تشغيل غفوة المنبه قد تضر أكثر مما تنفع

الضغط على زر الغفوة والعودة للنوم قد يجعلك تشعر بالدوار والانزعاج، لأنك تقطع دورة نوم مدتها 90 دقيقة، وفقاً للدكتور غريغ مهر، طبيب نفسي بـ«مؤسسة هنري فورد هيلث» الصحية، حسبما ذكرته صحيفة «الإندبندنت» البريطانية.
وخلُص بحث جديد إلى أن أكثر من 50 في المائة من بين 3 ملايين جلسة نوم خضعت للدراسة انتهت بـ«غفوة»، حيث بلغ متوسط من يكررون الغفوة بكثرة 20 دقيقة يومياً، مما يعطل مراحل النوم المهمة، خصوصاً مرحلة حركة العين السريعة، بحسب الدكتورة ريبيكا روبينز، عالمة النوم بمستشفى «بريغهام» البريطانية والنساء.
وبحسب الدكتورة راتشيل سالاس من مركز «جونز هوبكنز ميديسين» الطبي، فإن ضبط عدة تنبيهات أيضاً يُعدّ مؤشراً سلبياً مثيراً للقلق، وقد يشير إلى وجود اضطراب نوم غير مُشخّص.
وللتغلب على ذلك، توصي سالاس بأخذ قيلولة تقل عن ساعة (ويُفضل أن تكون بين 20 و30 دقيقة)، قبل الساعة 3 عصراً للمساعدة في تعويض نقص ساعات النوم المناسبة دون التأثير على الساعة البيولوجية الداخلية.
ولتحقيق أفضل جودة نوم وتحسين الأداء في اليوم التالي، تنصح روبينز بضبط المنبه على آخر وقت ممكن والاستيقاظ عند أول رنين دون تأجيل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرجل

منذ 3 ساعات

• الرجل

أورلاندو بلوم يُفاجئ جمهوره بعلاج غير تقليدي لتنقية الدم!

شارك النجم العالمي أورلاندو بلوم مؤخرًا صورة له أثناء خضوعه لإجراء علاجي غير تقليدي في Clarify بلندن، بقيمة تقارب 13 ألف دولار أمريكي. الإجراء يُفترض أنه يعمل على "إزالة الميكروبلاستيك والمواد الكيميائية السامة" من الدم، وهو ما وصفه البعض بأنه أقرب إلى تغيير زيت السيارة... للبشر. العيادة تعرض هذا العلاج على أنه يُنقّي البلازما عبر جهاز يُدعى "Clari"، يعزل مكونات الدم، ثم يُعيد البلازما المصفّاة إلى الجسم. بلوم، البالغ من العمر 48 عامًا، أشاد بالعلاج، واعتبره وسيلة فعالة لتخليص الجسم من تلوّث العصر الحديث. إلا أن خبراء الصحة لم يتأخروا في التشكيك، إذ عبّر البروفيسور إدزارد إرنست، من جامعة إكسيتر عن صدمته قائلاً: "لا يوجد دليل موثوق يُثبت أن لهذا العلاج أي تأثير فعلي... باستثناء إفراغ الجيوب". من جهتها، الطبيبة موسومي موكيرجي أكدت عبر ITV News، أن غياب الدراسات العلمية المحكمة، وارتفاع التكلفة، يجعلان من العلاج أشبه بمنتج تجميلي فاخر بلا ضمانات طبية. الميكروبلاستيك في الدم هل يضر فعلًا؟ لا خلاف علميًا على أن الميكروبلاستيك قد تمّ رصده بالفعل في الدم، والأنسجة، وحتى الدماغ البشري، إلا أن الدراسات لم تثبت حتى الآن أن إزالة هذه الجزيئات تُحسّن من الحالة الصحية أو تُقلل المخاطر المزمنة. مع ذلك، تُصرّ عيادة Clarify على فعالية العلاج، وتزعم أنه يُزيل حتى 99% من الميكروبلاستيك، ويُخفّض مستويات الالتهاب، ما قد يرتبط بأمراض مثل السرطان والاضطرابات العصبية. ويرى كثيرون أن لجوء المشاهير إلى مثل هذه العلاجات يدخل في نطاق موضة الرفاهية الحيوية (Biohacking)، حيث تُمزج المخاوف الصحية بالتقنيات الحديثة والتسويق العالي الكلفة. بلوم، الذي ألمح مؤخرًا إلى احتمال عودته في سلسلة قراصنة الكاريبي، اعتاد المغامرة في أدواره وشؤونه الشخصية، لكن تبقى التساؤلات: هل هذه الإجراءات نابعة من علم فعلي؟ أم من حنين لا ينتهي إلى شعور بالنقاء الداخلي؟

الرجل

منذ 3 ساعات

• الرجل

عكس ما قيل لعقود: دراسة تربط الزبدة بانخفاض خطر السكري وأمراض القلب!

