صحة وطب : تحميك من الاكتئاب وأمراض القلب.. فوائد ممارسة هذه العادة يوميًا
الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً
نافذة على العالم - التأمل هو تلك الممارسة القديمة للتواصل مع الذات الداخلية، وتحقيق اليقظة الذهنية، وقد أجريت العديد من الدراسات البحثية التى تُثبت الفوائد العلمية للتأمل للعقل والجسم، فقد اكتشف الباحثون فوائد عميقة وملموسة لممارسة التأمل بشكل منتظم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
10 فوائد مدعومة علميًا لممارسة التأمل بانتظام
يقلل من خطر الاكتئاب
وُجد أن التأمل فعال في تخفيف أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت دراسات متعددة أن التأمل القائم على اليقظة الذهنية يمكن أن يُحسن الصحة النفسية، وقد وجد تحليل تلوى نُشر عام 2016 فى مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطنى أن برامج التأمل الواعى يمكن أن تُضاهى فعالية أدوية الاكتئاب لدى بعض الأفراد، حيث يساعد التأمل على التخلص من أنماط التفكير السلبية التى تُغذى الاكتئاب.
يقلل من القلق
التأمل فعال جدًا فى تخفيف مستويات القلق، إذ يُهدئ الجهاز العصبى ويُقلل نشاط اللوزة الدماغية، ومركز الخوف فى الدماغ، وفى البيئات السريرية، استُخدم تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) لعلاج اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، وحتى القلق الاجتماعي.
يخفف التوتر
من أبرز فوائد التأمل وأكثرها انتشارًا قدرته على خفض مستويات التوتر، ففي عالمنا المتسارع اليوم، يُعد التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة، وإذا لم يُسيطر عليه، فقد يُلحق التوتر المزمن ضررًا بالصحة البدنية والنفسية، حيث يساعد التأمل على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، كما أن الممارسة المنتظمة تُحسن استجابتك للتوتر، مما يجعلك أكثر مرونة في المواقف الصعبة، فالأمر لا يتعلق بتجنب التوتر، بل بإدارته، ووفقًا لمجلة Clinical Psychology Review، يُمكن للعلاج القائم على اليقظة الذهنية أن يُقلل من التوتر والقلق والاكتئاب المرتبط بالأمراض الجسدية أو الاضطرابات النفسية.
يحسن التركيز والانتباه
يُعزز التأمل قدرة الدماغ على التركيز، وقد أظهرت الدراسات التي استخدمت فحوصات الرنين المغناطيسي زيادة في كثافة المناطق المرتبطة بالانتباه والوظائف التنفيذية، ووجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن ثمانية أسابيع فقط من التأمل تُحسن التركيز والذاكرة العاملة، حتى في البيئات شديدة التوتر.
يعزز الذاكرة
ممارسة التأمل بانتظام تُعزز مرونة الدماغ، أي قدرة الدماغ على التكيف وتكوين روابط عصبية جديدة، وقد ارتبطت ممارسات مثل تأمل التركيز بتحسن القدرة على التذكر وتقوية الذاكرة قصيرة المدى، خاصةً لدى كبار السن، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الوطنية لعلم وظائف الأعضاء والصيدلة وعلم الأدوية، فإن ممارسة تأمل اليقظة الذهنية لمدة 8 أسابيع كانت مفيدة في تحسين الذاكرة العاملة، ويحدث ذلك لأنه يساعدنا على التواصل مع اللحظة الحالية، ونسيان مشاكلنا وهمومنا وضغوطنا.
يحسن جودة النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون التأمل أكثر فائدة من حبوب المنو، حيث يساعد تأمل اليقظة الذهنية على تهدئة العقل، وتقليل الثرثرة الذهنية التي تُبقيك مستيقظًا، وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، الذي يُرسل إشارات لجسمك بأن وقت الراحة قد حان.
يخفض ضغط الدم
يمكن للتأمل أن يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، فهو يُنشط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يؤدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية، وتُقر جمعية القلب الأمريكية بالتأمل كوسيلة فعالة محتملة لخفض ضغط الدم إلى جانب العلاجات التقليدية.
