نقل الإشراف على الحرم الإبراهيمي إلى المستعمرينمجزرة «المساعدات»: 20 شهيداً أمام مراكز التوزيع في غزة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

ترغبين بزيادة كثافة الشعر ونمو سريع؟ إليك فوائد إكليل الجبل وأفضل وصفاته حسب نوعه

إذا كنتِ تبحثين عن صديق مُخلص يحاور كل خصّلة بلغتها؛ فأنا معكِ اليوم محررة مجلة هي "رحاب عباس" لأعرفكِ به. أنه زيت إكليل الجبل، الذي يُخبئ بين مركباته حلول مثالية للعناية بالشعر حسب نوعه. إذ يغوص في جذور الشعر الجاف ليروي عطشها، يهدئ فروة الرأس الدهنية وينظم إفرازاتها، ويوقظ البصيلات الخاملة لتنمو أطول وأكثف. عمومًا، إذا كان شعركِ يفقد لمعانه يومًا بعد يوم، أو تُرهقكِ مشاكل التساقط، الجفاف، أو الإفرازات الدهنية؛ فما عليكِ سوى قراءة هذا المقال عبر موقع "هي" للتعرف على فوائد زيت إكليل الجبل للعناية بالشعر وطرق استخدامه الصحية، بناءً على توصيات أخصائية الطب البديل سهام العدل من القاهرة. ما هو زيت إكليل الجبل وأبرز فوائده للعناية بالشعر؟ زيت إكليل الجبل غني بخصائص ومركبات كفيلة بإنهاء مشاكل شعركِ المتنوعة وفقًا لأخصائية الطب البديل سهام، زيت إكليل الجبل (المعروف أيضًا بزيت الروزماري) هو زيت عطري أساسي يُستخلص من نبات "إكليل الجبل" عبر عملية التقطير بالبخارلأوراقه وأغصانه الطازجة. يتميز بلونه الأصفر الفاتح ورائحته العشبية المنعشة. أما عن مكوناته، فهو يحوي مركبات كيميائية نشطة مثل:ألفا-بينين (مضاد للالتهاب)، كافور (مسكن للألم)، سينيول (مطهر ومضاد للبكتيريا). ما يجعله أحد الزيوت الطبيعية الفعّالة لتحقيق فوائد مدهشة للشعر، أبرزها: يُحفز نمو الشعر ويزيد كثافته يُحسن تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يزيد من توصيل الأكسجين والعناصر المغذية مثل فيتامينات ( A, C, E). وهنا أظهرت دراسات مقارنة مثل دراسة نُشرت في Journal of Dermatology أن فعاليته تعادل (دواء المينوكسيديل (العلاج الشائع لتساقط الشعر. يُكافح تساقط الشعر يُعطل تأثير هرمون DHT (الديهدروتستوستيرون) المسبب الرئيسي للصلع الوراثي عند الرجال والنساء. كذلك يُصلح أنسجة فروة الرأس التالفة بفضل خصائصه المضادة للالتهاب والأكسدة. يُعالج قشرة الرأس والتهابات الفروة يحتوي على مركبات مضادة للفطريات والبكتيريا مثل (السينيول)، مما يقلل القشرة والحكة، وينظف المسام المسدودة. يؤخر ظهور الشيب يساعد على تحويل الشعر الرمادي إلى لون طبيعي مع الاستخدام المنتظم؛ كذلك يُقلل التوتر (أحد أسباب الشيب المبكر) بالطريقة غير المباشرة. يُحسن ملمس الشعر ولمعانه يرطب الشعر الجاف ويوازن إفراز الزيوت في الشعر الدهني، مما يمنحه مرونةً ولمعانًا. لماذا يختلف تأثير زيت الروزماري حسب نوع الشعر؟ وتابعت أخصائية الطب البديل سهام، لأنه لا يعامل الجميع بنفس الطريقة. فهو يمتلك "شيفرة ذهبية" تسمح له بإعادة توازن الترطيب للشعر الجاف والمتقصف،كبح إنتاج الزيوت الزائدة في الشعر الدهني،وتحفيز الدورة الدموية للشعر الخفيف. هل يُمكن استخدام زيت إكليل الجبل بمفرده للعناية بالشعر؟ زيت جوز الهند أحد الزيوت الناقلة المتجانسة مع زيت إكليل الجبل للعناية بالشعر الجاف وأضافت أخصائية الطب البديل سهام، لا يُمكن استخدامه بمفرده، ويجب تحضيره مع زيت ناقل بالنسبة 3-5 قطرات من الزيت العطري إلى ملعقة طعام واحدة (15 مل) من الزيت الناقل؛ كذلك لا يُستخدم الزيت العطري مباشرةً على فروة الرأس. أما الزيوت الطبيعية الناقلة المتجانسة معه، فهي: للشعر الجاف: زيت جوز الهند، زيت الزيتون البكر، زيت الأفوكادو. للشعر الدهني: زيت الجوجوبا، زيت بذور العنب. للشعر العادي أو المتقصف: زيت اللوز الحلو، زيت الخروع (مخفف). ما هي أبرز وصفات زيت إكليل الجبل للعناية بالشعر حسب نوعه؟ أكدت أخصائية الطب البديل، أنه باستخدام الوصفات الطبيعية التالية، والمخصصة حسب نوع الشعر وبانتظام، فإنكِ ستلاحظين تحسنًا في صحة فروة رأسكِ وقوة ولمعان شعركِ مع الوقت، وذلك على النحو التالي: للشعر الجاف أو الخشن (ترطيب عميق وحماية) امزجي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو، مع 3 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري، و3 قطرات من زيت لافندر عطري لترطيب إضافي حتى التجانس. دلّكي الفروة بلطف والشعر من الجذور حتى الأطراف. اتركي الماسك 60 دقيقة قبل الاستحمام مع تغطية الشعر. اغسلي الشعر بالشامبو والماء الفاتر كالمعتاد. كّرري الماسك 3 مرات في الأسبوع؛ وذلك لترطيب الفروة والشعر، تقليل التقصف، وتحسين الدورة الدموية. للشعر الدهني أو المعرض للقشرة (توازن الإفرازات ومكافحة الفطريات) اخلطي ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا (يشابه إفرازات الشعر الطبيعي)، مع4 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري (مضاد قوي للفطريات والبكتيريا المسببة للقشرة)، مع 3 قطرات من زيت شجرة الشاي العطري (لمفعول مضاد للقشرة أقوى) حتى التجانس. ركزي على تدليك الفروة فقط (تجنبي أطراف الشعر). دلكي بلطف لبضع دقائق قبل الاستحمام. اغسلي شعركِ بالشامبو المناسب لنوع شعرك والماء الفاتر. كّرري الماسك 3مرات في الأسببوع بشكل منتظم، وذلك لتنظيم إفراز الزهم، محاربة قشرة الرأس، وتنظيف فروة الرأس. زيت الأرغان احد الزيوت المتجانسة مع زيت إكليل الجبل لعلاج الشعر المتقصف والتالف للشعر المتقصف أو التالف (إصلاح وحماية) اخلطي ملعقة كبيرة من زيت أرغان (لإصلاح التلف وإضفاء اللمعان)، مع 3 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري، وملعقة صغيرة من زيت فيتامين E (مضاد أكسدة قوي) حتى التجانس. ركزي على تطبيق الماسك من منتصف الشعر إلى الأطراف التالفة، مع تدليكِ خفيف للفروة. اتركي الماسك ساعة قبل الاستحمام. اشطفي شعرك شامبو خالي من الكبريت والماء الفاتر. كّرري الماسك 3 مرات في الأسبوع بشكل منتظم، وذلك لإصلاح أطراف الشعر التالفة، حماية الشعر من التكسر، وتغذية الفروة. لتعزيز نمو الشعر وكثافته (لجميع الأنواع، خاصة الشعر الخفيف أو المتساقط) امزجي ملعقة كبيرة من زيت خروع (مخفف بزيت جوجوبا أو لوز إذا كان ثقيلًا)، مع 5قطرات من زيت إكليل الجبل العطري (لتحفيز النمو)، مع 3 قطرات من زيت النعناع العطري (لتنشيط الدورة الدموية) حتى التجانس. دلكي الفروة بقوة معتدلة لمدة 5- 10 دقائق لتحفيز تدفق الدم. اتركي الماسك على فروة الرأس لمدة 30 دقيقة قبل الاستحمام. اشطفي شعركِ بشامبو خالي من الكبريت والماء الفاتر. كّرري الماسك 3 مرات في الأسبوع بشكل منتظم، وذلك لتقوية البصيلات، تحفيز نمو شعر جديد، وتقليل التساقط. على الهامش... نصائح ذهبية للاستفادة من فوائد إكليل الجبل للعناية بالشعر ضعي قطرة من الخليط على باطن ذراعكِ وانتظري 