الوقاية من السكري النوع الثاني: دور النوم والتمارين غير التقليدية

أهمية النوم في الحفاظ على صحة الجسم وتقليل خطر السكري
يلعب النوم دوراً حيوياً في تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم، ومن بينها تنظيم مستويات السكر في الدم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم أو اضطراباته يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. لذا، من الضروري الاهتمام بجودة النوم ومدة الاستراحة الليلية لتحقيق توازن صحي يقي من الأمراض المزمنة.
تمارين غير تقليدية لتعزيز الحماية ضد السكري
بالإضافة إلى التمارين الرياضية التقليدية مثل المشي والجري، هناك أنواع أخرى من التمارين التي أثبتت فعاليتها في تحسين حساسية الجسم للأنسولين ورفع مستوى اللياقة بشكل عام، ومنها:
اليوغا: تساعد على تقليل التوتر وتحسين التوازن العصبي، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر.
تساعد على تقليل التوتر وتحسين التوازن العصبي، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر. التايتشي (Tai Chi): تمرين صيني يعتمد على حركات بطيئة ومنسقة، يعزز من مرونة الجسم ويخفض من ضغط الدم.
تمرين صيني يعتمد على حركات بطيئة ومنسقة، يعزز من مرونة الجسم ويخفض من ضغط الدم. التمارين التنفسية والتأمل: تقلل من التوتر النفسي الذي يعد من عوامل زيادة مقاومة الأنسولين.
تقلل من التوتر النفسي الذي يعد من عوامل زيادة مقاومة الأنسولين. التمارين المائية: تقلل الضغط على المفاصل وتزيد من فترة ممارسة النشاط البدني بدون إجهاد.
نصائح لتحسين جودة النوم وتنفيذ التمارين غير التقليدية
احرص على إتباع روتين منتظم للنوم وابتعد عن المثيرات كالهواتف المحمولة قبل النوم.
قم بممارسة اليوغا أو التاي تشي لمدة 20-30 دقيقة يومياً لتحسين صحة جسدك وعقلك.
مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر والقلق.
اختر تمارين مائية إن كان لديك مشاكل في المفاصل أو الوزن الزائد لتجنب الإصابات.
تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة تدعم نشاطك البدني وتعزز نومك الجيد.
الخلاصة
إن تعديل نمط الحياة من خلال تحسين جودة النوم واتباع تمارين غير تقليدية يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. الاهتمام بهذين العاملين إلى جانب النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم يشكل خطوة فعالة نحو جسم أكثر صحة وحيوية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• البوابة

احذرى.. حقن التخسيس تسبب مشاكل خطيرة على الصحة العامة

يعاني الكثير من السيدات من مرض السمنة والدهون مما يضطرالبعض منهم الي استخدام حقن التخسيس حيث تؤدي لمشاكل وأعراض جانبية شديدة علي الصحة العامة ، منها شلل المعدة، أملا للوصول لرشاقة ووزن مثالي بصورة سريعة ، فيلجأ لتناول حقن التخسيس ، وهي توصف لعلاج مرض السكر دون الانتباه لأعراضها الجانبية. أضرار حقن التخسيس قال الدكتور محمد عز العرب استشاري الكبد والجهاز الهضمي ، أن مادة حقن التخسيس هى glp1 agonist محفزات glp1، وتكون علي شكل حقن أو أقراص، و يتم أخذها لمرض السكر من النوع 2، ولكن هذه الحقن بالفعل أثبتت قدرتها على تنظيم نسب السكر ومقاومة الأنسولين وبالتالي قدرتها على فقدان الوزن الزائد، وهذا هو السبب وراء اعتمادها كمساعد فى الحصول علي وزن مثالي ولكن بشروط أهمها المتابعة مع طبيب. المخاطر الصحية لحقن التخسيس عن أضرار حقن التخسيس، يقولعز العرب إن استخدام حقن التخسيس أو حقن علاج مرض السكر بمصطلحها الصحيح، دون استشارة الطبيب تعد من أبرز الطرق المؤدية للعديد من المخاطر الصحية، كالتهاب في البنكرياس، واضطرابات حادة فى الجهاز الهضمى، وشلل المعدة، بالإضافة إلى إسهال شديد أو إمساك على حسب الحالة، وصداع وهبوط، وغثيان وقىء. أضرار حقن التخسيس وطرق عملها في الجسم تعمل حقن التخسيس على مستقبلات الجوع والشبع داخل الجهاز الهضمى، عمل بعض الهرمونات على المعدة حيث تؤدى لبطء الهضم والامتصاص وطول وقت الشبع، وهناك بعض الأشخاص يعانوا من أعراض مزعجة بعد تناولها . ممنوع علي بعض الفئات حقن التخسيس ـ المرضى ببعض الأورام والسرطانات. ـ التاريخ المرضى العائلى بأمراض مزمنة أو وراثية وفقا لرؤية المختص. أضرار حقن التخسيس والرجوع للوزن الزائد مرة أخري، أوضحها عز العرب مؤكدا أن اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى القيام بممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد، فالدراسات الطبية الحديثة أثبتت أن التوقف عن أخذ هذه الحقن لا يمنع الرجوع مرة أخرى فى الوزن، فالحقن ما هى وسيلة مساعدة تحت إشراف طبي دقيق، ولا يصح بأخذها دون هذا الإشراف.

