International Hummus Day يوم الحمص On 13 May

اليوم العالمي للحمص يقام في 13 مايو من كل عام، يجتمع عشاق الحمص للاحتفال باليوم العالمي له. ينشر هذا اليوم الوعي بالحمص اللذيذ الذي يعتبر ظاهرة متعددة الثقافات. هل شاركت في الاحتفال بيوم الحمص العالمي من قبل... إذن تعرف على أبرز الفعاليات والأحداث العالمية في هذا اليوم مع خبراء موقع سائح.
الحمص كلمة عربية تعني الحمص. على الرغم من الجذور العربية للحمص، يعتقد بعض المؤرخين أن هذا الطعام نشأ في مصر. ومع ذلك، حاولت مجموعات أخرى من الناس، بما في ذلك اللبنانيين والأتراك واليهود والسوريين، أن تنسب الفضل إلى اكتشاف الحمص وأصنافه اللذيذة.
اليوم العالمي للحمص ووصفاته اللذيذة
بغض النظر عمن اخترعه بالفعل، ظلت الوصفة الأساسية للحمص كما هي على مر السنين. تتكون أبسط وصفة للحمص من الحمص والطحينة (بذور السمسم المطحون) وزيت الزيتون وعصير الليمون والثوم. يحب بعض الناس نكهات مختلفة من الحمص. تشمل هذه النكهات الطماطم المجففة بالشمس والسبانخ والخرشوف والفلفل الأحمر والبيستو والريحان والشيبوتل والثوم المحمص والليمون.
أفضل وصفات الحمص اكتشفها في يومه العالمي
تعتبر كل نكهة من الحمص طعاماً صحياً جداً أيضاً. يحتوي الحمص على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في وجبة واحدة. مع كل قضمة لذيذة، يوفر الحمص حمض الفوليك والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب 6. الحمص هو أيضاً طعام منخفض الكربوهيدرات يحتوي على بروتين نباتي.
تشمل الفوائد الصحية الأخرى للحمص ما يلي:
إنه غني بالألياف، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة.
ثبت أن المكونات المستخدمة تحارب الالتهاب.
يحتوي الحمص على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
الحمص والفوائد الغذائية له
يعتبر الحمص غذاء صحي للقلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يعزز فقدان الوزن والقدرة على الحفاظ على وزن صحي للجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يأكل الناس في جميع أنحاء العالم الحمص لأنه خالي من العديد من مسببات الحساسية الغذائية الشائعة، بما في ذلك الغلوتين والمكسرات ومنتجات الألبان.
كيف تراقب #InternationalHummusDay
في هذا اليوم، يتم تشجيع الناس في جميع أنحاء العالم على تناول بعض الحمص. يمكنهم تناوله إما في الإفطار أو الغداء أو العشاء. تنظم المطاعم في جميع أنحاء العالم ، من مدينة نيويورك إلى ملبورن ، فعاليات تذوق الحمص.
شارك في اليوم العالمي للحمص
نظراً لأن يوم 13 مايو هو يوم الحمص العالمي، ليس لدينا خيار سوى الاحتفال بالمزيج اللذيذ المسكر من حبوب الحمص والطحينة وعصير الليمون والثوم - المعروف أيضاً باسم الحمص. هناك طرق لا حصر لها للاحتفال، بدءاً من تحضير مجموعة من حمص الفلفل الأحمر الخاص بك بنكهة خاصة إلى نشر بعض الحلوى التي تشتريها من المتجر على ملف تعريف الارتباط.
مهرجان الحمص
نسمع أن هناك شيئاً سحرياً يسمى مهرجان الحمص - نحن لا نفوت ذلك! كان الحمص موجوداً منذ قرون ولا يزال أحد أكثر الأطعمة الصحية تنوعاً في العديد من الأنظمة الغذائية. اليوم، نحتفل بالحمص لكل ما يوفر نظامنا الغذائي وثقافتنا وكذلك كيف يمكننا أن نتفق جميعًا - إنه طعام الطبيعة المثالي.
تاريخ يوم الحمص العالمي
أصل الحمص غائم ومتنازع عليه بشدة. على الرغم من أننا نعلم أنه نشأ في الشرق الأوسط، إلا أن العديد من المناطق حول الهلال الشرقي للبحر الأبيض المتوسط ​​تدعي أنها المصدر الحقيقي الوحيد لانتشار لذيذ. تم العثور على أول ذكر حقيقي للحمص في كتاب طبخ في القاهرة في القرن الثالث عشر.