24 ساعة لاختبار أي ردود فعل تحسسية. طبقي الخليط على فروة الرأس والشعر الجاف أو الرطب قليلًا (ليس مبللًا). غطي شعركِ بغطاء استحمام دافئ واتركيه 30 دقيقة - ساعتين (للجفاف أو التلف)، أو 15-30 دقيقة (للدهنية أو النمو). استخدمي زيوتًا ناقلة وعطرية نقية وطبيعية 100 %. لا تستخدمي زيت إكليل الجبل العطري مباشرة أبدًا. تجنبي زيت إكليل الجبل العطري أثناء الحمل والرضاعة. احفظي الزيت في مكان مظلم وبارد (15–20°م) لحماية فعاليته. اختاري زيت إكليل الجبل العضوي 100% والمقطر بالبخار، والخالي من العطور المضافة. إذا كنتِ تُعانين من الصرع أو ارتفاع ضغط الدم؛ فاستشيري طبيبكِ قبل الاستخدام. انتظمي في الاستخدام، لأن النتائج تحتاج لـ 4-8 أسابيع من الاستمرار. أماإذا كان التساقط شديدًا أوهناك مشاكل جلدية، فاستشيري طبيب جلدية. استفيدي من وصفات زيت إكليل الجبل حسب نوع شعركِ لتحسين صحته وزيادة كثافته واستعادة حيويته ولمعانه وأخيرًا، يُعدّ زيت إكليل الجبل حلًا متكاملًا لمشاكل الشعر، من خلال عمله على مستويات متعددة "تغذية البصيلات، تنقية الفروة، وتوازن الهرمونات المسببة للتساقط". وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بدمجه في روتين العناية بالشعر مع مراعاة شروط الاستخدام الآمن. فهل أنتِ مستعدة لاكتشاف الوصفة "المُخصصة" لشعركِ؟

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

من بينها إصلاح الشعر التالف وتعزيز نموه.. إليكِ فوائد زيت الجرجير وأفضل وصفاته

هل ترغبين في تحويل شعركِ إلى تحفة فنية تخطف الأنظار؟. بالتأكيد ستكون إجابتكِ "نعم"؛ لذا أنا معكِ اليوم محررة مجلة هي "رحاب عباس" لأطلعكِ على كنزّ خفي من الطبيعة، وهو عبارة عن زجاجة صغيرة بها سائل ذهبي، يُستُخرج من بذور نبتةٍ متواضعة، لكنه يحمل قوة تفجيرية لتجديد شعركِ؛ آلا وهو زيت الجرجير "الساحر الأخضر" الذي يوقظ بصيلاتكِ من جذورها. فإذا كان شعركِ يئن من التساقط، أو يتوسل للترطيب، أو يصرخ ضد القشرة؛ فإن زيت الجرجير هو مفتاحكِ الذي سينقذ تاج رأسكِ. ولمزيد من المعلومات عن فوائد زيت الجرجير للعناية بالشعر وطرق استخدامه الفعّالة؛ تتّبعي السطور القادمة عبر موقع"هي" للتعرف عليها بناءً على توصيات خبيرة العناية بالشعر أسيل محمد من القاهرة. الممثلة أسماء ابو زيد صورة من انستغرامها لماذا يُعتبر زيت الجرجير إكسير الشعر في عالم التجميل؟ ووفقًا لخبيرة العناية بالشعر أسيل، لأن خصائصه الفريدة عرفت منذ العصور القديمة بفعاليتها في العناية بالشعر، ثم توالت الدراسات الحديثة لتُثبت ذلك. فهو غني بالأسرار العلمية والتأثيرات السحرية لإحتوائه على تركيبات كيميائية فريدة تجعله فعالًا للعناية بالشعر؛ وأبرزها: زيت الجرجير أفضل الزيوت الطبيعية لعلاج مشاكل الشعر المتنوعة الزنك: يُصلح الأنسجة التالفة ويُحارب تساقط الشعر. فيتامين E : يُكافح الجذور الحرة ويؤخر الشيب المبكر. فيتامين A: يُنظم إنتاج الزهم، ويمنع قشرة الرأس. الجلوكوزينولات: تحوّل إلى إيزوثيوسيانات مضادة للالتهابات. أوميغا-9 الذهبي: يُغلف الشعر بدرع واقي ويمنع تقصف البُصيلات. الكبريت: يُنشط الدورة الدموية، يوقظ البُصيلات النائمة، ويُعزز إنتاج الكولاجين والكيراتين لبناء شعر قوي. الأحماض الدهنية: حمض الإيروسيك (Erucic) لترطيب الشعر، وتكوين طبقة واقية ضد التقصف، كذلك حمض الأوليك (Oleic)لتغذية البصيلات، وتحسين اختراق الزيت. ماذا عن الخصائص العلاجية المثبتة علميًا لزيت الجرجير؟ وتابعت خبيرة العناية بالشعر أسيل، من الناحية العلمية أثبتت الدراسات الحديثة مايلي: مضاد للالتهابات: تُعطل مركبات الإيزوثيوسيانات إنزيمات COX-2 المسببة لالتهابات فروة الرأس. مضاد للميكروبات: يقضي على البكتيريا مثل "المكورات العنقودية"،والفطريات المُسببة لقشرة الرأس. مُنشط للدورة الدموية: يحوي الكبريت والزنك اللذان يحسنان تدفق الدم إلى البصيلات، مما يزيد من تغذيتها. مضاد للأكسدة: يحوي فيتامين E والبوليفينولات اللذان يكافحان الجذور الحرة المتسببة في شيخوخة الشعر. الجدير بالذكر، أن دراسة حديثة نُشرت في Journal of Cosmetic Dermatology أظهرت أن الخلطات التي تحتوي على زيت الجرجير تزيد كثافة الشعر بنسبة 23 % بعد 3 أشهر؛ كذلك أكد بحث في Phytotherapy Research فعالية الجلوكوزينولات في مكافحة التهاب بصيلات الشعر. ما هي أبرز فوائد زيت الجرجير للعناية بالشعر؟ زيت الجرجير فوائده مدهشة لاستعادة حيوية وجمال شعركِ وإنهاء معاناتكِ مع مشاكله المختلفة أكدت خبيرة العناية بالشعر أسيل، أن الزيت المستخرج من بذور الجرجير يُعد من أفضل الزيوت الطبيعية الغنية بالعناصر المفيدة للشعر، ومن أبرز فوائده: يقوي جذور الشعر ويقلل من تقصف الخصلات. يدعم إنتاج الكيراتين (المكون الأساسي لتغذية البُصيلات). يؤخر ظهور الشيب المبكر عن طريق حماية الخلايا الصبغية. يُكافح تساقط الشعر ويحيه من التلف الناتج عن الجذور الحرة. يُشكل طبقة وقائية لتغليف الشعر وحمايته من الحرارة والتلوث. يُرطب الشعر، ويحمي فروة الرأس من الالتهابات المُسببة للحكة أو القشرة. يُعزز نمو الشعر، ويُحفز الدورة الدموية في فروة الرأس، ويُنشط بصيلات الشعر الخاملة. يُغذي الشعر الجاف تحديدًا، ويُعيد توازن زيوته الطبيعية مما يمنع ظهور القشرة المفاجئة. ما هي أفضل الوصفات الطبيعية بزيت الجرجير للعناية بالشعر؟ أوضحت خبيرة العناية بالشعرأسيل، أن أسيلزيت الجرجير المستخلص بالضغط البارد (Cold-Pressed) هو الأكثر فعالية للعناية بالشعر؛ وذلك لاحتفاظه بالمركبات الكبريتية الحساسة للحرارة، أما عن أفضل وصفاته الطبيعية المُثبتة علميًا، فهي: وصفة التكثيف والنمو السريع سخني 3 ملاعق من زيت الجرجير، ملعقة من زيت الخروع، و5 قطرات من زيت إكليل الجبل قليلًا حتى تصبح فاترة. دلكي الفروة بحركات دائرية لمدة 10 دقائق. غطي الشعر بمنشفة دافئة ساعة ثم اغسليه. كّرري الماسك مرتين أسبوعيًا بشكل منتظم؛ فهو يزيد الكثافة 23% بعد 3 أشهر (حسب الدراسات الحديثة). وصفة علاج التساقط وتقوية الجذور اخفقي بياض بيضة مع ملعقتان من زيت الجرجير وملعقة كبيرة من جل الصبار الطازج حتى التجانس. وزعي الماسك على شعركِ من الجذور للأطراف. اتركيه 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء البارد. كّرري الماسك 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر، ثم مرتين كل أسبوع بشكل منتظم لإصلاح الشعر التالف وتحسين صحة فروة الرأس. وصفة الترطيب العميق واللمعان زيت جوز الهند أحد الزيوت الطبيعية الناقلة المتجانسة مع فوائد زيت الجرجير للعناية بالشعر اخلطي ملعقتان كبيرتان من زيت الجرجير مع ملعقة من زيت جوز الهند وآخرى من زيت الزيتون وسخني المحتويات في حمام مائي، ليس مباشرةً على