في مفاجأة طبية تتحدى عقودًا من التحذيرات الصحية، كشفت دراسة من جامعة بوسطن أن استهلاك الزبدة يوميًا بكميات معتدلة قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني! ووجد الباحثون أن تناول ما لا يقل عن 5 جرامات من الزبدة يوميًا –أي ما يعادل ملعقة شاي صغيرة– ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 31%، مقارنة بمن يتجنبون الزبدة تمامًا. الدراسة، التي نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، لم تكتفِ بنفي الضرر المرتبط بالزبدة، بل أثبتت أنها قد تُساهم في رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وخفض الدهون الضارة المسؤولة عن انسداد الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في المقابل، أظهرت النتائج أن تناول السمن النباتي (المارجرين) –الذي لطالما رُوّج له كبديل صحي– ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري بنسبة تجاوزت 40%، وبأمراض القلب بنسبة 30%. ويرجّح الباحثون أن السبب يعود إلى الدهون المتحولة، التي كانت تُستخدم سابقًا في تصنيع المارجرين، والتي ثبتت أضرارها الصحية منذ السبعينيات، قبل أن تُحظر تدريجيًا في كثير من دول العالم. هل كنا مخطئين منذ الستينيات؟ تعود الحملة ضد الزبدة إلى دراسات ظهرت في الستينيات، حين رُبط بين الدهون المشبعة ومعدلات مرتفعة لأمراض القلب، ومنذ ذلك الحين، سادت توصيات صحية تدعو إلى الحد من استهلاك الدهون الحيوانية، بما فيها الزبدة. لكن السنوات الأخيرة شهدت مراجعة علمية متزايدة لهذا الخطاب، وظهرت دراسات جديدة –مثل الدراسة الأمريكية الأخيرة– تُشير إلى أن الدهون المشبعة الطبيعية قد تختلف في تأثيرها عن الدهون المصنعة أو المهدرجة، ما يدعو إلى إعادة تقييم الموروث الغذائي السائد. ويشدد الباحثون على أن نتائج الدراسة لا تعني التحول إلى الإفراط في استهلاك الزبدة، بل تدعو إلى مراجعة التوصيات القديمة وفهم الفروق الدقيقة بين أنواع الدهون، مؤكدين أن الكمية المثلى تظل صغيرة وثابتة، فيما يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.

الرجل

منذ 4 ساعات

• الرجل

إريك دين يكشف معاناته مع مرض يهدد مسيرته التمثيلية (فيديو)

في مقابلة خاصة مع الإعلامية ديان سوير على برنامج Good Morning America، كشف الممثل الأمريكي إريك دين، عن إصابته بمرض التصلب الجانبي الضموري (ALS)، موضحًا أن الجانب الأيمن من جسده "توقف تمامًا عن العمل"، بينما بدأت يده اليسرى تضعف هي الأخرى. وقال دين (52 عامًا)، نجم Grey's Anatomy وEuphoria: "لدي ذراع واحدة تعمل الآن... ربما خلال أشهر قليلة لن أستطيع استخدام يدي الأخرى أيضًا وهذا واقع مؤلم وصعب". وأوضح دين أن التشخيص الرسمي جاء في أبريل 2025، بعد تسعة أشهر من الفحوصات والاختبارات الطبية، فيما بدأت الأعراض قبل أكثر من عام ونصف، عندما لاحظ ضعفًا في يده اليمنى، وفي البداية، ظن أنه مجرّد إرهاق بسبب كثرة استخدام الهاتف، لكن التدهور المستمر دفعه لرؤية مختصين. وحسب كلماته: "انتقلت من طبيب يد إلى آخر، ومن ثم إلى أطباء أعصاب. أحدهم قال: هذا فوق خبرتي بكثير". ALS وهو حالة عصبية عضلية مميتة، تُسبب ضعفًا تدريجيًا في العضلات، وصولًا إلى الشلل الكامل، وتُؤثّر على القدرة على التنفس والكلام والحركة، ولا يوجد علاج معروف لهذا المرض حتى اليوم. دعم عائلي في مواجهة المجهول أعرب إريك دين عن امتنانه الكبير لزوجته السابقة ريبيكا جايهارت، التي لا تزال تدعمه وتشاركه تربية ابنتيهما رغم الانفصال، قائلًا: "أصبحت ريبيكا أفضل صديقة لي، وأعظم داعمة لي، أعتمد عليها كثيرًا، وهي عمودي الفقري الآن". FULL INTERVIEW: Former "Grey's Anatomy" star Eric Dane speaks out for the first time in a television interview about his battle with ALS, a degenerative neurological disorder. "I don't think this is the end of my story." @ABC News' @DianeSawyer reports. — Good Morning America (@GMA) June 16, 2025 كما روى لحظة صادمة عاشها مؤخرًا أثناء رحلة غوص مع ابنته، عندما عجز عن السباحة إلى القارب واضطرت ابنته لسحبه بيديها، قائلاً: "بكيت... تأكدت من عودتها للماء مع صديقتها، لكني كنت محطمًا بالكامل". في لحظة شديدة التأثر، أشار دين إلى مشاعر الغضب التي تُرافقه منذ تشخيصه، موضحًا أنه فقد والده منتحرًا في سن السابعة، واليوم يخشى أن تذوق ابنتاه نفس مرارة الفقد في عمر صغير، قائلًا: "أنا غاضب... لأن والدي أُخذ مني وأنا طفل، والآن هناك احتمال كبير أن أُنتزع من بناتي في صغرهن". ورغم خطورة مرضه، أكد دين أنه لا يرى في هذا الفصل نهاية لمسيرته: "في داخلي لا أشعر أن هذه هي النهاية. سأواصل القتال لأقصى ما أستطيع. هناك الكثير مما هو خارج سيطرتي، لكنني لن أستسلم". ويُشارك دين حاليًا في الموسم الثالث من مسلسل Euphoria، كما سيظهر قريبًا في سلسلة Countdown من إنتاج Amazon Prime Video، والمقرر عرضها في 25 يونيو 2025. وقد أكد في مقابلة سابقة أنه لا يزال قادرًا على أداء الأدوار، لكنه يُدرك أن وضعه الحالي قد يمنعه من بعض الشخصيات مستقبلاً.