حيث يظهر على أنه مجرد هريس حمص بارد ويفتقر بشكل خاص إلى عصير الليمون والثوم - بما في ذلك بدلًا من الليمون المخلل بالزيت والأعشاب والتوابل. لا يزال يبدو جيدا بالنسبة لنا.
ظل الحمص عنصراً أساسياً في النظام الغذائي للعديد ممن يعيشون في الشرق الأوسط، حيث يزدهر الحمص. في الواقع ، كلمة "حمص" متجذرة في الكلمة العربية لـ "الحمص"! على الرغم من وجود بعض الجدل حول ما إذا كان الإغريق قد اخترعوا الحمص أيضاً أم لا ، يعتقد معظمهم أنه انتشر بين التجار اليونانيين والشرق الأوسط، جنباً إلى جنب مع الأطباق الشعبية مثل البقلاوة وأوراق العنب المحشوة. يُعرف لهذا السبب بأنه أحد أعظم الأطعمة المتقاطعة.
سرقة الحمص
إنه أيضاً الطبق الوطني للعديد من دول الشرق الأوسط. إنها ظاهرة ثقافية بقدر ما هي ظاهرة طهوية وتلتزم الدول بمطالبتهم بالحمص. على سبيل المثال، في عام 2008 حاول لبنان مقاضاة إسرائيل بتهمة "سرقة" الحمص! بعد ذلك ، سعى الاثنان إلى تسجيل الرقم القياسي لأكبر طبق من الحمص.
على الرغم من شعبيتها الطويلة الأمد في الشرق الأوسط وجنوب أوروبا، قد يفاجئك أن تعلم أن أول متجر بقالة بريطاني لتخزين الحمص لم يفعل ذلك إلا في عام 1980. ولكن مما لا يثير الدهشة ، سرعان ما حقق نجاحاً كبيراً في المملكة المتحدة، إلى حد كبير لفوائدها الصحية.
من المؤكد أن الحمص قد وصل متأخراً بشكل عصري إلى الولايات المتحدة.بينما قبل 20 عاماً، ربما لم يتمكن معظم الأمريكيين حتى من نطق اسم الطبق وتجاوزت المبيعات السنوية بالكاد 5 ملايين دولار وهي اليوم موجودة في معظم متاجر البقالة وتعتبر عنصراً أساسياً في العديد من الأسر الأمريكية.
بينما في الشرق الأوسط ، يعتبر الحمص على نحو متزايد وجبة روتينية إلى حد ما ووجبة من الطبقة المتوسطة، يتراجع الأمريكيون عن الانتشار البني - بشدة. تشير التقديرات إلى أن أكثر من ربع الأسر الأمريكية لديها الحمص في الثلاجة في هذه الثانية.
كان أول يوم عالمي للحمص في عام 2012 وما فتئت براعم التذوق لدينا تحتفل به منذ ذلك الحين.
الجدول الزمني ليوم الحمص العالمي
القرن ال 13 - نشأة الحمص
في القاهرة، تم تسجيل أقدم طبق شبيه بالحمص في كتب الطبخ - إنه هريس بارد من الحمص ولكنه لا يحتوي على أي ليمون أو ثوم حتى الآن.
2008 حمص سماكدوون
يبدأ لبنان وإسرائيل المعركة من أجل الاعتراف بكونهما بلد المنشأ للحمص.
مايو 2010 أكبر حمص في العالم
حمص يحطم الأرقام القياسية العالمية عندما يزن طبق واحد من الحمص 23000 رطل!
2012 التعريف باليوم العالمي للحمص
يبدأ اليوم العالمي للحمص بهدف رائد الأعمال بن لانج لتوحيد العالم وخاصة الشرق الأوسط، من خلال الطعام المحبوب.
2016 نشر الثروة
وفقًا لمجلس الولايات المتحدة الأمريكية (Dry Pea and Lentil Council) (لم نكن نعلم بوجود هذا أيضاً) جلبت صناعة الحمص 725 مليون دولار في عام 2016 - ومن المتوقع أن يزداد هذا الرقم.
الأسئلة الشائعة حول اليوم العالمي للحمص
متى يتم الاحتفال باليوم العالمي للحمص؟
يتم الاحتفال بيوم الحمص العالمي في 13 مايو.
هل توجد عروض ليوم الحمص العالمي؟
قطعاً! بالإضافة إلى صفقات من مطاعم مثل Naf Naf Grill و Cava، هناك فعاليات واحتفالات خاصة بالحمص، بما في ذلك Hummus Week في واشنطن العاصمة.
أين يتم الاحتفال باليوم العالمي للحمص؟
يتم الاحتفال باليوم العالمي للحمص على مستوى العالم.
هل هناك أي أعياد وطنية أخرى في نفس يوم يوم الحمص العالمي؟
نعم! 13 مايو هو أيضاً يوم فطيرة التفاح الوطني ويوم كوكتيل الفاكهة الوطني .
فعاليات يوم الحمص العالمي
اصنع الحمص الخاص بك!
يبدو أن المفتاح لكونك مفضلاً للأبد هو البساطة - يعتمد الحمص فقط على الحمص والطحينة وعصير الليمون والثوم. هناك العديد من وصفات الحمص الرائعة على الإنترنت ولكن طالما أن لديك معالج طعام والمكونات الأربعة الرئيسية، فستنجح في صنعه! بمجرد الانتهاء من ذلك، حاول إضافة بعض النكهات للحمص المخصص الخاص بك.
