بين الفوائد الجسدية والنفسية.. كل ما تحتاج إلى معرفته عن الهيدرومساج

يجمع التدليك المائي بين الخصائص العلاجية للماء والفوائد الجسدية والنفسية للمساج، إذ يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج، كما أنّه مفيد للرياضيين الذين تزعجهم آلام العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، فإلى أي حدٍ تبلغ أهمية التدليك المائي لصحتك ولياقتك؟ وهل للتدليك المائي مخاطر صحية رغم فوائده؟
التدليك المائي
التدليك المائي إحدى تقنيات العلاج المائي، وتتضمّن استخدام الماء المضغوط لتدليك العضلات والأنسجة الرخوة في الجسم؛ إذ تجمع هذه الطريقة العلاجية بين مبادئ العلاج بالتدليك والخصائص العلاجية للماء.
لكن الفرق هنا أنّه لا تكون هناك حاجة إلى الاتصال المباشر من اليد إلى الجسم، بل تُستخدَم نفّاثات المياه المضغوطة لاستهداف مناطق مُحدّدة من الجسم، للمساعدة على الاسترخاء، وتحصيل عديد من المنافع لصحتك الجسدية والنفسية.
فوائد التدليك المائي للصحة واللياقة
للتدليك المائي كثير من الفوائد، منها على سبيل المثال:
1. تعزيز الاسترخاء وتحسين المزاج:
لا يختلف التدليك المائي كثيرًا عن المساج أو التدليك التقليدي في تعزيزه للاسترخاء والمزاج، فالتدليك المائي نوع من أنواع العلاج المائي.
وحسب تحليل تلوي لدراسات منشورة بين عام 2004 - 2024 في دورية "Current Psychology"، كانت هناك علاقة إيجابية بين استخدام العلاج المائي وانخفاض درجات الاكتئاب والقلق.
كما دلّت دراسة أقدم نشرت عام 2012 في مجلة "Musculoskeletal Care"، على أنّ التدخّل بالعلاج المائي، كان مفيدًا في تحسين المزاج ومؤشرات الألم لدى المُصابِين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، مقارنةً بالحالات التي لم تخضع لتدخّل بالعلاج المائي.
لذا قد يكون التدليك المائي مفيدًا في تحسين المزاج وتعزيز الاسترخاء، وربّما لا يكون بنفس الفاعلية عند كل الناس.
2. تخفيف آلام العضلات والمفاصل:
رجل يعانِي ألم الرقبة تعبيرية عن تخفيف آلام العضلات والمفاصل من فوائد التدليك المائي - المصدر: Shutterstock
قد يساعد التدليك المائي في تخفيف توتر العضلات، ومِنْ ثَمّ آلامها، فقد لاحظت مراجعة نشرت عام 2019 في دورية "Medicine"، أنَّ العلاج في المنتجعات الصحية (السبا) -الذي يُعدّ المساج أحد أشكاله- قد يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر.
أيضًا قد يكون الضغط المُوجّه من تقنيات التدليك المائي مُسهِمًا في زيادة تدفّق الدم في المناطق المُصابة، مما يساعد على استرخاء العضلات، خاصةً مع استخدام الماء الدافئ.
3. تحسين الدورة الدموية:
يُحسِّن التدليك الدورة الدموية وتدفّق الدم عبر أنحاء الجسم، وقد يكون التدليك المائي أكثر فائدة في تعزيز الدورة الدموية من التدليك العادي، لأنّ الضغط الناتج عن نفاثّات الماء، يُحفّز تدفّق الدم، مما يضمن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
وهذا لا يُعزِّز صحة البشرة فقط، بل يُساعِد أيضًا على تعافي العضلات بسُرعة أكبر بعد ممارسة التمارين.
4. قد يدعم المناعة:
قد يكون التدليك المائي مفيدًا في دعم المناعة، فقد أظهرت دراسة نشرت عام 2022 في دورية "Journal of Integral and Complementary Medicine"، أنَّ العلاج المائي قد يكون مفيدًا في تخفيف عدوى الجهاز التنفّسي السفلي، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
وقد أُجريت الدراسة على أطفال تتراوح أعمارهم بين 3 - 6 سنوات، وكانت النتيجة انخفاض عدد أيام الغياب في رياض الأطفال الناجمة عن عدوى الجهاز التنفسي السفلي، بعد العلاج بالماء البارد.
لذا قد يُوفّر التدليك المائي نفس الفائدة، كونه أحد أشكال العلاج المائي، ولكن لا تُوجَد دراسات مُحدّدة على العلاج المائي تُثبِت ذلك.
أيهما أفضل التدليك المائي قبل أم بعد التمارين الرياضية؟