علاج الألم المزمن
من المثير للدهشة أن التأمل لا يُخفف من حدة الألم فحسب، بل يُغير أيضًا كيفية معالجته في الدماغ، وقد ثبت أن تأمل اليقظة الذهنية يُخفف من شدة الألم وعدم ارتياحه من خلال تعديل مسارات الدماغ المرتبطة به، وهذا يُوفر أداة فعالة وخالية من الأدوية لمن يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، وآلام الظهر.
يدعم صحة القلب
يُقلل التأمل المنتظم الالتهاب، ويُحسن تدفق الدم، ويُساعد على تنظيم ضربات القلب، وتُظهر الدراسات أن من يمارسون التأمل بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
تحسين الصحة النفسية والعاطفية
أهم فائدة للتأمل هي تحسين صحتك النفسية بشكل عام، فهو يزيد نشاط القشرة الجبهية الأمامية المرتبطة بالمشاعر الإيجابية، ويرفع مستويات السيروتونين والإندورفين، ويساعد على تنظيم تقلبات المزاج، ويشير العديد من الممارسين للتأمل طويل الأمد إلى ازدياد وعيهم الذاتي وصبرهم ورضاهم.
كيفية التأمل بالطريقة الصحيحة
للتأمل بشكل صحيح، ابدأ بإيجاد مكان هادئ بعيدًا عن أي إزعاج، واجلس بشكل مريح وظهرك مستقيمًا، سواء على كرسي أو على الأرض، واغمض عينيك برفق وركز على أنفاسك، اشعر بالهواء يدخل ويخرج من أنفك، وعندما يتشتت ذهنك (وهو ما سيحدث)، أعد انتباهك برفق إلى أنفاسك، ابدأ بـ 5-10 دقائق يوميًا وزد المدة تدريجيًا، ويمكنك أيضًا تجربة التأملات الموجهة إذا كنت جديدًا على هذه الممارسة، ولكن المواظبة أهم من المدة، والهدف ليس التوقف عن التفكير، بل مراقبة الأفكار دون الانشغال بها.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تحميك من الاكتئاب وأمراض القلب.. فوائد ممارسة هذه العادة يوميًا
الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - التأمل هو تلك الممارسة القديمة للتواصل مع الذات الداخلية، وتحقيق اليقظة الذهنية، وقد أجريت العديد من الدراسات البحثية التى تُثبت الفوائد العلمية للتأمل للعقل والجسم، فقد اكتشف الباحثون فوائد عميقة وملموسة لممارسة التأمل بشكل منتظم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". 10 فوائد مدعومة علميًا لممارسة التأمل بانتظام يقلل من خطر الاكتئاب وُجد أن التأمل فعال في تخفيف أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت دراسات متعددة أن التأمل القائم على اليقظة الذهنية يمكن أن يُحسن الصحة النفسية، وقد وجد تحليل تلوى نُشر عام 2016 فى مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطنى أن برامج التأمل الواعى يمكن أن تُضاهى فعالية أدوية الاكتئاب لدى بعض الأفراد، حيث يساعد التأمل على التخلص من أنماط التفكير السلبية التى تُغذى الاكتئاب. يقلل من القلق التأمل فعال جدًا فى تخفيف مستويات القلق، إذ يُهدئ الجهاز العصبى ويُقلل نشاط اللوزة الدماغية، ومركز الخوف فى الدماغ، وفى البيئات السريرية، استُخدم تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) لعلاج اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، وحتى القلق الاجتماعي. يخفف التوتر من أبرز فوائد التأمل وأكثرها انتشارًا قدرته على خفض مستويات التوتر، ففي عالمنا المتسارع اليوم، يُعد التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة، وإذا لم يُسيطر عليه، فقد يُلحق التوتر المزمن ضررًا بالصحة البدنية والنفسية، حيث يساعد التأمل على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم، كما أن الممارسة المنتظمة تُحسن استجابتك للتوتر، مما يجعلك أكثر مرونة في المواقف الصعبة، فالأمر لا يتعلق بتجنب التوتر، بل بإدارته، ووفقًا لمجلة Clinical Psychology Review، يُمكن