جرب نكهة حمص جديدة
ما هو القاسم المشترك بين الفلفل الأحمر المحمص والهالابينو والأفوكادو والزيتون الأسود والشوكولاتة؟ كلها نكهات حمص رائعة! إذا كان متجرك لا يحمل النكهة التي تتوق إليها، فاختر بعض الحمص العادي على أي حال وقم بالتوابل حسب رغبة قلبك - الاحتمالات لا حصر لها!
احضر مهرجان الحمص وشارك في يوم الحمص العالمي
لقد سمعتنا جيدًا - مهرجانات الحمص حقيقية! قم بإلقاء نظرة على الهاشتاغ #hummusday أو
الحسابhummusday على إنستغرام لمعرفة الأحداث الجارية بالقرب منك. يمكنك أيضًا العثور على Hummus Day على Facebook أو التحقق من الأحداث المختلفة على موقع الويب الخاص بهم. Spoiler - هم في كل قارة، لذلك هناك فرصة جيدة لأن تجد شيئًا يمكنك حضوره!
5 حقائق مدهشة عن الحمص
قلب سعيد، قلب سليم
من المعروف أن الحمص، الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، يحافظ على صحة القلب والمزاج الجيد!
نفس الشيء في كل بلد
على الرغم من أن الانتشار أصبح عالميًا وتم تعديل الوصفة بشكل طفيف، إلا أن المكونات الأربعة الرئيسية تظل دائمًا: الحمص ومعجون السمسم وعصير الليمون والثوم.
هل تعلم إن الحمص مثير للشهوة الجنسية
مصنوع من الحمص الغني بالبروتين والفيتامينات ("ملكة المنشطات الجنسية" ، كما يطلق عليها أحيانًا) ومن المعروف أن الحمص يساعد في الوظائف الجنسية ويعزز الطاقة الجسدية.
فنجان واحد من الحمص جرب تناوله في يوم الحمص العالمي
في كوب واحد فقط من الحمص، المكون الأساسي للحمص، هناك 200 سعرة حرارية وغرام واحد فقط من الدهون.
أقدم الأطعمة الحمص
في بعض الفولكلور، يوصف الحمص بأنه أحد أقدم الأطعمة الجاهزة على الإطلاق.
لماذا نحب اليوم العالمي للحمص
الحمص يوحد الناس
على الرغم من أن العديد من المناطق المختلفة حول العالم تدعي تطوير الحمص، على الأقل يمكننا أن نتفق جميعاً على أن هذا الانتشار الصحي والمتنوع هو الغذاء المثالي للطبيعة. لقد تم تبنيها في جميع أنحاء العالم مع تغييرات طفيفة بشكل صادم سواء على الوصفة أو الاسم - من الواضح أننا جميعاً نحبها تمامًا كما هي.
الحمص غني بالفيتامينات
الحمص هو في الأساس ... متعدد الفيتامينات. إنه مليء بالألياف والبروتين والبوتاسيوم و B6 وحمض الفوليك وفيتامين C. ناهيك عن أنه يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقضي على الجوع وتناول الوجبات الخفيفة الزائدة في مهده ، وربما يساهم أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان!
الاحتمالات لا حصر لها
الحمص بديلاً للكثير من الأطعمة تعرف عليها؟
إلى جانب كونه بديلًا رائعًا للرقائق وتغميس الخضار عن التغميسات الدهنية مثل الرانش، يمكن استخدام الحمص في السندويشات والسلطات وغير ذلك الكثير. في هذه الأيام ، يمكن تفضيله أيضًا إلى ما لا نهاية، من التوابل إلى اللذيذة وحتى الحلوى. هيئة المحلفين خارجة عن ذلك بالنسبة لنا لكنها على الأقل أكثر صحة من الآيس كريم.
إذا لم تجرب الحمص من قبل، احصل على بعض الخبز العربي أو الجزر وجربه.
اصنع الحمص الخاص بك من الصفر.
تناول الطعام في مطعم يقدم طعام شرق أوسطي.
مشاهدة الحمص! الفيلم - قصة إيمان ومجتمع ونمو.
شارك هذا اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي مع #HummusDay.
تاريخ يوم الحمص الدولي
أسس بن لانغ، الشريك المؤسس لـ Innovation Israel، مع صديقته ميريام يونغ ، يوم الحمص العالمي في عام 2012. جاء الإلهام لهذا اليوم من نوع آخر من الأطعمة المنتشرة تسمى نوتيلا. عندما أدركوا أن يوم النوتيلا العالمي يحتفل بانتشار البندق، اعتقدوا أن الحمص يستحق يومه أيضاً.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

