هل تشعر بالصداع عند القيادة في رمضان؟ .. 11 سببا وراء المشكلة وهذه هي الحلول

سرايا - مع دخول شهر رمضان، يعاني الكثيرون من الصداع أثناء القيادة، خاصة في أوقات الذروة وقبل الإفطار. الصيام، إلى جانب العادات الغذائية الخاطئة والتوتر اليومي، يزيد من احتمالية الشعور بالإجهاد والصداع، ما قد يؤثر على التركيز وسلامة القيادة. لكن هل تعلم أن بعض العادات البسيطة التي نمارسها دون وعي قد تكون السبب الرئيسي وراء هذا الصداع؟
في هذا التقرير، نستعرض أبرز أسباب الصداع أثناء القيادة في رمضان بالإضافة إلى نصائح فعالة لتجنبه وضمان قيادة أكثر راحة وأمانًا.
أسباب الصداع أثناء القيادة في رمضان وكيفية تجنبه
تخطي وجبة السحور
إهمال السحور يؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم، ما يسبب الشعور بالصداع. تأكد من تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
تناول بعض أنواع الجبن
الجبن مثل الشيدر، الفيتا، الموزاريلا، والبارميزان تحتوي على مواد قد تحفز الصداع. يفضل استبدالها بالجبن القريش كخيار صحي وخفيف على المعدة.
التدخين
المدخنون أكثر عرضة للصداع بسبب انسحاب النيكوتين خلال ساعات الصيام، كما أن التدخين السلبي يقلل من نسبة الأكسجين في الدم. تقليل التدخين قبل رمضان وممارسة تمارين التنفس العميق قد يساعدان في التكيف.
الإرهاق والتوتر
الازدحام المروري وضغوط الحياة اليومية ترفع مستويات التوتر، مما يزيد من احتمالية الصداع. حاول ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق أثناء القيادة.
اضطراب النوم
تغير مواعيد النوم خلال رمضان قد يؤدي إلى إجهاد الدماغ والصداع. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لو كان مقسمًا على فترات متفرقة.
إجهاد العين
طول النظر، قصر النظر، والاستجماتيزم دون تصحيح بصري، إضافةً إلى التعرض لأشعة الشمس، يسببان الصداع. ارتداء النظارات الطبية أو الشمسية المناسبة يحمي عينيك ويقلل الإجهاد.
التهابات الجيوب الأنفية
الأتربة والحرارة قد تزيد من التهابات الجيوب الأنفية، مما يؤدي إلى صداع قوي. استنشاق البخار أو الماء الفاتر يساعد في التخفيف من هذه المشكلة.
التعرض للروائح القوية
الروائح النفاذة مثل العطور الثقيلة أو الدخان قد تؤدي إلى تحفيز الصداع. تجنب الأماكن ذات الروائح القوية أثناء القيادة.
تسريحة الشعر وربطات الطرح الضيقة
ربط الشعر بقوة أو ارتداء الطرح والبونيهات بشكل مشدود يسبب ضغطًا على فروة الرأس، ما يؤدي إلى صداع مزعج. اختيار تسريحات مريحة وربطات أقل إحكامًا قد يساعد في التخفيف من المشكلة.
الإمساك وسوء الهضم
الجهاز الهضمي المتعب يسبب الصداع أيضًا. احرص على شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات للحفاظ على الهضم السليم.
لتجنب الصداع أثناء القيادة في رمضان، اهتم بتغذيتك، نم جيدًا، تجنب التوتر، واحرص على بيئة قيادة مريحة. هذه الخطوات البسيطة تضمن لك تجربة قيادة أكثر هدوءًا وتركيزًا خلال الشهر الكريم

