أهمية وجبة الغداء لصحة الجسم والعقل
1. تزويد الجسم بالطاقة
في منتصف اليوم، يكون الجسم قد استهلك جزءًا كبيرًا من طاقته، خاصةً لدى الطلاب أو العاملين أو من يبذلون مجهودًا بدنيًا. تأتي وجبة الغداء لتعويض هذا النقص، حيث تُزوّد الجسم بالكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية التي تساعد على استمرار النشاط والتركيز حتى نهاية اليوم.
2. تعزيز التركيز والأداء الذهني
تناول وجبة غداء متوازنة يُساهم في تحسين التركيز والذاكرة، خاصةً عند الأطفال والطلاب. فعندما يحصل الدماغ على ما يحتاجه من عناصر غذائية، فإنه يعمل بكفاءة أكبر، مما يؤدي إلى أداء أفضل سواء في الدراسة أو العمل.
3. تنظيم عملية التمثيل الغذائي
الانتظام في تناول وجبة الغداء يساعد الجسم على تنظيم عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، مما يُسهم في الحفاظ على وزن صحي، وتفادي الشعور بالجوع الشديد في وقت متأخر، والذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام مساءً.
4. تحسين الحالة المزاجية
أثبتت الدراسات أن تناول وجبة صحية في منتصف اليوم يُساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، حيث يؤثر الغذاء المتوازن بشكل مباشر على إفراز الهرمونات المرتبطة بالسعادة مثل السيروتونين.
5. دعم الجهاز المناعي
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ياسمينا
منذ 5 ساعات
- ياسمينا
إشراقة داخلية: عادات صغيرة تغيّر مزاجك في أقل من أسبوع
الحياة رحلة مستمرة من التغيير والتطور، وكل منا يسعى لتحقيق الأفضل في حياته، قد يبدو التغيير أمرًا صعبًا، ولكن في الواقع، يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا. في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة وتكثر فيه الضغوطات، يبحث كثيرون عن حلول سحرية لتحسين المزاج والشعور بالسعادة. لكن الحقيقة أن السعادة ليست وجهة نصل إليها، بل هي نتيجة لتفاصيل صغيرة نكررها يومًا بعد يوم. فالعادات الصغيرة تملك قوة عظيمة لتغيير حالتك النفسية وتحسين جودة حياتك دون أن نشعر. وإليكِ 4 نصائح لتحسين المزاج والتمتع بالتفكير الايجابي. كيف تؤثر العادات الصغيرة على المزاج؟ تمنحك شعورًا بالإنجاز حتى أصغر العادات مثل ترتيب السرير أو غسل وجهك فور الاستيقاظ، تعطيك دفعة نفسية إيجابية في بداية يومك، وتخلق سلسلة من الإنجازات الصغيرة التي تحفزك للمزيد. تقلل من التوتر والقلق عندما تعيشين في بيئة منظمة وتمارسين طقوسًا ثابتة، يقل شعورك بالضغط. العادات تخلق نوعًا من الاستقرار النفسي وتقلل الفوضى الذهنية. تعزز إفراز هرمونات السعادة بعض العادات مثل التمارين الخفيفة، أو قضاء وقت في الشمس، أو التنفس العميق، ترفع من مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالراحة. تعيد توجيه تركيزك نحو الإيجابي كتابة الامتنان مثلًا تدرب عقلك على رؤية النعم بدلًا من التركيز على النواقص، ما يغيّر تدريجيًا من طريقة تفكيرك. إشراقة داخلية: عادات صغيرة تغيّر مزاجك عادات بسيطة تغير يومك بالكامل وتحسن مزاجك 1- اتبعي قاعدة 80/20 واحدة من ضمن العادات البسيطة التي تغير يومك بالكامل حسب خبراء علم النفس، هي العمل على اتباع مبدأ «باريتو» أو قاعدة 80/20، يعني أنه في أي موقف، 20% من المهام تُحقق 80% من النتائج، لذا يمكنك تعظيم إنتاجيتك من خلال استثمار معظم وقتك وطاقتك في المهام المحددة، التي ستُحدث أكبر تأثير، بعد الانتهاء من هذه المهام، يمكنك التركيز على الأنشطة الأخرى المدرجة في قائمة مهامك. 2- أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين يقول الكاتب ورائد الأعمال الأمريكي جيم رون إن الشخص نتاج متوسط الأشخاص الخمسة الذين يقضي معظم وقته معهم، لهذا السبب تحديدًا عليك أن تُفكّري مليًا فيمن تقضي وقتك معهم، تخلَّي عن العلاقات التي تُحبطك بدلًا من أن تُعزّزك، واقضِي وقتًا مع أشخاص يعرفون كيف يُغذّون السعادة ويُشاركونها، ولأن السعادة مُعْدية ، فهي من أسهل الطرق لخلق الإيجابية في حياتك. وفي سياق متصل، هل تعلمين أن هناك طرق ذكية لرفع المزاج في خمس دقائق؟ 3- خصصي وقتًا لممارسة الرياضة إلى جانب تحسين صحتك البدنية، تُعزز ممارسة الرياضة بانتظام الإبداع، وتُعزز مهاراتك الإدراكية، كما أنها طريقة فعّالة لبناء القدرة على التحمل واستعادة النشاط، وإذا كنت ما تزالين غير مقتنعة، فإن ممارسة الرياضة تُحسّن المزاج أيضًا من خلال زيادة إنتاج الإندورفين، وهي هرمونات تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب، لذا تدخل الرياضة ضمن عادات بسيطة تغير يومك بالكامل حسب خبراء علم النفس. 4- استثمري في العناية بنفسك قضاء بعض الوقت للاسترخاء يُحسّن مزاجك وصحتك النفسية وثقتك بنفسك بشكل كبير، افعلي شيئًا واحدًا على الأقل يوميًا يُشعرك بالراحة، استمعي إلى الموسيقى، أو تعلّمي مهارة جديدة، أو استمتعي بحمام فقاعات طويل، أو حضِّري وجبة شهية، أيًا كان ما يُناسبك. عادات صغيرة تغيّر مزاجك في أقل من أسبوع 5- فن الإنصات التواصل الفعال أساسي لبناء العلاقات الشخصية والمهنية، وهو جوهر التواصل، انتبهي جيدًا لما يقوله الآخرون، فهذا لن يُشعرهم بالتقدير فحسب، بل يساعدك أيضًا على فهمهم بشكل أفضل واكتساب منظور جديد، لا تحاولي الاستحواذ على المحادثة أو لفت الانتباه، فلا عليك سوى الاستماع إلى ما يقولونه وما يقصدونه حقًا، وانتبهي أيضًا للإشارات غير اللفظية، كلما استمعتي أكثر، تعلمتي أكثر. 6- الاستيقاظ مبكرًا يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا إضافيًا لإنجاز المهام، وممارسة الرياضة، والتخطيط ليومك. يساعد على تحسين المزاج وزيادة الإنتاجية. 7- ممارسة التأمل أو اليوج ا يساعد التأمل واليوجا على تهدئة العقل وتقليل التوتر. يحسن التركيز والانتباه، ويعزز الصحة العقلية والجسدية. 8- ممارسة الرياضة بانتظام تحسن الرياضة الصحة البدنية والعقلية، وتزيد من الطاقة والحيوية. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسن المزاج. 9- القراءة يوميًا توسع القراءة مداركك وتزيد من معرفتك وثقافتك. تحسن مهارات التفكير النقدي والإبداعي. 10- كتابة اليوميات تحسن الوعي الذاتي وتقلل من التوتر. تساعد كتابة اليوميات على التعبير عن المشاعر والأفكار، وتحليل الأحداث. عادات صغيرة تغيّر مزاجك إليك قائمة بعادات بسيطة وفعالة يمكنك البدء بها فورًا الكتابة اليومية: اكتبي لمدة 5 دقائق عن أفكارك، مشاعرك، أو أهدافك. هذه العادة تساعدك على تفريغ الضغط والتواصل مع نفسك. التعرض للشمس صباحًا: 15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا كفيلة بتحسين مستوى فيتامين D وتحسين حالتك النفسية. ممارسة التنفس العميق: خُذي 3 دقائق فقط صباحًا أو عند الشعور بالتوتر، تنفس ببطء وعمق، وستشعرين بفرق مباشر في هدوئك. المشي أو الحركة الخفيفة: تحريك الجسم ينشّط الدورة الدموية ويزيد من الإندورفين، مما يجعلك أكثر نشاطًا وسعادة. وإليكِ أشياء صغيرة تُحسّن نوعية يومك بشكل كبير وتحسن مزاجك. تجنب الهاتف أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ: بدلًا من الغوص في الأخبار أو السوشيال ميديا، خصّصي هذا الوقت للهدوء، التأمل، أو شرب كوب ماء دافئ.