رائج

منذ ساعة واحدة

• رائج

تفسير رؤية الأخ في العناية المركزة بالتفصيل

تُعد الأحلام مرآةً لما يدور في العقل الباطن، وقد تحمل رموزًا ورسائل تحتاج إلى تفسير دقيق لفهم معانيها. من بين الرؤى الشائعة التي تثير القلق والحيرة لدى الكثيرين هي رؤية الأخ في العناية المركزة في المنام. في هذا المقال، نقدم لك تفسير رؤية الأخ في العناية المركزة من منظور علم تفسير الأحلام، مع الأخذ بعين الاعتبار الجوانب النفسية والدلالات المحتملة. ما معنى رؤية الأخ في العناية المركزة في الحلم؟ رؤية شخص عزيز في حالة حرجة داخل غرفة العناية المركزة في المنام يمكن أن تعكس مشاعر الخوف أو القلق تجاه هذا الشخص أو تجاه موقف معين في حياة الرائي، وتختلف دلالة هذه الرؤية حسب تفاصيل الحلم وظروف الرائي. 1. دلالة القلق والخوف على الأخ إذا رأى الحالم أن أخاه في العناية المركزة، فقد يشير ذلك إلى وجود قلق داخلي عليه، خاصة إذا كان الأخ في الحقيقة يمر بظروف صعبة، سواء صحية، نفسية، أو اجتماعية. هذه الرؤية قد تعكس رغبة الرائي في الاطمئنان عليه أو الشعور بالعجز تجاه مساعدته. 2. رمز للتغيرات أو التحذيرات في بعض الحالات، قد ترمز رؤية الأخ في العناية المركزة إلى تغيرات جذرية قد يمر بها الأخ في حياته. ربما يواجه قرارًا مصيريًا أو يمر بمرحلة حرجة تحتاج إلى تدخل أو دعم من المحيطين به. 3. انعكاس لمشاكل عائلية أو توتر في العلاقة إذا كان هناك خلاف بين الحالم وأخيه في الواقع، فقد تكون هذه الرؤية إشارة إلى توتر العلاقة، وأن العقل الباطن يصور الأخ في وضع ضعيف كمحاولة لتذكير الرائي بأهمية التراحم وصلة الرحم. 4. تفسير الرؤية حسب حالة الرائي للعزباء: قد تشير هذه الرؤية إلى شعورها بعدم الأمان أو الحاجة إلى دعم عائلي. للمتزوجة: قد تدل على قلقها من فقدان أحد أفراد عائلتها أو مرور الأخ بمشكلة تحتاج إلى تدخل منها. للرجل: ربما تعبر عن شعوره بالمسؤولية أو ضغط نفسي ناتج عن علاقاته العائلية. نصائح بعد رؤية هذا الحلم حاول التواصل مع أخيك والاطمئنان عليه. لا تهمل المشاعر التي يولدها الحلم، فقد تكون مؤشرًا على ضرورة تقوية العلاقات العائلية. إذا تكرر الحلم، ففكر فيما إذا كان يعكس ضغطًا نفسيًا أو توترًا تحتاج إلى معالجته. رؤية الأخ في العناية المركزة في المنام ليست دائمًا نذير شؤم، بل قد تكون دعوة للتفكير، لإعادة النظر في العلاقات الأسرية، أو لإبداء الاهتمام بشخص قريب يمر بأوقات صعبة. وكما هو الحال في معظم الأحلام، تفسير الرؤية يعتمد على السياق الشخصي للحالم، لذا من المهم أن يؤخذ الحلم ككل، لا كرمز منفصل.