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جو 24

منذ 7 ساعات

• جو 24

عدد ساعات من النوم خطر على قلبك.. تعرف عليها

جو 24 : من المعروف أن للنوم الجيد أهمية بالغة وتأثيرا كبيرا على صحة الإنسان، حيث تشير الأبحاث والدراسات إلى وجود نطاق أمثل لعدد ساعات النوم التي ينبغي للفرد الحصول عليها يومياً للحفاظ على هذه الصحة، وتقليل احتمالية التعرض لمخاطر صحية جسيمة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وكشفت دراسة حديثة من جامعة أوبسالا السويدية النقاب عن آلية مقلقة تربط بين قلة النوم وأمراض القلب. وتوصل الباحثون إلى أن ثلاث ليال فقط من النوم المتقطع بمعدل 4 ساعات في الليلة كفيلة بإحداث تغيرات خطيرة في الدم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. النوم - نوم عميق - آيستوك "قصور القلب وأمراض الشرايين التاجية" وبحسب الدراسة الدقيقة التي نشرتها صحيفة "إندبندنت"، وأجريت على 16 شابا يتمتعون بصحة جيدة، لاحظ الباحثون ارتفاعا ملحوظا في مستويات البروتينات الالتهابية في الدم بعد فترات الحرمان من النوم. وهذه البروتينات التي ينتجها الجسم عادة كرد فعل للتوتر أو مكافحة الأمراض، تتحول إلى خطر حقيقي عندما تظل مرتفعة لفترات طويلة، حيث تساهم في تلف الأوعية الدموية وترفع احتمالات الإصابة بقصور القلب وأمراض الشرايين التاجية واضطرابات نظم القلب. والمثير للقلق أن هذه التغيرات السلبية ظهرت حتى لدى الشباب الأصحاء، وبعد بضعة ليال فقط من النوم غير الكافي. كما اكتشف الباحثون أن التمارين الرياضية تفقد جزءا من فوائدها المعتادة عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم، حيث ضعفت الاستجابة الطبيعية للبروتينات الصحية مثل "إنترلوكين-6" و"عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ" (BDNF)، التي تدعم صحة القلب والدماغ. وليس الأمر كذلك فحسب، إنما وجد الفريق البحثي أن توقيت سحب عينات الدم يلعب دورا مهما في النتائج، حيث اختلفت مستويات البروتين بين الصباح والمساء بشكل أكثر وضوحا في حالات الحرمان من النوم. ويسلط هذا الاكتشاف الضوء على مدى تعقيد العلاقة بين الساعة البيولوجية للجسم وعملياته الكيميائية الحيوية. وتعد هذه الدراسة بمثابة جرس إنذار يؤكد أن أجسادنا تدفع ثمنا باهظا للتضحية بساعات النوم من أجل العمل أو السهر أمام الشاشات وأن النوم ليس للراحة فقط وإنما لعمر مديد بصحة جيدة. تابعو الأردن 24 على

السوسنة

منذ 11 ساعات

• السوسنة

قلة النوم ترتبط مباشرة بأمراض القلب الخطيرة

السوسنة- من المعروف أن النوم الجيد يلعب دوراً بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة الإنسان، إذ تُظهر الأبحاث أن هناك نطاقاً مثالياً لعدد ساعات النوم اليومية يساهم في الوقاية من مشكلات صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفي هذا السياق، كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة أوبسالا في السويد عن علاقة مقلقة بين قلة النوم وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. حيث أظهرت نتائج الدراسة أن ثلاث ليالٍ فقط من النوم المتقطع، بمعدل 4 ساعات في الليلة، كافية لإحداث تغيرات في الدم ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يُبرز أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم للحفاظ على صحة القلب. "قصور القلب وأمراض الشرايين التاجية"وبحسب الدراسة الدقيقة التي نشرتها صحيفة "إندبندنت"، وأجريت على 16 شابا يتمتعون بصحة جيدة، لاحظ الباحثون ارتفاعا ملحوظا في مستويات البروتينات الالتهابية في الدم بعد فترات الحرمان من النوم.وهذه البروتينات التي ينتجها الجسم عادة كرد فعل للتوتر أو مكافحة الأمراض، تتحول إلى خطر حقيقي عندما تظل مرتفعة لفترات طويلة، حيث تساهم في تلف الأوعية الدموية وترفع احتمالات الإصابة بقصور القلب وأمراض الشرايين التاجية واضطرابات نظم القلب.والمثير للقلق أن هذه التغيرات السلبية ظهرت حتى لدى الشباب الأصحاء، وبعد بضعة ليال فقط من النوم غير الكافي.كما اكتشف الباحثون أن التمارين الرياضية تفقد جزءا من فوائدها المعتادة عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم، حيث ضعفت الاستجابة الطبيعية للبروتينات الصحية مثل "إنترلوكين-6" و"عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ" (BDNF)، التي تدعم صحة القلب والدماغ.وليس الأمر كذلك فحسب، إنما وجد الفريق البحثي أن توقيت سحب عينات الدم يلعب دورا مهما في النتائج، حيث اختلفت مستويات البروتين بين الصباح والمساء بشكل أكثر وضوحا في حالات الحرمان من النوم.ويسلط هذا الاكتشاف الضوء على مدى تعقيد العلاقة بين الساعة البيولوجية للجسم وعملياته الكيميائية الحيوية.وتعد هذه الدراسة بمثابة جرس إنذار يؤكد أن أجسادنا تدفع ثمنا باهظا للتضحية بساعات النوم من أجل العمل أو السهر أمام الشاشات وأن النوم ليس للراحة فقط وإنما لعمر مديد بصحة جيدة:

سرايا الإخبارية

منذ 14 ساعات

• سرايا الإخبارية

5 أسرار لاتّباع دايت بدون حرمان من مأكولاتك المفضّلة

سرايا - هل تعلمين أنّه في إمكانك اتّباع دايت بدون حرمان نفسك من التلذّذ بمأكولاتك المفضّلة؟ فحتّى ولو كانت سببًا بتراكم الدهون، ليس بالضرورة أن تتخلّي عنها تمامًا لتخسري وزنك، إنّما تستطيعين إبقاءها ضمن النظام الغذائيّ الذي تتّبعينه. فالكثير من اختصاصيّي التغذية يتّفقون على ذلك، إنّما ضمن قواعد معيّنة عليك الالتزام بتطبيقها، وذلك لتضمني خسارة الوزن الذي تهدفين للتخلّص منه، وأبرزها في ما يلي. تقليل الكميّة إن كنت تجدين صعوبة في التخلّي بشكل تام عن المأكولات التي يُشار إليها بأنّها غير صحيّة، مثل الغنيّة بالدهون والكربوهيدرات والسكّر المصنَّع، قلّلي الكميّة التي اعتدت تناولها في العادة. فعلى سبيل المثال، بدلًا من تناول برغر كاملة، تناولي نصفها، وتلذّذي بقطعة أصغر من الكيك. حضّريها بطريقة صحيّة يمكنك تحضير الأطعمة الغنيّة بالدهون والسكّر، بطرق صحيّة، وهكذا، تبقى ضمن جدول النظام الغذائيّ الذي تتّبعينه. فمثلًا، حضّري البرغر في المنزل، من خلال شوي قطعة اللحم بدلًا من قليها بالزيت المهدرج، واستبدلي مكوّنات الحلويات بتلك الصحيّة، حيث إنّ بديل السكّر مثلًا هو التمر، أو العسل. مارسي الرياضة إنّ ممارسة الرياضة أساسيّة لحرق الدهون، ولذا، من الضروريّ جدًّا أن تكون عادة موجودة ضمن روتينك اليوميّ، والتي تتضمّن تمارين الكارديو، مثل الجري، وركوب الدراجة، والسباحة. خصّصي أيّامًا معيّنة لتناولها إن كنت تريدين خسارة الوزن، عليك أن تدركي أنّ تناول الأطعمة التي تسبّب تراكم الدهون بشكل يوميّ هو أمر سيعيق تحقيقك لهدفك. لذا، خصّصي يومًا أو اثنين كحدّ أقصى في الأسبوع لتناولها، إنّما كما ذكرنا سابقًا بكميّات أقلّ من السابق، وأعدّيها بطرق صحيّة. أكثري من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف والبروتين كي لا تشعري بحاجة لتناول المزيد من الطعام، فلتكن وجباتك مؤلَّفة من أطعمة غنيّة بالألياف والبروتين لأنّها تشعرك بالشبع، وتقلّل من رغبتك بتناول مأكولات غير صحيّة.