكاديمية وباحثة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار الخليج
منذ 4 أيام
- أخبار الخليج
«البحرين الطبية» تطلق حملة للتوعية بارتفاع ضغط الدم بالتعاون مع «الإرسالية الأمريكية»
أطلقت الكلية الملكية للجراحين في إيرلندا ( RCSI ) – جامعة البحرين الطبية بالتعاون مع مستشفى الإرسالية الأمريكية يوم الخميس الماضي حملة للتوعية والكشف عن ارتفاع ضغط الدم في مجمع الأفنيوز، وذلك بحضور الدكتورة جميلة السلمان، رئيسة الاقسام الباطنية رئيسة قسم الجودة ومكافحة العدوى بمستشفى الإرسالية الأمريكية، عضو مجلس الشورى، وبيتر كينيدي، الرئيس التنفيذي للعمليات لمستشفى الإرسالية الأمريكية، والدكتورة إيمان طواش، محاضر أول في التمريض نائب رئيس كلية التمريض والقبالة بجامعة البحرين الطبية. حيث هّدفّت هذه الحملة، التي استمرت الى 24 مايو، إلى زيادة الوعي العام والمعرفة حول ارتفاع ضغط الدم، وتسليط الضوء على العوامل المسببة له بالإضافة إلى اكتشاف الحالات غير المشخصة بين أفراد المجتمع. وتأتي هذه الحملة ضمن الإطار التعاوني المشترك بين المؤسستين، حيث قدّم فريق من المهنيين الصحيين ومحاضري التمريض الدعم للزوار من خلال تقديم الاستشارات الطبية بناءً على التاريخ الطبي وعوامل نمط الحياة، إلى جانب توفير نتائج فحوصات مجانية لقياس ضغط الدم ومستوى السكر في الدم ومؤشر كتلة الجسم .( BMI ) كما تطوّع عدد من طلاب الطب والتمريض من جامعة البحرين الطبية، تحت إشراف محاضري التمريض، بدور فاعل في دعم الزوار والعمل بنحو وثيق مع الفرق الطبية طوال فترة الحملة. من جانبها، صرّحت الدكتورة جميلة السلمان قائلًة: «من خلال التفاعل المباشر مع أفراد المجتمع وتقديم الفحوصات الأولية والإرشادات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم – الذي يُعد أحد العوامل المساهمة في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية – نسعى إلى إحداث تأثير ملموس في حياة الأفراد. ومن خلال تيسير الوصول إلى المشورة الطبية المتخصصة، نواصل التزامنا برسالتنا في خدمة المجتمع المحلي». وفي هذا الصدد، قالت البروفيسور كاثرين ستراكان، رئيس كلية التمريض والقبالة ورئيس قسم المشاركة المجتمعية والخدمة: «تحظى جامعة البحرين الطبية برؤية مشتركة مع مستشفى الإرسالية الأمريكية التي تتمثل في خدمة المجتمعات المحلية وتلبية احتياجاتها الصحية. كما أننا نسعى إلى تمكين الأفراد من إدارة صحتهم بشكل وقائي والحد من المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم من خلال التوعية الصحية». حول ارتفاع ضغط الدم تتعدد عوامل الخطر التي تسهم في تطور ارتفاع ضغط الدم، وتشمل تلك المرتبطة بـنمط الحياة والعوامل الوراثية. فالعادات الغذائية غير الصحية، لا سيما الإفراط في تناول المواد الغنية بـالصوديوم والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم. وإلى جانب ذلك، تزيد عوامل أخرى مثل قلة النشاط البدني، والإفراط في تناول الكحول، والتدخين، والسمنة من خطر الإصابة. كما يلعب الضغط النفسي المزمن وعدم الحصول على النوم الكافي دورًا مهمًا، بالإضافة إلى التاريخ العائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم. فضلًا عن ذلك، تسهم الأمراض المزمنة كالسكري وأمراض الكلى أيضًا في تفاقم هذه الحالة. على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون بدون أعراض واضحة، إلا أن بعض الأفراد قد يواجهون صداعًا مستمرًا، أو دوارًا، أو تشوشًا في الرؤية، أو ضيقًا في التنفس، أو شعورًا بعدم الراحة في منطقة الصدر. ونظرًا الى ندرة هذه الأعراض وعدم تحديدها، يصبح الفحص الدوري لضغط الدم ضروريًا للكشف المبكر. لذلك، يُنصح البالغون بمراقبة ضغط الدم بانتظام، خاصةً أولئك الذين لديهم عوامل خطر أو تاريخ عائلي مع ارتفاع ضغط الدم.