رائج

منذ ساعة واحدة

• رائج

تعلم السباحة للمبتدئين.. كيف أكسر حاجز الخوف من الماء؟

تشير الإحصائيات إلى أن نسبة كبيرة من الناس حول العالم يفتقرون إلى مهارة السباحة. فإذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة، فإن يوم تعلم السباحة، والذي يتم الاحتفال به كل عام في 17 فبراير، يمثل فرصة ذهبية لإحداث تغيير إيجابي وملموس في حياتك. لا تتردد أبدا في الإقدام على هذه الخطوة، بغض النظر عن عمرك. هناك ملايين الأشخاص في مختلف الأعمار لم يتعلموا السباحة بعد. لذا، اختر لباس سباحة مريحا وتوجه إلى أقرب مسبح وابدأ في تلقي الدروس. يعتبر تعلم أساسيات السباحة أمرا يسيرا وسهل الاستيعاب بالنسبة لمعظم الأفراد. بالإضافة إلى ذلك، فإن إتقان مهارة السباحة يمكن أن يكون له دور حاسم في إنقاذ حياتك أو حياة شخص آخر في مواقف الطوارئ. وفي التقرير التالي، نستعرض معكم فوائد السباحة وأهميتها، وأهم الدروس والأساسيات التي تساعدك على تعلم السباحة. إن فوائد السباحة لا حصر لها، وتجعل الحياة أكثر صحة ونشاطا. فهي تعمل على تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين الدورة الدموية، وهذه ليست سوى أمثلة قليلة. لذلك، نستعرض معكم في السطور التالية، ما هي فوائد السباحة للجسم؟ فوائد السباحة للجسم عندما تسبح، تعمل جميع مجموعات عضلاتك الرئيسية في تناغم رائع، سواء الذراعين أو الساقين أو الظهر وكذلك المعدة. هذا يجعلها تمرينا مهما لتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل. فوائد السباحة للمفاصل على عكس العديد من التمارين الأخرى، تقلل السباحة من الضغط على مفاصلك وعظامك بسبب خاصية الطفو في الماء. هذا يجعلها خيارا مثاليا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، أو إصابات العظام، أو حتى للنساء الحوامل. فوائد السباحة للقلب تزيد السباحة من معدل ضربات القلب وتقوي عضلة القلب، مما يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. فوائد السباحة للتنفس يتطلب التنفس أثناء السباحة استخداما فعالا للرئتين، مما يزيد من سعتهما ويحسن كفاءة الجهاز التنفسي بشكل عام. فوائد السباحة للتنحيف تستهلك السباحة كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يجعلها أداة فعالة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. ويعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على شدة السباحة ومدتها. فوائد السباحة النفسية تساعد السباحة بشكل كبير على تقليل مستويات التوتر والقلق، كما تساهم في تحفيز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تعمل كمحسن للمزاج. تحسين النوم تساعد ممارسة السباحة بانتظام على تحسين جودة نومك وتحقق الاسترخاء بشكل أعمق. فوائد السباحة للعضلات تتطلب حركات السباحة مرونة عالية في المفاصل وتنسيقا جيدا بين عضلات الجسم المختلفة، مما يحسن من هذه القدرات بمرور الوقت. تم تأسيس يوم تعلم السباحة بهدف تشجيع الأفراد في جميع أنحاء العالم ممن لم يتعلموا السباحة بعد، بغض النظر عن أعمارهم، على اكتساب هذه المهارة القيمة أو تطوير مهاراتهم الحالية. وفي السطور التالية، نستعرض معكم تعلم السباحة للمبتدئين. التغلب على الخوف إعليك أن تبدأ بالتغلب على الخوف من الماء. ابدأ بالجلوس على حافة المسبح