للعلاج القائم على اليقظة الذهنية أن يُقلل من التوتر والقلق والاكتئاب المرتبط بالأمراض الجسدية أو الاضطرابات النفسية. يحسن التركيز والانتباه يُعزز التأمل قدرة الدماغ على التركيز، وقد أظهرت الدراسات التي استخدمت فحوصات الرنين المغناطيسي زيادة في كثافة المناطق المرتبطة بالانتباه والوظائف التنفيذية، ووجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن ثمانية أسابيع فقط من التأمل تُحسن التركيز والذاكرة العاملة، حتى في البيئات شديدة التوتر. يعزز الذاكرة ممارسة التأمل بانتظام تُعزز مرونة الدماغ، أي قدرة الدماغ على التكيف وتكوين روابط عصبية جديدة، وقد ارتبطت ممارسات مثل تأمل التركيز بتحسن القدرة على التذكر وتقوية الذاكرة قصيرة المدى، خاصةً لدى كبار السن، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الوطنية لعلم وظائف الأعضاء والصيدلة وعلم الأدوية، فإن ممارسة تأمل اليقظة الذهنية لمدة 8 أسابيع كانت مفيدة في تحسين الذاكرة العاملة، ويحدث ذلك لأنه يساعدنا على التواصل مع اللحظة الحالية، ونسيان مشاكلنا وهمومنا وضغوطنا. يحسن جودة النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون التأمل أكثر فائدة من حبوب المنو، حيث يساعد تأمل اليقظة الذهنية على تهدئة العقل، وتقليل الثرثرة الذهنية التي تُبقيك مستيقظًا، وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، الذي يُرسل إشارات لجسمك بأن وقت الراحة قد حان. يخفض ضغط الدم يمكن للتأمل أن يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، فهو يُنشط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يؤدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية، وتُقر جمعية القلب الأمريكية بالتأمل كوسيلة فعالة محتملة لخفض ضغط الدم إلى جانب العلاجات التقليدية. علاج الألم المزمن من المثير للدهشة أن التأمل لا يُخفف من حدة الألم فحسب، بل يُغير أيضًا كيفية معالجته في الدماغ، وقد ثبت أن تأمل اليقظة الذهنية يُخفف من شدة الألم وعدم ارتياحه من خلال تعديل مسارات الدماغ المرتبطة به، وهذا يُوفر أداة فعالة وخالية من الأدوية لمن يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، وآلام الظهر. يدعم صحة القلب يُقلل التأمل المنتظم الالتهاب، ويُحسن تدفق الدم، ويُساعد على تنظيم ضربات القلب، وتُظهر الدراسات أن من يمارسون التأمل بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية. تحسين الصحة النفسية والعاطفية أهم فائدة للتأمل هي تحسين صحتك النفسية بشكل عام، فهو يزيد نشاط القشرة الجبهية الأمامية المرتبطة بالمشاعر الإيجابية، ويرفع مستويات السيروتونين والإندورفين، ويساعد على تنظيم تقلبات المزاج، ويشير العديد من الممارسين للتأمل طويل الأمد إلى ازدياد وعيهم الذاتي وصبرهم ورضاهم. كيفية التأمل بالطريقة الصحيحة للتأمل بشكل صحيح، ابدأ بإيجاد مكان هادئ بعيدًا عن أي إزعاج، واجلس بشكل مريح وظهرك مستقيمًا، سواء على كرسي أو على الأرض، واغمض عينيك برفق وركز على أنفاسك، اشعر بالهواء يدخل ويخرج من أنفك، وعندما يتشتت ذهنك (وهو ما سيحدث)، أعد انتباهك برفق إلى أنفاسك، ابدأ بـ 5-10 دقائق يوميًا وزد المدة تدريجيًا، ويمكنك أيضًا تجربة التأملات الموجهة إذا كنت جديدًا على هذه الممارسة، ولكن المواظبة أهم من المدة، والهدف ليس التوقف عن التفكير، بل مراقبة الأفكار دون الانشغال بها.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة حديثة: تناول مكملات فيتامين د تبطئ الشيخوخة
الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - أشارت أبحاث حديثة إلى أنه يمكن لإجراء بسيط أن يساعد فى عكس أو إبطاء الشيخوخة، وهو إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامنا الغذائى، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". ماذا يقول البحث؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأفراد الذين يتناولون كميات أكبر من فيتامين د قد يعانون من تباطؤ في العمليات البيولوجية المرتبطة بالشيخوخة، وقد استكشفت هذه الدراسة، المنشورة فى المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، العلاقة بين فيتامين د وطول التيلومير، الذى يُعد مؤشرًا بيولوجيًا لشيخوخة الخلايا، حيث تميل التيلوميرات، وهى الأغطية الواقية للحمض النووى فى نهايات الكروموسومات، إلى القِصر مع التقدم فى السن. وقد ارتبط قصر التيلوميرات بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة، لأنها ضرورية أثناء انقسام الخلايا، إذ تمنع الكروموسومات من الاندماج أو إعادة ترتيبها، ويرتبط قصرها بالشيخوخة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى، بالأمراض المزمنة مثل السكر من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويشير الباحثون إلى أن الفوائد الملحوظة لفيتامين د قد ترجع إلى دوره فى الحد من الالتهابات، والتى ترتبط أيضًا بأمراض المناعة الذاتية والسرطان. ما نتائج البحث؟ بالتركيز على ما يقارب 900 مشارك في تجربة أوسع نطاقًا، وجد الباحثون أن المجموعة التي تناولت مكملات فيتامين د شهدت انخفاضًا في تقصير التيلومير على مدى أربع سنوات مقارنةً بالمجموعة التي تناولت دواءً وهميًا. في المقابل، لم تُظهر مكملات أوميجا 3 تأثيرًا يُذكر على طول التيلومير، وفي حين أن هذه النتائج واعدة، أكدت المؤلفة المشاركة في الدراسة، أن فيتامين د ليس حلاً سحريًا، حيث يبدو أن مكملات فيتامين د لا تُخفف من حدة بعض الأمراض المزمنة، لذلك تدعو إلى التركيز على نظام غذائي ونمط حياة صحيين بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية، ومع ذلك، قد تكون مكملات فيتامين د المُخصصة مفيدة للأفراد الذين يعانون من مستويات التهاب أعلى أو المعرضين لخطر متزايد للإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهاب. على الرغم من الأبحاث، يُحذر الخبراء من التسرع في شراء مكملات فيتامين د، بل يجب استشارة الطبيب أولًا للتأكد من حاجتك إليها من عدمه وتحديد الجرعة المناسبة، خاصة أن الإفراط في هذه المكملات أيضًا قد يكون له أثارًا سلبية تصل إلى حد التسمم. مصادر فيتامين د إلى جانب التعرض لأشعة الشمس بكميات كافية، تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د، الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى صفار البيض وكبد البقر، كما توفر بعض أنواع الفطر، وخاصةً تلك المعالجة بالأشعة فوق البنفسجية، وكذلك الأطعمة المدعمة كالحليب والزبادي والحبوب.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : حصوات الكلى.. هل تختلف الأعراض لدى الرجال عن النساء؟
الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - حصوات الكلى عبارة عن تراكمات صلبة من المعادن والأملاح تتشكل داخل الكلى، ورغم أنها قد تكون مؤلمة للغاية، إلا أن بعض علاماتها الأولية قد تكون خفية ودقيقة لدرجة أن الناس يتجاهلونها عادةً ويعتقدون أن هذه الأعراض مرتبطة بمشاكل صحية أخرى، وقد تختلف أعراض حصوات الكلى لدى الرجال والنساء، بينما هناك أعراضًا متشابهة بينهما أيضًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". الاختلاف فى أعراض حصوات الكلى بين الرجال والنساء قد تظهر أعراض مختلفة لحصوات الكلى لدى الرجال والنساء، مع أن كلا الجنسين