النار. طبقي الماسك على بُصيلات شعركِ الرطبة ( يفضل تنظيف الشعر بالشامبو مرة واحدة وبلطف). اتركي الماسك 20 دقيقة ثم اغسليه بشامبو لطيف مرة آخرى. كّرري الماسك مرة واحدة في الأسبوع بشكل منتظم للحصول على شعر ناعم خالي من الهيشان بفضل أوميغا-9 في الزيوت. وصفة مكافحة القشرة والتهابات الفروة ادمجي ربع كوب زبادي مع ملعقتان من زيت الجرجير، و5 قطرات من زيت شجرة الشاي حتى التجانس. وزعي الماسك على فروة الرأس فقط، واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه كّرري الماسك مرتين في الأسبوع بشكل منتظم، حيث (الزبادي يوازن ميكروبيوم الفروة، وزيت الشاي يطهر البكتيريا المسببة للقشرة). وصفة تطويل الشعر وتأخير الشيب استخدمي حزمة جرجير طازج، واخلطيها في الخلاط مع نصف كوب من زيت الزيتون و7 قطرات من عصير الليمون حتى التجانس. صفي الماسك، ثم دلكي الفروة واتركيه 3 ساعات قبل الغسل. كّرري الماسك 3 مرات في الأسبوع لتحفيز إنتاج الكولاجين، ومحاربة الشيب المبكر. على الهامش.. نصائح ضرورية لنتائج مثالية استخدمي أطراف الأصابع بحركات دائرية وليس الأظافر لتنشيط الدورة الدموية. لا تستخدمي زيت الجرجير بمفرده، إذ يجب خلطه مع الزيوت الناقلة وليس غير ذلك. ضعي قطرة من زيت الجرجير على معصمك 24 ساعة قبل الاستخدام لتفادي أي ردود فعل تحسسية. واظبي على تطبيق الوصفات الطبيعية؛علمًا أن معظم الخلطات تعطي نتائج ملحوظة بعد 4-8 أسابيع. تجنبي الزيت إذا كنتِ تعانين من تضخم الغدة الدرقية، كذلك توقفي عن الاستخدام عند ظهور احمرار أو حكة. استعيدي حيوية وجمال شعركِ باستخدام وصفات زيت الجرجير المقدمة من الآن فصاعدًا وأخيرًا، لا تترددي في الاستفادة من فوائد زيت الجرجير للعناية بالشعر، فهو ليس مجرد زيت، بل سلاح قوي لإعلان الحرب على مشاكل بُصيلاتكِ المتنوعة؛ فهل أنتِ مستعدة لثورة خضراء تُعيد لشعركِ عزّته المفقودة؟..ابدئي معنا الآن، ودعي شعركِ يُحرّك هويّته الجديدة.

مجلة سيدتي

منذ 3 ساعات

• مجلة سيدتي

ما مصادر الكرياتين الطبيعي وما فوائده وما مخاطره؟ اختصاصية تُجيب

الكرياتين هو مركّبٌ مُشتق من ثلاثة أحماض أمينية. يوجد الكرياتين بشكلٍ رئيسي في عضلات الجسم، وكذلك في الدماغ. يحصل معظم الأشخاص على الكرياتين من خلال تناوُل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء، وإن كانت بمستوياتٍ أقل بكثير من تلك الموجودة في المكملات الغذائية المصنّعة. «سيّدتي» التقت اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي، عيادة Diet of The town؛ للتحدث عن فوائد الكرياتين ومخاطره ومصادره الطبيعية، وعادت بالمعلومات الآتية. مكمّل غذائي شائع خصوصاً بين الرياضيين. يُمدُّ الجسم بالطاقة والقوة؛ لأنه يعزز إنتاج الـATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات)، وهو جزيء الطاقة الأساسي في الجسم؛ مما يُمدُّ الأخير بالطاقة السريعة لدعم العضلات. يُخزّن الجسم الكرياتين على شكل فوسفوكرياتين بشكل أساسي في العضلات؛ حيث يُستخدم كمصدرٍ للطاقة. لذلك يتناول الأشخاص مكملات الكرياتين أو مصادره الطبيعية لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات. إذن يمكن اختصار أبرز فوائد الكرياتين في الآتي: تحسين الأداء الرياضي؛ حيث يساعد الجسم في أداء التمارين القصيرة ذات الكثافة العالية. المساهمة في زيادة الكتلة