وضع قدميك في الماء، ثم انزل ببطء إلى المياه. تعلم الطفو بعد التغلب على الخوف، حاول الاستلقاء على ظهرك أو بطنك في الماء بمساعدة مدرب. وتعلم كيف تجعل جسمك يطفو بشكل طبيعي عن طريق الاسترخاء والتحكم في تنفسك. إتقان التنفس في الماء تعلم كيفية إخراج الهواء ببطء تحت الماء وأخذه بسرعة وثبات فوق الماء. هذه مهارة أساسية للبقاء مرتاحا وآمنا أثناء السباحة. تعلم ضربات الساق الأساسية ابدأ بتعلم رفرفة الساقين، أو ضربات المقص في الماء مع الاستناد إلى حافة المسبح. ركز على جعل الحركة سلسة وفعالة. تعلم ضربات الذراع الأساسية بمجرد أن تشعر بالراحة مع ضربات الساق، ابدأ في دمج حركات الذراعين. تعلم كيفية مد ذراعك وسحب الماء للخلف بطريقة فعالة. التنسيق بين الحركات والتنفس تعتبر هذه هي الخطوة الأكثر تحديا، لكنها أساسية لتعلم السباحة بشكل جيد. تدرب على التنسيق بين ضربات الذراعين والساقين مع أخذ الأنفاس في الوقت المناسب. السلامة أولا في البداية، لا تسبح بمفردك أبدا. تأكد من وجود شخص بالغ أو مدرب بالقرب منك. ولا تحاول فعل أي شيء تشعر أنه غير آمن. استخدم الأدوات المساعدة إذا لزم الأمر في البداية، لا تتردد في استخدام ألواح الطفو أو عوامات الذراع لمساعدتك على البقاء طافيا، وقم بتعلم الحركات الأساسية. كن صبورا يستغرق تعلم السباحة وقتا وممارسة. لذلك، لا تفقد شغفك بسرعة، ولا تقلل من عزيمتك إذا لم تتقن الأمر على الفور. استمر في التدريب بانتظام وستلاحظ تقدما تدريجيا. على الرغم من أن السباحة تعد نشاطا ممتعا للأشخاص من جميع الأعمار على مدار العام، إلا أن فصل الصيف يشهد أقبالا أكثر على الرغبة في تعلمها للهروب من حرارة الجو. لكن الغالبية يتساءلون عن مدة تعلم السباحة، أو كم تحتاج من الوقت لتعلم السباحة؟ وتيرة التدريب كلما تدربت بانتظام، كلما تقدمت بشكل أسرع. لذلك، يعد التدريب عدة مرات خلال الأسبوع أفضل من التدريب بشكل متقطع، للوصول إلى نتائج سريعة. جودة التدريب من المهم أن تتتعلم مع مدرب مؤهل لتسريع عملية التعلم وضمان تعلم التقنيات الصحيحة. نظرا للمخاطر المحتملة المصاحبة للسباحة، مثل السقوط المفاجئ في الماء أو الانزلاق إلى مناطق عميقة، فإن تعلم السباحة في سن مبكرة يمثل أداة بقاء حيوية ومهمة. وفي السطور التالية، نستعضر معك كيف تتخلص من فوبيا السباحة؟ أو كيف تكسر حاجز الخوف في السباحة؟ التعرض التدريجي لا تجبر نفسك على القفز فورا في الماء العميق. ابدأ ببطء وتعرض للماء تدريجيا. الاستعانة بمدرب متخصص يمكن لمدرب السباحة أن يساعدك على التغلب على خوفك بطريقة سريعة. سيكون لديه الخبرة في التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من الخوف. التنفس العميق تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق عند الاقتراب من الماء أو دخوله. البحث عن صديق يمكن أن تساعد السباحة مع صديق تثق به أو الانضمام إلى مجموعة أثناء تعلم السباحة في توفير الدعم والتشجيع لك. التركيز على المتعة والفوائد حاول التركيز على الجوانب الممتعة للسباحة والفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها. طلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر إذا شعرت بالخوف الشديد، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج نفسي متخصص.

