للسيطرة على ارتفاع الضغط.. إليك 7 نصائح
يعاني الكثيرون في العالم من ارتفاع ضغط الدم ، الأمر الذي قد يعتبر مشكلة صحية يجب الانتباه لها ومعالجتها.
وفي ما يلي 7 نصائح للسيطرة على ضغط الدم:
1- اختر طعامك بعناية
تناول الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم
2- راقب استهلاك الصوديوم
قلل الملح لأقل من نصف ملعقة يومياً (حوالي 2.3 غرام فقط)
3- عزز البوتاسيوم
تناول أطعمة غنية به (الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ)
4- قل لا للتدخين
الإقلاع الفوري يحمي الأوعية الدموية
5- هدّئ أعصابك
6- نشّط جسمك
مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً، معظم أيام الأسبوع
7- خفّف وزنك
فقدان بسيط في الوزن قد يُحدث فرقاً كبيراً في مستويات الضغط
ويعدُّ هذا المرض المزمن من أبرز مسبّبات الوفاة حول العالم، إذ يُزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، والفشل الكلوي.
ووفقاً للمكتبة الوطنية للطب، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في نحو 9.4 مليون حالة وفاة سنوياً.
وتسعى منظمة الصحة العالمية إلى تقليل انتشاره بنسبة 25% بحلول نهاية عام 2025، رغم أن الأرقام تشير إلى أن 20% فقط من المرضى على مستوى العالم يتمكنون من السيطرة عليه.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
IM Lebanon
منذ 26 دقائق
- IM Lebanon
دول تتعهد بتقديم 170 مليون دولار لمنظمة الصحة العالمية
أعلنت منظمة الصحة العالمية أن الصين وقطر وسويسرا ودولا أخرى تعهدت بتقديم أكثر من 170 مليون دولار للمنظمة، وأن هذه الدول قبلت أيضا زيادة في رسومها للمساعدة في تعويض الخسارة المتوقعة من انسحاب الولايات المتحدة، أكبر مانحي المنظمة. وقال تيدروس أدهانوم غيبريسوس المدير العام للمنظمة في بيان: 'أنا ممتن لكل الدول الأعضاء والشركاء الذين تعهدوا بالتبرع. وفي ظل مناخ مليء بالتحديات للصحة العالمية، ستساعدنا هذه الأموال في الحفاظ على عملنا المنقذ للحياة وتوسيع نطاقه'.
IM Lebanon
منذ 4 ساعات
- IM Lebanon
دول تتعهد بتقديم أكثر من 170 مليون دولار لـ'الصحة العالمية'
أعلنت منظمة الصحة العالمية أن الصين وقطر وسويسرا ودولا أخرى تعهدت بتقديم أكثر من 170 مليون دولار للمنظمة، وأن هذه الدول قبلت أيضا زيادة في رسومها للمساعدة في تعويض الخسارة المتوقعة من انسحاب الولايات المتحدة، أكبر مانحي المنظمة. وقال تيدروس أدهانوم غيبريسوس المدير العام للمنظمة في بيان: 'أنا ممتن لكل الدول الأعضاء والشركاء الذين تعهدوا بالتبرع. وفي ظل مناخ مليء بالتحديات للصحة العالمية، ستساعدنا هذه الأموال في الحفاظ على عملنا المنقذ للحياة وتوسيع نطاقه'.
النهار
منذ 8 ساعات
- النهار
دول تتعهد بأكثر من 170 مليون دولار لمنظمة الصحة العالمية قبل انسحاب أميركا
قالت منظمة الصحة العالمية إن الصين وقطر وسويسرا ودولا أخرى تعهدت بتقديم أكثر من 170 مليون دولار للمنظمة اليوم الثلاثاء، وإن هذه الدول قبلت أيضا زيادة في رسومها للمساعدة في تعويض الخسارة المتوقعة من انسحاب الولايات المتحدة، أكبر مانحي المنظمة. وقال تيدروس أدهانوم غيبريسوس المدير العام للمنظمة في بيان: "أنا ممتن لكل الدول الأعضاء والشركاء الذين تعهدوا بالتبرع. وفي ظل مناخ مليء بالتحديات للصحة العالمية، ستساعدنا هذه الأموال في الحفاظ على عملنا المنقذ للحياة وتوسيع نطاقه".