أخبار الخليج
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- أخبار الخليج
نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال
يعد النوم إحدى الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، إذ يؤدي دورا حاسما في تجديد الطاقة وتعزيز المناعة وتنظيم المزاج. ورغم أهميته يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته. ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة «لاند أوف بيدز» ( Land of Beds )، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر خارجا عن إرادتك. ولتحسين جودة النوم ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي « BRAT »، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير. وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل -مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا- إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم «ميلاتونين»، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة. وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يسهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها. ولتجنب ذلك يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان -مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة- لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.
أخبار الخليج
٢٠-٠٣-٢٠٢٥
- أخبار الخليج
خبير تغذية يحذر من «بعض» المشروبات الرمضانية الشائعة
هناك العديد من المشروبات الرمضانية نقوم بتناولها بشكل دائم خلال أيام الشهر الكريم وبدون ضوابط، من دون أن يعرف الكثيرون أن الإفراط في تناولها يسبب مشاكل صحية عديدة وغير مستحبة. ويكشف الدكتور حسن حسونة أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث في مصر لـ«العربية.نت» و«الحدث.نت» أن من المشروبات الرمضانية التي تسبب مشاكل صحية العرقسوس، رغم أن له تأثيرا جيدا للعديد من أمراض الجهاز الهضمي، فهو فعال في علاج قرحة المعدة، كما يحتوي على بعض المواد التي تساعد على التئام قرحة المعدة والأمعاء، ويفيد في علاج أمراض الجهاز التنفسي، ولكن هناك ضررا كبيرا على مرضى ضغط الدم المرتفع من تناوله. وتابع أن تناول العرقسوس بكثرة يسبب عدم انتظام ضربات القلب حيث يؤدي إلى احتباس الصوديوم والبوتاسيوم في الدم. كما حذر من تناول التمر الهندي بإفراط، رغم أنه يفيد في إزالة الحموضة الزائدة من الجسم وحالات الإمساك والاضطرابات المعوية كما يقاوم الكسل، لكنه يمكن أن يؤثر سلبًا في حالة تناوله بكميات كبيرة، حيث يؤدي إلى المعاناة من بعض تفاعلات الحساسية، وقد يسبب انخفاضا في ضغط الدم، كما قد يحدث تفاعلا بينه وبين بعض الأدوية. وحذر الخبير المصري من الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والشاي والقهوة، حيث تعمل على إدرار البول وتسبب الجفاف والشعور بالعطش، كما تعمل على الارتباط بالعناصر المعدنية الموجودة في الأغذية وتقلل الاستفادة منها، بالإضافة إلى احتوائها على السكريات التي تزيد من الطاقة وزيادة الوزن وزيادة احتمالات الإصابة بالسكري. ولفت إلى أنه يجب تجنب المشروبات والعصائر السكرية، مثل الصودا وعصائر الفاكهة المحلاة، التي لا تحتوي على ألياف. وأكد الخبير المصري أن عصائر الفاكهة الطبيعية غير المحلاة تلعب دورا مهما لصحة الجسم، حيث تعمل على استعادة ترطيب الجسم وتنظيم درجة الحرارة وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية وغيرها من العناصر الغذائية، إذا أُخذت بالكميات المناسبة والظروف الملائمة بحيث لا تسبب أضرارا ومشاكل صحية لمن يتناولها.