إيلي عربية

منذ 3 ساعات

• إيلي عربية

5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدكِ على النوم العميق

إذا كنتِ تعانين من الأرق أو قلّة النوم، وتنتابك الأفكار في الليل لتمنعك من الاستمتاع بنوم صحّي، فلا بدّ لك من مراجعة نوعية الطعام التي تتناولينها قبل النوم. يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي تساه بشكل فعّال في تهدئة الجهاز العصبي، إرخاء العضلات، ومساعدة الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق. وبالطبع، لا نتحدّث فقط عن المكمّلات الغذائية التي تُباع في الصيدليات، إنما أيضاً عمّا يحتويه مطبخك من أطعمة غنيّة بالمغنيسيوم والتي تساعدك على النوم العميق بشكل طبيعي. إليكِ خمس أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكنكِ إضافتها بسهولة إلى وجبتكِ المسائية. 1- بذور اللوتس هذه الحبوب الخفيفة والمقرمشة ليست فقط للتسلية أثناء مشاهدة التلفاز، بل تُعد مصدراً جيداً للمغنيسيوم. قومي بتحميصها مع القليل من السمن البلدي، أو رشي عليها بعض الكمّون أو الفلفل الأسود لتحصلي على وجبة خفيفة لذيذة ومريحة للمعدة قبل النوم. 2- الأفوكادو الأفوكادو ليس مجرد مكوّن عصري للوجبات، بل هو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد الجسم على التهدئة. يمكنكِ إضافته إلى السلطة مع رشة ليمون وملح، أو هرسه مع بعض التوابل وتقديمه كغموس خفيف مع البسكويت المقرمش في وقت متأخر من الليل. 3- البطاطا الحلوة المطهية بطعمها الحلو الطبيعي وملمسها الناعم، تُعد البطاطا الحلوة خياراً مثالياً لوجبة عشاء خفيفة ومغذية. تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، ويمكنكِ طهيها على البخار أو شويها مع رشة قرفة أو القليل من الحَبّة السوداء. 4- ماء جوز الهند رغم أنه ليس طعاماً بالمعنى الحرفي، فإن تناول كوب من ماء جوز الهند البارد بعد العشاء يمكن أن يكون مهدئاً رائعاً. فهو يحتوي على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد العضلات على الاسترخاء، ويمنحكِ ترطيباً لطيفاً دون الشعور بالثقل. 5- بذور السمسم الأسود تعتبر بذور السمسم الأسود من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم إذ تحتوي على نسبة غنية من المغنيسيوم والدهون الصحية. يمكنكِ تحميصها ورشها على الأرز، أو خلطها مع العجين، أو حتى إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لتأثير مهدئ ومذاق غني.