البوابة

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• البوابة

علاج مقاومة الأنسولين.. القاتل الصامت الذي يهدد حياة المصريين

في ظل تزايد معدلات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في مصر، تبرز مقاومة الإنسولين كأحد العوامل الأساسية التي تسهم في تفاقم هذه الأزمة الصحية، تُعد مقاومة الأنسولين حالة فسيولوجية تفقد فيها خلايا الجسم القدرة على الاستجابة الفعالة لهرمون الأنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وتوضح 'البوابة نيوز' كل حاجة عن مقاومة الأنسولين وفقا لموقع healthline. فهم مقاومة الأنسولين الأنسولين هو هرمون يُفرز من البنكرياس، يلعب دورًا حيويًا في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تسهيل دخول الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة، وعندما تصبح الخلايا مقاومة لهذا الهرمون، يتراكم الجلوكوز في مجرى الدم، مما يدفع البنكرياس لإفراز كميات أكبر من الأنسولين في محاولة لتعويض النقص في الاستجابة. مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا الضغط المستمر إلى إرهاق البنكرياس وتطور الحالة إلى مرحلة ما قبل السكري أو السكري من النوع الثاني. أسباب وعوامل الخطر تشمل العوامل التي تسهم في تطور مقاومة الأنسولين: • زيادة الوزن أو السمنة، خاصةً تراكم الدهون في منطقة البطن. • نمط الحياة الخامل، وقلة النشاط البدني. • النظام الغذائي غير الصحي، الغني بالسكريات والدهون المشبعة. • العوامل الوراثية، مثل وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري. • التقدم في العمر، حيث تزداد المخاطر بعد سن 45 عامًا. • التدخين، الذي يؤثر سلبًا على حساسية الخلايا للأنسولين. الأعراض والتشخيص غالبًا ما تكون مقاومة الأنسولين حالة صامتة بدون أعراض واضحة، مما يجعل التشخيص المبكر تحديًا. ومع ذلك، قد تظهر بعض العلامات مثل: • تغيرات في الجلد، مثل ظهور بقع داكنة في مناطق معينة من الجسم. • زيادة الوزن، خاصةً في منطقة البطن. • التعب والإرهاق المستمر. • ارتفاع مستويات السكر في الدم، الذي يمكن اكتشافه من خلال فحوصات الدم الروتينية. لتشخيص مقاومة الأنسولين، يُنصح بإجراء اختبارات مثل اختبار الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، واختبار الهيموغلوبين A1C، واختبار تحمل الجلوكوز الفموي. المضاعفات المحتملة إذا لم تُعالج مقاومة الأنسولين، قد تؤدي إلى: • تطور مرض السكري من النوع الثاني. • أمراض القلب والأوعية الدموية، نتيجة لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. • أمراض الكبد، مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي. • مشاكل في الكلى، قد تؤدي إلى الفشل الكلوي. • الزهايمر، حيث تشير بعض الدراسات إلى ارتباط بين مقاومة الأنسولين وتطور هذا المرض. الوقاية والعلاج يمكن الوقاية من مقاومة الأنسولين أو حتى عكسها من خلال: • ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا. • اتباع نظام غذائي صحي، غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة. • فقدان الوزن الزائد، خاصةً في منطقة البطن. • الإقلاع عن التدخين، الذي يؤثر سلبًا على حساسية الخلايا للأنسولين. • النوم الكافي، حيث أن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم. في بعض الحالات، قد يصف الأطباء أدوية مثل الميتفورمين لتحسين حساسية الجسم للأنسولين. خاتمة مقاومة الأنسولين تمثل تحديًا صحيًا متزايدًا في مصر، خاصةً مع ارتفاع معدلات السمنة وقلة النشاط البدني. الوعي بأهمية الوقاية والتشخيص المبكر يمكن أن يسهم بشكل كبير في الحد من تطور هذه الحالة ومضاعفاتها الخطيرة. من خلال تبني نمط حياة صحي، يمكن للأفراد تقليل مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين والحفاظ على صحتهم العامة.