العضلية، والاحتفاظ بالماء داخل العضلات ؛ مما يجعل الأخيرة تنمو بسرعة أكبر. تسريع تعافي العضلات، وتقصير مدة شفائها، بعد التمارين. يقلل من فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر. مفيد جداً لصحة الدماغ ، وقد أكدت الأبحاث العلمية أنه يدعم وظائف الدماغ؛ فيحسّن الذاكرة والانتباه. مخاطر الكرياتين الصحية رغم فوائد الكرياتين الهامّة للصحة، إلا أن تناوله بجرعات غير ملائمة أو من دون حاجة؛ فإن ذلك يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم؛ فتنتج عن ذلك زيادة مؤقتة في الوزن. بالإضافة إلى أعراض مثل: الشعور بالغثيان، وألم في المعدة؛ خصوصاً عند تناوُله قبل الطعام، أو عند تناوُله بكميات مرتفعة. يُمكن أن يسبب تناوُل الكرياتين لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، أو يتناولونه بإفراط، التعبَ والإجهاد للكلى. في حالات معيّنة، ولكن نادرة، قد يؤدي تناوُل الكرياتين دوراً معاكساً؛ مسبباً تقلُّصات عضلية. الكرياتين غير ملائم للأطفال والمراهقين. وفيما يخص الجرعة التي تُعتبر آمنة من الكرياتين؛ فهي تتراوح بين 3-5 جرامات يومياً. مع ضرورة عدم تناوُل الكرياتين من دون إجراء فحص للدم لدى الطبيب والمتابعة من قِبله. قد تهمك قراءة فوائد المغنيسيوم للجسم على قدر من الأهمية وهذه تجربتي معه مصادر الكرياتين الطبيعية لحم الدجاج يُعَدّ الدجاج مصدراً للبروتين عالي الجودة. يحتوي الدجاج منزوع الجلد والعظم على 0.36-0.39 غرام من الكرياتين لكل 100 غرام. كما توفّر الحصة نفسها 22.5 غراماً من البروتين. إن اختيار الدجاج منزوع الجلد يقلل من استهلاك الدهون المشبعة. سمك الرنجة يحتوي سمك الرنجة على ما يصل إلى 5 غرامات من الكرياتين لكل رطل (أقل من نصف كيلوغرام بقليل)؛ مما يجعله من أغنى مصادر الكرياتين. كما يحتوي سمك الرنجة على 11 و9.5% من القيمة اليومية للمغنيسيوم والبوتاسيوم، على التوالي. سمك السلمون يحتوي سمك السلمون على ما يصل إلى 0.5 غرام من الكرياتين لكل حصة (4 أونصات والأونصة تساوي نحو 28.35 غراماً). ونظراً لاحتواء السلمون على نسبة عالية من الدهون؛ فإنه يُعَد مصدراً غنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، التي تُساهم في صحة الدماغ والقلب. كما يُعَد سمك السلمون مصدراً مهماً للبروتين، ويحتوي على عناصر غذائية مثل: الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتاميني «أ» و«بي 12». التونة تونة الزعانف الزرقاء سمكة مياه باردة، غنية بالدهون وأوميغا 3 مقارنةً بالأسماك قليلة الدهون. تحتوي على 1.8 غرام من الكرياتين لكل رطل، أو ما يقارب 0.45 غرام لكل حصة (113 غراماً). تُعَد تونة الزعانف الزرقاء من المصادر الغذائية القليلة لفيتامين «دي D»؛ حيث تحتوي على 5.7 ميكروغرامات لكل 100 غرام، أو 28% من القيمة اليومية. تحتوي الحصة نفسها على 36.5 ميكروغراماً من السيلينيوم ، أو 66% من القيمة اليومية. كما أنها مصدر لفيتامينات «بي» المفيدة للقلب. تتوفر تونة الزعانف الزرقاء معلّبة، وأحياناً طازجة حيث تدخل في تحضير أطباق السوشي. اللحم البقري تحتوي قطع اللحم البقري قليلة الدهون على 2 غرام من الكرياتين لكل رطل. يُعَد اللحم البقري قليل الدهون، بروتيناً عالي الجودة يوفّر عناصر غذائية أساسية مثل: الحديد والزنك وفيتامينات «بي»، والتي تُسهم في الطاقة والصحة العامة.