رجل في صالة ألعاب رياضية تعبيرية - أيهما أفضل التدليك المائي قبل أم بعد التمارين الرياضية؟ - المصدر: Shutterstock
لا يُوجَد وقت مُحدّد يعد الأنسب للتدليك المائي، فهو مفيد في كل الأوقات تقريبًا:
1. قبل التمارين:
قد يساعد التدليك المائي على تخفيف التوتر، وزيادة الاسترخاء ومرونة العضلات، ويُفضّل التزام التدليك اللطيف منخفض الضغط، لأنّ التدليك العميق قد يُسبِّب وجعًا في العضلات، مما قد يجعل أداءك أضعف في ممارسة التمارين.
2. بعد التمارين:
أمّا بعد التمارين، فالتدليك المائي مفيد في تقليل وجع العضلات والالتهابات وتسريع التعافي، وربّما يكون تدليك الأنسجة العميقة أكثر فاعلية في هذا التوقيت، لأنّه يساعد على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفّق الأكسجين إلى العضلات والمناطق المُصابة.
كذلك يساعد التدليك بعد التمرين في تقليل تراكُم حمض اللاكتيك داخل العضلات، لتخفيف الألم بعد التمارين.
كيفية الاستفادة من جلسات التدليك المائي
ثمّة أنواع مختلفة من التدليك المائي، وتعتمد استفادتك على نوع التدليك المائي الذي تُفضِّله:
1. التدليك المائي الرطب:
يتضمّن الجلوس أو الاستلقاء في الماء، بينما تضخّ النفاثات الماء المضغوط باتجاه مناطق مُحدّدة من الجسم.
قد تحتاج إلى خلع ملابسك في غرفة تغيير الملابس، كما قد تكون بحاجةٍ إلى الاستحمام قبل استخدام مسبح العلاج المائي، وهذا يختلف حسب المنشأة أو المنتجَع الذي يقدّم تلك الخدمة.
ينغمر المرء في الماء ويبدأ التدليك، كما يكون قادرًا على التحكّم في درجة حرارة وضغط الماء.
2. التدليك المائي الجاف:
لا يتضمّن التدليك المائي الجاف شعور الشخص بالبلل.
يجلس الشخص على كراسي أو أَسِرَّة، تسمح له بالجلوس أو الاستلقاء على سطح جاف بغطاء مقاوِم للماء، بينما تعمل النفاثات داخل ماكينة ضغط الماء والحرارة.
يسمح هذا النوع من التدليك المائي للشخص بالبقاء بكامل ملابسه دون حاجةٍ إلى خلعها.
يُحدِّد الشخص درجة الحرارة والضغط كما يحلو له عند استخدام الجهاز.
تقدّم بعض المنتجعات الصحية والصالات الرياضية هذه الأجهزة التي توفّر التدليك المائي الجاف.
هل للتدليك المائي مخاطر صحية؟
يُعدّ التدليك المائي آمنًا لأغلب الناس، ومع ذلك فقد ينطوي التدليك المائي على بعض الآثار الجانبية، مثل:
الحروق بسبب الحرارة العالية للماء المُستخدَم.
تفاقُم الطفح الجلدي في حالة المعاناة من الإكزيما أو أي أمراض جلدية التهابية.
الكدمات.
إصابات الأعصاب.
الكسور، خاصةً لدى كبار السن الذين يُعانُون هشاشة العظام.
كذلك قد لا يكون التدليك المائي مناسبًا لبعض الأشخاص، كما في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات النزيف.
ما الفرق بين التدليك التقليدي والهيدرومساج؟
ما الفرق بين التدليك التقليدي والهيدرومساج؟ - المصدر: Shutterstock
التدليك التقليدي أنواع مختلفة، وأشهرها التدليك السويدي؛ إذ يلمس المعالِج مناطق الجسم بطرق مُعيّنة، للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف الألم، وتحسين تدفّق الدم، كما أن ثمّة أنواعًا أخرى للتدليك التقليدي، مثل:
تدليك الأنسجة العميقة، لتقليل توتر العضلات وتخفيف آلامها.
التدليك الرياضي، وهو مناسب أكثر للرياضيين المُعرّضين لإصابات؛ إذ يحسّن المرونة والأداء الرياضي، ويخفّف الألم والتوتر العضلي.
التدليك بالزيوت العطرية، الذي يعزّز الاسترخاء ويخفّف التوتر والألم.
أمّا التدليك المائي، فلا يعتمد على ملامسة الجسم مباشرةً، بل يتضمّن استخدام الماء المُوجّه بنفّاثات مضغوطة، لتدليك أماكن مُعيّنة من الجسم، سواء كان ذلك بالاستلقاء في الماء أو من خلال الجلوس على كرسي أو أسرّة مُخصّصة للتدليك المائي الجاف، بما يساعد على:
تعزيز الاسترخاء وتحسين المزاج.
تخفيف آلام العضلات.
تعزيز تعافي العضلات وتخفيف آلامها بعد ممارسة التمارين.
تحسين الدورة الدموية وتدفّق الدم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة عاجل