فيتو
منذ 12 ساعات
- فيتو
5 علامات تدل على نقص فيتامين بـ 12 في الجسم
فيتامين ب12، أو الكوبالامين، ضروري لصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ووظائف الدماغ السليمة. وعادةً لا تظهر أعراض نقص ب12، وغالبًا ما يرجعها البعض خطأ إلى حالات طبية أخرى أو ضغوط الحياة اليومية وإذا ترك هذا النقص دون علاج، فقد يسبب ضررًا بالغًا، بل وحتى ضررًا لا رجعة فيه علامات نقص فيتامين ب12 وكشفت منظمة الصحة العالمية عن أبرز العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين ب12 في الجسم: 1. التعب المزمن والضعف يلعب فيتامين ب12 دورًا أساسيًّا في تحويل الطعام إلى جلوكوز، مصدر الطاقة في الجسم ونقص فيتامين ب12 قد يعطل هذه العملية، مما يجعلك متعبًا وضعيفا وخاملا. 2. ضباب الدماغ وصعوبة التركيز إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التشوش أو التركيز، فقد تكون هذه مؤشرات عصبية لنقص فيتامين ب12 وهذا الفيتامين ضروري لدعم إنتاج الميالين، وهو غمد عصبي يتطلب ميالينا جديدًا للتفكير بوضوح. وتشير الأبحاث إلى أن النقص المطول قد يزيد من خطر ضعف الإدراك أو حتى الخرف، وخاصة لدى كبار السن. 3. بشرة شاحبة أو مصابة باليرقان يؤثر نقص فيتامين ب12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما قد يؤدي إلى حالة تُسمى فقر الدم الضخم الأرومات، ويؤدي ذلك إلى شحوب أو حتى اصفرار خفيف في الجلد والعينين، نتيجة لتدهور خلايا الدم الحمراء غير المكتملة النمو. 4. خدر أو وخز في اليدين والقدمين يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى تلف الأعصاب مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى الشعور بوخز في الأطراف، قد يكون هذا العرض مُقلقًا ولا ينبغي تجاهله، وإذا لم يُعالج مبكرًا، فقد يصبح تلف الأعصاب الناتج عن نقص فيتامين ب12 دائمًا. 5. تقلبات المزاج أو الاكتئاب يسهل فيتامين ب12 إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهما مساهمان مهمان في تنظيم المزاج. وقد ارتبط نقص فيتامين ب12 بارتفاع خطر الاكتئاب والقلق وعدم استقرار المزاج وفي بعض الحالات، تستجيب أعراض المزاج لمكملات فيتامين ب12، خاصةً عندما يكون النقص هو السبب الكامن. الفئات الأكثر عرضة للخطر؟ وبحسب منظمة الصحة العالمية فإن هناك مجموعات معينة أكثر عرضة لنقص فيتامين ب12، بما في ذلك: النباتيون لأن فيتامين ب12 يوجد في الغالب في المنتجات الحيوانية. كبار السن بسبب انخفاض الامتصاص مع التقدم في السن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو انخفاض حمض المعدة أن يعانوا أيضًا من ضعف الامتصاص. الأفراد الذين يتناولون بعض الأدوية. قد يكون فيتامين ب12 عنصرًا غذائيًا ضئيلًا، لكن تأثيره على الصحة كبير وفي حالة الشعور بهذه الأعراض، فلا يجب تجاهلها باعتبارها مجرد "توتر" أو "تقدمًا في السن". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 2 أيام
- 24 القاهرة
أعراض نقص مخزون الحديد النفسية.. هل تشعرين بالاكتئاب والتوتر؟
ربما يبحث الكثير عن أعراض نقص مخزون الحديد النفسية، فإن الإصابة بفقر الدم يكون نتيجة نقص الحديد في الجسم، فإن التعب الجسدي لا يكون هو أحد الأعراض ولكن هناك بعض المشاكل النفسية التي يتعرض لها الشخص تتمثل في تقلبات المزاج، أو نوبات القلق، ربما تصل إلى الاكتئاب غير المبرر. أعراض نقص مخزون الحديد النفسية وفيما يخص أعراض نقص مخزون الحديد النفسية، فإن الحديد يعد عنصر أساسي لإنتاج الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم والدماغ، ولكن عند انخفاض مخزون الحديد، فإن هذا يعاني الدماغ من نقص في الأكسجين، مما يؤدي إلى اضطرابات في كيمياء الدماغ، مثل انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما من النواقل العصبية المرتبطة بالحالة المزاجية والتركيز والطاقة، وإليكم أبرز أعراض الاكتئاب وهي تكون كالآتي: يصاب الشخص عادة بالاكئتاب فإن نقص الحديد يتسبب في انخفاض المزاج والشعور بالحزن أو الانفصال عن الواقع. ربما يتسبب الأمر مع زيادة نقص معدن الحديد إلى الإصابة بنوبات اكتئابية شديدة دون سبب واضح. وكذلك الإصابة بالقلق والتوتر، حيث تكون النساء تشعر بشكل دائم بالقلق أو العصبية. يجد الشخص أنه لديه مشكلة في التركيز والذي يعرف بـ"ضباب الدماغ"، حيث تفقد المرأة قدرتها على التركيز أو إنجاز المهام الذهنية البسيطة. بجانب ذلك الإصابة بالتهيج وتقلب المزاج، وتكون عادة في فترة ما قبل الحيض أو الحمل. وكذلك الإصابة بالأرق واضطرابات النوم؛ بسبب نقص الحديد صعوبات في الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا. أعراض نقص مخزون الحديد النفسية تشخيص نقص مخزون الحديد وفيما يخص تشخيص نقص مخزون الحديد، فعادة يتجاهل الأطباء الجانب النفسي عند تشخيص فقر الدم، لذا ينصح الأطباء المرضى بإجراء تحاليل دورية للدم، تشمل قياس نسبة الهيموجلوبين، والهيماتوكريت، والفيريتين، لتحديد مخزون الحديد الحقيقي في الجسم. تشخيص نقص مخزون الحديد علاج نقص مخزون الحديد وعن علاج نقص مخزون الحديد، فإن الأطباء باستخدام مكملات الحديد التي يصفها الطبيب، وعادة تتحسن النفسية الحالة النفسية بعد الانتظام في العلاج خلال فترة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، ولكن يجب التنويه علاج أسباب نقص الحديد وليس رفع مخزون الحديد في الجسم.