العين الإخبارية

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• العين الإخبارية

لماذا يبكي البعض بعد الأكل؟ تفسير غريب يكشف خفايا الجسد والعقل

هل شعرت يوما برغبة في البكاء بعد تناول وجبة دسمة أو حتى خفيفة؟ قد يبدو الأمر غريبا، وربما محرجا، لكنه حقيقي ويحدث لعدد غير قليل من الناس حول العالم، فما السبب؟ وهل للبكاء بعد الأكل تفسير علمي؟ بحسب باحثين وخبراء في الطب النفسي والغدد الصماء، فإن البكاء بعد الأكل قد يكون نتيجة لمجموعة معقدة من العوامل الفسيولوجية والنفسية. من بين هذه التفسيرات ما يُعرف بـ"الاضطراب العاطفي ما بعد الأكل"، وهو اضطراب غير شائع نسبيا، يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالحزن أو الضيق أو حتى بالبكاء دون سبب واضح بعد تناول الطعام. عوامل بيولوجية تلعب دورا ويقول الأطباء إن بعض الأشخاص قد يعانون من تغيرات مفاجئة في كيمياء الدماغ بعد الأكل، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالسكريات أو الكربوهيدرات، فهذه المأكولات تحفز إفراز هرمونات مثل الأنسولين والسيروتونين، والتي تؤثر بشكل مباشر على المزاج، و في بعض الحالات، تؤدي هذه التغيرات إلى شعور مفاجئ بالحزن أو الإرهاق العاطفي. وتقول الطبيبة النفسية د. غادة الصالحي للعين الإخبارية، إن بعض الأشخاص قد يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الارتجاع المعدي المريئي أو متلازمة القولون العصبي، ما قد يسبب شعورا بالضيق الجسدي يؤدي إلى توتر نفسي بعد الأكل. وفي حالات نادرة، يمكن أن يكون البكاء علامة على اضطرابات في الغدة الدرقية أو اختلالات هرمونية. خلفيات نفسية لا يمكن تجاهلها من جهة أخرى، يربط اختصاصيو علم النفس هذه الظاهرة أحيانًا بمشاعر الذنب أو القلق المرتبط بالأكل، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في صورة الجسد أو اضطرابات الأكل مثل الشره أو فقدان الشهية، وهؤلاء قد يشعرون بالذنب أو الحزن بعد الأكل، مما يؤدي إلى رد فعل عاطفي حاد على شكل بكاء مفاجئ. هل هناك علاج؟ إذا تكررت هذه الحالة، يُنصح بمراجعة طبيب مختص في الصحة النفسية أو طبيب غدد صماء، لإجراء تقييم شامل، والعلاج غالبا ما يكون بسيطا، ويشمل تحسين العادات الغذائية، وتقنيات الاسترخاء، وفي بعض الحالات، جلسات العلاج السلوكي المعرفي. aXA6IDE0OC4xMzUuMTU5LjIyMyA= جزيرة ام اند امز FR