منذ 8 ساعات

• صحيفة عاجل

يعاني من شلل رباعي.. الأونروا تسلط الضوء على أزمة طفل في غزة وصل وزنه لـ5 كيلو بسبب الحصار

سلطت وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا)، الضوء على أزمة طفل فلسطيني في غزة مصاب بشلل رباعي، فيما وصل وزنه لـ5 كيلو جرامات جراء الحصار الإسرائيلي المفروض على القطاع الفلسطيني. وقالت الوكالة إن الطفل غسان، البالغ من العمر خمس سنوات، يعاني منذ ولادته من شلل رباعي ناجم عن انقطاع الأكسجين أثناء الولادة، إلا أن معاناته تفاقمت مع اندلاع الحرب في قطاع غزة. وكان غسان يعتمد على الدواء والرعاية الطبية المتخصصة للحفاظ على وضعه الصحي، حيث حافظ على وزن ثابت يبلغ 13 كيلوجرامًا، لكنه الآن يعاني من فقدان وزن حاد، حيث انخفض وزنه إلى 5 كيلوجرامات فقط، مع استمرار معاناته من الألم والجوع. وأكدت الأونروا أن شعب غزة لا يمكنه الانتظار أكثر، مشددة على ضرورة السماح بوصول المساعدات الإنسانية بشكل كامل دون عوائق، بما في ذلك الدعم الذي تقدمه الأونروا، لضمان تقديم الرعاية الضرورية للأطفال والمرضى والأسر المتضررة. Ghassan, 5, a boy that UNRWA met, was born with quadriplegia after oxygen deprivation at birth. His real suffering began when the war started in # and specialised care kept him stable at he weighs just 5kg. He is in pain and starving. The people of Gaza… — UNRWA (@UNRWA) May 28, 2025