يشتركان فى بعض الأعراض، وتظهر حصوات الكلى عند الرجال عادةً على شكل ألم يبدأ فى الظهر وينتشر إلى الفخذ، وقد يتم الخلط بينه وبين إجهاد العضلات أو الفتق، ومع ذلك، قد تخطئ النساء فى تشخيص الألم وتعتبره تقلصات بسبب الدورة الشهرية، أو التهابات المسالك البولية، أو مشاكل فى الإنجاب. ونظرًا لارتفاع خطر إصابة النساء بالتهابات المسالك البولية، فإن الأعراض المتشابهة، مثل كثرة التبول، وآلام الحوض، قد تعيق التشخيص الدقيق لحصوات الكلى. ويقول الأطباء فى هذا الشأن إن الاختلافات الهرمونية تؤثر أيضًا على كيفية تكون الحصوات ومكان الشعور بالألم لدى النساء، إضافة إلى ذلك، تُعاني النساء أكثر من أعراض عامة كالتعب والغثيان، بينما يُعاني الرجال من ألم موضعي وشديد، كما تُعد النساء أكثر عرضة للتشخيص الخاطئ على أنه التهاب فى المسالك البولية أو مشكلة فى الإنجاب بسبب تداخل الأعراض. بينما يكون الرجال أقل عرضة للتشخيص الخاطئ نظرًا لأنماط ألم الحصوات الشائعة، ومع ذلك، قد لا يدرك الرجال ملاحظة التغييرات إلا فى وقت متأخر أو يتم تجاهلها، بينما قد تلاحظ النساء كثرة التبول أو حرقة في وقت مبكر نظرًا لمعرفتهن بالتهابات المسالك البولية. سبب كبير في ذلك قد يعود إلى الاختلافات في طبيعة المسالك البولية لدى النساء والرجال والتي بسببها ينتشر الألم لدى الرجال بشكل أكبر، كما قد يكون الرجال أكثر عرضة لخطر تكوين حصوات الكلى من النساء، حيث أن هرمون الاستروجين لدى النساء قد يساعد في تقليل تكوين الحصوات، بينما قد يزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال من خطر الإصابة. 6 علامات صامتة لحصوات الكلى ألم مستمر أسفل الظهر أو الجانب في حين أن الألم الشديد شائع أثناء مرور الحصوات، إلا أن الشعور بعدم الراحة الخفيف والمتقطع في أسفل الظهر أو الجانب قد يكون مؤشرًا مبكرًا، ولدى النساء، غالبًا ما يُعزى هذا الألم خطأً إلى مشاكل في الدورة الشهرية أو المبيض، بينما قد يخلطه الرجال بإجهاد العضلات. الرغبة المتكررة فى التبول قد تشير الحاجة المتزايدة للتبول، خاصةً إذا لم تكن مرتبطة بتناول السوائل، إلى وجود حصوة بالقرب من المثانة، وقد تظن النساء خطأً أن هذا التهاب في المسالك البولية، بينما قد يظن الرجال أنها مشكلة في البروستاتا. البول العكر أو ذو رائحة كريهة يمكن أن تؤدي حصوات الكلى إلى التهابات أو عدوى طفيفة، مما يؤدي بدوره إلى بول عكر أو كريه الرائحة، ورغم أن هذا التغيير الطفيف ليس حكرًا على الحصوات، إلا أنه غالبًا ما يتم تجاهله. وجود دم فى البول حتى وجود دم مجهري في البول يُعد علامة تحذيرية، وعند الرجال، قد يتجاهل هذا الأمر إلا إذا كان مصحوبًا بألم، أما النساء، فقد تظنه نزيفًا أو اضطرابًا في الدورة الشهرية. الغثيان والقيء يمكن أن تؤثر نبضات القلب على وظائف الكلى وتُخل بتوازن الأملاح، مما يؤدي إلى الغثيان، والنساء أكثر عرضة للإبلاغ عن هذه الأعراض مبكرًا، بينما قد يُقلل الرجال من أهميتها أو يتجاهلونها. تردد البول أو التنقيط قد تعيق الحصوات الكبيرة تدفق البول، قد يعتقد الرجال خاصة من تجاوزوا الخمسين أن السبب في ذلك مشاكل البروستاتا، بينما قد لا تربط النساء ذلك بصحة الكلى إطلاقًا. ويمكن أن تكبر حصوات الكلى الصامتة وتُسبب مضاعفات، بما في ذلك العدوى أو تلف الكلى، لذلك يُعد التعرف المبكر على الأعراض غير النمطية أمرًا بالغ الأهمية، بغض النظر عن الجنس، كما يمكن للفحوصات الدورية، وشرب كميات كافية من الماء، واتباع نظام غذائي صحي أن يمنع تكون الحصوات، ولكن إذا استمر أحد الأعراض الصامتة، خاصةً مع تغيرات فى البول أو ألم مفاجئ، فمن الضرورى استشارة الطبيب.