الوطن

منذ يوم واحد

• الوطن

النفس الذي يغير الإحساس

كم مرة سمعنا عبارة (خذ نفسًا)، أثناء سحب دم، تلقي لقاح، الأمهات أثناء طلق الولادة لا بد أن تأخذ نفسًا. يا ترى لماذا؟ أساس معظم تقنيات الاسترخاء هو إجراء يومي بسيط، التنفس، أنفاسك هي أداة قوية يمكنك استخدامها في حياتك للمساعدة في إدارة الألم وتهدئة التوتر وتقليل الأرق وتحسين النفسية. عادة عندما نكون متوترين أو قلقين، نتنفس بطريقة سريعة وسطحية، وهذا يؤدي إلى نقص في تركيز الأكسجين في الجسم وزيادة في هرمونات التوتر، بينما التنفس العميق يساعد على تقليل هذه الأضرار، مما يقلل من التوتر والقلق، وبالتالي يقلل من الشعور بالألم. التنفس الحجابي هو تمرين للتنفس العميق يعمل عن طريق تنشيط الجهاز السمبتاوي، المسؤول عن استجابة الاسترخاء في الجسم، والذي يساعد في تقليل إشارات الألم الواصلة للدماغ وتجعل الإنسان يشعر بالراحة، التنفس العميق يُسمى أيضًا التنفس البطني، ويمكن لتقنية التنفس هذه أن تخفف التوتر وتخفض ضغط الدم وتبطئ معدل ضربات القلب، سواء كان الألم حادًا أو مزمنًا أو ألم ما بعد الجراحة، فإن التنفس الحجابي يعمل على تخفيف حالة القلق المتزايدة التي يسببها الألم، كذلك يحسن التنفس العميق مستوى الأكسجين في الأنسجة ما يقلل من توتر العضلات، ويسهم بشكل أكبر في تخفيف الآلام. يسمح التنفس الحجابي بتبادل أكثر كفاءة للأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ما قد يساعد في تحسين الدورة الدموية بشكل عام وتقليل تراكم حمض اللاكتيك، الذي يسبب آلام العضلات وعدم الراحة. الشعور بالألم يسبب التوتر ويبعث على القلق، ما قد يؤدي إلى تفاقم الألم، يمكن أن يساعد التنفس العميق في خفض التوتر والقلق، ما يجعله طريقة فعالة لإدارة الألم، كذلك يخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم، ما يساعد على تخفيف الشعور بالألم، أثناء التنفس العميق ينشغل العقل بالتفكير في عملية التنفس ذاتها وينشغل عن شعور الألم، ألا نقول (صاحب بالين كذاب)، الدماغ الذي ينظم عملية التنفس الحجابي يتناسى أمر الألم والشعور به. حتى في حالات الصداع النصفي، ممارسة التنفس العميق أحد طرق العلاج، حيث يُنصح المصاب بالجلوس في مكان هادئ ومريح مع إغلاق العينين، وبعدها يبدأ بالتنفس العميق من خلال الأنف، يكرر هذه التقنية لمدة عشر دقائق على الأقل ليشعر بتحسن واسترخاء عام. التنفس العميق ليس فقط للألم، بل يعزز المناعة، ويبطئ الشيخوخة، وجيد للتخفيف من أعراض الاكتئاب، كما أثبتت الدراسات بعد ممارسة عدد من مرضى الاكتئاب تقنية التنفس العميق يوميًا لمدة 12 أسبوعا، تحسنت حالتهم. كيفية ممارسة التنفس العميق: * اختر مكانًا هادئًا واتخذ وضعية مريحة، جلوسًا أو استلقاء. * استنشق الهواء ببطء وعمق عبر الأنف، احتفظ بالهواء لبضع ثوان ثمّ أخرج الهواء من خلال الفم ببطء. * كرّر هذه العملية عدة مرات، من خمس إلى 10 دقائق كل يوم، مع التركيز على التنفس. يمكنك تجربة التنفس الحجابي في أي مكان وفي أي وقت، في مكتبك، وسط الزحام، في أماكن الانتظار رغم أن ممارسته في الأماكن الهادئة أكثر نفعًا، إذا كان لديك أطفال في المنزل، فادعهم للانضمام إليك لبضع دقائق لإعادة شحن الطاقة خلال النهار أو للاسترخاء قبل النوم.

المدينة

منذ 2 أيام

• المدينة

تقنية غير جراحية لتشخيص مضاعفات «السكري»

يعكف علماء روس على تطوير تقنية مبتكرة، تُمكِّن من قياس مؤشرات الأنسجة في مناطق يسهل الوصول إليها من الجسم -كأطراف الأصابع- لتقييم احتمالية حدوث مضاعفات سكريَّة في أعضاء مختلفة.ويشرح البروفيسور «فاليري توتشين»، عالم الفوتونات الحيويَّة الروسي، أنَّ الفريق يعمل على تطوير جهاز استشعار تشخيصي يشبه في مبدأ عمله جهاز قياس الأكسجين النبضي.ويضيف: «تُشكِّل أمراض السكري أحد أهم التحدِّيات الطبيَّة في عصرنا، ومن هذا المنطلق، نعمل على تطوير منهجيَّة بصريَّة غير جراحيَّة لرصد الحالة المرضيَّة، تركز أبحاثنا على ظاهرة glycation (تجلط الأنسجة)، حيث تتحد جزيئات الجلوكوز مع البروتينات والدهون عبر روابط كيميائيَّة».ويوضِّح: «عند اكتمال تطوير المؤشر التشخيصيِّ، ستتيح هذه الطريقة التنبؤ بالتسلسل المحتمل للمضاعفات، مثل تحديد ما إذا كان المريض معرَّضًا للإصابة باحتشاء عضلة القلب أوَّلًا، ثم اعتلال الشبكيَّة السكري وفقدان البصر».ويختتم: «هذه النتائج تستدعي تدخُّلًا طبيًّا عاجلًا لمنع تطور المضاعفات الخطيرة».